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O que é uma limpeza de suco?

Você está curioso sobre a limpeza de sucos, mas não sabe por onde começar? Este guia lhe dirá tudo o que você precisa saber sobre a limpeza de sucos, incluindo o que é uma limpeza de suco, os benefícios, como fazer um e se é ou não adequado para você. Continue lendo para começar!

O que é uma limpeza de suco?

Uma limpeza de suco é um tipo de dieta de desintoxicação que envolve consumir apenas sucos de frutas e legumes por um período de tempo, geralmente de 3 a 10 dias.

Os proponentes de suco de limpeza afirmam que ele pode ajudar a melhorar sua saúde, ajudando a remover toxinas do seu corpo, aumentando o sistema imunológico e ajudando na perda de peso.

Que tipo de suco você pode beber?

Sucos vegetais

O suco verde, como suco de aipo e suco de pepino, é embalado com clorofila, o que ajuda a oxigenar o sangue e a livrar o corpo de toxinas. É também uma grande fonte de vitaminas A, C e E, bem como magnésio, potássio e ferro. Se você está procurando um suco rico em nutrientes para incluir em sua limpeza, o suco verde é uma ótima opção. Tente adicionar espinafre, couve, pepino, aipo, gengibre e limão ao seu espremedor para uma bebida refrescante e saborosa.

Sucos prensados ​​a frio

Os sucos prensados ​​a frio são um tipo de suco feito usando uma prensa hidráulica. Em vez de usar lâminas para moer as frutas e vegetais, a prensa aplica altos níveis de pressão para extrair o suco. Esse processo preserva mais vitaminas, minerais e enzimas encontradas em produtos frescos.

Os sucos prensados ​​a frio também têm um maior teor de antioxidantes do que outros tipos de suco e são menos propensos a causar problemas digestivos. Como resultado, muitas pessoas acreditam que os sucos prensados ​​a frio são mais saudáveis ​​que os sucos que são fabricados usando outros métodos. Embora possam ser mais caros, os sucos prensados ​​a frio oferecem vários benefícios que os tornam valores de custo extra.

Suco de beterraba

As beterrabas são uma excelente fonte de fibra, folato e manganês. Eles também contêm nitratos, que demonstraram melhorar o fluxo sanguíneo e diminuir a pressão arterial. Tente adicionar beterraba, cenoura, maçã, gengibre e limão ao seu espremedor para uma bebida doce e terrosa.

Suco de cenoura

As cenouras são ricas em beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo. Eles também são uma boa fonte de fibra, potássio e vitamina B6. Se você está procurando um suco rico em antioxidantes e vitaminas, o suco de cenoura é uma ótima opção.

Suco de cranberry

Os cranberries são carregados com antioxidantes e fitonutrientes que protegem contra danos celulares. Eles também são uma boa fonte de vitamina C e fibra. Se você está procurando um suco torto e picante, o suco de cranberry é uma ótima opção. Tente adicionar cranberries, maçãs, laranjas e gengibre ao seu espremedor para uma bebida refrescante e picante.

Limonada

Os limões são ricos em vitamina C e flavonóides que aumentam a imunidade e combatem a inflamação. Eles também estão alcalinizados ao corpo, graças ao seu alto teor de ácido cítrico. Se você está procurando uma maneira suculenta de hidratar durante a limonada de limpeza é uma ótima opção! Basta adicionar o mel de suco de água e limão (a gosto) ao seu espremedor para uma bebida rica em eletrólitos que o ajudará a mantê-lo hidratado durante todo o dia. "

Benefícios potenciais para a saúde de uma limpeza de suco

Digestão melhorada. Quando você bebe suco fresco, seu corpo não precisa trabalhar tão duro para quebrar a comida. Isso pode levar a uma digestão e regularidade aprimoradas.

Mais energia. O suco é embalado com vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a melhorar sua saúde geral e oferecem mais energia.

Pele brilhante. O suco pode potencialmente melhorar sua pele. As vitaminas e antioxidantes no suco ajudam a desintoxicar seu corpo e combater os radicais livres, o que pode levar a uma melhor saúde da pele.

Imunidade fortalecida. O suco fresco é uma ótima maneira de evitar resfriados e outras doenças. As vitaminas C e A, em particular, são conhecidas por suas propriedades que aumentam imune.

Melhor foco e concentração. Os nutrientes no suco ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação no cérebro, o que pode levar a um melhor foco e concentração.

Existem alguns benefícios definidos em fazer uma limpeza de suco. Por um lado, é uma ótima maneira de redefinir seus hábitos alimentares, se você sentir que está indidulando ou comendo alimentos prejudiciais. Também é uma ótima maneira de dar um tempo ao seu sistema digestivo, porque você não está consumindo alimentos sólidos. E, é claro, o suco é uma ótima maneira de obter sua ingestão diária recomendada de frutas e vegetais.

No entanto, também existem algumas desvantagens nas limpezas de suco que você deve conhecer antes de decidir fazer uma. Aqui estão 5 coisas a ter em mente:

Desvantagens de uma limpeza de suco

1. Você pode sentir fome e irritável

Quando você está acostumado a comer alimentos sólidos, mudar para apenas suco pode ser um ajuste. Você pode se sentir mais faminto do que o normal e, se não estiver bebendo suco suficiente, pode começar a se sentir tonta ou tonta. A irritabilidade também é comum porque os níveis de açúcar no sangue estão caindo devido à falta de alimentos sólidos.

2. Você pode perder a massa muscular

Se você estiver fazendo uma longa limpeza de suco (3 dias ou mais), poderá começar a perder a massa muscular, porque não está consumindo proteína suficiente. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver fazendo exercícios extenuantes durante a limpeza. Para evitar isso, verifique se você está bebendo muitos sucos ricos em proteínas, como aqueles feitos com nozes ou sementes.

3. Você pode ter problemas digestivos

Embora o suco possa dar ao seu sistema digestivo uma quebra de alimentos sólidos, muito suco pode levar a problemas digestivos, como diarréia ou constipação. Isso geralmente se deve à alta quantidade de açúcar em sucos de frutas que podem causar desequilíbrios em suas bactérias intestinais. Para evitar isso, verifique se você está bebendo muita água e permanecendo bem hidratado ao longo do dia.

4. Você pode perder nutrientes importantes

Embora o suco seja uma ótima maneira de obter vitaminas e minerais de frutas e vegetais, é importante lembrar que frutas e vegetais inteiros contêm outros nutrientes importantes para uma boa saúde, como fibras e antioxidantes. Quando você remove a fibra de frutas e vegetais, suculando -os, você perde esses nutrientes importantes.

5. Você pode experimentar picos de açúcar no sangue

Devido à alta quantidade de açúcares naturais em sucos de frutas, não é incomum que as pessoas experimentem picos de açúcar no sangue quando os bebem. Se você tem diabetes ou pré -diabetes, isso pode ser especialmente perigoso, pois pode levar a graves complicações de saúde, como cetoacidose. Para evitar isso, certifique -se de monitorar de perto os níveis de açúcar no sangue se decidir fazer uma limpeza de suco.

Pensamentos finais: a limpeza de suco pode ajudar na perda de peso?

A resposta, infelizmente, é não. Embora o suco possa ser uma maneira conveniente de obter a ingestão diária recomendada de frutas e vegetais, não é uma estratégia eficaz de perda de peso.

Por um lado, o suco remove a fibra de frutas e vegetais, o que é um componente importante de uma dieta saudável. A fibra ajuda a manter você se sentindo cheio e satisfeito após comer, por isso é menos provável que você coma demais.

Além disso, o suco também remove muitas das vitaminas e minerais encontrados em frutas e vegetais inteiros. Portanto, embora você esteja recebendo uma dose de vitaminas A e C do seu suco, você está perdendo outros nutrientes importantes.

E, finalmente, o suco simplesmente não pode se comparar aos benefícios de comer frutas e vegetais inteiros. Quando você os come em sua forma natural, está recebendo toda a fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes que a natureza pretendia. Portanto, se você deseja perder peso, abandone o espremedor e estoque produtos frescos.