Ce este acoperit?

Care sunt cele mai bune 9 vitamine pentru bărbați

O dietă sănătoasă echilibrată este necesară pentru a menține sănătatea și sănătatea bărbaților. Uneori devine greu să obții suficienți nutrienți din alimentele tale. Este posibil să nu fi mâncat legume timp de 4 zile sau 4 săptămâni. Nu obțineți suficienți nutrienți în organism poate avea un impact negativ și, în circumstanțe severe, poate duce la probleme grave de sănătate.

Deci, mâncarea unei varietăți de alimente sănătoase și echilibrate este esențială pentru un stil de viață activ. Alimentele bogate în nutrienți necesită un echilibru corect între „macronutrienți” care includ carbohidrați, grăsimi și proteine ​​și „micronutrienți” care conțin vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru o mai bună sănătate a prostatei și un risc mai mic de boli la bărbați.

Importanța vitaminelor:

Vitaminele joacă un rol vital în sănătatea umană, de la transformarea alimentelor în energie și alte funcții. Unele dintre ele sunt:

• Ne păstrează corpul într -o stare de lucru bună

• Ajută la sprijinirea îmbătrânirii sănătoase

• Acoperă bazele nutriționale

• Dezvoltați imunitate puternică

• Sprijinirea metabolismului sănătății

• Mențineți oase puternice etc.

9 cele mai bune vitamine pentru bărbați

Dacă vă întrebați ce vitamini esențiali ar trebui să fie luați, nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta. Iată cele mai bune 9 vitamine pentru bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani:

1. Vitamina A.

Vitamina A. aparține grupului de vitamine solubile în grăsimi. Este cunoscută sub numele de „retinol”. Excesul de vitamina A este păstrat în organism, iar organismul o folosește atunci când este necesar. Cerința pentru aportul zilnic de vitamina A pentru bărbații adulți este de 900 micrograme (MCG). Nu avem nevoie de aprovizionarea zilnică, dar ar trebui să o obținem suficient pe parcursul dietei noastre în fiecare săptămână.

Beneficiile vitaminei A

Vitamina A are următoarele avantaje:

• O vedere mai bună

• Piele sănătoasă

• Funcția normală a sistemului imunitar

• Sănătate osoasă

Surse de vitamina A

Uleiurile de ficat și pește sunt sursele primare de vitamina A, iar alte surse sunt:

• Lapte, iaurt și ouă

• Roșiile

• Legume verzi cu frunze

• Lămâie și morcovi etc.

2. Vitamina D.

Vitamina D. este cunoscută sub numele de „vitamina de soare”, deoarece este obținută din corpul nostru prin expunerea la soare, iar mai multă vitamina D este preluată din expunerea la soare. Ajută la menținerea nivelului de fosfat și calciu în organism. Este, de asemenea, vitamina solubilă în grăsimi. Cerința zilnică a vitaminei D este de 10-20 (MCG).

Beneficiile vitaminei D:

• Risc mai mic de accident vascular cerebral

• O sănătate sexuală mai bună

• Sprijină o mai bună sănătate mintală

Surse de vitamina D:

• Gălbenuș de ou

• Ton

• Somon

• Lapte lactat

• Ficat de vită

3. Vitamina K.

Această vitamină solubilă în grăsimi ajută la coagularea sângelui. Nivelurile mai mici ale acestei vitamine provoacă sângerare. Coagularea sângelui se face prin vitamina K, deoarece realizează o sinteză completă a proteinelor. Aportul zilnic de vitamina K este de 138 mcg pentru bărbații adulți.

Beneficiile vitaminei K:

• Vindecarea plăgii

• Reduce tensiunea arterială

• Sănătate cardiacă și osoasă

Surse de vitamina K:

• Legume cu frunze verzi

• Carne

• Produse lactate

• Fasolea de soia

• Nuci și semințe

4. Vitamina E.

Această vitamină este solubilă în grăsimi și antioxidantă, ceea ce ajută la prevenirea stresului oxidativ. Este o problemă care crește riscul de inflamație pe scară largă și de boli diferite. Distruge radicalii liberi, ceea ce poate provoca leziuni celulare și poate duce la îmbătrânirea prematură. Cerința zilnică a acesteia este de 4mg la bărbați.

Beneficiile vitaminei E:

• Ajută la menținerea pielii și a ochilor sănătoși

• Îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar

Surse de vitamina E:

• Fructe uscate (migdale, alune)

• Sparanghel

• Mango

• Avocado

• Spanac

• 5. Vitamina B12

Mușchii, nervii și oasele sunt părțile corpului care joacă un rol vital în infrastructura funcțională a organismului. Aici, Vitamina B12 este esențial pentru a permite acestor părți ale corpului să funcționeze la un nivel echilibrat și mai puternic. În mod ideal, bărbații ar trebui să obțină suficientă vitamina B12 pentru a dezvolta oase mai puternice la vârsta de 20 de ani.

Beneficiile vitaminei B12:

• Construiți și mențineți oase mai puternice

• Sănătatea dinților și oaselor

• Protejați împotriva cancerului și a tensiunii arteriale

Surse de vitamina B13:

• Produse lactate

• Legume cu frunze verzi

6. Vitamina C.

Una dintre cele mai bune vitamine pentru bărbați, această vitamină are nutrienți esențiali care oferă modalități naturale de detoxifiere a organismului, de a sprijini sănătatea optimă și de a ajuta la îmbunătățirea funcției musculare și de a construi masa.

Beneficiile vitaminei C:

• Îmbunătățește sănătatea sexuală prin menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron în organism

• Îmbunătățește sănătatea generală prin prevenirea anumitor boli de inimă

• Ajută la reducerea nivelului de colesterol și ajută la conducerea unui stil de viață mai activ

• Oferă ușurare de pietrele de rinichi

Surse de vitamina C:

• Fructe de citrice

• Broccoli

• Căpșuni

• Cartofi

• Roșiile

• Pepene galben

• varză de Bruxelles

7. Vitamina B6

Vitamina B6 este asociată cu nutrienți suficienți, care sunt imperative în abordarea problemelor specifice de sănătate și îmbunătățirea sănătății mintale. De asemenea, este esențial pentru metabolismul carbohidraților, proteinelor și acizilor grași care produc energie. De asemenea, este responsabil pentru producerea acidului clorhidric, ceea ce permite stomacului să regleze sarea și reduce retenția de apă.

Beneficiile vitaminei B6:

• Este legat de îmbunătățirea sănătății creierului.

• Poate juca un rol în prevenirea și tratarea anemiei

• Reduce riscurile asociate cu bolile cardiace

Surse de vitamina B6:

• Carne

• Nuci

• Extract de drojdie

• Gălbenuș de ou

• Legume verzi

8. Vitamina K2

Vitamina K2 activează două tipuri de proteine ​​în corpul bărbaților, matric-gla și osteocalcin. Ambele proteine ​​sunt responsabile de îmbunătățirea sănătății dentare.

Beneficiile vitaminei K2

• Încetinește îmbătrânirea corpului

• Legat de îmbunătățirea fertilității masculine

• Previne boli severe, cum ar fi cancerul și pietrele de rinichi

Surse de vitamina K2

• Brânză

• Pui

• Salam

9. Vitamina B2

O vitamină esențială care acționează ca un antioxidant natural. În timp ce toate vitaminele ajută la extragerea energiei din alimentele pe care le consumăm, vitamina B2 este imperativă pentru a permite chiar și cele mai mici celule să funcționeze bine.

Beneficiile vitaminei B2

• Ajută la tratarea migrenei și a altor tipuri de dureri de cap

• Sporește energia și crește rezistența

• Protejează pielea și alcătuiește părul sănătos

Surse de vitamina B2

• Carne, inclusiv carne de vită, somon și pui

• Produse lactate

• Ouă

• Fructe (mere, avocado, struguri Muscadine)

• Legume cu frunze verzi

Test Wellman:

Pentru a avea o evaluare perfectă a adecvării și deficiențelor corpului tău, vă recomandăm să aruncați o privire asupra noastră Test de Wellman Kit de acasă. Este un test cuprinzător care verifică condițiile din corpul bărbatului și oferă o analiză detaliată a problemelor de sănătate, dacă este prezent.

La pachet

Multivitaminele sunt esențiale pentru sănătatea generală a bărbaților, deoarece au beneficii mari, de la tratarea cancerului până la îmbunătățirea sănătății sexuale, mentale și a inimii bărbaților. Este vital ca bărbații să înțeleagă și să implementeze cunoștințele. Un punct de plecare pentru bărbații cărora le place să fie puternici și să rămână în formă ar fi să înceapă să ia o dietă echilibrată, bogată în toate cele nouă vitamine menționate mai sus; Acesta este, de asemenea, un mod sigur de a trăi fericit și sănătos.