7 acnee care provoacă alimente în funcție de medici

Ce este acneea?

Acneea este o afecțiune prevalentă a pielii caracterizate prin leziuni inflamate sau neinflamate pe piele. Apare cel mai frecvent pe față, gât, piept și spate. Acneea variază ca tip și severitate, variind de la puncte negre ușoare și albe până la forme mai severe, cum ar fi acneea hormonală și acneea chistică.

Înțelegerea cauzelor și declanșatorilor de acnee este vitală. Nu numai că poate duce la cicatrici fizice, dar poate avea, de asemenea, un efect asupra stimei de sine și a bunăstării emoționale generale. Este un mit că doar adolescenții suferă de acnee; Mulți adulți continuă să se ocupe de starea până la 30 de ani și chiar 40.

Una dintre temele cheie în înțelegerea acneei este rolul dietei în sănătatea pielii. Mulți dermatologi și nutriționiști cred că ceea ce mâncăm poate afecta în mod direct aspectul și sănătatea pielii noastre. Adagiul în vârstă, „Tu ești ceea ce mănânci”, sună adevărat în multe feluri atunci când discută despre acnee. Pentru a înțelege mai multe despre diferitele tipuri de acnee citiți articolul nostru despre 7 tipuri de acnee.

Cum afectează alimentele acneea?

Legătura dintre alimente și sănătatea pielii, în special în raport cu acneea, a fost un subiect de cercetare și dezbatere de ani buni. Axa pielii intestinale este un concept relativ nou în dermatologie care evidențiază modul în care sănătatea noastră gastrointestinală poate avea impact direct pe pielea noastră.

Sănătatea noastră internă se manifestă adesea extern. De exemplu, o dietă bogată în alimente și zaharuri procesate poate duce la o sănătate precară a intestinului, ceea ce la rândul său poate duce la probleme ale pielii, cum ar fi acneea. Sănătatea digestivă poate juca un rol crucial în sănătatea pielii, ceea ce face ca alegerile dietetice să fie și mai critice pentru cei predispuși la acnee.

Înainte și după eliminarea acneei care provoacă alimente din dietă. 

7 alimente dovedite științific că provoacă acnee

1. Produse lactate

Consumul de acnee și lactate au fost un subiect fierbinte în cercurile de piele și nutriție. Mulți medici și dermatologi, precum Dr. Peterson (un dermatolog de frunte din Londra), au remarcat: „Există o legătură constantă între consumul de lactate și spargerea acneei la mulți dintre pacienții noștri”.

Un posibil motiv în spatele acestui lucru este hormonii prezenți în lapte. Acești hormoni pot stimula glandele de ulei din piele, ceea ce duce la creșterea producției de sebum și la porii înfundate. În plus, studiile realizate de Asociația Dermatologică Britanică au arătat că aportul de lactate ridicate poate agrava acneea la anumite persoane, în special laptele degresat.

Mai mult, alți experți sugerează că nu doar hormonii, ci și conținutul de zahăr în lapte care poate provoca acnee.

2. Alimente și băuturi zaharoase

Aportul ridicat de zahăr poate duce la vârfuri de insulină. Vârfurile de insulină au fost legate de creșterea producției de ulei pe piele, ceea ce poate duce la pori înfundate și la ruperea acneei. Dr. Alan Thompson, un nutriționist cu sediul în Manchester, afirmă: „Zahărul, în special din alimente și băuturi procesate, poate fi un declanșator semnificativ pentru multe afecțiuni ale pielii, inclusiv acnee”.

Un studiu publicat în British Journal of Dermatology a găsit o corelație puternică între consumul de băuturi zaharoase și prevalența acneei la adolescenți. Dovezile sugerează că reducerea aportului de zahăr poate fi benefică nu numai pentru sănătatea generală, ci și pentru sănătatea pielii.

3. Fast Food (alimente uleioase provoacă cosuri?)

Dieta tipică occidentală, bogată în alimente rapide prelucrate, a fost mult timp examinată pentru impactul asupra sănătății sale. Când vine vorba de sănătatea pielii, fast -food -ul, în special cei cu un indice glicemic ridicat, pot fi problematice. Astfel de alimente determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea producției de insulină și, ulterior, la creșterea producției de sebum (ulei).

Mai mult, inflamația de a consuma alimente grase poate agrava acneea. Un studiu realizat în British Nutrition Journal a descoperit că adolescenții care au consumat fast-food de mai mult de trei ori pe săptămână au avut o prevalență mai mare de acnee moderată până la severă.

4. Carbohidrați rafinați

Pâinea albă, pastele și alți carbohidrați rafinați pot avea efecte similare asupra pielii ca și alimentele zaharoase. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că pot crește rapid nivelul de zahăr din sânge. Acest vârf poate stimula producerea excesului de sebum, ceea ce duce la pielea grasă și porii înfundate.

Cercetările de la Universitatea din Cambridge sugerează o legătură puternică între consumul de carbohidrați rafinați și acnee. Ei recomandă încorporarea cerealelor integrale și reducerea aportului de cereale procesate pentru o mai bună sănătate a pielii.

Dacă doriți să vă aprofundați în complexitatea acestui subiect, Publicația lui Cambridge este un tezaur de informații.

5. Ciocolate

Dezbaterea cu privire la ciocolată care provoacă acnee este la fel de veche ca dealurile. În timp ce mulți cred că îngăduirea ciocolatelor poate duce la rupere, dovezile rămân mixte. Unele studii, precum una realizată de Universitatea Oxford, au găsit o legătură potențială între consumul de cantități mari de ciocolată cu lapte și acnee. Cu toate acestea, ciocolata neagră, bogată în antioxidanți, s -ar putea să nu aibă același efect.

Pentru iubitorii de ciocolată care caută claritate, Această cercetare din Oxford aruncă lumină asupra subiectului.

6. Alimente picante

Alimentele picante, în special cele bogate în capsaicină (compusul care îi dă chiliului lovitura lor), pot agrava acneea pentru unii indivizi. Căldura generată din consumul de alimente picante poate induce transpirația. Dr. Rebecca Mitchell, un dermatolog proeminent din Edinburgh, comentează: „Pentru unii, transpirația poate duce la pori înfundați, mai ales atunci când este combinat cu machiajul sau dacă nu se practică curățarea corectă”.

Mai mult, este esențial să se diferențieze între alimentele care sunt „picante fierbinți” și condimentele bogate în antioxidanți. În timp ce alimentele picante precum ardeii fierbinți pot provoca o creștere temporară a circulației sângelui și pot induce transpirația, alte condimente precum turmericul sau scorțișoara, sunt încărcate cu antioxidanți benefici pentru sănătatea pielii. Turmericul, de exemplu, are curcumină, care se mândrește cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, dovedindu-se benefic pentru multe afecțiuni ale pielii.

Pentru cei interesați să înțeleagă efectele condimentelor asupra pielii, Acest studiu de la Universitatea din Glasgow Oferă o lectură edificatoare.

7. Alcool

Alcoolul, în timp ce se bucură de mulți cu moderație, poate avea efecte adverse asupra pielii atunci când este consumat excesiv. Unul dintre efectele primare ale alcoolului este deshidratarea. Pielea, atunci când este lipsită de umiditate esențială, poate părea plictisitoare, flămânzătoare și mai predispusă la spargeri. Dr. Oliver Hughes, un nutriționist de frunte din Birmingham, afirmă: „Alcoolul, în special spiritele, poate jefui pielea vitaminelor esențiale și hidratarea, ceea ce duce la o barieră compromisă a pielii”.

Un alt aspect rar discutat este potențialul dezechilibru hormonal cauzat de consumul excesiv de alcool. Fluctuațiile hormonale pot duce la creșterea producției de petrol, contribuind la probabilitatea de rupere a acneei.

În cele din urmă, anumiți alcooli, în special cei amestecați cu băuturi zaharoase, pot crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la o cascadă de efecte care culminează cu potențialele spargeri ale pielii. Pentru o discuție aprofundată asupra efectelor alcoolului asupra pielii, Articolul British Journal of Dermatology's este destul de elucidant.

Medicamente pentru tratamentul cu acnee

Alături de considerente alimentare, diverse tratamente medicale s -au dovedit eficiente împotriva acneei. Printre acestea, Epiduo, un gel care combină peroxidul de benzoil și adapalenul, vizează atât inflamația, cât și comedonele (porii blocați) care pot duce la acnee. Zineryt, care îmbină eritromicina și acetatul de zinc, funcționează ca o soluție de antibiotice pentru a combate bacteriile care provoacă afecțiunea. Între timp, Acnecide, în primul rând, pe bază de peroxid de benzoil, acționează ca un agent antibacterian puternic și un tratament de decojire, ajutând la reducerea numărului de cosuri și roșeață. Dr. Eleanor Thompson, un renumit dermatolog din Londra, comentează: „Tratamentele medicamentoase pot fi extrem de eficiente în tratarea acneei. Cu toate acestea, este crucial pentru indivizi să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice tratament pentru a -și asigura adecvarea, deoarece pot apărea efecte secundare. - Pentru mulți, o combinație de dietă, schimbări de stil de viață și tratamente medicamentoase oferă cea mai bună abordare pentru gestionarea și atenuarea acneei.

Cele mai proaste alimente pentru acnee

În timp ce lista de mai sus intră în alimente specifice care pot exacerba acneea, merită să rezumați și să subliniați vinovații de top. Produse lactate, în special lapte degresat; Alimente și băuturi zaharoase; Fast Foods; carbohidrați rafinați; Și alimentele calde picante au fost evidențiate continuu ca potențiale declanșatoare.

În plus, unele alte alimente care nu fac lista de top, dar au încă dovezi anecdotice care susțin afirmațiile care induc acnee includ carne roșie, anumite crustacee și alimente ridicate în iod.

Pentru un ghid cuprinzător despre cele mai proaste alimente pentru acnee, Acest articol de la British Nutrition Foundation este incredibil de interesant.

Alimente care provoacă cosuri și piele grasă

Anumite alimente pot agrava afecțiunile grase ale pielii grase. După cum s -a discutat deja, alimentele care se ridică la insulină, cum ar fi alimentele zaharoase și carbohidrații rafinați, duc la creșterea producției de sebum, ceea ce duce la pielea mai uleiică. În afară de acestea, lactatele excesive, în special brânzeturile și iaurturile, pot stimula și producția de sebum la anumite persoane.

Este demn de remarcat faptul că reacțiile individuale pot varia și ceea ce ar putea provoca pielea grasă la o persoană ar putea să nu fie în alta. O abordare adaptată, adesea sub îndrumarea unui dermatolog sau a nutriționistului, este cel mai bun curs de acțiune.

Pentru cei dornici să se adâncească, Această publicație de către Asociația Britanică a Dermatologilor este o citire obligatorie.

Alimente care împiedică acneea

În lumea pielii și a nutriției, este la fel de esențial să cunoaștem nu numai ce să evităm, ci și ce să îmbrățișezi. Anumite alimente au proprietăți care pot combate acneea și promovează pielea mai clară. Una dintre temele critice de înțeles este rolul antioxidanților, omega-3 și alți nutrienți esențiali în menținerea sănătății pielii.

Alimentele bogate în antioxidanți, precum fructele de pădure (afine, căpșuni), ceai verde și verzi cu frunze întunecate, pot ajuta la reducerea inflamației din corp, ulterior ajutând la reducerea ruperii acneei. Acizii grași omega-3, frecvent găsiți la pești precum somonul, nucile și semințele de in, sunt renumiți pentru proprietățile lor antiinflamatorii. În plus, alimentele bogate în zinc, vitamina E și seleniu pot juca, de asemenea, un rol în îmbunătățirea sănătății pielii și în degajarea acneei.

Pentru o înțelegere mai profundă a modului în care aceste alimente pot ajuta în sănătatea pielii, Acest articol de la British Nutrition Foundation este deosebit de informativ.

Plan de dietă fără acnee: 30 de zile pielea mai clară

Imbarcarea într -o călătorie mai clară a pielii presupune încorporarea alimentelor benefice în timp ce se îndepărtează de potențialii declanșatori de acnee. Iată un plan de masă sugerat timp de o lună:

• Săptămâna 1: Concentrați-vă pe integrarea alimentelor bogate în antioxidanți. Începeți diminețile cu un smoothie de fructe de pădure, schimbați cafeaua cu ceai verde și asigurați -vă zilnic cel puțin două porții de verzi cu frunze întunecate.
• Săptămâna 2: Încorporați alimentele bogate omega-3. Optați pentru salate de somon, presărați semințe de in pe cereale și gustați pe nuci.
• Săptămâna 3: Asigurați o hidratare adecvată. Prioritizează consumul de cel puțin 2 litri de apă zilnic. Introduceți alimente bogate în zinc precum năut, linte și semințe de dovleac în dietă.
• Săptămâna 4: Vizează echilibrul. Continuați practicile din săptămânile precedente, asigurând o gamă diversă de alimente bogate în nutrienți. Evitați carbohidrații excesivi, zahărul și carbohidrații rafinați.

Pentru un plan detaliat de masă de 30 de zile, Acest ghid de la Asociația Dietetică Britanică Oferă o mulțime de rețete și sfaturi.

Mențiuni onorabile

Anumite alimente au fost dezbătute în cercurile de piele pentru proprietățile lor potențiale care induc acnee, dar nu au dovezi concrete. Unele dintre acestea includ:

• Carne roșii: În timp ce unii cred că poate provoca acnee datorită proprietăților sale inflamatorii, cercetările rămân neconcludente.
• Cofeină: Natura diuretică a cofeinei poate deshidrata pielea, dar legăturile directe cu acneea sunt încă stabilite.
• Crustacee: Ridicat în iod, consumul excesiv poate duce la acnee pentru unii, dar nu pentru toate.

Este crucial să înțelegem că reacțiile variază în funcție de indivizi și ceea ce ar putea fi un declanșator pentru unul ar putea să nu fie pentru altul.

Recomandări

Dieta și sănătatea pielii sunt în mod complex legate. Cu toate acestea, moderația rămâne cheie. Consumul excesiv de alimente chiar benefice poate fi uneori contraproductiv. Este crucial să fii conștient de declanșatorii individuali, deoarece corpul tuturor răspunde diferit. Dincolo de aceasta, semnificația unei diete echilibrate, bogată într-o varietate de nutrienți, este esențială pentru sănătatea generală a pielii și bunăstarea.

Concluzie

Impactul profund al dietei asupra sănătății pielii este incontestabil. Călătoria către o piele mai clară implică nu doar tratamente topice, ci și înțelegerea și reglarea obiceiurilor alimentare. În timp ce liniile directoare oferite oferă o fundație, experiențele individuale pot varia. Este întotdeauna recomandat să vă consultați cu dermatologi sau nutriționiști pentru sfaturi personalizate, înțelegând că calea către pielea limpede este la fel de mult o călătorie internă ca una externă.