Apa de salată: Îți ajută cu adevărat somnul?

Problemele de somn devin din ce în ce mai frecvente în lumea cu ritm rapid de astăzi, ceea ce îi determină pe mulți să caute remedii naturale pentru o noapte sănătoasă. Apa de salată a apărut ca o nouă tendință în multitudinea de ajutoare pentru somn. Acest remediu simplu a atras atenția pe diverse platforme de socializare, mulți testându -i eficacitatea. 

Ajută cu somnul sau este un alt moft de sănătate? Acest articol analizează anecdotele, știința și opiniile experților pentru a vâna adevărul. Rămâneți la curent pentru mai multe detalii. 

Importanța somnului de calitate sănătoasă

Somnul sănătos este un proces biologic critic vital pentru bunăstarea mentală și fizică. Somnul suficient stimulează starea de spirit, îmbunătățește funcția cognitivă, susține imunitatea și promovează sănătatea generală. În schimb, privarea de somn duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi memoria afectată, imunitatea slabă și un risc mai mare de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare.

Având în vedere rolul crucial al somnului, găsirea de remedii naturale și eficiente pentru îmbunătățirea calității somnului este esențială. În acest scop, diverse opțiuni noi au devenit disponibile pe piață. 

Ce este apa de salată?

După cum sugerează și numele, salata este infuzată cu apă cu frunze. Este pregătit Fierbând niște frunze de salată în apă timp de 10-15 minute, lăsându-l să se răcească și apoi bea lichidul încordat înainte de culcare. 

Acest remediu se bazează pe medicina tradițională, unde salata este folosită pentru proprietățile sale liniștitoare. Diverse texte istorice menționează salata ca ajutor pentru somn, care a fost folosit în multe culturi din întreaga lume de secole. 

Știința din spatele somnului și a apei de salată

Pentru a înțelege dacă apa de salată ajută cu adevărat să dormi, este vital să căutăm componentele științifice ale salatei. Conține o substanță numită lactucarium, cunoscut sub numele de „opiu de salată”, care este un fluid lăptos care are proprietăți ușoare care se referă la durere și liniștitoare. Are proprietăți blânde, laxative și diuretice. 

Este concentrat foarte mult în salată sălbatică (Lactuca virosa), dar se găsește și în cantități minore în salata de grădină (Lactuca sativa). Mai multe studii au încercat să explice relația dintre somn și salată. 

• O studiu de Profesorul Hyo-Won Kim și colegi din Coreea de Sud, publicate în Buletin biologic și farmacologic, a menționat că extractele de salată au efecte sedative semnificative la rozătoare, reducând timpul necesar pentru inducerea somnului și îmbunătățind durata somnului. O doză de 100 mg/kg a scăzut mișcarea rapidă a ochilor (REM) somnul și a crescut somnul non-REM. 
• Altul studiu de Profesorul Hae Dun Kim Și colegii în 2017 au descoperit că antioxidanții și anumiți fitonutrienți în salată contribuie la proprietățile sale de promovare a somnului, calmând sistemul nervos și reducând stresul oxidativ. Atât frunzele, cât și extractul de semințe cresc durata somnului. 

Mărturii și dovezi anecdotice

Platformele de socializare au multe mărturii de la persoane care pretind că beau apă de salată înainte de culcare și experimentează un somn mai bun și mai sănătos. În timp ce dovezile anecdotice sunt convingătoare, este necesar să o abordăm cu precauție.

Mărturiile personale sunt subiective și sunt influențate de efectul placebo, în care oamenii experimentează beneficii aparente dintr -un tratament, deoarece cred că funcționează.

Majoritatea acestor mărturii nu au sprijin științific și se bazează pe utilizarea rare și pe termen scurt. Unii oameni au remarcat efecte pozitive imediate asupra calității somnului, în timp ce alții nu au experimentat nicio diferență. Această varietate de răspunsuri evidențiază necesitatea cercetării științifice pentru a determina eficacitatea apei de salată ca ajutor de dormit. 

Opiniile experților

Opiniile experților sunt valoroase în timp ce evaluează remediile naturale. Nutriționiștii și experții în somn oferă o perspectivă detaliată asupra limitărilor și beneficiilor potențiale ale apei de salată. Opiniile unor medici cunoscuți, cercetători și nutriționiști sunt;

• Dr. Michael Breus, un specialist în somn și psiholog clinic, a menționat că, în timp ce salata conține mulți compuși care promovează relaxarea, concentrația de ingrediente bioactive în apa de salată este prea mică pentru a provoca un impact semnificativ. El subliniază necesitatea unor abordări bazate pe dovezi pentru sănătatea somnului.
• Nutriționistul Lisa Richards a observat că, deși salata este un plus sănătos la dieta de rutină, bazându -se doar pe ea pentru somn este eficientă doar pentru unii oameni. Ea sfătuiește oamenii să încorporeze alte practici de somn sănătoase, de exemplu, menținând un program constant, evitând mese grele și cofeină înainte de culcare și creând o rutină relaxantă de culcare.

Considerente practice

Pentru persoanele curioase de pregătirea și încercarea apei de salată, procesul de pregătire este simplu:

• Se fierbe niște frunze de salată în apă timp de 10-15 minute.
• Lasă -l să se răcească.
• Bea -l cu o oră înainte de culcare.

Deși nu există efecte secundare severe, este esențial să fii atent la condițiile de sănătate care stau la baza și interacțiunile potențiale cu medicamentele. Ca și în cazul altor remediu natural, este necesar să consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a -l adăuga la rutina zilnică. 

Welzo oferă mai multe pastile de ajutor pentru somn. Vizitați pagina noastră pentru a le vizualiza, pentru a le comanda pe cele pe care le doriți și consultați profesioniștii noștri. 

Întrebări frecvente 

Care apă de salată oferă cele mai bune rezultate pentru somn? 

Salata romană este o sursă valoroasă și interesantă a diferitelor materiale de potențare a somnului. De asemenea, este bogat în antioxidanți fenolici, care ameliorează stresul oxidativ care deranjează somnul. 

Câtă salată este necesară pentru somn? 

Salata este o sursă bogată de lactucarium care induce somnul. Cu toate acestea, organismul are nevoie de multă salată pentru a obține cantitatea terapeutică. Trebuie să existe mai mult decât lactucariul din 4-5 salată pentru a face ceva mai bun. 

Este bine să consumi salată noaptea? 

Mâncarea salatei noaptea provoacă uneori balonare și disconfort abdominal și perturbă procesul natural de înfășurare a organismului. Deși este benefică, iarba fibroasă, bogată, poate provoca balonare și gaz la unii oameni. Deci, este sfătuit să practici prudență în timp ce folosești salată.

Este bine să bei apă de salată? 

A bea apă de salată înainte de a merge la culcare nu provoacă niciun rău sever. Salata este în principal sigură pentru consum și provoacă doar unele efecte secundare minore. 

Ce alimente induc somnul la oameni? 

Multe alimente induc somn la utilizatori. Opțiunile care merită să fie o banane cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chipsuri PITA 100% verzi cu brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide pentru a frământa 100% biscuiti de cereale integrale și un măr cu brânză mozzarella și suc de cireș. 

Salata beneficiază pielea? 

Salata este o sursă excelentă de vitamina A (beta caroten) pentru ochii sănătoși, oase și piele. Mai mult, este o sursă excelentă de folat, care este necesară pentru creșterea celulelor și fetale în timpul sarcinii. 

Ce alimente îmbunătățesc somnul profund? 

Anumite băuturi și alimente promovează un somn mai bun și mai profund, oferind nutrienți esențiali pentru somn. De exemplu, orez, nuci, pești grași, cireșe, lapte, cireșe și kiwi îmbunătățesc somnul și relaxarea. Pentru un model de somn mai bun, este necesar să evitați mesele grele, alcoolul și cofeina înainte de a merge la culcare.

Concluzie

Întrebarea dacă apa de salată îmbunătățește somnul este încă deschisă. Deși unele dovezi științifice sugerează că salata are mulți compuși cu proprietăți sedative, eficacitatea apei de salată nu are cercetări substanțiale. Rapoartele anecdotice oferă rezultate mixte, în timp ce opiniile experților evidențiază importanța unei abordări echilibrate a sănătății somnului.

În cele din urmă, apa de salată oferă un efect de relaxare ușor pentru unii oameni. Cu toate acestea, nu este o soluție autonomă pentru problemele de somn. Adăugarea unei abordări holistice a igienei somnului, de exemplu, modificările stilului de viață și tratamentele bazate pe dovezi, va produce probabil cele mai bune rezultate. Pe măsură ce cercetarea continuă să evolueze, apa de salată este un tratament intrigant, dar neprobat pentru un somn mai bun. 

Înainte de a alege orice ajutor pentru somn, vizitați pagina noastră pentru a învăța Cât de mult somn ai nevoie. Welzo menține un blog despre somn. Click aici pentru a -l vizualiza și a se aprofunda pe tărâmul informațiilor științifice.