Você pode tomar vitamina C e ferro juntos?

Nosso corpo precisa de ferro e vitamina C como nutrientes essenciais para vários propósitos. A maioria das pessoas presumivelmente recebe vitamina C adequada, mas muitas crianças e mulheres em seus anos reprodutivos não recebem ferro suficiente. A doença conhecida como anemia, caracterizada por uma deficiência de glóbulos vermelhos saudáveis, é evitada pelo ferro. O corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina, uma proteína nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio. A exaustão e outros sintomas resultam disso. Os benefícios da vitamina C incluem maior absorção de ferro, particularmente o ferro não-heme encontrado em dietas à base de plantas. Como resultado, a vitamina C ajuda aqueles que têm anemia da escassez de ferro. A maioria dos indivíduos exige apenas suplementos de ferro de balcão (OTC) se estiver em risco de deficiências ou não puder adquirir o suficiente apenas com os alimentos. A vitamina C suplementar raramente causa efeitos ou dificuldades adversas. Antes de tentar doses mais altas, sempre consulte o médico, principalmente se uma pessoa usa medicamentos.

Quais são os benefícios da ingestão de ferro?

Um déficit grave de ferro pode ter efeitos adversos porque o ferro é essencial para o desenvolvimento cognitivo e físico. Também suporta o sistema imunológico e ajuda a sintetizar vários hormônios. Crianças com escassez significativa de ferro acham complicações especialmente problemáticas.

Nem todo mundo sofre de uma grave deficiência de ferro. Nesse caso, a anemia da deficiência de ferro provavelmente resultará de perda de sangue, ingestão inadequada de ferro ou ambos.

Se uma pessoa tem anemia a partir da deficiência de ferro, levar mais ferro ajuda. Ele consulta um profissional de saúde para realizar exames de sangue para determinar seus níveis de ferro e obter recomendações sobre quanto ferro consumir.  A anemia é evitada tomando ferro por meio de um multivitamínico diário se a dieta de uma pessoa for deficiente em ferro.

Quais são os benefícios da ingestão de vitamina C?

A vitamina C tem inúmeras vantagens significativas à saúde. Como antioxidante, evita danos celulares e ajuda na síntese de certos hormônios. Ele controla a expressão gênica, suporta alguns aspectos do sistema imunológico e ajuda a formar o colágeno da proteína estrutural.  Scurvy é um distúrbio perigoso que produz sintomas, incluindo sangramento excessivo e ossos quebradiços. Uma escassez significativa de vitamina C causa. A maioria das pessoas obtém vitamina C suficiente através de alimentos para evitar escorbuto.

Dosagens mais altas de vitamina C fornecem vantagens como:

Melhorando a saúde do sistema imunológico:

A vitamina C regula certos componentes do sistema imunológico em parte. Não está claro se tomar vitamina C é útil, embora alguns estudos tenham mostrado que isso ajuda a reduzir a duração do resfriado comum.

Abaixando a chance de doença cardiovascular:

Um maior consumo de frutas e vegetais ricos em vitamina C está ligado a uma diminuição do risco de doença cardiovascular. A pesquisa não mostrou que a vitamina C protege contra ataques cardíacos e outras consequências relacionadas a doenças cardiovasculares.

Quais são os benefícios únicos de levar o ferro e a vitamina C juntos?

A principal vantagem de combinar ferro com vitamina C é que o último aumenta a absorção de ferro não-heme, que é o tipo de ferro presente em refeições à base de plantas como espinafre. Para aqueles que recebem a maior parte de seu ferro de fontes que não sejam carne, isso é especialmente crucial. A absorção de ferro não-heme é inferior à do ferro heme derivado de fontes animais. Como resultado, algumas pessoas - especialmente aquelas que têm menstruação frequente - descobrem que é um desafio obter ferro suficiente por meio de comida.  A anemia de deficiência de ferro responde melhor à suplementação de vitamina C do que à monoterapia com ferro. No entanto, um novo experimento randomizado envolvendo mais de 400 participantes descobriu que tomar vitamina C, juntamente com o ferro, não parecia mais eficaz do que tomar o ferro sozinho.

Algumas pessoas se beneficiam de ambos os suplementos se sua dieta não tiver ferro ou vitamina C. Por exemplo, alguém com uma condição médica que interfere na absorção de vitaminas se enquadra nessa categoria.

Como tomar uma combinação de ferro e vitamina C?

Embora o ferro e a vitamina C sejam mais frequentemente tomados como comprimidos, eles também estão disponíveis em formas alternativas como pós. Eles são consumidos separadamente, mas algumas mistura os misturam. O ferro e a vitamina C às vezes são incluídos em multivitaminas, embora em quantidades vestigiais.

Se o ferro e a vitamina C não estiverem no mesmo pacote, se deseja levá -los ao mesmo tempo. Isso facilita uma melhor absorção de ferro. Como diminui a chance de uma dor de estômago, algumas pessoas preferem levar o ferro depois de comer um pouco.

Se uma pessoa tomar ferro e vitamina C para anemia, pode levar algumas semanas ou mais antes de se sentir melhor. 

Dosagem recomendada

A melhor maneira de tomar ferro e vitamina C combinadas é desconhecida. Em algumas formulações, 20 mg de ferro e 200 mg de vitamina C são combinados. Alguns produtos têm concentrações substancialmente maiores de ferro, o que é adequado apenas para alguns.  Indivíduos menstruados perdem sangue e ferro; Portanto, eles precisam de quantidades relativamente mais altas de ferro em sua dieta ou como suplementos. Por exemplo, o subsídio alimentar recomendado (RDA) para ferro considera fontes dietéticas e suplementação. Isso é:

• Após a menopausa, 8 mg
• 18 mg Se uma pessoa tiver menos de 51 anos e tem menstruação.
• 27 miligramas por dia durante a gravidez

Muitos suplementos de ferro de balcão (OTC) têm dosagens mais altas do que o recomendado para a maioria dos indivíduos. Os níveis de ferro em algumas multivitaminas também excedem os níveis recomendados. No entanto, aqueles que consomem a maioria de seu ferro de fontes não alimes precisam de mais. Como resultado, tomar vitamina C juntamente com o ferro é vantajoso.

O subsídio diário recomendado (RDA) para vitamina C é de 75 a 90 mg, embora aqueles que estão grávidas ou enfermando exijam um pouco mais. O subsídio diário recomendado (RDA) para fumantes é de 35 mg a mais, pois o tabagismo pode reduzir os níveis de vitamina C.

É seguro tomar ferro e vitamina C juntos?

Normalmente, é seguro para a maioria das pessoas tomar ferro e vitamina C combinadas se não estiverem recebendo o suficiente desses nutrientes de sua dieta. Para garantir que a suplementação seja a melhor opção, é aconselhável consultar um profissional de saúde, principalmente quando se trata de ferro. Como o envenenamento por ferro ocorre, é melhor não levar mais do que uma pessoa precisa, dada a idade, sexo, comida e outros problemas de saúde. 

Quais são os efeitos colaterais de tomar uma combinação de ferro e vitamina C?

Se o ferro é tomado com vitamina C, isso altera o perfil de efeitos adversos? No entanto, em maiores quantidades, a vitamina C às vezes resulta em inchaço e diarréia. Produz efeitos colaterais, incluindo náusea, rubor ou dores de cabeça em doses muito altas. As pedras nos rins são outra preocupação associada a altas dosagens.

O ferro induz sintomas como náusea, constipação e desconforto estomacal. Dosagens mais altas aumentam a probabilidade desses efeitos adversos.

As pessoas também perguntam

Você pode tomar muito ferro ou vitamina C?

É possível tomar muito ferro, já que muitas pessoas já conseguem bastante com os alimentos, e o corpo acha difícil eliminar o excesso. Por outro lado, como o corpo é adepto de eliminar o excesso de vitamina C, é quase impossível consumir muito. Se um jovem inadvertidamente consome muito ferro, pode ser fatal. Tomar mais ferro do que o necessário durante um período prolongado ou em excesso pode levar a uma overdose. Os sintomas de envenenamento por ferro incluem fadiga, desconforto articular e danos no fígado. A quantidade máxima de ferro que o governo recomenda diariamente a partir de dieta e suplementos é de 45 miligramas. Se um indivíduo é deficiente, ele precisa levar temporariamente mais do que isso.

A vitamina C e o ferro podem interagir com outros medicamentos?

Sim, a vitamina C e o ferro podem interagir com outros medicamentos. A vitamina C aumenta a absorção de ferro que afeta os indivíduos que tomam medicamentos que devem estável os níveis de ferro no corpo. A suplementação com ferro também interage com a absorção e a eficácia resultante de antibióticos, como tetraciclinas e fluroquinolonas. Também reduz a eficácia final de medicamentos para a tireóide, como a levotiroxina. É essencial consultar um especialista em saúde antes de iniciar uma certa suplementação, especialmente crucial para indivíduos que já tomam medicamentos para certas condições de saúde. 

Conclusão

A maioria das pessoas presumivelmente recebe vitamina C adequada, mas muitas crianças e mulheres em seus anos reprodutivos não recebem ferro suficiente. A doença conhecida como anemia, caracterizada por uma deficiência de glóbulos vermelhos saudáveis, é evitada pelo ferro. A vitamina C ajuda aqueles que têm anemia a partir da escassez de ferro.

O ferro suporta o sistema imunológico e ajuda a sintetizar vários hormônios. Um déficit grave de ferro pode ter efeitos adversos porque o ferro é essencial para o desenvolvimento cognitivo e físico. A vitamina C, como antioxidante, evita danos celulares e ajuda na síntese de certos hormônios. Ele também controla a expressão gênica, suporta alguns aspectos do sistema imunológico e ajuda a formar o colágeno da proteína estrutural.  Scurvy é um distúrbio perigoso que produz sintomas, incluindo sangramento excessivo e ossos quebradiços, ocorre principalmente devido à deficiência de vitamina C.

A principal vantagem de combinar ferro com vitamina C é que o último aumenta a absorção de ferro não-heme, que é o tipo de ferro presente em refeições à base de plantas como espinafre. A absorção de ferro não-heme é inferior à do ferro heme derivado de fontes animais. Como resultado, algumas pessoas - especialmente aquelas que têm menstruação frequente - descobrem que é um desafio obter ferro suficiente por meio de comida.  A anemia de deficiência de ferro responde melhor à suplementação de vitamina C do que à monoterapia com ferro.