Menopauză poate provoca creșterea în greutate?

Ce este acoperit?

Tulburările hormonale în timpul menopauzei influențează greutatea și distribuția grăsimilor.

Menopauză este încetarea completă a funcționalității ovariene și apare în jurul vârstei 50 la majoritatea femeilor. Este un eveniment de viață important și va provoca diverse schimbări în organism, inclusiv modificări ale distribuției grăsimilor corporale. În jurul acestei vârste, diverși alți factori se combină, de asemenea, pentru a provoca creșterea în greutate.

De obicei, femeile vor câștiga în greutate odată cu vârsta, deoarece, în general, devine mai dificil să -și gestioneze greutatea odată cu avansarea vârstei. Acest lucru se poate datora faptului că modificările hormonale și factorii psihologici asociați cu menopauză pot provoca o creștere rapidă a greutății. Ce cauzează creșterea în greutate în timpul menopauzei? Cât de periculos ar putea fi? Ce poți face pentru a -l gestiona? Permiteți -mi să răspund la aceste întrebări în lumina studiilor științifice.

Cum poate menopauză să crească în greutate?

Conform diverselor studii, este posibil ca femeile să câștige 5-10 kilograme în timpul și după menopauză. De ce? O mulțime de factori pot provoca creșterea în greutate la femeile aflate în postmenopauză, de exemplu,

Nu mai sunt perioade și sarcină

Menopauză marchează sfârșitul unei vieți productive. Nu vor mai fi produse ouă din ovare și, în consecință, nu mai sunt sarcini. Aceste activități au nevoie de mult flux de sânge și energie. La menopauză, toate aceste activități se opresc brusc, astfel încât corpul începe să stocheze grăsime.

Scăderea nivelului de estrogen

De asemenea, hormonii produși de ovar, în special estrogenul, încep să scadă constant. Acest hormon este foarte important pentru sănătatea fizică, activitățile zilnice și metabolismul. Animal cercetare a arătat că un nivel de scădere a estrogenului are ca rezultat mai mult aport alimentar și mai puțină activitate fizică.

Estrogenul controlează, de asemenea, metabolismul, iar o scădere a nivelului de estrogen are ca rezultat o metabolism mai scăzută. Metabolismul transformă energia stocată în ATP (moneda energetică activă). Un nivel redus de estrogen va reduce viteza cu care organismul folosește amidon și glucoză din organism și vor începe să se acumuleze ca grăsimi.

Diversi alți factori funcționează împotriva ta

Există alte cauze ale creșterii în greutate în timpul și după menopauză, de exemplu,

• Stres

• Lipsa somnului

• Tulburări de relație, în special dacă sunteți cu un partener care nu este suportiv.

• Alcool și fumat

• Consumul de droguri, de exemplu, antidepresive

• Factori genetici

Cu toate acestea, nu se va observa peste noapte nicio creștere în greutate. Corpul își va conserva caloriile și, treptat, aceste calorii vor apărea ca o greutate suplimentară. Situația se agravează dacă este combinată cu stilul de viață slab și obiceiurile dietetice.

Cum poate fi problematică creșterea în greutate?

O creștere în greutate în timpul menopauzei nu numai că îți influențează stilul de viață și pansamentul, dar are și repercusiuni serioase pentru bunăstarea ta generală. O creștere în greutate crescută în timpul menopauzei este legată de un risc crescut de;

• Diabet de tip 2

• Boli cardiovasculare

• Cancer de sân

• Depresie

• Hipotiroidism

• Probleme de tensiune arterială

Dacă aveți deja aceste probleme, creșterea în greutate asociată menopauzei le poate agrava.

Când trebuie să vă faceți griji?

În timp ce multe femei (nu toate) vor experimenta creșterea în greutate în timpul menopauzei și după menopauză, nu este periculos până la un anumit punct. Dacă vă confruntați cu simptomele timpurii ale menopauzei, trebuie să consultați un nutriționist pentru a vă schimba nutriția și stilul de viață.

Chiar dacă procesul de menopauză a avansat sau a fost finalizat, nu întârziați, deoarece schimbările hormonale necesită timp pentru a vă influența corpul. O reducere a caloriilor zilnice și introducerea unor exerciții în rutina ta zilnică ar trebui să fie suficientă pentru a gestiona masa de grăsime. Dacă, totuși, nu există niciun beneficiu și continuați să câștigați greutate corporală, în ciuda tuturor acestor măsuri, este timpul să consultați medicul, deoarece este posibil să aveți o afecțiune medicală de bază, de exemplu, ovare chistice etc.

Cum puteți gestiona creșterea în greutate legată de menopauză?

Deși este o problemă hormonală, unele sfaturi vă pot ajuta imens.

Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice sunt concepute pentru a -ți exercita inima și plămânii. De asemenea, ei au grijă de tulburările tale emoționale și de sentimentul de izolare. Dacă aveți deja un obicei de exerciții fizice obișnuite, puteți schimba traseul de mers pentru o distracție suplimentară.

Încercați să vă alăturați unui alt partener care are aceleași probleme ca tine. Îți va crește motivația reciprocă. Cel puţin 150 de minute exercițiile aerobe pe săptămână sunt o cerință minimă. Cu toate acestea, îl puteți schimba după ce ați discutat cu experții.

Culturism

Culturismul și antrenamentul de forță vă pot ajuta să recuperați masa musculară pierdută și să opriți pierderea ulterioară. De asemenea, îți îmbunătățește metabolismul și te face activ fizic. Unele exerciții cresc, de asemenea, absorbția de calciu și vă ajută să luptați cu osteoporoza.

De exemplu, a Recenzie publicată în Biomed Research International În 2018 a susținut că unele exerciții, de exemplu, dans, echilibrare, rezistență progresivă și forță, influențează favorabil masa osoasă. Cu toate acestea, exagerarea ar trebui evitată, deoarece prezintă riscul de răni.

Luați ajutorul unui antrenor pentru a viza mușchii specifici, de exemplu, abs, brațe, picioare etc. 2 sesiuni pe săptămână Vă va ajuta să îmbunătățiți masa musculară și să ardeți excesul de calorii.

Îmbunătățește -ți nutriția

Modificările apetitului vă pot lăsa cu mai multe sau mai puține calorii decât în ​​mod normal. Abordați aceste probleme și mențineți -vă aportul caloric în funcție de vârsta și cerințele de masă corporală. Faceți planuri nutriționale în funcție de vârsta și dimensiunea corpului. Puteți lua consultarea noastră de nutriție online de făcând clic aici.

Terapia de înlocuire a hormonilor

Pentru mai mult ajutor, consultați medicul pentru a restabili nivelul de estrogen prin terapia de înlocuire a hormonilor (HRT). cercetare a descoperit că terapia de înlocuire a estrogenului îmbunătățește metabolismul și previne creșterea în greutate la femeile aflate în postmenopauză.

La Welzo, avem mai multe informații despre HRT, mecanismul său și procedura sa. Click aici Pentru a finaliza o consultație online înainte de a comanda un HRT.

Să concluzioneze

Tulburările emoționale și schimbările hormonale în timpul menopauzei pot determina o femeie să crească în greutate. Problema se agravează pe măsură ce capacitatea ta de a arde excesul de calorii scade și odată cu vârsta. Cu toate acestea, o atitudine grijulie, un stil de viață bun și o nutriție sănătoasă vă pot ajuta să gestionați excesul de greutate.

Puteți lua ajutorul unui nutriționist pentru a gestiona creșterea în greutate a menopauzei și a pierde în greutate.

La Welzo, avem mai multe informații despre menopauză, efectele sale și strategiile de atenuare pentru a gestiona diverse probleme. Click aici a explora.