Ce este acoperit?

Mâncând bine pentru sănătatea dvs. mentală- 8 moduri de a îmbunătăți sănătatea mintală prin dieta dvs.

Dieta noastră și sănătatea mintală au o relație complicată. Cu toate acestea, studiile sugerează o legătură între ceea ce mâncăm și modul în care simțim. Obiceiurile de alimentație sănătoasă vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

Tinerii trebuie să evite o dietă slabă și să ia alimente care conțin toți nutrienții care sunt necesari pentru sănătatea mentală, cum ar fi alimentele amidonice, legumele, carnea slabă, cartofii dulci și ceaiurile din plante. Corpul tău necesită cantități adecvate de alimente sănătoase, care sunt bune pentru sănătatea mintală și, de asemenea, nu provoacă creșterea în greutate.

O dietă echilibrată vă poate spori starea de spirit. Nu trebuie să faceți modificări alimentare semnificative. Cu toate acestea, poate doriți să încercați unele dintre următoarele recomandări.

Faceți aceste modificări pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală

1. Mănâncă regulat.

Mâncarea în mod regulat poate preveni o scufundare a zahărului din sânge, făcându -vă să vă simțiți letargici și iritabili. Modelul dvs. alimentar vă poate afecta sănătatea intestinului, precum și sănătatea fizică.

2. Rămâneți hidratat

Starea ta de spirit, nivelul energetic și concentrarea pot fi afectate negativ de chiar ușoare deshidratare.

3. Consumați cantitatea corectă de grăsimi.

Mâncarea anumitor tipuri de grăsimi este o parte importantă a nutriției tale zilnice. Cele mai bune tipuri de grăsimi, cunoscute sub numele de „grăsimi sănătoase”, pot fi găsite în ouă, avocado, pește uleios și lapte, precum și semințe, ulei de rapiță și migdale, pentru a numi câteva. Aceste grăsimi contribuie la o funcție a creierului sănătos și sunt recomandate pentru a mânca oamenii, în comparație cu grăsimile trans despre care se știe că sunt dăunătoare pentru sănătatea inimii tale și de multe ori îți vor afecta starea de spirit. Ar trebui să evitați cantități excesive de alimente procesate sau ambalate, deoarece acestea conțin niveluri ridicate de grăsimi trans.

4. Măriți -vă aportul de fructe și legume și pâine integrală

Fructele și legumele furnizează vitaminele și mineralele pe care corpul și creierul tău le necesită să rămână sănătoase și lipsite de tulburări de dispoziție.

5. Adăugați o porție de proteine ​​la fiecare masă.

Conține aminoacizi pe care creierul tău le folosește pentru a ajuta la reglarea stării de spirit.

6. Ai grijă de sistemul tău digestiv.

Când vă simțiți stresat, intestinul dvs. poate accelera sau încetini ca o reflectare a modului în care vă simțiți. Fructele, legumele amidonice, leguminoasele și probiotice sunt alimente bune pentru sistemul tău digestiv.

7. Recunoașteți modul în care cofeina vă poate afecta starea de spirit

Când este consumat chiar înainte de culcare, poate crea probleme de somn, iar unii oameni raportează, de asemenea, să se simtă agitați și anxioși. Cafeaua, ceaiul, cola, băuturile energetice și ciocolata conțin toate cofeina.

Ce ar trebui să mănânci?

Este o practică obișnuită să vă concentrați pe mesele concepute pentru a promova pierderea în greutate atunci când creați o dietă sănătoasă. Să știi cum alegerile dietetice îți afectează creierul este la fel de crucial pentru sănătatea generală, deoarece consumând calorii cu înțelepciune. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți funcția creierului și, eventual, să luptați chiar împotriva bolilor cognitive, cea mai mare parte a alimentelor următoare ar trebui să facă parte din dieta dvs. obișnuită.

1. Somon

Somonul este cel mai sănătos tip de pește, în timp ce alte tipuri sunt bune pentru tine. Este un pește „gras” și bogat în concentrație ridicată de acizi grași omega-3, care scade riscul de dizolerie mentală-3s, de asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește memoria și învățarea. Vitamina D, care ar trebui adăugată de rutină la mese și a fost legată de o scădere a prevalenței depresiei, este abundentă în somon. Tonul, macroul și heringul sunt mai multe tipuri de pești care au concentrații semnificative de omega-3.

2. Pui

Puiul este o opțiune excelentă de proteine ​​slabă, care conține, de asemenea, aminoacizi triptofan. Spre deosebire de credința populară, această moleculă nu te face să adormi așa cum este cazul în cazul NAP-urilor post-mulțumesc. Cu toate acestea, ajută la producerea de serotonină, ceea ce este esențial pentru capacitatea creierului tău de a regla starea de spirit, de a combate depresia și de a păstra memoria ascuțită.

3. Cereale integrale

Aceasta include o mare varietate de alimente precum fasole, soia, ovăz și orez brun. Deși corpul și creierul tău folosesc carbohidrați pentru energie, consumăm prea mulți carbohidrați simpli, ceea ce determină să sară nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu cereale integrale conțin carbohidrați complexe, care determină organismul să creeze glucoză mai treptat și ca o sursă mai constantă de energie.

Mai mult, consumul de cereale integrale împreună cu alimente precum puiul și curcanul ar putea reduce și mai mult simptomele depresiei și anxietății, în timp ce îmbunătățesc funcția creierului. Cerealele integrale ajută creierul să absoarbă aminoacizii triptofan.

4. Avocado

Avocado sunt ambalate cu folat și vitamina K, ambele reducând riscul de accident vascular cerebral. În plus, îți îmbunătățesc concentrarea și memoria. Avocado conțin, de asemenea, multă luteină, care a fost legată în studii pentru o mai bună sănătate a creierului.

5. Spanac

Creierul primește cantități substanțiale de acid folic din spanac și alte verzi cu frunze, ceea ce s -a dovedit a fi un antidepresiv puternic. În plus, ajută la lupta împotriva nedormilor, care este puternic asociată cu declinul cognitiv și poate reduce demența la vârstnici.

6. Nuci și semințe

Nucile, la fel ca somonul, sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care ajută la depresia. Un aliment care ajută creierul să obțină oxigen este caju, care conțin și magneziu. S-a demonstrat că fenilalanina, o substanță găsită în migdale, ajută la producerea creierului de dopamină și alți neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit. În plus, fenilalanina a fost asociată cu o scădere a simptomelor bolii Parkinson.

7. Ulei de măsline

În ultimii ani, au înregistrat o creștere a popularității uleiului pur, extra virgin, ca o componentă a dietelor mediteraneene sănătoase. Polifenolii din acest tip de ulei lucrează pentru a contracara efectele proteinelor conectate la boala Alzheimer.

În plus, poate îmbunătăți memoria și învățarea. Dar fiți precaut în timp ce cumpărați ulei de măsline. Multe companii amestecă cu generozitate uleiurile de legume sau semințe cu produsele lor, diminuând foarte mult avantajele produsului pentru sănătatea creierului. Găsiți branduri testate online, efectuând cercetări de marcă pentru a vă asigura că conțin doar ulei de măsline pur.

9. Ciocolată neagră

Ar putea fi aceasta cea mai interesantă dezvoltare? Deoarece ciocolata cu lapte nu conține cacao, ciocolata neagră este clasificată ca atare. Cel mai bun conținut de cacao este de 85% sau mai mare, deci cu atât mai întunecat, cu atât mai bine.

Un antioxidant numit flavonoide este abundent în ciocolată neagră. S -a demonstrat că îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește concentrarea și memoria și ajută persoanele în vârstă să lupte cu declinul cognitiv. Rețineți că ar trebui să vă limitați în continuare aportul de ciocolată.

Aici, la Welzo, oferim teste care vă pot ajuta să determinați dacă aveți nevoie de asistență suplimentară pentru nutriție. Consultați gama noastră de informații și teste nutriționale Aici.