Dușurile reci ard grăsime?

Dușurile reci au devenit un subiect fierbinte în discuțiile de fitness și sănătate. Aceștia au atras multă atenție datorită presupusele avantaje pentru sănătate pe care le oferă practicienilor obișnuiți. Un avantaj binecunoscut este capacitatea sa de a promova arderea grăsimilor și de a accelera metabolismul. Ca orice altă tendință de sănătate, aceste afirmații necesită investigații, mai ales că se ocupă de faptele de bază complexe ale corpului uman.

Mulți susținători ai dușurilor reci își bazează credințele pe cercetări care arată că expunerea la temperaturi mai scăzute crește procesele termogene ale organismului. Termogeneză, procesul prin care se produce căldura, necesită în mod natural energie. Termogeneza mai mare este echivalentă cu pierderea mai mare de grăsime, deoarece organismul folosește grăsimea stocată ca sursă de energie primară.

Dr. David Katz, Directorul Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Universității Yale, a oferit câteva informații despre potențialele beneficii de ardere a grăsimilor ale dușurilor la rece. El a subliniat că, deși acest proces are o anumită valoare științifică, impactul său nu este la fel de mare cum cred majoritatea oamenilor. Atunci când comparați cantitatea de grăsime pierdută cu disconfortul și riscul potențial de expunere la frig, s -ar putea să nu fie prima alegere pentru pierderea în greutate.

În sprijinul afirmației Dr. Katz, a studiu Publicat în Journal of Clinical Investigation a arătat că expunerea la frig promovează activarea "grăsime maro,"Un tip de grăsime care ajută la arderea caloriilor. După ce a fost expus la temperaturi frigide, participanții la studiu au arătat o rată metabolică crescută. Deși de remarcat, creșterea nu a fost suficient de substanțială pentru a justifica utilizarea dușurilor la rece ca metodă de sine stătătoare pentru îmbunătățirea metabolică sănătate sau slăbire.

Dușurile reci ard grăsime?: Știința din spatele dușurilor reci

Cele două răspunsuri fiziologice primare la dușurile reci sunt Vasoconstricție și tremurând. Prin constrângerea vaselor de sânge, răspunsul natural al corpului la reducerea pierderilor de căldură de pe suprafața pielii este cunoscut sub numele de vasoconstricție. În schimb, tremurarea este un răspuns la expunerea la rece care implică utilizarea mușchilor pentru a genera căldură.

Țesutul adipos maro (BAT), uneori cunoscut sub numele de „grăsime maro”, este o componentă importantă a acestui sistem. Spre deosebire de țesutul adipos alb, care stochează energie, liliacul arde energie, transformându -l în cea mai mare parte în căldură printr -un proces numit termogeneză.

BAT este declanșat în principal atunci când există nevoi mai mari pentru generarea de căldură, cum ar fi în timpul expunerii la rece. Prin urmare, ratele metabolice crescute, care sunt aduse în mare parte de activități termogene îmbunătățite determinate de lilieci activi, pot duce la o persoană care arde mai multe calorii atunci când iau un duș rece sau medii mai reci în general.

Câteva Studii au încercat să conecteze aceste componente fiziologice de avantajele potențiale pentru sănătate, cum ar fi metabolismul îmbunătățit și gestionarea greutății, urmând expunerea frecventă la temperaturi scăzute, cum ar fi luarea de dușuri la rece. Această abordare este denumită „Terapie rece."

Journal of Clinical Investigation a publicat un studiu Acest lucru a demonstrat cheltuielile crescute de energie a pacienților după șase săptămâni de expunere la rece regulată, care este inițial dureroasă, dar ulterior acceptată prin aclimatizare. În plus față de strategii mai tradiționale, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, această lucrare sugerează utilizarea expunerii la rece controlată pentru a ajuta la controlul obezității și îmbunătățirea sănătății metabolice. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a utiliza această metodă pe o scară mai mare bazată exclusiv pe aceste descoperiri preliminare.

Alte beneficii pentru sănătate ale dușului rece

Reducerea durerii musculare

S -a demonstrat că durerea musculară a fost diminuată prin submersiune în apă rece în urma exercițiilor fizice. Vasele de sânge se contractă în timpul dușurilor la rece, accelerând eliminarea deșeurilor metabolice și împiedicând intrarea substanțelor inflamatorii în mușchi. Spre deosebire de terapii pasive sau deloc de intervenție, imersiunea cu apă rece a contribuit la ameliorarea durerilor musculare post-exercițiu în 24 până la 96 de ore, pe a studiu Publicat în Biblioteca Cochrane.

Circulație îmbunătățită

Se crede că dușurile reci îmbunătățesc circulația și facilitează absorbția de oxigen și nutrienți de către organism prin stimularea fluxului de sânge ca răspuns la temperaturi mai reci. Circulația îmbunătățită este avantajoasă pentru sănătatea cardiovasculară, precum și pentru alte funcții corporale. Conform unui studiu, înotul în apă rece în mod regulat îmbunătățește răspunsurile circulatorii, ceea ce duce la schimbări care pot face o persoană mai rezistentă la stresori particulari.

Beneficiile potențiale de stimulare a stării de spirit și a sistemului imunitar

Pentru cei care caută soluții naturale de îmbunătățire a stării de spirit, dușurile reci ar putea merita o încercare datorită efectelor lor potențiale de înălțare, care reprezintă un rezultat direct al unei producții augmentate de endorfine (adesea denumit „hormoni de fericire”). Expunerea recurentă provoacă o serie de reacții biologice care îmbunătățesc funcția sistemului imunitar, în principal prin creșterea numărului de leucocite și a ratelor de activare necesare pentru combaterea infecțiilor, în ciuda impactului negativ asupra imunității.

Sfaturi pentru încorporarea dușurilor reci

Aclimatizarea la provocarea de duș rece trebuie să fie treptată. După un duș fierbinte normal, s-ar putea începe cu o explozie de 30 de secunde de apă rece și să creștem treptat timpul până când sunt confortabili.

Profesioniștii medicali sfătuiesc să reducă grăsimea corporală doar cu dușuri reci. Includeți -le cu un regim existent care include exerciții fizice regulate și o dietă hrănitoare pentru a îmbunătăți rezultatele gestionării greutății.

Cu toate acestea, întrucât nu toată lumea poate beneficia de această practică, precauțiile sunt încă importante; Unii oameni ar trebui să aibă precauție sau să o evite în întregime. De exemplu, expunerea frecventă la temperaturi scăzute, cum ar fi aceste dușuri, nu este recomandată celor cu boala Raynaud, care modifică modul în care sângele curge ca răspuns la temperaturi mai reci.

Linia de jos

În conversațiile despre sănătate și fitness, ideea că luarea dușurilor la rece accelerează metabolismul și ajută la pierderea în greutate a câștigat popularitate. În ciuda studiilor științifice care demonstrează o creștere a ratei metabolice, experții sfătuiesc să utilizeze expunerea la rece ca strategie primară de pierdere în greutate. Procesele termogene, care ard calorii pentru a produce căldură, sunt declanșate de dușuri reci și implică în mare parte „grăsimi brune” sau țesut adipos maro. Deși crește în mod marginal arsura caloriilor, impactul său asupra pierderii în greutate totală este minim în comparație cu metodele mai tradiționale, cum ar fi exercițiile fizice și restricția dietei. Prin urmare, bazându-se exclusiv pe dușuri reci pentru rezultate evidente de ardere a grăsimilor nu se încadrează pe așteptări, chiar dacă există anumite beneficii, conform observațiilor experților susținuți de studii de la institutele medicale prestigioase.

Întrebări frecvente

Ce se întâmplă după 30 de zile de dușuri reci?

După 30 de zile de luare a dușurilor la rece, oamenii pot experimenta o varietate de reacții, cum ar fi un răspuns imun mai puternic datorită unei circulații mai bune și a nivelului mai scăzut de acid uric, o îmbunătățire a stării de spirit datorate producției crescute la porii mai strânși sigilați de apa rece.

Câtă grăsime arde un duș rece de 10 minute?

Cantitatea de grăsimi sau calorii cheltuite în timpul unui duș rece de 10 minute variază în funcție de compoziția corpului și de ratele metabolice individuale. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că este probabil destul de scăzut în comparație cu tipurile de exerciții fizice mai tradiționale.

Dușurile reci stimulează metabolismul?

Dușurile reci îți grăbesc metabolismul, deoarece stimulează termogeneza, mecanismul de producție de căldură al corpului tău care folosește energie în primul rând stocată ca „grăsimi maro”. Drept urmare, chiar dacă băile obișnuite la rece cu gheață cresc în cele din urmă reacția metabolică, acestea constituie doar o mică parte din cheltuielile generale de calorii în comparație cu opțiunile mai eficiente, cum ar fi exercițiile fizice obișnuite sau planurile de masă bine echilibrate.

De ce dușurile reci te fac să pari mai slab?

Efectele pe termen scurt ale vasoconstricției cauzate de temperaturi mai scăzute, care fac mușchii să pară mai ferme, sunt principalul motiv pentru care cineva poate părea mai slab după ce a făcut un duș rece. O persoană poate părea a fi mai subțire fără a -și schimba cu adevărat nivelul de adipozitate dacă definiția musculară se îmbunătățește momentan după ce a fost în apă rece.