Você pode obter vitamina D através de uma janela?

A vitamina D ajuda nosso corpo a fazer muitas coisas essenciais, incluindo manter nossos ossos, dentes e músculos saudáveis. Você deve ter ouvido dizer que a vitamina D é uma "vitamina do sol" porque nosso corpo o faz quando nossa pele é exposta aos raios UVB do sol. Embora seja possível obter vitamina D por uma janela, é essencial entender as limitações desse método e os riscos potenciais envolvidos.

Deficiência de vitamina D.

A deficiência de vitamina D é considerada uma preocupação típica, especialmente entre pessoas com pele mais escura, que correm um risco maior devido à melanina extra em sua pele. A melanina é um pigmento que protege a pele da radiação ultravioleta (UV) prejudicial do sol.

Vitamina D do sol

Uma das principais fontes de vitamina D é a exposição ao sol direto, que permite que a pele produza a vitamina quando exposta à radiação UVB do sol. No entanto, a janela bloqueia esses raios, dificultando a produção de vitamina D por uma janela. 

Apesar disso, ainda é possível obter vitamina D por uma janela ensolarada, especialmente se você for exposto aos raios do sol por longos períodos. No entanto, também dependerá da cor da pele. Se você tem uma pele mais clara, pode absorver a vitamina D mais facilmente do que aqueles com pele escura.

A quantidade de vitamina D que seu corpo pode produzir através de uma janela dependerá de vários fatores, incluindo a hora do dia, a latitude da sua localização, o ângulo do sol e o tipo de vidro que você possui. Por exemplo, se você mora em um local ensolarado com uma janela voltada para o sul, poderá obter mais vitamina D pela janela do que alguém que mora em latitudes do norte ou tem uma janela voltada para o leste ou oeste.

Leia mais: O que é vitamina D? Tudo o que você precisa saber.

Vitamina D por uma janela: é possível?

Embora seja possível obter vitamina D por uma janela, é importante estar ciente dos riscos envolvidos. Um dos principais riscos é o câncer de pele, que tem uma incidência de 16700 novos casos a cada ano no Reino Unido, de acordo com Cancer Risk UK. Sabe -se que o ultravioleta do sol é prejudicial à pele, levando ao envelhecimento prematuro e a um risco aumentado de câncer de pele. Proteger a pele dos raios UV do sol é vital usando protetor solar, buscando sombra e cobrindo -o com roupas de proteção quando você está do lado de fora.

Você pode tentar isso teste Para medir seu nível de vitamina D.

Qual é o significado da vitamina D em nossa saúde?

A vitamina D é importante para uma boa saúde e tem vários benefícios à saúde. Facilita a absorção de cálcio em todo o corpo, o que é crítico para a manutenção da saúde e dos dentes ósseos, o que é essencial para manter ossos e dentes saudáveis. Além disso, a vitamina D funciona no sistema imunológico do corpo, ajudando a proteger contra infecções e outras doenças. A falta de suplementação de vitamina D tem sido associada a vários problemas de saúde, incluindo ossos fracos, um sistema imunológico fraco e um risco aumentado de certos tipos de câncer.

Leia mais: Sinais e sintomas de uma deficiência de vitamina D.

O que acontece se houver muita vitamina D no corpo?

A vitamina D tem muitos benefícios à saúde. No entanto, se você tomar muita vitamina D, pode ser prejudicial.

Os sintomas da toxicidade da vitamina D incluem:

• Náusea

• Vomitando

• Fraqueza

• Perda de peso

• Constipação

• Confusão

• Dor abdominal

• Sangue na urina

• Depósitos de cálcio nos rins

Em casos graves, a toxicidade da vitamina D pode levar a altos níveis de cálcio no sangue (hipercalcemia), o que pode causar danos nos rins, problemas cardíacos e dor óssea.

A ingestão diária de vitamina D recomendada varia dependendo da idade, sexo e estágio da vida. O limite superior diário para a vitamina D é 400 a 1.000 unidades internacionais (UI) para adultos. No entanto, algumas pessoas podem tomar mais com segurança, dependendo de suas circunstâncias e do conselho de seu médico. Converse com um profissional de saúde se tiver preocupações com sua ingestão de vitamina D.

Você deve conversar com um profissional de saúde se estiver preocupado com seu status de vitamina D. Um exame de sangue simples pode determinar seu nível de vitamina D e ajudar a determinar se você precisa fazer um suplemento ou fazer outras alterações no estilo de vida para melhorar seu status de vitamina D. Embora seja possível obter vitamina D por uma janela, não é uma fonte confiável da vitamina e é importante considerar outras opções, como alimentos fortificados ou suplementos de vitamina D, para garantir que você esteja recebendo o suficiente disso nutriente essencial.

Alimentos ricos em vitamina D

As gemas, alguns tipos de peixes gordurosos (como salmão e cavala) e certos tipos de cogumelos são exemplos de alimentos ricos em vitamina D. Outras fontes de vitamina D incluem gemas de ovo e certos tipos de cogumelos. Leite, suco de laranja e cereais são apenas alguns exemplos de refeições fortificadas que também podem ser uma boa fonte de suplementos de vitamina D. vitamina D também são uma opção para pessoas que não podem obter vitamina D suficientes através de sua dieta ou exposição ao sol. No entanto, conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento é importante, pois obter muita vitamina D pode ser prejudicial.

Leia mais: O que é uma injeção de vitamina D?

Palavras finais

Embora seja possível obter vitamina D por uma janela, ela tem suas limitações. A quantidade de vitamina D que você pode gerar através de uma janela dependerá de vários fatores, incluindo a hora do dia, a latitude da sua localização e o tipo de vidro que você possui. Além disso, estão envolvidos riscos potenciais, como um risco aumentado de câncer de pele, se você depender apenas da aquisição de vitamina D através de uma janela. É essencial considerar outras opções, como alimentos fortificados e suplementos de vitamina D, para garantir que você obtenha o suficiente desse nutriente crucial.

Use isso teste confiável para medir os níveis de vitamina D em seu sangue.