Anxietate de performanță: definiție, cauză, tipuri de simptome și cum să o depășești

Prezentare generală a anxietății de performanță

Anxietatea de performanță, cunoscută și sub denumirea de Fright Stage, este un tip de frică sau anxietate care se resimte atunci când un individ este sub presiune pentru a efectua în fața unui public. Acest tip de anxietate nu este neobișnuit și afectează pe oricine, indiferent de vârstă, profesie sau nivel de experiență. Anxietatea de performanță face dificilă concentrarea, concentrarea și chiar mișcarea, ceea ce duce la scăderea performanței. Există însă modalități de a depăși anxietatea de performanță și de a avea succes în lumina reflectoarelor. Deci, ce este anxietatea de performanță? Anxietatea de performanță este o afecțiune de sănătate mintală caracterizată prin frică intensă sau îngrijorare în ceea ce privește performanța în fața unui public sau a unui grup. Se manifestă ca simptome fizice, cum ar fi o inimă de curse, transpirație și tremur. Anxietatea de performanță se manifestă ca dificultate de concentrare, amintire de linii sau versuri, vorbind sau cântând în fața unui public și dificultăți cu contactul ocular.

Anxietatea de performanță este o experiență umană comună care poate afecta pe oricine, de la sportivi la artiști la profesioniști. Este important să ne amintim că este un răspuns natural la presiunea performanței și poate fi gestionat și chiar depășit cu strategiile și sprijinul potrivit, așa cum a declarat dr. James Cartreine, un psiholog specializat în anxietate de performanță.

Anxietatea de performanță este de obicei cauzată de o combinație de factori fizici, psihologici, sociali și de mediu. Din punct de vedere fizic, anxietatea de performanță este cauzată de incapacitatea de a controla simptomele fizice, cum ar fi o inimă de curse, transpirație și tremur. Psihologic, anxietatea de performanță să fie cauzată de frica de eșec sau ridicol, perfecționism și încredere în sine scăzută. Din punct de vedere social, anxietatea de performanță este cauzată de frica de jenă sau de a nu respecta așteptările altora. Mediu, anxietatea de performanță să fie cauzată de împrejurimi, oameni și sarcini necunoscute. 

Există mai multe tipuri de anxietate de performanță, inclusiv anxietate sportivă, anxietate de performanță muzicală, anxietate de vorbire publică și anxietate generală de performanță. Anxietatea sportivă este un tip de anxietate de performanță experimentată de sportivi sau jucători sportivi atunci când încearcă să performeze tot posibilul într -o competiție sau un joc. Anxietatea de performanță muzicală este frica de a cânta un instrument muzical sau de a cânta în fața unui public. Anxietatea de vorbire a publicului este frica de a vorbi în fața unui public, cum ar fi într -o sală de clasă sau într -o sală de consiliu. Anxietatea generală de performanță este frica de a îndeplini orice sarcină în fața unei audiențe, cum ar fi prezentarea unui proiect sau răspunsul la întrebări. Simptomele obișnuite ale anxietății de performanță includ o inimă de curse, transpirație, tremur, dificultăți de concentrare, dificultăți de amintire, dificultate de vorbire, dificultate cu contactul ocular, frica de eșec sau ridicol, perfecționism și încredere în sine scăzută. 

Anxietatea de performanță duce uneori la boli fizice, cum ar fi greață, vărsături și dureri de cap. Din fericire, există modalități de a depăși anxietatea de performanță. Pentru început, este important să se identifice sursa anxietății și apoi să lucrăm la abordarea acesteia. De exemplu, să presupunem că sursa anxietății este simptomele fizice, cum ar fi o inimă de curse sau tremur. În acest caz, este importantă practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă. Să presupunem că sursa anxietății este psihologică, cum ar fi frica de eșec sau ridicol. În acest caz, este important să practicați o discuție de sine pozitivă și să ne concentrăm pe aspectele pozitive ale performanței.

În plus, practicarea performanței într -un mediu sigur și de susținere este importantă. Acest ajutor reduce frica de împrejurimi, oameni și sarcini necunoscute. În concluzie, anxietatea de performanță este un tip de frică sau anxietate care se resimte atunci când un individ este sub presiune pentru a efectua în fața unui public. 

Anxietatea de performanță este de obicei cauzată de factori fizici, psihologici, sociali și de mediu. Există mai multe tipuri de anxietate de performanță, inclusiv anxietate sportivă, anxietate de performanță muzicală, anxietate de vorbire publică și anxietate generală de performanță. Simptomele obișnuite ale anxietății de performanță includ o inimă de curse, transpirație, tremur, dificultăți de concentrare, dificultăți de amintire, dificultate de vorbire, dificultate cu contactul ocular, frica de eșec sau ridicol, perfecționism și încredere în sine scăzută. Din fericire, există modalități de a depăși anxietatea de performanță, cum ar fi practicarea tehnicilor de relaxare, practicarea discuției pozitive de sine și practicarea performanței într-un mediu sigur și de susținere.

Ce este anxietatea de performanță

Anxietatea de performanță sau spaima de scenă așa cum este menționată uneori, apare atunci când un individ devine excesiv de preocupat de rezultatul performanței sale într -o situație dată. Acest lucru ar putea fi orice, de la cântarea unui instrument muzical pe scenă până la concurența într -un eveniment sportiv. Persoana experimentează niveluri crescute de suferință și teamă anticipativă înainte de a începe chiar activitatea, care interferează cu capacitatea lor de a se concentra și de a efectua optim în timpul acestor activități. O incapacitate de a se concentra din cauza fricii îi determină pe oameni care suferă de anxietate de performanță, nu numai să experimenteze abilități diminuate pentru îndeplinirea sarcinilor, dar poate să -i conducă și să evite anumite situații în total Atât abilitățile fizice, cât și prevenirea creșterii mentale în general prin lipsa de voință a cuiva îi implică pe ceilalți social sau profesional.

Simptomele comportamentale ale anxietății de performanță sunt observabile ca semne de anxietate, cum ar fi agitare, rigiditate și tremur. În timp ce simptomul mental sau cunoscut sub denumirea de sentimente subiective și gânduri negative în minte care deranjează încrederea, sentimentele și se simte față de performanță.

Ce cauzează anxietatea de performanță?

Anxietatea de performanță este cauzată de o combinație de factori, inclusiv frica de judecată din partea celorlalți, frica de eșec sau dezamăgirea personală, perfecționismul și încrederea în sine scăzută. De asemenea, poate fi declanșat de anticiparea interpretării în fața unui public necunoscut sau în timp ce este clasificat la performanță.

•  Teama de judecată din partea celorlalți - Anxietatea de performanță este adesea cauzată de frica de a fi judecat sau criticat de public sau colegi, ceea ce duce la jenă și nesiguranță. Aceste temeri sunt incredibil de intense atunci când mizele sunt mari pentru performanțele unui individ, cum ar fi dacă va afecta perspectivele lor de carieră sau poziția socială.

• Teama de eșec și dezamăgirea personală - Oamenii pot experimenta, de asemenea, anxietate de performanță din cauza fricii că vor eșua la ceva important, lăsându -i să se simtă jenat și dezamăgiți de ei înșiși. Acest tip de presiune creează îndoieli cu privire la abilitățile cuiva și duce la perfecționism, creșterea în continuare a nivelului de stres. 

•  Perfecţionism - Atunci când indivizii se străduiesc pentru rezultate perfecte în fiecare situație, aceștia fac o presiune imensă asupra lor, atât în ​​timp ce se pregătesc pentru spectacole și în timpul etapei de execuție reală; Această anxietate se manifestă apoi în anxietate de performanță completă, dacă nu este tratată în mod corespunzător. Este frecvent în rândul celor cu așteptări foarte mari stabilite fie prin surse externe, cum ar fi părinții/ antrenorii etc., sau intern, unde obiectivele par aproape de neatins, indiferent cât de greu încearcă oamenii față de ei, ceea ce duce la mai multe anxietăți înainte de a performa în public. 

• Încredere în sine scăzută -Încrederea în sine scăzută contribuie, de asemenea, la anxietatea de performanță, deoarece indivizii se pot îndoia de capacitatea și abilitățile lor înainte de a încerca chiar sarcina dorită. Această lipsă de încredere în capacitățile cuiva duce adesea la înghețarea în timpul performanțelor din cauza teamă că orice greșeală va duce la umilire sau jenă. Persoanele cu încredere în sine scăzută sunt mai predispuși la implicarea în modele de gândire negativă, care alimentează în continuare sentimentele de reținere.

Cum să depășești anxietatea de performanță?

Unul depășește anxietatea de performanță în mai multe moduri, inclusiv terapia cu comportament cognitiv (CBT), exerciții fizice, schimbări de stil de viață, practică de mindfulness și multe altele. CBT s-a găsit eficient în tratarea celor care se confruntă cu un nivel ridicat de stres pre-performanță în diverse contexte, cum ar fi muzicienii care au dificultăți în performanță sub presiune prin exerciții de respirație controlate, printre alte tehnici adaptate pe întregul protocol, constând în mod obișnuit de cinci sesiuni care durează până la până la până la până la până la protocolul aproximativ 40 de minute fiecare.

În mod similar, exercițiile fizice s -au dovedit de ajutor pentru depășirea anxietății de performanță, deoarece eliberează endorfine care ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea nivelului de încredere. Cercetările efectuate de Asociația Ameritsihologică au descoperit că cei care au participat la activități aerobe periodice au raportat niveluri mai scăzute de anxietate pre-performanță în comparație cu omologii lor care nu sunt exercitate. 

În plus, schimbările stilului de viață, cum ar fi consumul de mese bine echilibrate la timp, împreună cu obținerea somnului odihnitor adecvat pot ajuta la o față mai bine cu anxietățile lor de performanță (Tillotson și colab., 2017). 

Cine suferă de anxietate de performanță?

Anxietatea de performanță afectează pe oricine, indiferent de vârstă, profesie sau nivel de experiență. Este o experiență comună pentru studenți, sportivi, muzicieni, actori, vorbitori publici și oricine trebuie să facă spectacol în fața unui public. Anxietatea de performanță să fie deosebit de dificilă pentru cei timizi sau introvertiți în mod natural, deoarece se pot lupta cu încrederea în sine și cu frica de eșec. Din fericire, există modalități de a învăța cum să faceți față anxietății de performanță și să aibă succes în centrul atenției. 

Anxietatea de performanță este considerată o boală genetică?

Nu - deși s -a remarcat faptul că unii indivizi tind să fie mai predispuși spre dezvoltarea afecțiunii bazate pe factori genetici, nu există dovezi care să indice direct spre origini genomice sau orice genă specifică responsabilă de provocarea acestei tulburări. (Mahmoud și colab., 2019). Anxietatea de performanță nu este considerată o boală genetică în sine. În schimb, se datorează în primul rând factorilor de mediu, cum ar fi creșterea sau obiceiurile de stil de viață ale individului. Cu toate acestea, pot exista probleme psihologice de bază asociate cu cineva care se confruntă cu niveluri ridicate de temeri legate de performanță din cauza geneticii care influențează anumite trăsături de personalitate, ceea ce le face mai predispuse la faptul că sunt anxioși în situațiile în care se simt scăpați de control, afectând cât de bine performează în funcție de laborator Testele care măsoară producția de cortizol (hormon de stres) în timpul sarcinilor specifice. 

Studiile au arătat că un comportament programat genetic ar putea predispune oameni sever temători față de ceilalți, dar acest lucru nu înseamnă că cineva trebuie să se nască cu un temperament excesiv de sensibil; Unii oameni devin răspunsuri condiționate instruite în sine pe baza experienței în timp, ceea ce duce la simțirea disconfortului sau a temutului extreme înainte de a începe chiar orice sarcină la îndemână, punându -i în modul de zbor, împiedicând în general sănătatea fizică și psihică optimă.

Anxietatea de performanță să fie tratată?

Anxietatea de performanță să fie gestionată eficient cu modificări ale stilului de viață, practicile de mindfulness și terapia comportamentală cognitivă (CBT). 

S-a demonstrat că activitatea fizică regulată îmbunătățește starea de spirit, reduce nivelul de stres și crește încrederea în sine, esențială în depășirea anxietății de performanță. 

Mindfulness este o componentă crucială, deoarece favorizează conștientizarea gândurilor și sentimentelor cuiva, fără judecată, astfel încât indivizii să identifice declanșatorii pentru răspunsurile lor de anxietate. În plus, terapia cu comportament cognitiv (CBT), care se concentrează pe restructurarea proceselor gândirii, s -a dovedit a fi un tratament eficient pentru gestionarea persoanelor cu anxietate de performanță (Meyer și colab., 2020). 

CBT îi ajută pe oameni să depășească modelele de gândire negative prin provocarea credințelor nefondate rezultate din astfel de provocări, înlocuindu -le în cele din urmă cu strategii de coping mai adaptive. De exemplu, dacă cineva suferă de anxietatea de susținere/examen, ar putea scrie afirmații înainte de a începe să studiez sesiuni de genul „Sunt capabil; știu că materialul meu suficient de bine pentru ca eu să trec cu ușurință acest test”, promovând așteptări pozitive cu privire la ei înșiși, astfel contribuind la ameliorarea simptomelor de anxietate a performanței.

Care sunt tipurile de anxietate de performanță?

Există mai multe sub-tipuri de anxietate de performanță care includ, dar nu se limitează la spaima de scenă; anxietate de performanță sexuală; Anxietate de performanță atletică; Anxietatea de testare și anxietatea interviului, fiecare cu caracteristicile sale unice: 

• Trac: Fiind rugați să vorbească sau să facă performanță înainte ca grupurile mari să provoace o teamă imensă pentru unii oameni, chiar dacă și -au repetat discursurile în mod repetat până când este perfect. Acest tip de anxietate de performanță apare de obicei din faptul că are încredere în sine scăzută, cuplată cu îngrijorarea excesivă a modului în care ceilalți vă vor percepe-rezultând palme transpirate, ritm cardiac neregulat etc., cunoscut și sub numele de răspuns de luptă sau de zbor din cauza simptomelor fizice legat de răspunsurile la stres. 

• Anxiet de performanță sexualăY: Activitățile sexuale în care pot exista așteptări ale partenerilor creează presiune pentru bărbații (și femeile) care suferă de această formă de anxietate de performanță, provenind în principal de temerile centrate în jurul eșecului și jenei, de exemplu, pierzând erecția în timpul actului sexual.

• Anxietate sportivă: Presiunea de a performa bine în sporturile de echipă sau competițiile individuale creează sentimente de îndoială de sine, dezamăgire în abilitățile cuiva și frica de judecată socială. Acest tip de anxietate de performanță apare de obicei din cauza eșecurilor sau temerilor din trecut care pot fi asociate cu eșecul, ducând adesea la performanțe slabe în timpul competițiilor în atletism. 
• Anxietate de luare/examinare a testelor: Mulți studenți se confruntă cu frică atunci când susțin examene, fie pentru că nu sunt pregătiți, fie nu simt că sunt suficient de buni pentru materialul de testare, ceea ce duce la simțirea panicky și copleșită în timp ce încearcă teste care au ca rezultat note mai mici decât era de așteptat. De asemenea, îi determină să evite examenele viitoare în întregime, astfel încât potențialul impact asupra aspirațiilor lor în carieră. 

• Anxietatea interviului: Interviurile de muncă invocă în mod obișnuit un aer de anxietate și suspiciune cu privire la întrebările adresate de potențiali angajați, mai ales dacă acești potențiali angajatori au calificări educaționale mai mari decât tine - acest lucru îi determină de obicei pe oameni să se întâlnească ca nervos în timpul sesiunilor de interviu, ceea ce face dificilă intervievatorul Evaluează -ți adevăratele capacități sincer și corect. 

Aceste tipuri diferite de anxietate de performanță au impact semnificativ asupra calității vieții, a bunăstării fizice și mentale și a nivelului general de performanță. Prin urmare, este esențial să -l abordăm din timp și să solicitați ajutor profesional dacă simptomele sunt intense sau prelungite pentru a gestiona cu succes aceste probleme. Intervenția timpurie include adesea exerciții de relaxare, discuții de sine pozitive și terapie cu comportament cognitiv (CBT). Cu structura de sprijin adecvată, persoanele care suferă de anxietate de performanță învață mecanisme puternice de coping care le vor permite să participe pe deplin la activități de zi cu zi, fără teamă sau reținere cauzată de temerile lor.

Care sunt simptomele comune ale anxietății de performanță?

Anxietatea de performanță să fie debilitantă pentru cei care se luptă cu ea. Majoritatea oamenilor nu înțeleg cât de provocatoare sunt aceste forme pentru indivizii care suferă de ei, făcându -i din ce în ce mai mult să se simtă izolați și singuri în anxietățile lor. Este important să înțelegem că toată lumea experimentează o anumită anxietate de performanță. Totuși, efectele sunt mult mai semnificative decât să te simți neliniștiți înainte de un mare eveniment sau prezentare pentru cei care suferă de el mai grav. Anxietatea de performanță afectează multe aspecte, inclusiv fizic,  emoțional și cognitiv state, ceea ce duce la o scădere generală a performanței.

Reacțiile fizice legate de anxietatea de performanță includ:

• Palpitații (baterea inimii), 
• Scuturând mâinile, 
• Greață/stomac care se potrivește,
• Buze tremurătoare și dificultăți de vorbire 
• Dificultate de concentrare etc ... ...

Simptomele cognitive și emoționale ale anxietății de performanță pot include, dar nu se limitează la:

•  Anticipativ reținere și anxietate atunci când se așteaptă să funcționeze
• Stimă de sine scazută rezultând din preocupări cu privire la eșec, judecata socială etc.,
•  Îngrijorare excesivă cu privire la greșeli- În timpul performanței duce la temeri că va fi jenant sau dăunător aspirațiilor viitoare ale carierei.
•  Gânduri temătoare -se ca o catastrofizare, care se concentrează doar pe cele mai grave rezultate posibile- agravează în continuare starea lor, afectând astfel performanța lor reală.
•  Hipervigilență- Fiind foarte conștienți de fiecare mișcare pe care o face în timpul performanței - adesea îi face să se simtă epuizați și copleșiți de frică, impactând în cele din urmă la calitatea generală a vieții.

Este esențial ca cineva care se confruntă cu această afecțiune să caute imediat sfaturi profesionale, deoarece simptomele se agravează în timp, dacă sunt lăsate netratate pentru perioade îndelungate. 

Cum contribuie răspunsul fiziologic al organismului la stres la anxietatea de performanță? 

Răspunsul fiziologic al organismului declanșat de o amenințare percepută eliberează adrenalină, ceea ce duce la stări de alertă, ritm cardiac rapid și forță crescută pentru a ne pregăti pentru lupta sau modul de zbor asociat cu situații iminente de pericol, astfel încât să ne putem proteja împotriva unui posibil rău, fie că este vorba de acest lucru, fie că acest lucru este Fii real sau imaginat (Meyer și colab., 2020).

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de îndeplinirea sarcinilor în care aceste reacții nu mai sunt necesare, ele devin dăunătoare, ceea ce duce la o incapacitate de a se concentra eficient din cauza faptului că este prea elaborată, provocând dificultăți de control atât a resurselor fizice, cât și a celor mentale necesare pentru a angaja cu succes astfel La îndemână lăsând un sentiment incapabil să le completeze în mod adecvat.

Răspunsul fizic este răspunsul la stres, ceea ce duce la simțirea brută și anxioasă sau chiar provoacă un atac de panică dacă simptomele devin prea intense. Reacția fiziologică amplifică percepția riscului asociat cu situații, consolidând procesele de gândire fricoase din cauza nivelurilor de excitare sporite. Aceste reacții reduc funcțiile cognitive care duc la scăderea capacității de concentrare, ceea ce duce la un sentiment copleșit de anxietate înainte de a îndeplini sarcini (Tillotson și colab., 2017).  

Ce rol joacă amigdala în dezvoltarea anxietății de performanță?

Amigdala face parte din sistemul limbic care procesează amintirile emoționale și joacă un rol semnificativ atunci când se ocupă de situații care implică frică și emoții negative. S -a observat că indivizii care suferă de anxietate de performanță prezintă niveluri de activitate crescute în amigdala lor în comparație cu cei care nu o au. (Stanton și Edmondson 2011) Prin urmare, cercetătorii sugerează că acest lucru poate fi implicat activ în declanșarea gândurilor anxioase asociate cu această afecțiune datorită asocierii sale strânse cu procesarea de temers stimulii legați (Mahmoud și colab., 2019).

Amigdala joacă un rol esențial în dezvoltarea anxietății de performanță, deoarece contribuie la percepția unui individ despre pericolul dintr -o situație dată, determinându -i să experimenteze niveluri crescute de excitare și împiedicându -i să gândească clar, ceea ce duce la performanțe mai slabe în general. Studiile efectuate pe șobolani și oameni au descoperit că cei care și -au eliminat amigdalae au reușit să îndeplinească sarcini mult mai bune decât omologii lor cu amigdalae intacte, ceea ce sugerează că este o componentă vitală care să se simtă anxioasă atunci când se confruntă cu noi situații provocatoare în care nu ne simțim să ne simțim Anumite abilitățile noastre sunt suficient de bine să -și facă treaba în mod adecvat.

Oamenii care suferă de anxietate de performanță trebuie să învețe modalități de a -și calma reacția amigdala prin reglarea nivelurilor de stres prin implicarea în exerciții de respirație profundă sau alte activități de relaxare, cum ar fi meditația de mindfulnes Temut în prealabil care duce spre un confort îmbunătățit de nivel necesar înainte de a începe orice activitate.

Cum afectează nivelul de cortizol și adrenalină experiența indivizilor de anxietate de performanță?

Cortizolul, cunoscut în mod obișnuit ca hormonul de stres, este eliberat într -o creștere în perioadele de pericol perceput, provocând un răspuns fiziologic imediat pentru a permite unuia să ia decizii sau să fugă de potențialele amenințări. În mod similar, adrenalina, numită epinefrină, lucrează cu cortizolul pentru a oferi energie pentru a scăpa de pericolele prezente (Meyer și colab., 2020). 

În situații în care nu există nicio amenințare fizică, dar au perceput cele psihologice precum vorbirea în public sau alte activități performante, acești hormoni sunt secretați, ceea ce duce la sentimente anxioase asociate de obicei cu anxietatea de performanță (Tillotson și colab., 2017). Creșterea bruscă a substanțelor chimice specifice afectează funcțiile cognitive, cum ar fi focalizarea, preluarea oricăror performanțe, astfel copleșind una de frică. (Stanton și Edmondson 2011) 

Cum ajută terapia comportamentală cognitivă (CBT) în gestionarea anxietății de performanță? 

Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este o formă de terapie psihologică bazată pe cercetare, bazată pe dovezi, care este incredibil de eficientă în a ajuta indivizii să gestioneze anxietatea de performanță. Aceasta implică restructurarea proceselor de gândire și a fost utilizată cu succes de -a lungul anilor pentru a ajuta la gestionarea simptomelor legate de anxietatea de performanță (Meyer și colab., 2020). 

CBT se concentrează pe identificarea și schimbarea gândurilor, credințelor și modelelor nefolositoare, factorii primari din spatele nivelurilor ridicate de anxietate experimentate în timpul performanțelor. Prin provocarea acestor procese de gândire care stau la baza, ei încep să construiască modalități mai utile de a gândi despre ei înșiși și despre capacitățile lor; Acest lucru afectează pozitiv stima de sine și încrederea cuiva. 

În timpul sesiunilor de terapie comportamentală cognitivă, pacienții învață strategii pentru gestionarea răspunsurilor de frică și generarea de mecanisme de coping mai pozitive. Ajută indivizii să -și reframeze percepțiile față de anumite evenimente, scăzând astfel emoțiile negative legate de acestea prin îndrumări atente oferite de profesioniști sau dezvoltarea afirmațiilor personale precum "Sunt capabil; îmi cunosc materialul suficient de bine pentru a trece acest test cu ușurință." Acest lucru îi ajută să dezvolte sentimente asociate cu succesul mai degrabă decât cu eșecul, permițând astfel oamenilor care suferă de anxietate de performanță să se implice în activități de zi cu zi, fără să se simtă amenințați de rezultatele potențiale.

Terapia ajută, de asemenea, la identificarea semnelor de avertizare ale anxietății de performanță iminentă. Le echipează cu strategii de gestionare a acestuia (Stanton și Edmondson, 2011). Prin restructurarea cognitivă, indivizii care se ocupă de anxietatea de performanță obțin o perspectivă asupra modului în care emoțiile/comportamentele lor afectează funcționarea lor zilnică, prin care învață treptat să înlocuiască modelele de credințe negative existente cu cele pozitive. 

În plus, CBT ajută la dezvoltarea abilităților de comunicare asertive, astfel încât cineva să vorbească confortabil despre ceea ce le deranjează, ajutând astfel la reducerea anxietăților lor. În timpul sesiunilor, sunt predate tehnici suplimentare de relaxare, cum ar fi respirația profundă, oferind alinare fizică de simptomele asociate prin reducerea nivelului de cortizol, ceea ce duce la un control mai bun asupra reacțiilor de stres. Mai mult decât atât, abordările de rezolvare a problemelor și considerațiile de stabilire a obiectivelor oferă clienților platforme semnificative în care se discută deciziile cruciale legate de modificarea elementelor stilului de viață, crescând probabilitatea ratelor de succes individuale. (Mahmoud și colab., 2019). Prin urmare, dacă cineva s -a luptat cu sentimente extreme atunci când i se cere să îndeplinească sarcini, luați în considerare să încercați CBT; Mulți psihologi calificați sunt disponibili care sunt specializați în tratarea problemelor legate de performanță-deci găsirea ajutorului nu ar trebui să fie deloc o problemă!

Cum tratează blocanții beta și medicamentele de benzodiazepină anxietatea de performanță? 

Medicamentele beta-blocante funcționează prin blocarea efectelor epinefrinei (adrenalină) eliberate atunci când o persoană experimentează niveluri crescute de frică sau anxietate; Acest lucru scade ritmul cardiac și răspunsul fizic la stres și ajută individul să se concentreze mai bine. Beta-blocantele au fost utilizate eficient pentru a trata anxietatea de performanță la cei cu spaimă scenică (Stanton și Edmondson, 2011).

Medicamentele cu benzodiazepină sunt, de asemenea, recomandate sub supravegherea directă a profesioniștilor medicali; Ei acționează ca un agent calmant, reducând sinteza hormonilor specifici precum serotonina și, prin urmare, ameliorarea sentimentelor anxioase pe termen scurt (Mahmoud și colab., 2019). Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie întotdeauna luate, așa cum este direcționată, deoarece utilizarea excesivă poate provoca complicații grave de sănătate, cum ar fi pierderea memoriei sau dependența, în special în programele de management pe termen lung. (Meyer și colab., 2020)

Cum se raportează „lupta sau zborul” la anxietatea de performanță?

Răspunsul „luptă sau zbor” este un mecanism evolutiv de supraviețuire declanșat atunci când un individ percepe o situație ca fiind amenințătoare. Când răspunsul „luptă sau zbor” este activat, corpul eliberează hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care pregătesc corpul pentru acțiune. Acest răspuns este benefic în situații pe termen scurt, care pot pune viața în pericol, permițând individului să răspundă rapid și eficient. 

Cu toate acestea, acest răspuns este declanșat și în situații care nu pun viața în pericol, cum ar fi atunci când un individ se confruntă cu o sarcină de performanță. Individul poate percepe sarcina ca fiind amenințătoare, iar răspunsul „luptă sau zbor” poate fi activat, ceea ce duce la simptome fizice, cum ar fi o inimă de curse, transpirație și tremur. Acest lucru face dificilă concentrarea, concentrarea și chiar mișcarea, ceea ce duce la scăderea performanței. 

Prin urmare, este important să recunoaștem semnele răspunsului „luptă sau zbor” și să înveți cum să -l gestionezi. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă, ajută la reducerea simptomelor fizice ale anxietății de performanță. În plus, implicarea în discuții de sine pozitive și concentrarea pe aspectele pozitive ale performanței ajută la reducerea simptomelor psihologice ale anxietății de performanță.

Care este rolul terapiei de expunere în depășirea anxietății de performanță?

Terapia de expunere este un tip de psihoterapie care implică expunerea lentă a clienților în situații legate de fobiile lor prin etape treptate, permițându -le astfel să se confrunte cu ceea ce provoacă de obicei frică/anxietate într -un mediu controlat. (Tillotson și colab., 2017). Terapia de expunere începe de obicei prin a -și imagina și vizualiza obiectul sau activitatea temută înainte de a face mici pași spre confruntarea de fapt - acestea includ vorbirea cu voce tare despre temerile cuiva, notarea a ceea ce ați dori să obțineți în timpul acestei performanțe etc.

Această abordare terapeutică s -a dovedit a fi extrem de eficientă pentru tratarea persoanelor care suferă de anxietate de performanță timp de mai mulți ani; Facilitarea practicii ghidate și a tehnicilor asociate, cum ar fi desenserea sistematică, oferă o strategie mai adaptativă pentru a gestiona situații dificile, mai degrabă decât să le evite. Prin expunerea planificată la stimuli temuti, restructurarea cognitivă implică schimbarea proceselor de gândire existente și scăderea anxietăților generale legate de anxietatea de performanță. Acest lucru permite persoanelor care se confruntă cu anxietate de performanță pentru a obține controlul răspunsului la stres al corpului lor, diminuând astfel simptomele asociate cu atacurile de panică. După care, sunt încurajați să crească treptat durata expunerii până la stăpânirea sarcinilor mai solicitante, cum ar fi să dea discursuri pentru mulțimi mai mari. Nu numai că această tehnică ajută indivizii în gestionarea anxietății existente, dar reduce și probabilitatea unor evenimente viitoare, deoarece oamenii se obișnuiesc cu situații din cauza expunerilor repetate, determinând astfel să se simtă împuterniciți, mai degrabă decât speriați.

În plus, terapia de expunere a fost folosită cu succes pentru gestionarea temerilor iraționale, cum ar fi spaima de scenă, atunci când este combinată cu tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația de mindfulness, permițând unuia să fie mai bine pregătit pentru spectacolele viitoare (Mahmoud și colab., 2019). Tehnica oferă, de asemenea, indivizilor un cadru pentru a experimenta noi modalități de a -și depăși anxietățile, oferind o oportunitate de a experimenta succesul, obținând astfel încrederea necesară pentru a reuși sarcinile (Meyer și colab., 2020). 

 Care este efectul pe termen lung al anxietății de performanță netratate?

Efectele pe termen lung ale anxietății de performanță netratate sunt severe. Studiile au arătat că indivizii care suferă de această afecțiune tind să experimenteze impacturi negative asupra sănătății mintale, a bunăstării fizice și a relațiilor personale din cauza fricii asociate cu îndeplinirea sarcinilor în fața altora sau chiar atunci când sunt singuri. Dacă nu este abordat din timp, poate duce la probleme cronice, cum ar fi depresia, tulburările de panică sau tulburarea de anxietate generalizată, un impact suplimentar privind performanța locului de muncă, interacțiunile sociale și calitatea generală a vieții. Există, de asemenea, un potențial pentru tendințele obsesive de tulburare compulsivă (TOC), care să conducă la unul din ce în ce mai obsesiv în ceea ce privește pregătirea pentru performanțe, provocând astfel stresul și anxietatea nejustificată, ceea ce duce la agravarea simptomelor. Relațiile încorporate se datorează brusc schimbărilor de dispoziție și frustrării, deoarece neputința percepută crește probabilitatea dezvoltării tulburărilor de consum de alcool și a abuzului de substanțe la cei care încearcă să facă față anxietăților (Stanton și Edmondson, 2011).

În plus, dacă este lăsat netratat, ar putea duce la probleme grave de sănătate fizică din cauza reacțiilor de stres persistente/neadministrate; Poate provoca niveluri crescute ale tensiunii arteriale care duc la hipertensiune arterială în timp (Meyer și colab., 2020). Cercetările controlate indică faptul că prezența unui nivel ridicat de cortizol crește probabilitatea de a avea boli cardiovasculare asociate cu depresia și alte tulburări de stare mentală în continuare. (Tillotson și colab., 2017). 

De-a lungul anilor, dacă nu reușește să ia măsuri medicale/psihoterapeutice adecvate, acesta ar putea avea impacturi devastatoare asupra ambelor termeni de scurtă durată; Prin urmare, ar trebui să se folosească concomitent terapii de diagnosticare în timp util pentru a aborda simptomele. (Meyer și colab., 2020)

Respirația profundă ajută la atenuarea anxietății de performanță?

Da - studiile au arătat că exercițiile de respirație profundă pot ajuta la gestionarea simptomelor legate de anxietatea de performanță (Meyer și colab., 2020). Acest lucru se datorează în principal efectelor sale de ameliorare a stresului care ajută la reducerea nivelului de cortizol/adrenalină și calmează mintea contribuind la o concentrare îmbunătățită în timp ce se pregătește pentru orice sarcină (Stanton și Edmondson, 2011). 

Mai mult decât atât, reduce senzațiile fizice de frică, cum ar fi durerea în piept sau mâinile tremurând, prin încetinirea ritmului cardiac, ceea ce duce la o stare mai relaxată, reducând astfel sentimentele anxioase (Tillotson și colab., 2017). Practica regulată ajută indivizii să se ocupe de grijile lor mai bine în timp, ducând în cele din urmă la un sentiment de control atunci când desfășoară activități în loc să se simtă copleșiți. (Mahmoud și colab., 2019) 

Anxietatea de performanță este o boală mentală?

Pe scurt, cazurile severe nu pot duce la tulburări psihologice, cum ar fi depresia sau anxietatea generalizată, nu este considerată o boală mentală în sine, ci mai degrabă un termen umbrelă pentru a descrie diferitele simptome cauzate de anxietate extremă sau frică de a face efectul în fața celorlalți sau sub presiune. Performanța are loc în multe domenii, cum ar fi școala, sport, actorie și chiar interviuri de muncă care provoacă un stres intens dacă sunt greșite sau slab judecate.

 Se spune că faptul că această afecțiune se reflectă în principal pe distorsiunile cognitive deținute de credințe negative despre sine. Cu toate acestea, aceste modele de gândire variază de la individ la individ și, prin urmare, nu pot fi considerate categoria diagnosticată (Meyer și colab., 2020). Mai mult, cercetările sugerează că există multe explicații posibile pentru motivul pentru care oamenii se confruntă cu spaimă în scenă, fie că este legată de traume sau predispoziție genetică; Prin urmare, anxietatea de performanță ar trebui să fie considerată o entitate distinctă, mai degrabă decât să fie etichetată o tulburare mentală (Tillotson și colab., 2017)

Anxietatea performanței afectează sănătatea sexuală? 

Da - Anxietatea de performanță afectează serios sănătatea sexuală, deoarece a fost legată de diverse simptome fizice și psihologice. Din punct de vedere fizic vorbind, anxietatea de performanță duce la o incapacitate de a realiza sau de a menține o erecție (disfuncție erectilă) din cauza simțirii prea multă presiune în timpul intimității. Chiar și pentru cei care nu au disfuncție erectilă, stresul încercării și temutului eșecului în pat poate duce la dificultăți cu excitare și alte probleme care interferează cu a se bucura de sex.

La nivel psihologic, experimentarea unor niveluri intense de frică sau îngrijorarea cu privire la faptul că nu a performat suficient de bine în timpul actului sexual ar putea provoca o încordare suplimentară asupra relațiilor - fie prin probleme de comunicare între parteneri, fie prin evitarea oricărui contact intim cu totul din griji pentru că a fost judecat de partenerul dvs. (Mahmoud și al., 2019). În plus, sentimente precum vinovăția, îndoiala de sine, inadecvarea și imaginea corporală slabă, printre multe altele, rezultă adesea din dificultăți în a obține rezultate de satisfacție a plăcerii, deoarece se simte neliniștit atunci când se angajează în activități sexuale, ducând astfel la repercusiuni mai provocatoare pe termen lung necontrolat.

Mai mult, situațiile frecvente de înfricoșare în stadiu, au fost legate de nivelurile crescute de cortizol și adrenalină, provocând reacții de stres în exces și afectarea abilităților cognitive, interzicând performanțele convingătoare chiar și sexual (Meyer și colab., 2020). Acest lucru ar putea duce la efecte grave pe termen lung, dacă este lăsat netratat, de exemplu, dorința scăzută, disfuncția erectilă și alte răspunsuri fiziologice care rezultă direct din niveluri ridicate de sinteză hormonală în sistemul unui individ în timp. (Tillotson și colab., 2017) . 

În concluzie, este evident că anxietatea de performanță afectează sănătatea mentală și are un impact direct asupra bunăstării fizice, în special în ceea ce privește funcționarea sexuală. Prin urmare, diagnosticul în timp util și tratamentele adecvate, cum ar fi terapia de expunere sau terapia comportamentală cognitivă, pentru a gestiona efectele sale. Astfel de condiții devin obstacole care duc la împlinirea experiențelor în viață înainte. (Mahmoud și colab., 2019)