O magnésio é um mineral saliente que ajuda seu corpo a construir ossos e músculos, manter os nervos e o coração funcionando adequadamente, melhorar a saúde muscular e reduzir o risco de diabetes. Você pode ter magnésio de fontes alimentares, como nozes e folhas escuras, mas muitas pessoas não recebem o suficiente da dieta sozinha.

Um suplemento diário de magnésio pode ajudá -lo a atingir seu subsídio recomendado para esse mineral crítico.

Benefícios de tomar suplementos de magnésio

Os suplementos de magnésio são uma excelente maneira de obter a quantidade correta de magnésio em sua dieta. Eles também são fáceis de tomar e podem ajudar a aliviar sintomas como cólicas e espasmos musculares, dores de cabeça, fadiga e insônia. Aqui estão outras maneiras como os suplementos de magnésio o ajudam.

• O magnésio ajuda na saúde muscular, na função nervosa e na saúde do coração. O magnésio é um mineral essencial que ajuda com pelo menos 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo aquelas críticas para a saúde muscular e a função do sistema nervoso. É tão vital que seja exigido por cada célula do seu corpo. O magnésio é necessário para a produção ideal de energia e para ajudar a manter um ritmo cardíaco saudável e os níveis de pressão arterial.

• O magnésio também contribui para a saúde dos ossos; Estudos mostram que pessoas com maior ingestão de magnésio têm ossos mais fortes e menos fraturas do que aquelas que consomem menos minerais.

• Os suplementos de magnésio são essenciais para adultos mais velhos Porque eles precisam de níveis mais altos de magnésio, e as pessoas tendem a comer menos à medida que envelhecem.

• Tomar magnésio pode ser uma ótima maneira de ajudá -lo a obter melhor qualidade de sono, mas pode ter o efeito oposto (mantendo você acordado) se tomado tarde demais. O magnésio, como um relaxador muscular natural, pode fazer você relaxar e se sentir confortável na cama, tornando menos desafiador para você adormecer.

• O magnésio também pode ajudar com cólicas musculares. Se você tem cólicas com perna ou costas frequentes à noite, levar esse nutriente vital também pode ser útil para isso!

• Magnésio pode ajudar no controle de açúcar no sangue e refluxo ácido reduzindo a insulina produzida pelo pâncreas.

• Magnésio também pode ajudar com constipação e alto colesterol porque aumenta os movimentos intestinais, levando a uma eliminação de resíduos mais frequentes através das fezes.

Quem deve considerar tomar um suplemento de magnésio?

As pessoas que não recebem magnésio adequadas em sua dieta devem tomar um suplemento de magnésio. A deficiência de magnésio é comum e pode causar:

• cólicas musculares e fraqueza

• constipação

• pressão alta

• Arritmias de coração

• ansiedade e depressão

A deficiência grave de magnésio pode levar a convulsões, náusea e vômito. Também tem sido associado a doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e osteoporose. Não está claro se os suplementos de magnésio são eficazes na prevenção dessas condições, embora possam ser benéficas para pessoas com histórico desses problemas de saúde.

Faça este teste para medir o nível de magnésio no seu sangue.

Níveis baixos de magnésio são típicos em pessoas com diarréia crônica ou distúrbios de má absorção, como a doença celíaca. Pessoas com insuficiência renal, diabetes, alcoolismo ou distúrbios alimentares podem precisar de um suplemento de magnésio.

Tipos de suplemento de magnésio

Os suplementos de magnésio têm muitos tipos diferentes, incluindo:

• Óxido de magnésio é frequentemente usado em multivitaminas porque é barato e altamente absorvível. No entanto, pode causar diarréia ou cólicas estomacais se tomadas em doses mais altas do que o recomendado.

• Citrato de magnésio está entre os tipos mais comuns de suplementos de magnésio. Seu corpo o absorve rapidamente para aumentar os níveis de magnésio e tratar a constipação.

• Cloreto de magnésio é outro suplemento de magnésio, mas não é solúvel em água. Isso significa que não é absorvido bem no intestino e pode causar efeitos colaterais gastrointestinais em algumas pessoas. O cloreto de magnésio é frequentemente usado para tratar a constipação, pois ajuda a amaciar as fezes. É frequentemente usado como um tratamento tópico para queimaduras ou dor muscular. O cloreto de magnésio também está disponível como um suplemento oral, mas pode causar diarréia e cólicas estomacais se tomadas em doses mais altas do que o recomendado. O cloreto de magnésio é normalmente vendido como um líquido ou pó; No entanto, algumas marcas vendem cápsulas que contêm essa forma de magnésio.

• Glicinato de magnésio é frequentemente apreciado por seus efeitos calmantes no tratamento de insônia, ansiedade e depressão. No entanto, a pesquisa que apóia sua eficácia para essas condições é limitada.

O magnésio também está na forma de um laxante ou antiácido. Esse tipo de magnésio é usado para tratar a constipação e outros problemas digestivos. Também é dado a pessoas que tiveram uma overdose em um tipo diferente de cálcio, como carbonato de cálcio.

Ao escolher um suplemento de magnésio, é essencial escolher um que tenha sido testado quanto à qualidade e pureza.

Eles também podem ser encontrados com outros nutrientes, incluindo cálcio ou potássio. O magnésio é frequentemente usado com cálcio e vitamina D para a saúde óssea, porque esses nutrientes são essenciais para ossos fortes.

Como tomar um suplemento de magnésio

O magnésio necessário diariamente depende da idade, sexo e outros fatores.

É melhor levá -lo com comida ou bebida, como suco ou café, para obter todos os benefícios do magnésio. Você também pode tomá -lo sem comida se estiver sofrendo de diarréia ou vômito. Se você tomar seu suplemento de magnésio com o estômago vazio, certifique -se de ter muitos líquidos de água ao longo do dia para evitar a desidratação.

• Cuidado para não tomar mais de 350 miligramas (mg) de magnésio ao mesmo tempo. Seu subsídio diário recomendado é de 300 mg para mulheres e 320 mg para homens.

• Não tome esse suplemento se você tiver doença renal, a menos que seu médico diga que está tudo bem.

• O melhor momento para tomar magnésio é antes de dormir ou depois de uma refeição. O magnésio é absorvido melhor com comida; portanto, se você a levar na hora de dormir, jante primeiro. Você também pode levá -lo durante o dia, mas pode ser melhor levá -lo com comida.

Tudo bem tomar suplementos de magnésio enquanto toma outros medicamentos?

Alguns medicamentos podem interferir na absorção do magnésio e causar efeitos colaterais. Se você estiver tomando um desses medicamentos, deve acompanhar seu médico antes de tomar algum suplemento.

• AINEs (Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides), como naproxeno e ibuprofeno, podem reduzir a absorção de magnésio em 50%. Isso pode causar efeitos colaterais, incluindo dor abdominal e diarréia. Por esse motivo, é melhor separar os AINEs de tomar magnésio por várias horas.

• Diuréticos (Pílulas de água) são tratamentos para pressão alta e insuficiência cardíaca. Se você estiver tomando um diurético, espere pelo menos seis horas depois de tomá -lo antes de tomar um suplemento de magnésio. Isso lhe dará tempo suficiente para absorver o suplemento e deixá -lo funcionar em todo o corpo enquanto você dorme. Os diuréticos fazem com que seus rins excretem o potássio e o sódio, portanto, levá -los ao tomar magnésio pode aumentar a quantidade de água que deixa seu corpo através da micção, o que pode levar à desidratação.

• Antibióticos, especialmente aqueles com uma longa lista de efeitos colaterais ou prescritos por um período prolongado, também podem afetar a capacidade do seu corpo de absorver magnésio, impedindo que ele seja absorvido no intestino delgado ou reduzindo a quantidade de magnésio no sangue. Isso significa que, se você tomar um antibiótico ao tomar um suplemento de magnésio, pode não funcionar tão bem quanto deveria. Os antibióticos também podem danificar as boas bactérias em seu corpo, o que é benéfico para sua saúde. Se você está tomando um antibiótico e está pensando em tomar magnésio, aguarde pelo menos duas semanas depois de terminar o curso da medicação antes de começar a tomar um suplemento. Algumas pessoas também podem experimentar dores de estômago ao tomar magnésio com antibióticos, mas isso não deve durar mais de um dia ou dois.

• Suplementos de cálcio e Suplementos de vitamina D. Também pode tornar o magnésio menos eficaz, por isso é melhor esperar no mínimo duas horas depois de tomar o suplemento de cálcio antes de tomar seu magnésio. Você também pode considerar trocar marcas ou tipos de cálcio ou vitamina D se eles não estiverem funcionando bem com seus níveis de magnésio.

• Redutores de ácido estomacal como inibidores de bomba de prótons (PPIs) ou Bloqueadores H2 (Também chamado de histamina dois antagonistas do receptor) podem reduzir a absorção de magnésio pelo seu corpo. Você também pode experimentar movimentos intestinais aumentados ao tomar esses medicamentos, o que pode causar fezes soltas e diarréia, tornando o magnésio menos eficaz. Esses medicamentos reduzem o ácido no estômago, essenciais para quebrar os alimentos para absorver nutrientes. Se você tomar esses medicamentos e experimentar sintomas relacionados ao magnésio, converse com seu médico sobre como reduzi-los ou interromper.

Segurança de suplementos de magnésio

Os suplementos de magnésio são geralmente seguros quando levados em níveis recomendados. No entanto:

• Doses altas podem causar diarréia, desidratação, náusea e vômito, tontura ou tontura, fraqueza e outros efeitos colaterais.

• O magnésio não é adequado para uso por aqueles com insuficiência renal ou doença cardiovascular.

• Também pode interagir com certos medicamentos, incluindo antiácidos que contêm carbonato de cálcio (como TUMS) ou medicamentos contendo cálcio como antibióticos (como gentamicina).

• Tomar certos diuréticos (medicamentos que aumentam a micção) ao lado do magnésio podem aumentar o risco de problemas renais devido à perda de potássio na urina.

• Embora geralmente seguro, você deve tomar magnésio com cautela se grávida ou amamentando.

• Os suplementos de magnésio também podem causar um efeito laxante; portanto, fale com seu médico se tiver algum problema digestivo antes de tomá -los.

Não há evidências de que os suplementos de magnésio não sejam seguros para a maioria das pessoas. No entanto, se você tiver doença renal ou outras condições médicas, pode ser melhor conversar com seu médico antes de levá -las.

Como não houve muitos estudos sobre a segurança do uso a longo prazo de suplementos de magnésio, não está claro quanto é seguro para crianças ou mulheres grávidas.

Outras maneiras de prevenir e tratar a deficiência de magnésio

Os suplementos de magnésio não são a única maneira de prevenir e tratar baixos níveis de magnésio. Você pode ganhar mais magnésio e permanecer saudável se você:

• Consuma uma dieta rica em grãos integrais e vegetais de folhas verdes ricos em magnésio. Outros alimentos ricos em magnésio são:

  • alga

  • nozes

  • feijões

  • lentilhas

  • chocolate escuro

  • espinafre

  • abacate

  • amêndoas

  • caju

• Beba bastante água. Isso ajudará seu corpo a absorver magnésio de fontes ou suplementos alimentares com mais eficiência. A desidratação também pode desencadear uma perda de magnésio em seu corpo.

• Faça muitos exercícios para ajudar seu corpo a se livrar de toxinas que podem estar esgotando as lojas do corpo desse mineral vital. Quando você suge durante a atividade física ou o corpo digere a junk food que você come com muita frequência, esses processos podem lixiviar magnésio do seu corpo.

• Tome um suplemento oral se você não receber o suficiente apenas com a dieta (consulte seu médico).

• O magnésio está disponível em aplicações tópicas, como loções, banheiros ou flocos de banho.

Verifique a quantidade de magnésio no seu sangue usando este teste.

O take -away

O magnésio é um mineral que ocorre naturalmente necessário para muitas funções corporais. O magnésio desempenha um papel em manter o cálcio equilibrado, apoiando a contração e relaxamento muscular e controlando os níveis de pressão arterial normais. A maioria das pessoas falha em obter magnésio suficiente em sua dieta, e é por isso que a suplementação de magnésio é um método fácil de obter o seu subsídio diário recomendado desse mineral essencial. No entanto, você deve estar ciente de que tomar muito magnésio pode causar desconforto ou diarréia estomacal. Se você estiver enfrentando esses efeitos colaterais ou outros problemas com sua saúde, converse com seu médico sobre como fazer o teste para baixos níveis sanguíneos desse nutriente vital!

Para determinar a quantidade de magnésio presente em seu sangue, considere tomar isso teste.

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