15 Benefícios para a saúde do zinco

O zinco, um mineral vital, desempenha um papel importante em diferentes funções fisiológicas no corpo humano. Tem um papel em numerosos aspectos da imunidade, síntese de proteínas, metabolismo celular, divisão celular, cicatrização de feridas e síntese de DNA. É necessário em quantidades variáveis, dependendo da idade e do status fisiológico. 

Seu requisito diário varia entre 2 mg para bebês recém -nascidos e 12 mg para mulheres grávidas e amamentando. O artigo investiga 15 benefícios à saúde apoiados e importantes da saúde do zinco e suas evidências clínicas. Fique atento para mais informações.

Suporte ao sistema imunológico

O zinco é crítico para o funcionamento adequado da imunidade. É fundamental para as funções e o desenvolvimento de células imunes, por exemplo, células assassinas naturais, neutrófilos e linfócitos. A deficiência de zinco prejudica a resposta imune, tornando o corpo extremamente vulnerável a infecções. O suplemento de zinco reduz a gravidade e a duração do resfriado comum e outras infecções respiratórias.

• UM análise publicado por Medicina Molecular Em 2008, observou que em adultos e jovens, a suplementação de zinco aumenta a imunidade, diminui a síntese de marcadores inflamatórios e reduz os marcadores associados ao estresse oxidativo. 

Cicatrização de feridas

O zinco é crítico para a cicatrização de feridas e envolve proliferação celular, síntese de colágeno e funções imunológicas. É usado em hospitais para tratar úlceras, queimaduras e outras condições de pele. Os suplementos de zinco aceleram a cicatrização de feridas em pessoas com deficiência de zinco e feridas crônicas, reduzindo a inflamação e aumentando o reparo dos tecidos.

• UM estudar por professor Pei-hui lin e colegas trabalhando em Davis Heart and Lung Research Institute, EUA, observou que a deficiência de zinco causa atraso na cicatrização de feridas e os baixos níveis séricos de zinco são relatados em pacientes críticos na UTI. O zinco modula a resposta imune para causar a cicatrização adequada da ferida.

Propriedades antioxidantes

O zinco é um potente antioxidante que protege as células do estresse oxidativo associado ao radical livre. É um cofator vital para a enzima superóxido dismutase (SOD), que neutraliza os radicais livres de superóxido prejudiciais. Ao reduzir o estresse oxidativo, o zinco evita danos celulares devido a doenças crônicas, por exemplo, doenças cardiovasculares, câncer e distúrbios neurodegenerativos.

• UM estudar publicado em Inflammopharmacologia Em 2017, observou que o zinco ativa enzimas e proteínas antioxidantes, por exemplo, catalase e glutationa. Além disso, estabiliza os sulfidrilos de proteína contra oxidação e trocas com muitos metais redox-ativos, por exemplo, ferro e cobre. 

Memória e funções cognitivas

O zinco é necessário para a função cerebral, influenciando a plasticidade sináptica e a neurotransmissão. Ele modula as vias de sinalização neuronal que afetam a memória e a cognição. A deficiência de zinco está associada a distúrbios neurológicos, incluindo a doença de Alzheimer e as deficiências cognitivas.

A ingestão adequada de zinco é importante para manter a saúde cognitiva e evita o início precoce do declínio cognitivo relacionado à idade.

• UM Estudo recente publicado em Biomoléculas Em 2022, observou que a deficiência de zinco está ligada a distúrbios do sono, doenças vasculares, tumores, anormalidades mentais, doenças neurodegenerativas e numerosas condições patológicas ligadas ao envelhecimento prematuro e ao comprometimento cognitivo.

Divisão celular e síntese de DNA

O zinco está envolvido na divisão celular e na síntese de DNA e é fundamental em crescimento, desenvolvimento e reparo de tecidos. É um cofator importante para várias enzimas, por exemplo, DNA polimerase, que tem um papel na replicação do DNA. A deficiência de zinco leva ao retardo de crescimento e à divisão celular prejudicada, particularmente em mulheres e crianças grávidas, destacando a importância da ingestão suficiente de zinco nessas pessoas.

UM estudar por MacDonald Ruth (Universidade do Missouri, Columbia) em 2000 atribuiu a deficiência de zinco ao retardo de crescimento. O zinco influencia a regulação hormonal da divisão celular e os níveis mais baixos de zinco diminuem as concentrações das enzimas envolvidas na síntese de DNA.

Saúde reprodutiva

O zinco é vital para a saúde reprodutiva de mulheres e homens. Nos homens, ele desempenha um papel na produção de testosterona e espermatogênese. A deficiência de zinco leva à redução da motilidade espermática, contagem de espermatozóides e fertilidade. Nas mulheres, o zinco apóia a regulação do ciclo menstrual e as funções ovarianas. Níveis adequados de zinco são necessários para reduzir o risco de infertilidade e manter a saúde reprodutiva.

• UM análise publicado no Jornal de Reprodução e Infertilidade Em 2018, observou que o zinco é um balanceador hormonal eficaz e equilibra os níveis de próstata e testosterona. Mantém a integridade dos órgãos reprodutivos e regula os processos de reação e capacitação do acrossoma nos homens.
• Outro Estudo recente publicado no Biologia da produção Em 2021, observou que o zinco induz a ativação do ovo em mulheres, endurece a zona pelúcida e reduz a motilidade espermática para reduzir as chances de polispermia.

Vision Health

O zinco mantém a saúde da visão e ajuda a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (AMD). Faz parte da enzima retinol desidrogenase, que converte a vitamina A em sua forma ativa e é de vital importância para a saúde da visão.

Muitos estudos mostram que a suplementação de zinco diminui a progressão da AMD e preserva a acuidade visual em adultos mais velhos.

• UM estudar por Professor Xiao Miao e colegas (O Segundo Hospital da Universidade de Jilin, China) observou que a concentração de zinco é alta nos tecidos oculares, particularmente na coróide e na retina. Sua deficiência é uma das principais causas de retinopatia diabética.

Cheiro e sabor

O zinco é fundamental para o funcionamento adequado dos receptores de cheiro e sabor. Sua deficiência leva à hiposmia (menor senso de olfato) e hipogeusia (menor sensibilidade ao sabor), que afetam a nutrição e o apetite, principalmente em adultos mais velhos. A suplementação de zinco ajuda a restaurar o cheiro e o sabor das funções em pessoas com deficiência de zinco.

• UM revisão recente Publicado no Journal of Nutrition and Metabolism em 2023, destacou o papel da suplementação de zinco como uma opção de tratamento para distúrbios do paladar em pessoas com deficiência de zinco. O acetato de zinco parece ser mais eficaz na lança,

Saúde da pele

O zinco ajuda a manter a pele saudável e regula a atividade das glândulas sebáceas, promovendo a síntese de colágeno e apoiando a imunidade. A deficiência de zinco leva a muitas condições de pele, como acne, cicatrização atrasada da ferida e dermatite. Os tratamentos de zinco orais e tópicos gerenciam a acne e outras questões dermatológicas relacionadas.

• UM revisão recente publicado no Fronteiras na medicina Em 2022, a suplementação de zinco encontrou eficaz para condições infecciosas da pele, por exemplo, hanseníase, leishmaniose cutânea, herpes genital e verrugas, numerosas doenças pigmentos, doenças inflamatórias, doenças capilares, tumores, metabólicos e doenças endocrinadas.

Desenvolvimento e crescimento

O zinco tem um papel no desenvolvimento e crescimento, particularmente em adolescentes e crianças. Está envolvido na síntese de proteínas, divisão celular e regulação hormonal. A deficiência de zinco leva ao atraso na maturação sexual, retardo de crescimento e aumento do risco de infecções em crianças. Garantir que a ingestão de zinco seja necessária para o desenvolvimento e crescimento médios.

• Pesquisar por pesquisadores em Canadá e Austrália Em 2020, constatou que a suplementação de zinco em bebês com menos de seis meses de idade aumenta o peso para os escores z (WAZ) e o peso do comprimento z -escores (WAZ). 

Gerenciamento de diabetes e regulação da insulina

O zinco está envolvido na síntese, armazenamento e secreção de insulina. Também está envolvido na estabilidade estrutural da insulina e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. A deficiência de zinco está ligada ao metabolismo da glicose prejudicado e à função de insulina. A suplementação de zinco melhora significativamente o controle glicêmico em pessoas com diabetes, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e melhorando a sensibilidade à insulina.

• UM Meta-análise e revisão sistemática Publicado na diabetologia e síndrome metabólica em 2012 observou que a suplementação de zinco causa 18,13 mg/dL nos níveis de glicose em jejum e uma diminuição de 0,54% nos níveis de HbA1c em comparação ao grupo placebo. A suplementação de zinco melhora os parâmetros lipídicos saudáveis ​​e o controle glicêmico nos usuários.

Saúde óssea

O zinco melhora a mineralização óssea e a saúde. Influenha os osteoclastos (células de resistência óssea) e osteoblastos (células formadoras ósseas), atividade da fosfatase alcalina e síntese de colágeno. A deficiência de zinco resulta em crescimento ósseo prejudicado e maior risco de osteoporose. A ingestão adequada de zinco é de vital importância para manter ossos saudáveis ​​e fortes.

• UM análise Publicado por Patrick O'Connor (Departamento de Ortopedia, Rutgers-New Jersey Medical School, EUA) em 2020 destacou o papel dos suplementos de zinco na promoção da saúde óssea e da homeostase. O zinco influencia positivamente as funções de osteoblastos e condrócitos e inibe a atividade dos osteoclastos. 

Redução de inflamação

O zinco tem um potencial anti-inflamatório que modula a resposta inflamatória do corpo. Inibe a síntese de citocinas pró-inflamatórias e apóia a resolução da inflamação. A inflamação crônica está ligada a várias doenças, por exemplo, câncer, doenças cardiovasculares e distúrbios autoimunes. A suplementação de zinco ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral.

• UM estudar por Ananda Prasad (Departamento de Oncologia e Barbara Ann Karmanos Cancer Center, EUA) observou que a suplementação de zinco regula positivamente um fator de transcrição de zinco A20, inibe a ativação de NF-κB e diminui a ativação de citocinas inflamatórias. Reduz as espécies reativas de oxigênio envolvidas na inflamação celular.

Equilíbrio hormonal

O zinco ajuda a manter o equilíbrio hormonal e influencia a regulação e a produção de vários hormônios, como insulina, tireóide e hormônios sexuais. A deficiência de zinco leva a desequilíbrios hormonais, influenciando a saúde reprodutiva, o metabolismo e o bem-estar geral. A ingestão adequada de zinco impede os distúrbios endócrinos e apóia a saúde hormonal.

• Muitos Estudos de base animal Sugere que a deficiência de zinco causa muitas mudanças patológicas no corpo das mulheres, aumenta a síntese e os níveis de FSH e LH e causa desenvolvimento anormal ovariano, interrompendo o ciclo menstrual. A suplementação de zinco ajuda a restaurar esse equilíbrio hormonal.

Modulação imune em doenças crônicas

O zinco desempenha um papel significativo na modulação das respostas imunes em doenças crônicas, como artrite reumatóide, HIV/AIDS e doença inflamatória intestinal. Mantém a homeostase imune e reduz o risco de progressão da doença e infecções oportunistas. A suplementação de zinco aumenta a função imunológica e a qualidade de vida em pessoas com doenças crônicas.

UM análise publicado no Jornal de Nutrição, Saúde e Envelhecimento Em 2005, observou que o zinco influencia a doença de Alzheimer, artrite reumatóide, asma brônquica e várias outras doenças crônicas. Embora a pesquisa seja inconclusiva, a suplementação de zinco melhora os resultados de saúde dessas doenças crônicas.

Perguntas frequentes

O zinco é bom para o uso diário? 

Sim, não há problema em usar suplementos de zinco regularmente. O corpo, no entanto, não precisa de uma quantidade muito grande de zinco, e seu ingestão diária recomendada (RDI) é apenas 8-12 mg para adultos. É um nutriente essencial, e o corpo não pode armazenar ou sintetizá -lo. 

Qual forma de zinco é a melhor para o corpo? 

O Tipos de zinco Com mais absorção e bons resultados são citrato de zinco, picolinato de zinco, monometionina de zinco, glicinato de zinco e acetato de zinco. Se um formulário causar problemas estomacais, mude para os outros tipos. O sulfato de zinco é a forma mais barata, mas sua absorção é muito baixa.

É seguro tomar suplementos de zinco à noite? 

Tomar suplementos de zinco à noite é benéfico de várias maneiras. No estômago vazio, causa perturbações no estômago e desconforto. Portanto, é recomendável levá -los apenas com uma refeição. 

Qual comida é rica em zinco? 

Alguns alimentos que são as fontes mais ricas de zinco são frutos do mar, peixes e carne. Ostras são extremamente ricas em zinco e fornecem 20% do zinco dietético nos EUA. Laticínios e ovos também são fontes ricas de zinco. 

Quais são os sintomas da deficiência de zinco? 

Pessoas com Deficiência de zinco Experimente vários sintomas, por exemplo, alterações de cabelo e pele, perda de cabelo, risco elevado de infecções, feridas com tempo de cicatrização mais longo, perda de cheiro e apetite e diarréia. Consulte o médico com qualquer um ou mais desses sinais. 

O zinco é um menor de sangue? 

O zinco tem um papel complicado na coagulação do sangue. Embora reduz a rigidez do coágulo e acelera a formação de coágulos, também inibe os efeitos trombogênicos da estreptoquinase, um agente trombolítico que dissolve os coágulos sanguíneos. O relacionamento complicado exige cautela para pessoas com distúrbios sangrados.

Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de zinco? 

Excessivo suplementação de zinco Causa vários efeitos colaterais, por exemplo, dores de cabeça, diarréia, cólicas abdominais, apetite ruim, vômito e náusea. Também perturba os outros minerais, por exemplo, cobre e ferro. 

Conclusão

O zinco é um mineral essencial com inúmeros benefícios à saúde. Desde a cicatrização de feridas e o apoio à função imunológica até a promoção do equilíbrio hormonal e a saúde cognitiva, o zinco é crucial para manter o bem-estar geral. A ingestão adequada de zinco evita sintomas de deficiência e problemas de saúde relacionados e otimiza as funções fisiológicas. 

Embora o zinco seja obtido de fontes alimentares, por exemplo, frutos do mar, nozes, carne, laticínios e sementes, é frequentemente necessária para aqueles com ingestão dietética inadequada e aumento das necessidades. A consulta com um médico ou nutricionista ajuda a determinar o regime de suplementação de zinco apropriado para obter benefícios ideais à saúde.

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