Cele mai bune 9 alimente pentru a scădea colesterolul

Un ghid pentru șapte alimente care îmblânziți colesterol

Aflați cum să vă gestionați nivelul de colesterol prin dieta dvs.

Tipul de alimente pe care îl consumi are un impact direct asupra colesterolului care curge în sângele tău. Surse dietetice alcătuiesc un sfert din totalul colesterolului din corpul tău. Mai mult decât atât, colesterolul sintetizat în ficat necesită, de asemenea, precursori chimici care sunt absorbiți de produsele alimentare. Deci, strict vorbind, mâncarea vă poate influența enorm profilul lipidic. Dacă sunteți o persoană conștientă de sănătate, veți găsi prudent să vă îmbunătățiți profilul lipidic prin nutriție. Unele alimente sunt în mod natural mai mici în colesterolul rău (LDL) sau sunt bogate în colesterol bun (HDL). Ele vă pot ajuta să vă mențineți colesterolul total în intervalul normal.

Dacă doriți să vă testați nivelul de colesterol, comandați unul dintre testele noastre la domiciliu Aici.

Grăsimile nesaturate pot scădea saturatul de colesterol rău grăsimi (cunoscute și sub numele de grăsimi trans) sunt bogate în colesterol rău. Deci, este înțelept să le înlocuiți cu grăsimi nesaturate. Deci, includeți grăsimi nesaturate, de exemplu, uleiuri vegetale (ulei de floarea -soarelui, ulei de măsline, ulei de rapire), avocado, ulei de pește, semințe și nuci. Fiind bogați în colesterol bun, acestea vă pot ajuta să mențineți nivelul general de colesterol. Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3. Acești acizi grași sunt sănătoși pentru inima ta, deoarece ajută la scăderea nivelurilor totale de colesterol. Peștele este benefic, deoarece nu numai că are un acid gras scăzut LDL (acid gras omega 3), dar poate acționa ca un substitut delicios pentru carnea roșie bogată în LDL.

Cu toate acestea, unele uleiuri vegetale, de exemplu, uleiul de nucă de cocos și uleiul de palmier sunt bogate în saturat grăsimi și ar trebui evitate.

1. Mergeți vegan și coborâți -vă colesterolul

Ideea s -ar putea să nu fie atât de tentantă, dar bogăția enormă de vitamine, minerale și fibre prezente în fructe și legume este prea greu de ignorat. Nu numai că îți umplu burta, dar îți îmbunătățesc sănătatea. Deoarece au grăsimi extrem de scăzute până la fără grăsimi, acestea vă pot ajuta să scădeți colesterolul total și greutatea corporală. Fibra prezentă în majoritatea legumelor și fructelor reduce absorbția colesterolului din intestine. Lentilele, fasolea și impulsurile sunt bogate în fibre alimentare. Deci, este înțelept să includeți o cantitate frumoasă de fructe și legume în dieta dvs.

Cu toate acestea, legumele și fructele amidonice, de exemplu, cartofi, iaurturi și orez nu ar fi benefice. Acest amidon poate fi transformat cu ușurință în grăsimi de către corpul tău. Așadar, vizați alimente cu zahăr scăzut și cu fibre ridicate.

1. Utilizați produse cu valoare adăugată

Colesterolul este absorbit prin intestinele tale mici. Deci, este, de asemenea, o strategie bună pentru a mânca alimente care conțin mai mulți colesteroli buni. Acestea vor reduce absorbția colesterolului rău prin intestine. Diverse produse cu valoare adăugată sunt pregătite și comercializate de companii alimentare care au fost completate Stanoli și steroli. Ambii sunt compuși asemănătoare colesterolului și reduc absorbția colesterolului rău.

1. Orz și ovăz

Ambele boabe au un prieten ascuns în interiorul lor. Aceasta este fibra cunoscută sub numele de β-glucan. Acest β-glucan formează un gel în interiorul intestinelor și se atașează de acizii biliari prezenți în intestinele tale, bogate în colesterol. Deoarece reduc absorbția colesterolului prin intestine, corpul (ficatul) va fi obligat să ia colesteroli din sânge. În acest fel, colesterolul din sânge este redus. Medicii recomandă ca dieta să fie optimizată pentru a lua cel puțin 3-4G de β-glucan zilnic.

1. Alimente de soia

Fasolea de soia Și produsele lor sunt bogate în vitamine și minerale și au grăsimi saturate mai mici. Ar fi înțelept să le adăugați la planul dvs. de diete prietenoase cu inima. Sunt printre cele mai bune alimente pentru scăderea colesterolului din sânge.

1. Nuci

Nucile sunt, de asemenea, bune pentru inima ta. Diverse studii au subliniat că nucile, de exemplu, alune, nuci și migdale etc ... sunt bogate în nutrienții care protejează inima.

1. Vești bune pentru iubitorii de ceai

Ceaiul este băutura noastră tradițională. Unii oameni sunt chiar obișnuiți în măsura în care sunt dependenți. S -ar putea să fi remarcat că acești dependenți de ceai nu sunt de obicei obezi. Acest lucru este valabil și pentru colesterol. O publicare de Journal of the American Heart Association a subliniat că luarea cel puțin o ceașcă de ceai zilnic poate scădea colesterolul rău și poate crește conținutul de colesterol bun.

O studiu Pe 80.000 de iubitori de ceai din China au descoperit că băutorii obișnuiți au o scădere redusă legată de vârstă a HDL (colesterol bun) din organism. Această scădere a fost legată de un risc scăzut de 8% de atac de cord și alte boli cardiace.

Atât ceaiul verde, cât și ceaiul negru sunt eficiente. Ambii sunt bogați în Antioxidanți catechine și polifenoli. Deși cafeaua este în mod natural lipsită de colesterol, cafelele preparate pot avea un colesterol rău (LDL).

1. Limitează alcoolul

Alcoolul este o băutură bogată în calorii. Luând regulat alcool Vă poate adăuga greutate suplimentară și vă poate schimba echilibrul între HDL și LDL în favoarea HDL. Consumul de alcool vă poate crește, de asemenea, tensiunea arterială și trigliceridele totale în organism. Ideal, un bărbat nu ar trebui să ia mai mult de 2 băuturi care conțin alcool zilnic, în timp ce o femeie nu ar trebui să ia mai mult de 1 astfel de băutură.

1. Ciocolată neagră - o posibilă mâncare de scădere a colesterolului

S -ar putea părea surprinzător, dar cercetările au susținut că luarea unei mici cacao și ciocolată neagră vă poate beneficia de inima. Flavonoide De asemenea, s -a constatat că prezentul cacao și ciocolată neagră are un impact pozitiv asupra sănătății inimii. Ciocolata neagră este mai benefică decât ciocolata cu lapte. Acest lucru a fost evidențiat de cercetare Acest lucru a constatat că o reducere a LDH, colesteroli și trigliceride totale a fost mai mult la utilizatorii de ciocolată neagră decât la utilizatorii de ciocolată cu lapte. Cu toate acestea, ciocolata este de obicei îmbogățită cu zahăr. Nu este sfătuit ciocolata îmbogățită cu zahăr. Ca ghid general, ar trebui să utilizați ciocolata nu mai mult decât o singură porție și să vă asigurați că ar trebui să aibă un conținut de 70% sau mai mare de cacao.

Așadar, faceți un plan nutrițional cuprinzător și încorporați alimente care v -ar ajuta să vă reduceți colesterolul. Reducerea colesterolului vă poate îmbunătăți sănătatea cardiacă și vă poate îmbunătăți calitatea vieții.

Pentru a vă testa nivelul de colesterol, comandați unul dintre testele noastre la domiciliu Aici.

Sau pentru a afla mai multe despre colesterol, consultați pagina noastră de informații Aici.

Pentru a afla mai multe despre acest subiect, citiți Colesterol ridicat - simptome, cauze și niveluri.