A proteína é essencial para uma dieta; um necessidades adultas 0,8g de proteína por kg de peso corporal (0,36g/ libra) por dia para sustentar a vida e o crescimento. O requisito diário de proteína é alto para pessoas com estilo de vida ativo, fisiculturistas e pessoas que não recebem proteína suficiente por qualquer motivo. Aqui, os pós de proteína vêm para ajudar. 

"Um pó de proteína ou um concentrado de proteína é um suplemento alimentar com uma porcentagem de proteína muito alta. A porcentagem de proteínas excede o requisito diário e é incluída na dieta de atletas de alto desempenho e nas pessoas que sofrem deficiência de proteína". 

(Britannica)

Os pós de proteína oferecem uma excelente maneira de aumentar a ingestão de proteínas para fisiculturistas e permitir uma rápida recuperação pós-treino.

Como escolher o melhor pó de proteína? 

Existem centenas de produtos no mercado; Como escolher o melhor deles? A escolha depende de muitos fatores. Alguns fatores essenciais a considerar são:

• Preferência pessoal por pós de proteína de animais ou vegetais: Os pós de proteína à base de animais contêm soro de leite, colágeno e caseína, enquanto os pós à base de plantas derivam de cânhamo, soja, arroz e ervilhas. As fontes de proteínas à base de animais são geralmente melhor digeridas e absorvidas do que as fontes à base de plantas. Os pós de proteína à base de plantas são a escolha dos vegetarianos ou daqueles com intolerância à lactose. 
• Presença ou ausência de certos ingredientes: Certos ingredientes como açúcar, substitutos de açúcar, conservantes, valor calórico, proteína/ porção, sabor e textura influenciam a escolha. O rótulo de ingredientes é essencial se uma pessoa for sensível a ingredientes específicos. 
• Certificações e testes de terceiros: Esses fatores influenciam a escolha da saúde e das pessoas preocupadas com a dieta. 

Nenhum produto se encaixa em todos os critérios e um compromisso adaptado aos objetivos de saúde, níveis de condicionamento físico, preferências alimentares e orçamento é necessário. 

Testamos 30 pós de proteína nesses critérios e escolhemos 15 melhores entre eles para você. Aqui está um resumo dos recursos do produto.

Proteína de chocolate de soro de leite nu 

Recursos do produto 

Tipo de produto: Fonte animal (soro de leite)

Proteína/ porção: 25g

Tamanho da porção: 38g (2 colheres)

Calorias por porção: 160

Açúcar por porção: 3G

Preço: 75.99$ (5 lb)

Nossa classificação

Sabor: 5/ 5

Gosto: 5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Testes de terceiros: Sim

Classificação do usuário: 4.5/ 5

Por que escolhemos?: O pó de proteína de soro de leite nu tem três ingredientes: cacau cru, soro de leite alimentado com capim e açúcar de coco e cada porção contém apenas 3g de açúcar adicionado. O baixo açúcar, no entanto, não compromete seu sabor delicioso. Quando misturada com água e abalada, leva a textura do leite de chocolate, e nossos testes observaram que não deixa nenhum sabor. No entanto, descobrimos que um pouco de pó era deixado no fundo do agitador, mas o shake em si era delicioso e não corajoso ou arenoso. Ele se encaixa excelentemente com smoothies diferentes. 

Com 25g de proteína por porção, é uma maneira certa de se recuperar rapidamente após um treino. É testado de terceiros, escolha informada verificada e livre de ingredientes indesejados. 

Problemas: O produto é excelente, mas não fornece uma textura suave em um agitador e é adequado apenas para um smoothie misturado. Ele contém açúcar de coco e soro de leite e não é para pessoas com alergias por nozes ou leite. A proteína de soro de leite não combina bem com alguns medicamentos, por isso é aconselhável consultá -lo com o médico ou farmacêutico enquanto toma medicamentos.

Pó de proteína orgânica kos 

Recursos do produto 

Tipo de produto: Fonte da planta (sementes de chia, proteína de semente de abóbora, quinoa, semente de linhaça e ervilha)

Proteína/ porção: 20G

Tamanho da porção: 39 gramas (2 colheres)

Calorias por porção: 160

Açúcar por porção: 2G

Preço: 44.79$ (2,41 lb)

Nossa classificação

Sabor: 4/5

Gosto: 4.5/5

Valor nutricional: 4.5/5

Testes de terceiros: Não

Classificação do usuário: 5/ 5

Por que escolhemos?: É a melhor escolha para pessoas que procuram pós de proteína orgânica à base de plantas. Além de fornecer 20g de proteína em cada porção, é uma excelente fonte de muitos outros nutrientes, como ferro (30% DV), selênio (35% DV), sódio (14% DV), vitamina B12 (40% DV), E ( 35% DV) e enzimas digestivas. Uma pessoa com problemas de saúde digestiva deve usá -lo após a consulta com o profissional de saúde. 

O sódio de 330 mg por porção é suficiente para substituir o sódio perdido durante um treino extenuante, mas as pessoas com hipertensão e outros problemas de metabolismo do sódio devem levá -lo com cautela. Sua mistura com água tem um gosto bom, não é de graça, tem consistência do leite de chocolate e não deixa nenhum sabor. O sabor suave do chocolate o torna uma boa escolha para smoothies com pó de cacau adicional. 

Problemas: Falta testes de terceiros, contém enzimas digestivas que são inadequadas para algumas pessoas e têm extrato de frutas de monge, o que algumas pessoas não gostam.

Peptídeos de colágeno importante

Recursos do produto 

Tipo de produto: Fonte animal (colágeno)

Proteína/ porção: 15g

Tamanho da porção: 1 colher (16,9g)

Calorias por porção: 60

Açúcar por porção: 0

Preço: 51.95 (1,12 lb)

Nossa classificação

Sabor: 4.5/ 5

Gosto: 4/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Testes de terceiros: Sim

Classificação do usuário: 5/ 5

Por que escolhemos?: É um produto sem sabor e sem açúcar para pessoas que procuram um pó de proteína de colágeno. Ele se encaixa excelentemente com comida e bebida sem perturbar o sabor, mas não se mistura facilmente com água fria e, portanto, não é um parceiro de viagem de cascos. Ele combina bem com chá e café sem deixar resíduos ou sabor. É informado esportes e certificado NSF e sem glúten. Ele contém Fartigel, um colágeno especializado que melhora a saúde das articulações em pessoas ativas e saudáveis.

Problemas: Calorias mais baixas significam que não é melhor para recuperação pós-treino. Além disso, os peptídeos de colágeno não são colágeno inteiro e não têm alguns dos aminoácidos essenciais do colágeno completo. Não se mistura bem com a água fria. 

Isolado de proteína de soro de chocolate Thorne

Recursos do produto 

Tipo de produto: Fonte animal (soro de leite)

Proteína/ porção: 21g

Tamanho da porção: 1 colher (30g)

Calorias por porção: 100

Açúcar por porção: 1g

Preço: 62$ (1,99 lb)

Nossa classificação

Sabor: 4/ 5

Gosto: 4.5/ 5

Valor nutricional: 4/ 5

Testes de terceiros: sim

Classificação do usuário: 4.4/ 5

Por que escolhemos?: É um produto orgulhoso do trono, uma marca confiável, e é testada em terceiros para esportes, tornando-o uma boa opção para atletas para recuperação e reabastecimento pós-treino. Ele se dissolve facilmente na água e é um bom complemento para smoothies mais densos devido à sua textura cremosa e espessa. Nossos testes descobriram que o sabor do chocolate é leve, que é um ponto positivo e o torna adequado para pratos com cacau em pó. 

Problemas: Tem estévia, um adoçante não amado por algumas pessoas. A proteína de soro de leite não é uma boa escolha para algumas pessoas que tomam medicamentos, pois reduz a eficácia de alguns medicamentos e devem ser usadas após a consulta. 

Pó de proteína de soro de leite dimatize 

Recursos do produto 

Tipo de produto: Fonte animal (caseína)

Proteína/ porção: 25g

Tamanho da porção: 2 colheres (33g)

Calorias por porção: 120

Açúcar por porção: 0

Preço: 44.67$ (4,7 lb)

Nossa classificação

Sabor: 4.5/ 5

Gosto: 4.5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Testes de terceiros: Sim

Classificação do usuário: 4.5/ 5

Por que escolhemos?: Recomenda -se que as pessoas que procuram um bom gosto e uma mistura fácil de proteínas em pó e dispostas a pagar um preço moderado. Ele contém caseína, uma proteína do leite com baixo teor de lactose, tornando -a uma escolha melhor para pessoas com intolerância à lactose. Ele se dissolve muito rapidamente, mesmo com água fria e calorias moderadas, tornando-a perfeita para recuperação pós-treino enquanto estiver indo. Tem um sabor suave e agradável e não deixa nenhum sabor. 

Ele se mistura bem em vários produtos, incluindo picadas de energia e aveia, sem deixar resíduos. É sem açúcar e, além de uma quantidade saudável de proteína, fornece 45% das necessidades diárias de cálcio. 

Problemas: Alguns ingredientes, por exemplo, substitutos do açúcar como sucralose e acesulfame de potássio e adoçantes artificiais, são não gostados de algumas pessoas.

O ideal nutricional Gold Standard Whey (100%) 

Recursos do produto

Tipo de produto: Fonte animal (soro de leite)

Proteína/ porção: 24G

Tamanho da porção: 1 colher (30g)

Calorias por porção: 120

Açúcar por porção: 0

Preço: 14.99 (5 lb)

Nossa classificação

Sabor: 4.5/ 5

Gosto: 4.5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Testes de terceiros: Sim

Revisão do usuário: 5/ 5

Por que escolhemos?: É uma boa escolha para uma pessoa que valoriza a qualidade e o orçamento. Este pó de chocolate tem um gosto excelente quando misturado com um smoothie ou água, embora com uma consistência mais fina. Não deixa grãos ou aglomerados, e sua textura suave com sabor natural e leve é ​​altamente versátil. Não há sabor, mesmo na presença de 2 adoçantes. É testado de terceiros e informou a certificação de escolha. 

Problemas: A textura é fina e tem dois adoçantes, que muitas pessoas não amam. O soro de leite interage com muitos medicamentos; A consulta com um profissional de saúde é necessário ao tomar medicamentos.

Ora tão magro e tão limpo à base de superalimentos à base de plantas

Recursos do produto

Tipo de produto: Fonte da planta (arroz e ervilha)

Proteína/ porção: 21g

Tamanho da porção: 2 colheres (33g)

Calorias por porção: 130

Açúcar por porção: 0

Preço: 39.99 (650g)

Nossa classificação

Sabor: 4.5/ 5

Gosto: 4.5/ 5

Valor nutricional: 4.5/ 5

Testes de terceiros: sim

Revisão do usuário: 4.3/ 5

Por que escolhemos?: Recomendamos para alguém que prefira proteína orgânica. É certificado orgânico e livre de OGM, laticínios, soja e glúten. Além de fornecer 21g de proteína à base de plantas, possui muitos vegetais, frutas, leite de coco e grãos sem glúten com minerais e vitaminas adicionais (principalmente 39% DV de ferro). Seu sabor é excelente com um sabor de chocolate, mesmo quando misturado com água. Ele se dissolve prontamente na água, dando uma textura suave e sem deixar nenhum grupo. A mistura, no entanto, deixa os aglomerados quando usados ​​após algum tempo. 

Problemas: Possui enzimas digestivas que são indesejáveis ​​para muitas pessoas e uma acerola antioxidante, que interage com alguns medicamentos. Recomendamos consultar um médico antes do uso. É mais caro do que muitos outros produtos com recursos semelhantes.

Suplemento de proteína de baunilha de soro

Recursos do produto

Tipo de produto: Fonte animal (soro de leite)

Proteína/ porção: 25g

Tamanho da porção: 2 colheres (45g)

Calorias por porção: 160

Açúcar por porção: 0

Preço: 62.95$ (2lb)

Nossa classificação 

Sabor: 5/ 5

Gosto: 5/ 5

Valor nutricional: 4/ 5

Testes de terceiros: Sim

Classificação do usuário: 5/ 5

Por que escolhemos?: É o pó para atletas que procuram um produto livre de produtos químicos nocivos e testados para todos os ingredientes. Ele combina tão facilmente na água, o que aumenta sua aceitabilidade para os atletas. Não há sabor persistente, e nenhum resíduo é deixado para trás. Sua mistura com água parece leite com sabor com muitas vezes o teor de proteínas. Seu conteúdo de soro de leite o torna a melhor opção para recuperação pós-exercício. 

Problemas: Os probióticos e prebióticos neste produto às vezes interagem com medicamentos e café, e recomenda -se consulta prévia com o médico. Possui petróleo MCT e é adoçado com estévia, que muitos usuários não desejam.

Proteínas vitais peptídeos de colágeno 

Recursos do produto

Tipo de produto: Fonte animal (colágeno)

Proteína/ porção: 18G

Tamanho da porção: 1 colher (20g)

Calorias por porção: 70

Açúcar por porção: N / D

Preço: 29.99$ (1,25 lb)

Nossa classificação

Sabor: 5/ 5

Gosto: 5/ 5

Valor nutricional: 4.5/ 5

Testes de terceiros: Sim

Revisão do usuário: 4.5/ 5

Por que escolhemos?: É altamente versátil, com excelente sabor e, diferentemente de outros pós de colágeno, combina facilmente em bebidas frias e quentes. Sua textura é deliciosa e suave. Sua mistura em água fria parece uma limonada refrescante, e sua mistura em água quente parece um chá de limão. Os 18g de colágeno 18g de proteínas aumentam a saúde da articulação, a saúde dos cabelos e as unhas e aumenta a ingestão geral de proteínas. O conteúdo é certificado por NSF e livre de açúcares, exceto a estévia, um adoçante. 

Problemas: Muitas pessoas não gostam de estévia. Como outros pós de colágeno, ele tem menos proteína e é relativamente caro.

ASCUNTO Native Fuel 100% Whey Chocolate 

Recursos do produto

Tipo de produto: Fonte animal (soro de leite)

Proteína/ porção: 25g

Tamanho da porção: 1 colher (33g)

Calorias por porção: 120

Açúcar por porção: 0

Preço: 74.99$ (4 lb)

Nossa classificação

Sabor: 5/ 5

Gosto: 5/ 5

Valor nutricional: 4.5/ 5

Testes de terceiros: 5/ 5

Revisão do usuário: 5/ 5

Por que escolhemos?: Os usuários apreciam bastante a textura suave e o sabor da manteiga de amendoim deste produto. Nossos testes não encontraram pedaços. Seu sabor natural e sabor agradável facilitam a bebida. É fácil misturar com leite e bananas para melhorar a porcentagem de carboidratos e proteínas para um rápido reabastecimento e recuperação após o treino. A lista mais curta de ingredientes (proteína, lecitina de soja, estévia e aromas) torna uma escolha fácil. Também é testado para substâncias proibidas e informou a certificação esportiva. 

Problemas: Alguns usuários se queixam de um sabor e um sentimento de pó por algum tempo após o uso. A fragrância de manteiga de amendoim é muito forte, o que só é apreciado por algumas pessoas. O design da embalagem é menos eficiente e não permite uma vedação fácil, e os recipientes herméticos são necessários. O soro de leite interage com alguns medicamentos.

Shaklee Collagen-9

Recursos do produto

Tipo de produto: Fonte de plantas e animais (ervilha e colágeno)

Proteína/ porção: 10g

Tamanho da porção: 1 bastão de 11,6g)

Calorias por porção: 45

Açúcar por porção: 0

Preço: 39.90$ (20 palitos)

Nossa classificação

Sabor: 4.8/ 5

Gosto: 4.4/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Testes de terceiros: Sim

Revisão do usuário: 4.4/ 5

Por que escolhemos?: É recomendado para um amante do smoothie que procura melhorar a ingestão de proteínas, pois não é sem sabor e não perturba o sabor do smoothie. Seu recurso sem sabor é adequado para smoothies, café e água. Ele fornece 10g moderado de proteína, mas o que o torna único é que, em contraste com outros pós de colágeno que contêm fragmentos de proteína, é uma proteína completa devido à proteína da ervilha. Além da proteína, fornece 100% de DV de biotina e vitamina C e, portanto, é adequado para pele, unhas e cabelos saudáveis. É sem soja, sem nozes, sem glúten e sem laticínios. 

Problemas: Oferece proteína mais baixa do que outros produtos com preços semelhantes e não é testado de terceiros.  Ele se dissolve mal na água fria e dá uma textura granulada. 

ATLETO KLEAN KLEAN ISOLE 

Recursos do produto

Tipo de produto: Fonte animal (soro de leite)

Proteína/ porção: 20G

Tamanho da porção: 1 colher (22,3g)

Calorias por porção: 85

Açúcar por porção:1g

Preço: 59.60$ (446g)

Nossa classificação 

Sabor: 4.5/ 5

Gosto: 4.5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Testes de terceiros: Sim

Por que escolhemos?: EUT é a melhor escolha para fisiculturistas e está disponível em muitos sabores, apesar de ter uma fórmula simples. É livre de glúten e tem uma pequena quantidade de sódio, tornando-o adequado para uma rápida recuperação pós-treino. Um ponto mais esperado é a sua embalagem. Ele vem em um pacote prático e ressalável que é amigável para viagens ou reabastecimento rápido em uma academia. Além de morango, chocolate e baunilha, sua versão sem sabor também está disponível para pessoas abominadas a sabores. 

Problemas: É um pouco caro e contém muitos substitutos do açúcar, que não são apreciados por muitos.

Pó de proteína vegana orgânica do Garden of Life Sports Organic

Recursos do produto

Tipo de produto: Fonte vegetal (proteína de ervilha)

Proteína/ porção: 30g 

Tamanho da porção: 2 Scoop (42g)

Calorias por porção: N / D

Açúcar por porção: 0

Preço: 47.99$ (1lb 12 oz)

Nossa classificação 

Sabor: 4.5/ 5

Gosto: 4.5/ 5

Valor nutricional: 4.5/ 5

Testes de terceiros: Sim 

Revisão do usuário: 4.7/ 5

Por que escolhemos?: É o produto de uma marca respeitável que os profissionais recomendam devido a suas enormes degustações e certificações de terceiros. Possui alto teor de proteínas em fontes baseadas em plantas. Possui vários ingredientes que auxiliam na aptidão e nutrição, por exemplo, probióticos para melhor saúde digestiva e uma mistura de frutas ricas em antioxidantes, por exemplo, mirtilos e cerejas, com inúmeros benefícios à saúde. Ele se mistura excelentemente com frutas e smoothies congelados. 

Problemas: Possui opções limitadas de sabor (apenas baunilha e chocolate) e tem substitutos do açúcar.

Orgain Organic Protein Powder 

Recursos do produto

Tipo de produto: À base de plantas (Chia, Rice, Pea)

Proteína/ porção: 21g

Tamanho da porção: 2 colheres (46g)

Calorias por porção: 150

Açúcar por porção: 0

Preço: 37.99$ (2,03 lb)

Nossa classificação 

Sabor: 5/ 5

Gosto: 5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Testes de terceiros: sim

Classificação do usuário: 4.5/ 5

Por que escolhemos?: Este produto de consistência suave está disponível em um grande número de sabores. A variedade de fontes de proteínas fornece um perfil completo de proteínas. Além da proteína, fornece ferro, tornando -o ideal para atletas menstruados em risco de desenvolver deficiência de ferro. Os revisores apreciaram muito sua textura suave em Shake e Melhor Tomemos. 

Problemas: Ele contém muitos substitutos do açúcar. 

Agora o pó de proteína de proteína de ervilha esportiva 

Recursos do produto

Tipo de produto: Fonte da planta (proteína de ervilha amarela)

Proteína/ porção: 24G

Tamanho da porção: 1 colher (33g)

Calorias por porção: 120

Açúcar por porção: 0

Preço: 29.99$ (1,5 lb)

Nossa classificação 

Sabor: 5/ 5

Gosto: 5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Testes de terceiros: sim

Revisão do usuário: 5/ 5

Por que escolhemos?: Agora, os esportes são muito apreciados pelos profissionais de fitness devido a testes rigorosos de terceiros para seus produtos. Este produto exclusivo está disponível em forma sem sabor. Algumas opções de coloração estão disponíveis, por exemplo, mocha de chocolate para pessoas que amam sabores. 

Problemas: Algumas pessoas preferem evitar variedades sem sabor e fornece um perfil de proteína incompleto. 

As pessoas também perguntam

Qual é o melhor pó de proteína do mundo?

Com base nos critérios usados ​​para avaliar os pós de proteína, (?) São as melhores opções. No entanto, o 'melhor' é subjetivo e muitas variáveis ​​estão envolvidas. 

Os pós de proteína são seguros para crianças e adolescentes? 

As crianças e adolescentes recebem proteínas suficientes de seus alimentos regulares. Os pós de proteína não são recomendados para essa faixa etária porque causam tensão extra nos rins em crescimento e apresentam um risco de danos nos rins. 

Qual é o requisito diário de proteína? 

Depende de vários fatores. No entanto, é recomendável que os adultos tenham 10-35% das calorias da proteína. Para uma pessoa com 2000 requisitos calóricos diários, o requisito diário de proteína é de 50 a 175g.

Quais alimentos têm uma alta porcentagem de proteína? 

Além de pós de proteína, muitos alimentos são embalados com proteína suficiente para fornecer todas as necessidades diárias. Isso inclui sementes, nozes, legumes, por exemplo, lentilhas e feijões, laticínios, ovos, peixes e carne. 

Como você constrói músculos fortes? 

Existem muitas maneiras. A melhor técnica é se envolver no treinamento de força enquanto toma proteína suficiente.

Bottomline

Os pós de proteína são adicionados à dieta de atletas de alto desempenho e pessoas deficientes em proteínas, aumentam a ingestão diária de proteínas. Eles estão disponíveis em uma variedade de sabores com composição variável. A escolha do melhor produto requer uma compreensão das necessidades de saúde pessoal e da composição do ingrediente do produto disponível. Tomar a ajuda de um nutricionista e prestador de serviços de saúde é uma opção que vale a pena. 

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