Cat Nap: Ce este și cât timp ar trebui să dureze

Un pui de somn se referă la perioade scurte și ușoare de somn, asemănătoare cu numeroasele scurte momente odihnitoare experimentate de feline de -a lungul zilei lor. În mod obișnuit, NAPS sunt sub 30 de minute și astfel de goluri urmăresc să reîmprospăteze mintea fără a intra în cicluri de somn mai profunde.

Experții în somn subliniază importanța înțelegerii beneficiilor și a calendarului optim al catnappingului. Scurtele scurte cronometrate îmbunătățesc starea de spirit, vigilența și funcționalitatea cognitivă; Cu toate acestea, cele excesive sau greșite ar putea perturba mahalalele de noapte.

Dr. Sarah Mednick, autorul lui „Faceți un pui de somn! Schimbați -vă viața ”afirmă că„ un pui de somn - în special preparatele de putere fabuloase - înconjoară performanța creierului ”. Ea menționează în continuare modul în care piloții NASA raportează creșterea alertării cu privire la misiuni după ce au luat NAPS de 26 de minute-o afirmație statistică din partea pionierilor de explorare spațială.

Sondajele efectuate între birouri din țări precum Japonia dezvăluie creșteri de productivitate după ce au introdus camere desemnate pentru ca angajații să se dedice în s -a întinerit rapid. Mai mult decât atât, statisticile prezintă aproape de două ori mai multă receptivitate până la pauzele bine luate la jumătatea zilei între programele de lucru, în ceea ce privește angajamentele continue, care perturbă ritmurile circadiene normale.

Învățarea când tocmai aceste NAP -uri de putere trebuie să fie programate depinde foarte mult de modelele individuale de oboseală, dar, în general, sunt sfătuite nu mai târziu decât la jumătatea programului dvs. zilnic pentru a evita tulburările în timpul orelor de odihnă obișnuite la sfârșitul zilei.

Ce este un pui de somn?

Catnap este un termen informal pentru un pui de somn care durează mai puțin de jumătate de oră. Termenul derivă din modul în care pisicile dorm de mai multe ori pe zi și noaptea, care este de mai multe ori mai scurtă decât somnul nopții oamenilor.

Analizând originea, prin urmare, a apărut „Cat Nay” la mijlocul secolului al XIX -lea, când scriitorul britanic Thomas de Quincey a folosit acest termen în timp ce a explicat odihna scurtă înainte de noapte, ca o pisică domestică activă în timpul zilei și doarme noaptea.

Pe măsură pentru acest tip de somn, devine destul de fascinant să fie contrastat cu alte tipuri, cum ar fi puterea sau apariția completă. A lua un pui de somn de obicei presupune să doarmă puțin mai mult, 20 până la 30 de minute, pentru a compensa somnul pierdut nocturn, ceea ce îmbunătățește drastic cogniția, așa cum s -a observat în constatările Somlei Cercetări ale Somnului de -a lungul anilor. Cu toate acestea, depășirea acestui moment recomandat ar putea contribui în mod neintenționat la trezirea cu întreruperile ciclului de oboseală care sunt mai rele decât înainte și, astfel, fac mai mult rău decât bine.

Perioade de somn de aproximativ o oră de lungime permit unei persoane să obțină o perioadă profundă de Rem Aceasta are un impact profund de stimulare a creativității, pe lângă tehnologii de memorie mai bune ale creierului în rândul utilizatorilor credincioși. Aceste NAPS mențin echilibrul în viața de zi cu zi și în armonie cu programul agitat în progresele de astăzi.

Beneficiile puiului de somn

Beneficii pentru sănătate fizică

Napurile de putere scurtă nu sunt considerate de obicei valoroase pentru organism și sănătate; Cu toate acestea, sunt ajutoare semnificative în păstrarea unei forme fizice bune. Avantajul unic este că reduc oboseala și somnolența care este probabil să se instaleze în timpul zilei, fără a afecta somnul de noapte. O astfel de reîncărcare are grijă de aprovizionarea cu energie și, ca atare, orice sentiment de oboseală este eliminat din productivitate.

Mai mult, alte calitative Studii, cum ar fi cel realizat de Dr. Sara Mednick de la Universitatea din California, arată că a lua un scurt pui de somn este esențial în refacerea fiziologiei corpului uman la nivel celular, în special în gestionarea tensiunii arteriale și la reducerea efectelor probabile de detriment ale cardiacului boli pe bunăstarea proprietarilor.

Alertă și concentrare îmbunătățită

Pe lângă faptul că are multe avantaje fizice, îmbunătățirea cognitivă primară constă, de asemenea, în stimularea în mod excepțional a atenției și concentrarea în rândul participanților care exercită frecvent. Fundația Națională a Somnului Substanționează rezultatele, având în vedere că puterea de durată a duratei a douăzeci de minute în timpul schimbului de concentrare a mișcării la mijlocul schimbului în rândul lucrătorilor care operează birouri-un fapt care este susținut de productivitatea japoneză la locul de muncă cifre Compilat după încorporarea perioadelor de remediere a somnului în calendarul de lucru regulat.

Experiențele din viața reală coroborează acest adaj și sugerează că o scurtă distragere duce la o gândire clară și, astfel, la o alert sporită în timpul următoarelor sarcini. Mutarea este imperativă pentru a satisface nevoia principală a beneficiilor moderne pentru sănătatea mediului.

Astfel, nappingul de pisici nu seamănă prea mult cu un somn cu patruzeci de ani; Mai degrabă, poate fi foarte benefic în ceea ce privește îmbunătățirile psihologice. Astfel, sierele periodice sunt restaurative în tamponarea stresului lor și îmbunătățesc astfel sănătatea mintală în condiții purtătoare de presiune. Acestea ilustrează modul în care natura oferă în mod liniștit soluții legate de echilibru necesare pentru susținerea vieții de zi cu zi.

Memorizare și creativitate stimulată.

Astfel, îmbunătățirea diferitelor funcții executive cognitive este încă un alt beneficiu semnificativ asociat cu somnul ușor în timp util, ceea ce ajută la funcțiile de memorie și facilitează creativitatea în rândul studenților și utilizatorilor obișnuiți. Multe Studii științifice Arătați că subiecții sunt în cel mai bun moment după ce au avut somnul lor obișnuit, indiferent de timp sau lungime.

Este important de menționat că aceste pauze scurte nu numai că ajută la îmbunătățirea procesului de memorare, ci și de a face oamenii mai creativi în rezolvarea problemelor-un indicator clar al modului în care operațiunile creierului sunt benefice atunci când sunt meritate cantități de odihnă de calitate în timp util pe fondul numeroaselor esențiale esențiale Responsabilități de viață în zilele noastre.

Cât timp ar trebui să dureze un pui de somn?

De fapt, este posibil să vă confundați cu privire la ce lungime de somn este cea mai potrivită. Durata magică pare a fi de aproximativ 20-30 de minute, deoarece, în timp ce oferă totuși utilizatorului beneficii minunate, cum ar fi alertă și concentrare îmbunătățită, nu este suficient să interferați cu modelele obișnuite de dormit ale utilizatorului la sfârșitul zilei.

Această recomandare este susținută și de multe alte cercetări publicate. O cercetare Studiul realizat de NASA a subliniat un fapt cunoscut că piloții săi deveneau mai atent după un pui de putere calculat de 26 de minute. Astfel de probleme practice sunt susținute de David Dinges De la Școala de Medicină a Universității din Pennsylvania, răspunzând că NAP -urile scurte oferă o rambursare semnificativă în îmbunătățirea performanței pentru un preț relativ mic - în valoare de integrare în programele zilnice ale oamenilor, acolo unde este posibil, în constrângerile vieții reale.

Acum, este important să ne gândim la câteva ori ca la fereastra perfectă pentru a dormi, preferată de fiecare persoană și diferită pentru fiecare tip de personalitate. Deși depinde în întregime de modelul de simț de oboseală, precum și de alte caracteristici fiziologice ale fiecărui individ, aceasta afectează diferit cerința de restul.

Aceste intervale de reîncărcare sunt cuplate cu alte considerente pentru îngrijirea treburilor zilnice existente, ceea ce face ca evaluarea să fie un alt factor de evaluare, în special în asigurarea producției optime de lucru. În același timp, problemele de sănătate sunt, de asemenea, acordate în atenția lor cuvenită.

Sfaturi pentru un pui de pisică eficient

Crearea mediului ideal de somn

Este important să setați scena, deoarece mediul determină în mod semnificativ începutul unei sesiuni de îmbogățire CATNAP. Un mediu retras și non-iluminat oferă, în mod normal, cea mai bună sursă de somn cu putere scurtă. Reducerea luminozității prin utilizarea acestui bec sau a avea măști pe ochi pentru a bloca lumina zilei ajută la duplicarea nopții, ceea ce este necesar pentru a ralia instrumentele naturale ale corpului pentru stabilirea timpurie a somnului.

Optimizarea poziționării confortabile, cum ar fi șederea sau culcatul, ajută, de asemenea, corpul să se relaxeze mai repede și să avanseze etapele de somn, ceea ce este fundamental pentru o catnapping de succes. În plus, prevenirea posibilelor interferențe urmează aceste încercări de configurare într -un mod paralel; Aceasta poate fi necesitatea de a muta notificările de la gadgeturi sau, în general, de a căuta zone care conțin interferențe de zgomot mai mici atunci când se pregătesc pentru timpul/realizarea eficientă a somnului, destinată timpului de repaus.

Timparea somnului de pisică

În primul rând, jocul de control al probabilității prezintă cu adevărat raportul de succes. În același timp, planificarea „hărților de putere”, în toate mijloacele, poate fi descrisă ca fiind perioadele de la jumătatea după-amiezii, în special @ 2-3 p.m., înfățișează cele mai favorabile intervale de timp, precum și exercitarea celor mai mici oscilații în zilnic studiat zilnic studiat Ritmuri circadiene.

După -amiaza târzie/seara devreme, se concentrează în principal pe faptul că nu puneți în pericol regularitatea somnului pe timp de noapte sau pe timp de noapte; Astfel, întrucât este de obicei recomandat cercurilor profesionale de experți, ultimul somn ar trebui încheiat cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Moduri despre cum să adormi repede

Integrarea relaxării înainte de pauzele asumate are ca rezultat o predare mai rapidă la modurile de somn necesare, în timp ce relaxarea musculară progresivă, ca tehnică, ajută pe scară largă în acțiuni precum mușchii înconjurați din cap din cap până în picioare, culminând cu reducerea tensiunii musculare în repaus peste corp.

Procedurile de respirație sunt oferite o importanță similară. Tehnicile care implică respirație mare, asemănătoare cu maree, împerecheate cu intervale de pauză au un efect relaxant asupra sistemelor corpului minții, creând astfel căi pentru a facilita tranzițiile mai rapide la stările de somn așteptate puțin mai rapide decât mijloacele convenționale.

Evitarea cofeinei și a meselor grele înainte de a face napping

Cofeina și mesele grele ar trebui luate cu precauție, deoarece probabil vor descuraja unul de la napping.

Plauzibilitatea originală emană să aibă grijă de obiceiurile de consum anterioare momentului propus de Siesta! Cofeina și alți stimulanți au fost indicate pentru a schimba cronotipurile de somn ale organismului, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să fie consumate timp de câteva ore pentru a face somn.

În același timp, auto-hrănirea în timpul meselor grele sau înainte de un pui de somn ar putea crea dorința de disconfort și să-l trezească pe copil. Prin urmare, decizia de a mânca alimente nutritive ușoare care pot oferi o sațietate suficientă, fără a face ca mâncătorul să fie greoi este una dintre cele mai bune strategii pentru a maximiza rezultatele obținute din fiecare sesiune de „pisică de pisică”.

Există dezavantaje pentru a lua Naps pentru pisici?

Unul dintre dezavantajele oricărui tip de somn în timpul zilei este că cineva se poate simți somnoros sau suferi de inerția somnului, mai ales dacă puiul de somn continuă prin celelalte etape mai profunde ale ciclului de somn. NAPS pot produce efectul opus la ceea ce se aștepta; O persoană s -ar putea trezi dezorientată, simțindu -se obosită, mai degrabă decât reîmprospătată - o situație cunoscută sub numele de „beție de somn”. Dr. John Shneerson Centrul de somn al spitalului Papworth a observat că limitarea NAPS la 30 de minute reduce semnificativ astfel de consecințe, asigurând că recuperarea de la somn nu plasează corpul în zone de oboseală pe termen lung.

O altă dintre reținerile tipice este interferența cu somnul nocturn care rezultă din luarea lungă sau, în caz contrar, luarea de după -amiază. Pentru a contracara astfel de riscuri, este necesar și posibil să se promoveze atât calități utile, cât și alte modele de somn sănătoase care implică condiționare, NAP -uri utile - sau, cel puțin, un somn util în timpul zilei scurte, pe lângă doar dormitul de noapte - interferează cu direcția sau activ Păstrarea benefică, numărul total de ore de somn zilnice.

Ocazii rare pot vedea unele persoane care dezvoltă o formă de dependență de snooze repetate. Astfel, procesele de rutină convingătoare suferă atunci când șansele dorite de NAP -uri rapide nu sunt căutate în zilele de curs. Acest scenariu poate fi practic redus la minimum dacă s -a avut grijă maximă în observarea duratelor moderate și a frecvențelor de fiecare dată când au fost stabilite orarul de napping planificat.

Linia de jos

Un „pui de somn” rezumă scurte naps pe care le face în timpul zilei, care nu ar trebui să dureze mai mult de jumătate de oră. Aceste NAPS pot fi legate de concluziile preliminare ale activităților pisicii și de tranziția activităților de zi cu zi ale subiecților umani. Alte beneficii includ ridicarea stării de spirit, senzația de alertă și a face unul mai expresiv în ceea ce privește gândirea.

Contrar hărților de putere sau somnului complet, Catnapping își propune să crească întinerirea dorită, fără a ajunge de fapt la nivelurile mai profunde sau riscante de somn, ceea ce crește probabilitatea ca somnul să se trezească pe deplin îngrozitor. Creșterea în continuare a acestor niveluri de eficacitate le rotește în timpul părților de zi favorabile, alături de înființarea mediului necesar.

În ceea ce privește efectele negative, acestea implică probleme precum perturbarea somnului nocturn sau cultivarea dependenței de napping regulat, care, pe termen lung, împiedică alte terapii programate menite să stimuleze productivitatea.

Aplicarea corectă a metodelor de relaxare pentru formarea de tactici pentru o adormire rapidă și nu a hrănitoare obiceiuri, cum ar fi mesele înainte de siesta să prevină consecințele nedorite. La rândul său, rezultatele pozitive în cursul programelor de viață disciplinate sunt garantate în mod eficient, precum și efectuarea reglementărilor de viață echilibrate, care promovează sănătatea.

Întrebări frecvente

Cât timp ar trebui să dureze un pui de somn?

Un pui de somn de pisică durează de obicei între 20 și 30 de minute, oferind doar suficientă odihnă pentru a ajuta cineva să se simtă reîmprospătat și alert.

Ce este considerat un pui de somn?

„Cat Nap” se referă la o perioadă scurtă și ușoară de somn. Are originea în comportamentul natural al pisicilor, care iau mai multe scurte naps pe parcursul zilei și al nopții.

Care este sensul lui Catnap?

Interpretarea „catnap” denotă pur și simplu un act care implică intervale rapide de snoozing odihnitor-durate precise de scurtă durată, fără a trece în faze mai profunde, atribuite în general perioadelor de repaus mai lungi.

Este un pui de somn bun sau rău pentru tine?

Catnapping are beneficii recunoscute pe scară largă, inclusiv starea de spirit îmbunătățită, vigilența crescută și productivitatea sporită; Cu toate acestea, rămâne necesară prudență în ceea ce privește calendarul și frecvența acestor practici. Astfel de practici mențin mahalale regulate de noapte și birouri de probabilitate neafectate de dependențe nejustificate în timp.

Ce să faci după un pui de somn?

În mod ideal, după ce s -a trezit dintr -un catnap, s -ar putea să se dedice exercițiilor de întindere pentru a elimina orice somnolență reziduală, apoi să ne angajăm din nou în treburile zilnice, asigurând că statele revitalizate favorizează o atenție susținută, terminând efectiv sarcinile înainte în restul de ore după ce și -au luat puțul -Păie a fost conservată.