Ce este acoperit?

Ce este volumul murdar

O imagine de ansamblu

Oamenii care doresc să crească în greutate folosesc adesea tehnica dietetică cunoscută sub numele de „bulking murdar”. Acesta presupune consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi mâncarea de gunoi și gustări. Contrar, volumul curat presupune să facă selecții mai sănătoase de masă. Deși volumul murdar vă va ajuta să creșteți în greutate, acesta poate avea și efecte negative asupra sănătății și este posibil să nu fie cea mai bună opțiune.

Matematica poate fi simplă pentru cei care urmăresc să se ridice și să câștige rapid mușchi. Pentru a pune un kilogram, trebuie să mâncați cu 2.800 de calorii în fiecare zi decât cheltuiți. Deoarece majoritatea oamenilor ard doar aproximativ 2.000 de calorii zilnic, trebuie să consumi 4.800 de calorii pentru a câștiga această greutate într -o singură zi. În timp ce poate părea ușor, consumul de lucruri sănătoase precum legumele și proteinele slabe poate îngreuna mai greu decât ți -ai putea imagina.

Dacă faceți exerciții frecvent, la fel ca mulți indivizi interesați de volumul murdar, probabil ardeți mai multe calorii în fiecare zi decât cele 2.000 recomandate, ceea ce înseamnă că aveți nevoie și mai mult.

Deci, cum poți realiza acest lucru? Practica bulkingului murdar este o modalitate. Folosind această metodă, puteți să vă ridicați ingeând o mulțime de mâncăruri de gunoi, cum ar fi chipsuri, bomboane și băuturi zaharoase.

Dar este eficient volumul murdar? Mai important, este cel mai bun curs de acțiune? Aflați mai multe citind mai departe.

Ce face Bulking Dirty pentru corpul tău?

În comunitatea culturismului, se vede frecvent mai mare. O strategie pentru creșterea rapidă a greutății este volumul murdar. Spre deosebire de volumele slabe sau „curate”, care subliniază alimentele sănătoase și încearcă să crească masa musculară fără a crește grăsimea corporală, volumul murdar este o strategie fără restricții pentru a te pune într-un exces de calorii rapid pentru a câștiga în greutate mai repede.

Scopul este de a consuma suficiente calorii pentru a câștiga în greutate și, în mod ideal, mușchi. Deși caloriile suplimentare sunt excelente pentru stimularea masei corporale, nu există nicio asigurare că greutatea va fi adăugată mușchilor tăi.

Deși volumul murdar este popular în rândul culturistilor, poate beneficia și de powerlifters, membrii gimnasticii care doresc să adauge masă musculară sau oricine dorește să crească în greutate în general.

Și, în timp ce creșteți rapid în greutate, devorarea pungilor de chipsuri și mese enorme bogate în calorii poate suna ca distracție, nu va fi deosebit de plăcut pe termen lung.

Care sunt riscurile legate de bulking murdar?

Bulking -ul murdar poate cauza următoarele probleme de sănătate;

În timp ce volumul murdar este un mod grozav de a câștiga în greutate, acesta ignoră rolul pe care îl au macronutrienții în creșterea și sănătatea mușchilor. Dacă lucrați în mod obișnuit la sală și doriți să câștigați mușchi, proteina ar trebui să fie principala componentă a dietei dvs.

Restrângerea volumului necurat la un interval de timp specific ar putea fi utilă. În timp ce câteva săptămâni de a mânca orice doriți, probabil că nu vor avea prea mult impact, a face acest lucru pentru o perioadă îndelungată, are consecințe substanțiale pentru sănătate, inclusiv un risc crescut pentru unele maligne.

1. Diabetul zaharat

2. Boli de inimă

3. hipertensiune arterială

4. Daune renale

5. accident vascular cerebral

6. Probleme cu stomacul

Ce alimente pot provoca volum murdar?

Vă puteți atinge obiectivele de creștere în greutate consumând alimente grele în grăsimi, calorii și proteine. Câteva exemple sunt mâncarea rapidă, carbohidrații, înghețata și orice altceva care ar fi interzis pentru alte diete. Există un singur ghid: mențineți un excedent de calorii. Bulcerii murdari consumă frecvent pulberi proteice și alte suplimente alimentare pentru a -i ajuta să adauge și calorii suplimentare.

După „Bulking murdar”, culturistii trec frecvent printr -o fază de „reducere a greutății” în care își propun să piardă grăsime suplimentară, lucrând și concentrându -se pe creșterea mușchiului slab.

Este eficient volumul murdar?

În funcție de obiectivele dvs., Bulking murdar vă va ajuta, fără îndoială, să vă atingeți obiectivele de câștig în greutate, dacă asta este tot ceea ce doriți să faceți. Este o matematică ușoară, așa cum tocmai am explicat. Crești în greutate atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi.

Cu toate acestea, dacă obiectivele dvs. principale sunt câștigul muscular, este posibil să fie nevoie să adoptați o strategie mai specializată. Rezultatele dvs. se vor baza pe ceea ce alegeți să puneți în corpul vostru, la fel ca în cazul voluminării murdare, alimentele pe care le mâncați vor contribui probabil la câștiguri de grăsime, mai degrabă decât la câștiguri musculare slabe, necesitând o abordare mai prudentă și ingestia de proteine.

Fast food-ul este frecvent mai dens în calorii, în timp ce este mai puțin plin, deci poate fi compatibil cu filozofia bulgării murdare. Deci, chiar dacă numerele de pe scară ar putea fi în creștere, asta nu înseamnă neapărat că este o alegere bună. Consumul de alimente densitate cu calorii cu un nivel ridicat de sodiu și zahăr poate avea consecințe majore pentru sănătate pe termen lung.

Care este modul fără riscuri de a se ridica?

În timp ce volumul murdar poate fi o modalitate bună de a pune în greutate, lipsa sa de reținere vă poate afecta negativ sănătatea.

Practica „bulking -ului curat”, cunoscută și sub denumirea de „bulking”, este o alternativă la „bulking murdar” pentru cei care doresc să -și crească masa musculară, fără a câștiga prea multă grăsime corporală.

Obiectivul unei tehnici de volum curate este de a consuma un exces de calorii de alimente bogate în proteine, limitând în același timp alimente bogate în calorii, procesate și zaharoase.

Un excedent de calorii de 500 de calorii este de obicei un loc bun pentru a începe să încurajeze dezvoltarea musculară.

Majoritatea dietei este formată din alimente întregi de calorii și nutritive, precum ouă întregi, carne roșie, somon, fructe uscate, avocado, cereale, nuci, unt de nuci și lactate cu grăsime completă.

Pe o vrac curată, puteți crește dimensiunile porțiunilor, puteți consuma mai multe grăsimi sănătoase și asigurați -vă că obțineți suficiente calorii înainte și după antrenamente.

Urmărirea aportului de macronutrienți - cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi - iar greutatea ta poate fi utilă pentru a asigura progresul și a face modificările dietetice necesare.

Ce este Bulking -ul curat?

Supraalimentarea caloriilor este o metodă grozavă pentru a pune în greutate, dar dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați mai atent.

Un alt tip de dietă în vrac este „volumul curat”, care limitează câștigul de grăsime și prioritizează creșterea musculară. Cea mai mare, cea mai sănătoasă abordare a mușchiului în creștere este printr-o dietă echilibrată, bogată în proteine. Ar trebui să consumi grăsimi cu moderație și să folosești caloriile rămase pentru a -ți alimenta antrenamentele.

S -ar putea să doriți să dați o lovitură murdară dacă doriți să puneți în greutate rapid. Cu toate acestea, Bulking-ul slab este, în general, o alegere mai bună dacă vă gândiți pe termen lung.

Dacă doriți să aflați mai multe despre îmbunătățirea performanței sportive, citiți prin centrul nostru Aici. Oferim sfaturi și teste la domiciliu care pot fi utilizate pentru a evalua cum să vă îmbunătățiți mai bine antrenamentele.

Comandați teste de sânge performante sportive Aici.