Magnésio, um mineral essencial, tem várias funções corporais, por exemplo, síntese proteica e condução de impulsos nervosos. Além disso, é um jogador importante para manter os ossos resistentes, os músculos funcionando corretamente e os níveis de pressão arterial e açúcar no sangue sob controle.

De acordo com nutricionistasA suplementação de magnésio promove o sono saudável, melhorando a regulação dos ritmos circadianos, reduzindo a ansiedade, relaxando os músculos e o sistema nervoso e aliviando condições como a síndrome da perna inquieta. Onde você pode obter o magnésio para alcançar todos esses benefícios? A primeira recomendação é comida. A incorporação de alimentos ricos em magnésio, por exemplo, legumes, espinafre, grãos integrais, nozes, iogurte e sementes, é útil.

Por que a suplementação de magnésio é necessária? 

Embora as pessoas estejam comendo suas refeições equilibradas, adivinhem? A deficiência de magnésio ainda está chutando como se ela possua o lugar! De acordo com o Pesquisa nacional de dieta e nutrição Em 2018, cerca de 12% das mulheres e 15% dos homens no Reino Unido não estão recebendo magnésio suficiente. Eles precisam acompanhar o que é recomendado, para que precisem de um magnésio extra em suas dietas.

As outras razões para a suplementação de magnésio são restrições dietéticas e o condições de saúde associado à deficiência de magnésio, por exemplo, diabetes, amamentação, gravidez e condições gastrointestinais, como constipação.

Escolher o suplemento de magnésio certo não é apenas pegar a primeira garrafa marcada como um suplemento de magnésio. Diferentes formas de magnésio têm suas próprias peculiaridades - algumas absorvem melhor, algumas trabalham mais rápido e outras são como pequenos trabalhadores de milagres para dormir ou acalmar ansiedade. Depois, há aqueles que fazem maravilhas para sua saúde intestinal. Assim, antes de mergulhar no corredor suplemento, uma pessoa deve levar um segundo para determinar o que o corpo precisa e qual forma de magnésio se encaixa na conta. Isso fará um mundo de diferença!

Como selecionamos os produtos? 

Para facilitar a seleção, investigamos diferentes marcas de suplementos de magnésio que contêm a forma de magnésio conhecida por aliviar a ansiedade e o sono, são testados em terceiros e têm apoio de pesquisa. Nossos médicos revisaram e recomendaram esses produtos.

Isenção de responsabilidade: Nossa equipe de nutricionista registrada penteou meticulosamente cada recomendação de suplementos com um pente de dente fino. Todos os detalhes em nosso artigo foram verificados para garantir a precisão e a autenticidade. Ainda assim, recomendamos a consulta com um nutricionista antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina. A jornada de saúde de cada pessoa é única, portanto, uma orientação pouco personalizada ajuda a garantir os melhores resultados.

Os suplementos alimentares são úteis, mas não usados ​​para tratar nenhuma doença. As melhorias geralmente levam semanas e meses de uso regular para aparecer. Para saber quanto tempo os suplementos de magnésio levam para o trabalho, Visite a página de informações do Welzo. 

Melhores suplementos de magnésio de 2024

Os 12 principais produtos que satisfazem nossos testes e avaliação são;

Melhor para os veganos: comprimidos de magnésio da Day-Lewis  

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Citrato de magnésio

Dose: 2 comprimidos diariamente com comida

Mg dv % por porção: 100%

Limite de idade: 4 anos ou mais

Classificações

Nossa classificação:  5/ 5

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 30 revisões em Welzo)

Preço e como comprar?: £ 6,56 para um pacote de 30 comprimidos (compre Day Lewis magnésio comprimidos em Welzo)

Prós 

• Eficaz para relaxamento muscular e alívio do estresse
• Benéfico para a saúde do coração
• Melhor humor e sono

Contras

• Possíveis efeitos colaterais como náusea, vômito, cólicas abdominais e diarréia
• Interações com medicamentos como antibióticos e bisfosfonatos
• Sem benefícios claros para indivíduos saudáveis

Revisão de Welzo

Os veganos raramente sofrem deficiência de magnésio, mas ocorre em dietas restritas. A fórmula vegana de Day Lewis magnésio comprimidos Sem glúten, cores artificiais ou conservantes, os tornam uma escolha adequada para todos. Estar livre de soja, fermento e laticínios estende sua adequação a pessoas com restrições alimentares. É um método altamente conveniente e de alta qualidade para complementar a dieta com magnésio para aliviar o estresse, melhorar o sono e aumentar a saúde e o bem-estar geral. 

Melhor para humor e sono: cápsulas de glicinato de magnésio metabólico

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Glicinato de magnésio, vitamina C

Dose: 1-2 cápsulas diariamente ou recomendadas pelo profissional de saúde

Mg dv % por porção: 30% (per cápsula)

Limite de idade: Sem específico

Classificações

Nossa classificação: 5/ 5

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 112 revisões em Welzo)

Preço e como comprar?: £ 41,13 para um pacote de 180 cápsulas (compre Cápsulas de glicinato de magnésio de manutenção metabólica em Welzo)

Prós  

• Altamente absorvível
• Apoia o relaxamento muscular
• Melhor humor e sono

Contras

• Possíveis efeitos colaterais como náusea, vômito, cólicas abdominais, batimentos cardíacos irregulares e diarréia
• Interações com certos medicamentos
• Não é adequado para pessoas com condições de saúde como problemas renais

Revisão de Welzo

Cápsulas de glicinato de magnésio de manutenção metabólica Ofereça uma forma altamente absorvível de magnésio e apoie o relaxamento muscular e o sono saudável. As cápsulas são favoráveis ​​ao estômago, mas pessoas com condições de saúde, como problemas renais, são aconselhados a cautela, pois têm dificuldade em remover o magnésio extra do corpo. A dose recomendada deve ser discutida com o médico para obter benefícios ideais. 

Melhor para o estômago sensível: agora alimentos citrato de magnésio 200mg comprimidos

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Citrato de magnésio

Dose: 2 comprimidos por dia, conforme recomendado

Mg dv % por porção: 95% por 2 comprimido por serviço

Limite de idade: Apenas adultos

Classificações

Nossa classificação: 5/ 5

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 98 revisões em Welzo)

Preço e como comprar?: £ 32,10 para um pacote de 250 comprimidos (compre Agora alimentos citrato de magnésio 200mg comprimidos em Welzo)

Prós    

• Altamente absorvível, adequado para pessoas com estômago sensível
• Fácil de engolir
• Melhora o sono, as funções cardíacas e a saúde dos nervos e músculos

Contras

• Efeitos colaterais como náusea e vômito com uso excessivo
• Interações com certos medicamentos
• Não recomendado durante a gravidez ou amamentação, a menos que seja perguntado pelo médico

Revisão de Welzo

Cada tablet tem 200 mg de citrato de magnésio, que permite dosagem flexível. Os benefícios à saúde são muitos para contar, por exemplo, dentes e ossos saudáveis ​​e melhor saúde cardiovascular. É uma excelente opção para pessoas com sensibilidades e restrições alimentares, pois estão livres de soja, glúten, ovos, laticínios, OGM e nozes. Tomar diariamente apenas dois comprimidos é uma maneira segura e conveniente de reabastecer as lojas de magnésio no corpo, enquanto uma embalagem grande contendo 250 comprimidos garante um suprimento suave por meses.

Fórmula equilibrada: comprimidos de glicinato de magnésio nutri avançado

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Glicinato de magnésio

Dose: 100 mg por comprimido

Mg dv % por porção: 100 mg por comprimido

Limite de idade: Sem específico

Classificações

Nossa classificação: 5/ 5

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 94 revisões em Welzo)

Preço e como comprar?: £ 19,76 para um pacote de 120 comprimidos (compre Comprimidos de glicinato de magnésio avançado NUTRI em Welzo)

Prós   

• Tem uma forma superior de magnésio com a melhor eficácia e absorção
• Comprimidos fáceis de trocar-se e amigáveis
• Melhora o sono, produção de energia, humor, saúde nervosa e metabolismo geral

Contras

• Efeitos colaterais como náusea e vômito com uso excessivo
• Interações com certos medicamentos
• Não recomendado durante a gravidez ou amamentação, a menos que seja perguntado pelo médico

Revisão de Welzo

Comprimidos de glicinato de magnésio avançado NUTRI Tenha uma forma altamente absorvível e eficaz de magnésio, adequada para pessoas com sistemas digestivos sensíveis. Sua fórmula nutricionalmente equilibrada é muito apreciada pelos nutricionistas. Devido aos seus benefícios gerais de saúde, disponibilidade em uma grande embalagem que dura meses e comprimidos de fácil uso, é um dos suplementos de magnésio de primeira linha no mercado. 

Melhor suplemento combinado: ácido málico pró-saúde+ comprimidos de magnésio

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Óxido de magnésio, ácido málico

Dose: 3 comprimidos por dia

Mg dv % por porção: 30%

Limite de idade: Adultos

Classificações

Nossa classificação: 5/ 5

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 114 revisões em Welzo)

Preço e como comprar?:  £ 17,64 para um pacote de 180 comprimidos (compre Comprimidos de ácido málico pró-saúde+ comprimidos de magnésio em Welzo)

Prós   

• Combina magnésio com ácido málico para melhor relaxamento muscular
• Compatível com a maioria das dietas e estilos de vida
• Ingredientes naturais 

Contras

• Efeitos colaterais como tontura e dor de cabeça
• Não é adequado para pessoas com alergias e mães grávidas e amamentando
• Os resultados variam de usuário para usuário.

Revisão de Welzo

A fórmula de dupla resistência de Comprimidos de ácido málico pró-saúde + comprimidos de magnésio promete melhores resultados do que os produtos de ingredientes únicos. Além de estar preparado em laboratórios certificados por GMP e registrados pela FDA, o produto é testado de terceiros por vários laboratórios dos EUA quanto à qualidade, pureza e potência. Sua formulação única e dosagem de qualidade atraiu a avaliação de profissionais de saúde Como Paul Cheney, M.D., Jacob Teitelbaum, M.D., Jay Goldstein, M.D. e Daniel Peterson, M.D.

Fácil de usar: cápsulas de citrato de magnésio bio-tech 

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Citrato de magnésio

Dose: 2 cápsulas por dia

Mg dv % por porção: 38%

Limite de idade: Adultos

Classificações

Nossa classificação: 5/ 5

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 76 revisões em Welzo)

Preço e como comprar?: £ 33,38 para um pacote de 180 cápsulas (compre Cápsulas de citrato de magnésio de tecnologia em Welzo)

Prós   

• Apóia a saúde da saúde cardiovascular, imune e osso
• Excelente biodisponibilidade
• Apóia a saúde nervosa e muscular

Contras

• Efeitos colaterais como tontura e dor de cabeça
• Dose mais baixa de magnésio por porção

Revisão de Welzo

Esse produto tem tudo, desde uma fórmula potente até facilitar o uso. O citrato de magnésio é uma forma altamente absorvível de magnésio que promete resultados rápidos. As cápsulas são preparadas a partir de ingredientes 100% naturais e não há conservantes, sabores ou cores artificiais. Além disso, sua fórmula sem glúten e vegetariana amplia o espectro de aceitabilidade. As cápsulas são fáceis de engolir e são sem gosto, oferecendo assim uma maneira conveniente de aumentar os estoques de magnésio no corpo.

Bom para todas as idades: cápsulas de glicinato de magnésio neuro biólogo

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Glicinato de magnésio 

Dose: 1 cápsula 1-3 vezes por dia, conforme indicado pelo médico

Mg dv % por porção: 25% (per cápsula)

Limite de idade: Sem específico

Classificações

Nossa classificação: 5/ 5  

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 118 revisões em Welzo)

Preço e como comprar?: £ 24,39 para um pacote de 100 cápsulas (compre Cápsulas de glicinato de magnésio neuro biologix em Welzo)

Prós   

• Altamente absorvível e amigável
• Melhora a qualidade do sono, saúde óssea, nível de açúcar no sangue e pressão arterial
• Adequado para os indivíduos com condições gastrointestinais 

Contras

• Indivíduos com condições de saúde e / ou uso de medicamentos precisam ser cautelosos

Revisão de Welzo

Cápsulas de glicinato de magnésio neuro biologix Forneça uma forma altamente absorvível de magnésio em uma formulação adequada para o estômago, ligada à glicina e bem tolerada. Sua cápsula vegetariana compreende água e hidroxipropil metilcelulose, e a L-leucina melhora sua eficácia. Compre hoje da Welzo para alcançar os benefícios da suplementação de magnésio amanhã.

Magnésio com aminoácido adicionado: cápsulas de malato de magnésio biocare

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Magnésio, ácido málico

Dose: 1 cápsula três vezes por dia com a refeição ou conforme indicado pelo médico

Mg dv % por porção: 31% (per cápsula)

Limite de idade: Adultos

Classificações

Nossa classificação: 5/ 5

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 68 revisões em Welzo)

Preço e como comprar?: £ 14,30 para um pacote de 90 cápsulas (compre Cápsulas de malato de magnésio biocare em Welzo)

Prós   

• Melhora a produção de energia, funções musculares, saúde mental, saúde óssea e desempenho do exercício
• Excelente biodisponibilidade

Contras

• Efeitos colaterais como náusea, diarréia e cólicas abdominais
• Interage com medicamentos como bisfosfonatos, antibióticos e diuréticos

Revisão de Welzo

Cápsulas de malato de magnésio biocare, uma combinação de magnésio e ácido málico, tem excelente absorção. Ele suporta várias funções corporais, como produção de energia, saúde mental e funções musculares e reduz a fadiga e o cansaço. Também melhora a saúde dos dentes e ossos. É ambientalmente amigável, possui embalagem reciclável e não contém alérgenos ou aditivos. Sua fórmula vegana o torna uma excelente escolha para os vegetarianos. Encomende através do Welzo e priorize sua saúde e bem-estar. 

Melhor para pessoas sensíveis à toxicidade: prioridade um cápsulas de orotato de magnésio

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Orotato de magnésio

Dose: Um tablet por dia

Mg dv % por porção: 13%

Limite de idade: Sem limite de idade específico

Classificações

Nossa classificação: 5/ 5

Classificação do usuário: 5/5 com base nas revisões @ em Welzo)

Preço e como comprar?: £ 53,74 para um pacote de 100 cápsulas vegetarianas (compre Cápsulas de orotato de magnésio de um magnésio  em Welzo)

Prós   

• Excelente absorção 

• Reduz o estresse, melhora a saúde cognitiva e cardiovascular

• Grande embalagem que é suficiente por meses

Contras

• Informações limitadas sobre contra -indicações e efeitos colaterais
• Nenhuma informação de dosagem específica disponível
• Os resultados variam de usuário para usuário

Revisão de Welzo

Este suplemento combina ácido orótico com magnésio para melhorar a absorção e a biodisponibilidade. O orotato de magnésio tem melhor transporte para os órgãos, tecidos e células. Essas cápsulas têm uma fórmula vegetariana e ajudam a manter a saúde cognitiva, a saúde cardiovascular e a pressão arterial. Além disso, este produto tem benefícios conhecidos para melhorar a qualidade do sono e causar relaxamento, reduzindo a ansiedade e o estresse. Sua fórmula leve tem um risco menor de toxicidades do que muitos outros produtos com doses mais altas.

Melhor ação tripla: Igennus Triple Magnesium Complex

Detalhes do produto

Ingrediente ativo: Citrato de magnésio, bisglicinato e taum 

Dose: Adultos: 2 comprimidos diariamente, crianças: 1 comprimido diariamente

Mg dv % por porção: 70% (por porção de 2 comprimidos)

Limite de idade: Adultos e crianças acima de 12

Classificações

Nossa classificação: 5/ 5

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 92 revisões em Welzo)

Preço e como comprar?: £ 22,80 para um pacote de 60 comprimidos (compre Igennus triplo magnésio comprimidos comprimidos em Welzo)

Prós   

• Fórmula avançada e alta absorção
• Livre de óxido de magnésio (um sal de magnésio com baixa biodisponibilidade)
• Tem agentes quelados eficazes Tauring e glicinados

Contras

• Interações medicamentosas
• Não é adequado para pessoas com condições de saúde pré-existentes

Revisão de Welzo

O Igennus Triple Magnesium Complex Combina os benefícios de três formas diferentes de magnésio, isto é, magnésio tautor, bis-glicinato de magnésio e citrato de magnésio. Consequentemente, oferece uma ampla gama de benefícios à saúde e., G: Melhor humor, sono, saúde óssea e funções musculares. Não há sabores artificiais; Ele possui apenas ingredientes bem tolerados, naturais e de alta qualidade. Atrai veganos e vegetarianos através de sua fórmula sem OGM. Apesar de todos os seus méritos, não substitui uma dieta saudável e equilibrada.

Perguntas frequentes  

Que tipo de magnésio é usado para ansiedade e sono? 

Nutricionistas e profissionais de saúde Recomende suplementos contendo glicinato de cálcio para ansiedade e sono. Isso causa o relaxamento dos músculos e do sistema nervoso e causa melhorias no tempo e a eficácia do sono. 

Qual suplemento de magnésio é melhor para ansiedade? 

Vários tipos de suplementos de magnésio são recomendados, mas os suplementos contendo gluconato de magnésio são melhor para ansiedade. Esta forma tem uma alta taxa de absorção e causa um efeito calmante no corpo. 

Qual é a quantidade recomendada de magnésio para ansiedade? 

De acordo com uma revisão, tomar uma dose diária de 75-360mg tem efeitos anti-ansiedade. No entanto, a dose individual varia e é melhor consultar um médico ou nutricionista antes de escolher um produto. 

Qual é a melhor marca de glicinato de magnésio? 

Muitas marcas de glicinato de magnésio prometem bons resultados. Os melhores produtos da nossa lista são cápsulas de glicinato de magnésio de manutenção metabólica, comprimidos de glicinato de magnésio nutri avançado e cápsulas de glicinato de magnésio neuro biologix. 

Tudo bem tomar uma noite de energia do suplemento de magnésio antes de dormir? 

Não há problema, e não há provas para dizer que tomar regularmente suplementos de magnésio prejudica uma pessoa de alguma forma. No entanto, ainda é melhor consultar os profissionais. 

Qual dose de glicinato de magnésio é recomendado para dormir? 

A dose mais comumente prescrita é inferior a 350 mg por dia. As doses mais altas de 400-500 também são recomendadas; Às vezes, os médicos administram doses muito altas em torno de 1000 mg sob supervisão rigorosa. 

Quais produtos devem ser evitados ao tomar glicinato de magnésio? 

Os produtos que interagem com o glicinato de magnésio e devem ser evitados são poliestireno sulfonato de sódio, digoxina e fosfato de sódio por celulose. Em princípio, é necessário informar o nutricionista sobre qualquer medicamento usado atualmente.

Resumindo

Os suplementos de magnésio são recomendados para vários benefícios, como sono e ansiedade. As opções de primeira linha a considerar são as cápsulas de glicinato de magnésio de manutenção metabólica, comprimidos de glicinato de magnésio nutri avançado e cápsulas de glicinato de magnésio neuro biologix.

O tipo de magnésio, dose e a medicação atualmente usada influenciam a escolha e devem ser discutidos com os nutricionistas e o clínico geral. A orientação deles garante que você esteja obtendo o máximo proveito do dinheiro em relação aos benefícios do sono e da ansiedade do magnésio.