Ajută magneziul cu anxietate?

Anxietatea rămâne una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală ale societății - modularea sentimentelor de neliniște precum frica sau îngrijorarea, ușoare sau severe din cauza spectrului său larg. Simptomele cuprind manifestări fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a transpirației, precum și a celor psihologice, cum ar fi problemele de focalizare/concentrare și griji persistente.

Multe Studii Sugerați deficiența de magneziu contribuie la simptomele legate de anxietate; Prin urmare, refacerea, pare benefic pentru scutirea împotriva acestor condiții. Cercetători au observat un nivel mai scăzut de magneziu se corelează adesea cu grade mai mari de anxietate - o descoperire intrigantă care a determinat investigarea ulterioară a modului în care suplimentarea ar putea atenua simptomele de anxietate.

Tipuri de magneziu

Magneziul este un mineral pivot pentru corp. Participă la peste 300 de reacții enzimatice. Acesta asigură transmiterea mesajelor nervoase, relaxarea musculară în urma contracției, reglarea constantă a bătăilor inimii, sinteza proteinelor și producția de energie. În plus, ajută absorbția calciului în schelet pentru a ajuta formarea oaselor.

Diverse tipuri de magneziu se ocupă de cerințele individuale de sănătate:

Citrat de magneziu: Combinat cu acid citric cu biodisponibilitate ridicată și ajută adesea la rezolvarea complicațiilor digestive.

Oxid de magneziu: Are unul dintre cele mai ridicate niveluri de conținut elementar printre omologii săi, dar ar putea fi mai biodisponibil. În plus, atenuează efectiv afecțiuni precum stomacul supărat sau arsuri la stomac.

Glicinat de magneziu: O combinație cu aminoacizii de glicină face ca această formă să fie blândă pe stomac, ajutând calitatea somnului și reducerea nivelului de anxietate.

Gluconat de magneziu: Recunoscută ca o soluție eficientă pentru deficiențele acute, se remarcă datorită ratei sale impresionante de absorbție și a unei înclinații mai mici de a induce diaree decât alte suplimente de magneziu.

Magneziu Malat: Confecționată cu acid malic, această formă îmbunătățește toleranța la durere și nivelul de energie la indivizii care suferă de afecțiuni cronice, cum ar fi fibromialgia și sindromul de oboseală.

Știind cum funcționează fiecare varietate ajută la luarea deciziilor în cunoștință de cauză cu privire la utilizare pe baza nevoilor nutritive specifice.

Ajută magneziul cu anxietate?

Magneziul deține un rol instrumental în reducerea simptomelor de anxietate. Numeroase cercetări științifice au stabilit o legătură între lipsa magneziului și creșterea nivelului de stres și anxietate, evidențiind astfel capacitățile terapeutice potențiale ale mineralului pentru aceste condiții.

Influența magneziului este înrădăcinată în capacitatea sa de a gestiona neurotransmițătorii - curierii biochimici responsabili de transferul semnalelor de pe creier pentru a controla diverse funcții fiziologice, care includ modularea stării de spirit. În asistarea cu activitatea GABA (acidul Gamma-aminobutiric)-un neurotransmițător inhibitor care suprimă excitabilitatea neuronală, ajută la favorizarea relaxării prin limitarea supraestimulării, promovând astfel o stare de liniște.

Neurologic Cercetare științifică În continuare, validează această afirmație în cazul în care participanții completați cu magneziu au arătat o reducere considerabilă a măsurilor lor de anxietate în comparație cu cele de pe placebos, ceea ce indică eficacitatea acesteia față de astfel de tulburări.

În consecință, adăugarea cantităților potrivite de magneziu la rutina dietetică sub supravegherea experților este într -adevăr avantajoasă pentru persoanele care sunt afectate sau susceptibile de experiențe continue de reținere sau teamă - cei care se ocupă de expresiile clinice numite în mod obișnuit „anxietate”.

Rețineți că fiecare situație diferă; Este esențial să solicitați sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a modifica modificările planului de masă și de a asigura o ofertă potrivită de nevoi nutriționale, fără a pune în pericol sănătatea din cauza suprasolicitării dincolo de restricțiile de cantitate zilnică sugerate.

Există efecte secundare?

Consumul de magneziu excesiv prezintă efecte secundare potențiale. Suplimente dietetice pentru biroul național de sănătate evidențiază faptul că supravegherea are ca rezultat de obicei probleme gastrointestinale precum diareea și crampe abdominale din cauza efectului său laxativ. În cazuri rare și extreme care implică doze intravenoase mari, s -au remarcat reacții severe, cum ar fi bătăile inimii neregulate sau chiar un stop cardiac.

În plus, cei cu tulburări renale sunt în special în pericol, deoarece pot prezenta acumulări toxice rezultate din reglarea afectată a echilibrului de magneziu al organismului - ceea ce poate duce la perturbări neurologice, printre alte complicații. Prin urmare, furnizorii de servicii medicale personale trebuie să fie întotdeauna consultați înainte de a iniția modificări ale regimurilor de suplimente alimentare.

La pachet

Magneziul, un mineral indispensabil, participă activ la peste 300 de activități enzimatice în interiorul corpului. Pe lângă ajutorarea operațiunilor nervoase, relaxarea mușchilor și moderarea ritmurilor cardiace, acesta are un impact considerabil asupra atenuării simptomelor de anxietate prin controlul neurotransmițătorilor legați de echilibrul stării de spirit. Cu toate acestea, nevoile nutriționale ale fiecărei persoane sunt distincte; Prin urmare, discutarea suplimentelor de magneziu cu experți în domeniul sănătății înainte de a -i introduce în planul de dietă este imperativ. Un astfel de pas are promisiuni în ceea ce privește potențialele dificultăți de sănătate potențiale.

Întrebări frecvente

Ce tip de magneziu este cel mai bun pentru anxietate?

Glicinatul de magneziu este cel mai bun tip de magneziu pentru anxietate. Acest lucru se datorează în principal biodisponibilității sale ridicate și caracteristicilor sale care induc relaxare.

Cât de mult magneziu ar trebui să iau pentru a calma anxietatea?

Doza zilnică de magneziu sfătuită este de obicei 400-420 mg pentru bărbații adulți și în jur de 310-320 mg pentru femei, cu o creștere potențial necesară în timpul sarcinii sau alăptării.

Cât durează ca magneziul să funcționeze pentru anxietate?

Cercetările efectuate asupra efectelor magneziului asupra anxietății au arătat că magneziul începe să funcționeze în 3-6 săptămâni după suplimentarea regulată.

Care este regula 3 3 3 pentru anxietate?

„Regula 3-3-3” este un mecanism de coping pentru anxietate. Aceasta implică recunoașterea a trei lucruri de văzut și trei sunete de auzit și apoi mutarea a trei părți ale corpului pentru a se concentra departe de gândurile anxioase.