De ce adorm la biroul meu

Ce este acoperit?

Ești uzat? Mulți dintre noi suntem. Cu scopul de a se putea concentra timp de cinci secunde, toată lumea a coborât o cafea instantanee neplăcută ca și cum ar fi Sambuca la o petrecere de burlac. Cu toții am intrat în toaletă și ne-am aruncat neputincios la pungile de ochi de culoare prune, întrebându-ne dacă pielea noastră de gri va fi observată de clienți.

Părinții care lucrează în această lume se vor identifica puternic cu precedentul. Chiar dacă nu aveți o mulțime de copii de îngrijit, puteți să vă distrageți. Schimbarea anotimpurilor pe măsură ce vara se estompează în toamna înfricoșătoare poate fi epuizantă pe corp. Insomnia poate greva fără niciun motiv aparent. Locul de muncă poate fi uneori sursa insomniei tale. Zâmbetul sumbru al panicii legate de livrare vă poate ține treaz noaptea.

Când luptați cu somnul la birou, nu puteți întotdeauna să vă strecurați pentru un pui de somn. Între timp, aceste sfaturi te pot ajuta să te simți mai energizat.

Ce cauzează epuizarea și somnolența excesivă de zi la locul de muncă?

Oamenii de știință nu știu de ce lucrul la birou ne face obosiți și adormiți, dar există mai mulți factori care ar putea contribui la această afecțiune.

Pentru un singur lucru, natura în schimbare a muncii este redimensionarea rutinelor noastre zilnice și îngreunează re-energizarea chiar și în zilele noastre libere. Asta nu înseamnă că oboseala muncii este un rezultat al culturii moderne la locul de muncă. De fapt, există numeroși alți factori care contribuie zilnic la oboseala noastră. Iată câteva dintre ele:

Lipsa somnului adecvat este una dintre cele mai frecvente (și evidente) cauze ale oboselii muncii. Aproximativ 40% dintre angajații din Statele Unite suferă de privarea de somn. De fapt, există atât de mulți oameni care nu dorm suficient, încât a fost declarată o urgență de sănătate publică.

Programele moderne de lucru ne obligă frecvent să ne perturbăm modelele naturale de somn, peste 43% dintre lucrători raportând că sunt frecvent lipsiți de somn. Dacă ești doar obosit la serviciu, un somn bun va rezolva de obicei problema. Cu toate acestea, nici o cantitate de somn nu te va face să te simți mai bine dacă suferi de oboseală în muncă.

Americanul mediu petrece mai mult de zece ore pe zi privind un ecran. În timp ce putem să -l învinovățim pe o parte din acest lucru, majoritatea dintre noi ne petrecem timpul liber cu nasurile noastre agățate la dispozitivele noastre mobile sau la computer.

Nu numai că acest lucru are un efect asupra capacității noastre de a obține odihnă adecvată (dispozitivele cu emisie de lumină albastră, cum ar fi tablete, telefoane și laptopuri, pot scădea calitatea somnului și pot stimula anxietatea, depresia și stresul), dar studiile indică faptul că nu este în măsură să se deconecteze de la muncă Complet este o sursă semnificativă de epuizare în curs de muncă și chiar de ardere.

De -a lungul zilei, cu toții experimentăm maxime și valori minime energetice. Acest lucru se datorează ritmului circadian, care este un ceas intern care alternează între alertă și oboseală. A merge împotriva acestui ciclu vă poate crește șansele de a experimenta oboseala muncii, precum și de a vă lăsa frustrat și ars.

Modalități de a combate oboseala de muncă și de a -ți revendica energia pe parcursul zilei

Cu toții suntem obosiți la serviciu. Dacă, pe de altă parte, problema este pe termen lung, este timpul să analizăm modalități de a-ți revendica energia. Determinați mai întâi sursa oboselii. Apoi, găsiți o soluție care funcționează pentru dvs.

Nu poți adormi în drum spre baie. Faceți o plimbare în jurul clădirii. Discutați cu un coleg, obțineți un aer curat, dacă este posibil - ceva pentru a schimba peisajul. S -ar putea să vă simțiți vinovat la câteva secunde distanță de birou, dar veți fi mult mai productivi odată ce vă întoarceți. Poate fi la fel de simplu ca să faci traseul lung în jurul răcitorului de apă sau la fel de substanțial ca o plimbare în jurul blocului - în ambele cazuri; Te va pune într -o stare mentală diferită suficient de mult pentru a te trezi.

Dacă vă observați decolorați, alegeți alimente care oferă în mod natural energie, cum ar fi ouă, avocado, cereale integrale și nuci. Mențineți o ofertă sănătoasă de gustări în sertarul biroului. S -ar putea să fii obosit, dar ai putea să -ți fie foame. Când suntem ocupați, este ușor să uităm să mănânci la fiecare două ore. Dacă este necesar, setați un memento pe telefon pentru a apuca gustări rapide, dar sănătoase, la fiecare două -trei ore.

Poate că nu ți -e foame, ci mai degrabă deshidratat. Păstrați o sticlă de apă la stația de lucru pentru a rămâne hidratat. Completați -l dimineața și sunteți setat. Adesea, tot ce trebuie este un pahar înalt cu apă pentru a ne face să ne simțim mult mai bine. Un studiu recent a găsit o legătură între deshidratarea legată de exerciții fizice și o scădere a performanței vizuale și motorii-dacă vă simțiți mai mult nefocalizați, un pahar de apă ar putea face doar trucul.

Dacă adormiți, probabil că vă lăsați pe scaun. Făcând un efort conștient pentru a sta drept, pe de altă parte, poate face minuni. Potrivit unui studiu, postura vă poate influența nivelul de energie; Persoanele care stau direct la biroul lor se simt mai energizați și mai încântați decât cei care stau căzuți la birourile lor. Dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă scuture rutina care nu va fi prea perturbatoare pentru biroul dvs., este posibil să doriți să încercați un birou în picioare.

După ce ați stabilit ritmul circadian natural al corpului dvs., puteți începe să lucrați în timpul celor mai alerte. Mai simplu spus, a face o muncă profundă și concentrată atunci când nivelul dvs. de energie este în general mai mare este o idee bună.

Poate părea simplu, dar atunci când sunteți angajat în munca dvs., creierul dvs. este în modul „flux”, ceea ce înseamnă că este centrat și alert. Găsiți lucruri despre sarcina care vă interesează interesul, fie că o faceți pentru un client pe care îl adorați, că sunteți pasionat de subiectul la îndemână sau că vă bucurați pur și simplu să folosiți comenzi rapide Excel. Găsiți ceva intrigant și concentrați -vă pe el. Nimic nu poate înlocui un somn bun, dar folosiți aceste sfaturi pentru un pick-me-up fără cofeină dacă vă simțiți obosit la locul de muncă.

Am discutat deja despre modul în care lipsa de motivație ar putea afecta nivelul de energie și poate provoca oboseală. Cu toate acestea, motivația este un lucru neplăcut. Dacă îl aștepți, vei aștepta pentru totdeauna. În schimb, trebuie să vă proiectați spațiul de lucru și creierul pentru a încuraja auto-motivația. Începeți prin organizarea spațiului de lucru pentru a-l face mai puțin înfundat și mai orientat spre acțiune. Clutterul servește ca o distragere și ne demotiva.

Începeți să vă inspirați instituind o regulă de cinci minute. Petreceți doar cinci minute într -o sarcină dacă vă aflați amânând pe ea. De obicei, veți ajunge să faceți totul după cinci minute. În cele din urmă, dezvoltați ritualuri și rutine pentru a vă avertiza creierul că este timpul să începeți ceva nou.

De ce să nu faci o pauză dacă ești epuizat la serviciu? Un pui de putere între cincisprezece și douăzeci de minute poate spori vigilența și performanța (în timp ce NAPS mai lungi, cunoscute sub numele de Slow Wave Sleep, sunt excepționale pentru abilitățile de luare a deciziilor).

A face pauze pe parcursul zilei nu este doar benefic pentru productivitatea și gestionarea oboselii; Este, de asemenea, instinctual. Nathaniel Kleitman, cercetător de somn, a descoperit că corpul uman trece printr-un ciclu de repaus-activitate la fiecare 90-120 de minute. Acest ciclu te duce prin diferitele etape ale somnului noaptea. Îți reglementează nivelul de energie și alert în timpul zilei.

Acest lucru implică faptul că, după aproximativ 90 de minute de muncă, corpul tău are nevoie de o pauză pentru a se odihni și a se recâștiga. Odată ce înțelegeți acest ritm, puteți profita de acesta planificându -vă pauzele, astfel încât să vă odihniți și să vă recuperați atunci când corpul dvs. îl cere cel mai mult.

Echilibrul profesor-viață este esențial pentru depășirea oboselii muncii. Cu toate acestea, puțini oameni stabilesc limite adecvate pentru ziua lor de lucru. În schimb, permitem telefoanelor și e -mailului nostru să se infiltreze în timpul nostru personal, niciodată nu se deconectează cu adevărat de la muncă.

Pe de altă parte, timpul liber - în special timpul petrecut pentru hobby -uri și alte sarcini semnificative - ne permite să fim mai concentrați, creativi și productivi în ziua următoare.

Un program consistent, fie că este dimineața, fie înainte de culcare, poate avea beneficii pe termen lung, practicienii de yoga raportând cu 85% mai multă claritate mentală decât omologii lor care nu practică.

La pachet

Nu trebuie să te descurci tot timpul obosit la serviciu. În schimb, identificați sursa oboselii de muncă și implementați una dintre aceste soluții.

Faceți un program de somn care este în sincronizare cu ritmul circadian. Faceți pauze regulate pentru a vă concentra asupra dvs., chiar dacă este doar 30 de minute. Integrați și meditația în rutina dvs. zilnică, deoarece acestea pot stimula în mod natural energia și pozitivitatea.

A face aceste lucruri trebuie să te ajute să te simți mai odihnit și gata să te confrunți cu orice îți are ziua în magazin.