10 sfaturi pentru sfaturi pentru sănătatea femeilor și pentru sănătatea femeilor

 Sfaturi pentru sănătatea femeilor înseamnă un set de instrucțiuni pentru femei pentru a obține o sănătate optimă. ” Aceste instrucțiuni vor ajuta la îmbunătățirea sănătății femeilor. Sănătatea optimă a femeilor depinde de mulți factori, de exemplu, un echilibru sănătos al somnului. Mâncarea unei diete bine echilibrate și sănătoase, evitarea fumatului, vizite regulate la medici și verificări de rutină, activități fizice adecvate, relații sănătoase și puternice pentru o sănătate mintală optimă, evitarea drogurilor și alcoolului, petrecând timp liber pentru unele hobby-uri utile etc. Acest articol a detaliat toate aceste probleme cu privire la sănătatea femeilor și a oferit instrucțiuni detaliate pentru a optimiza sănătatea fizică, reproductivă, socială, de mediu și psihică a femeilor. Cu toate acestea, femeile nu ar trebui să ezite să consulte medicii în cazul problemelor de sănătate. 

Sfaturi pentru sănătatea femeilor înseamnă un set de instrucțiuni pentru femei pentru a obține o sănătate optimă. ” Aceste instrucțiuni vor ajuta la îmbunătățirea sănătății femeilor. Sănătatea este o stare echilibrată de bunăstare fizică și mentală. Dintr-o perspectivă mai largă, sănătatea este o subdisciplină a medicamentului care se ocupă de probleme care afectează bunăstarea fizică și emoțională a unei persoane1. Sănătatea femeilor este ramura medicamentului care se ocupă de diagnosticarea și tratarea diferitelor afecțiuni și boli care influențează bunăstarea fizică și emoțională a femeilor.

Sănătatea este un subiect divers și cuprinde multe domenii. Sănătatea femeilor este împărțită în două tipuri principale; fizic și mental. 

Sănătate fizică

Sănătatea fizică este legată de funcționarea diferitelor părți ale corpului persoanelor sănătoase. Include următoarele tipuri;

• Sănătate sexuală Acoperă probleme de sănătate sexuală, de exemplu, ciclul menstrual, sarcină, naștere, menopauză, perioadă, infecții cu transmitere sexuală (ITS) și controlul nașterii. 
• Heart and Cardiovascular Health Acoperă tot ceea ce este legat de inimă și sistemul circulator.
• Cancer Acoperiți toate problemele legate de cancer, de exemplu, cancerul ovarian, cancerul de sân, mamografie etc.
• Sănătate hormonală acoperă probleme, de exemplu, terapia de înlocuire a hormonilor etc.
• Sănătate osoasă se ocupă de probleme osoase, de exemplu, artrită, osteoporoză etc.

Sănătate mintală

Acesta cuprinde bunăstarea socială, psihologică și emoțională. Acoperă diverse probleme de sănătate mintală ale femeilor, de exemplu, tulburări de anxietate, depresie, schizofrenie, tulburări alimentare, tulburare de personalitate de frontieră, tulburare bipolară, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), tulburare de stres post-traumatic (PTSD) etc.).

A vorbi despre sănătatea femeilor este considerat tabu chiar și în societățile avansate. Următoarele cifre vă vor informa despre importanța sănătății femeilor2.

• Majoritatea femeilor (75,7%) au raportat o sănătate fizică și psihică bună.
• Aproape jumătate (50,1%) dintre femeile din Marea Britanie au raportat că au o problemă de sănătate pe termen lung.
• Alergia este cea mai frecventă problemă pe termen lung raportată de 36% dintre femeile din țară.
• Aproximativ un sfert (25,1%) dintre femei au raportat că au întâmpinat o problemă în primirea serviciilor de asistență medicală în ultimele 12 luni.
• Mai puțin de jumătate (43,9%) dintre femei au raportat că au un indice de masă corporală ideală (IMC) între 18,5-24,9).

În ciuda tuturor măsurilor de asistență medicală, femeile continuă să întâmpine diverse probleme de sănătate, care vor fi explicate în secțiunile următoare. Având în vedere tabu -ul social care înconjoară sănătatea și sexualitatea femeilor, sănătatea femeilor a fost întotdeauna un subiect de percepție populară și credință. Indiferent de fapt, aceste credințe sunt transmise de la părinți la copii. Aceste credințe, împreună cu realitatea lor, sunt prezentate mai jos;

• Doar femeile care planifică un copil au nevoie de îngrijire ginecologică (deși diverse probleme de reproducere pot avea nevoie de îngrijire ginecologică chiar și fără sarcină, de exemplu, uscăciune vaginală, probleme de perioadă, menopauză, mâncărime vaginală etc.)
• O femeie nu are nevoie să viziteze un ginecolog înainte de vârsta adultă (adolescenții au nevoie de îndrumări cu privire la simptomele perioadelor și cum să se ocupe și să prevină infecțiile cu transmitere sexuală)
• Femeile se pot adapta rapid la maternitate (trecerea la maternitate implică stres fizic și emoțional extins)
• Ginecologii sunt preocupați doar de sănătatea vaginală (ginecologii sunt specializați în tratarea tuturor problemelor de sănătate ale femeilor, inclusiv depresia, anxietatea și îngrijirea primară etc.
• Cancerul nu poate fi prevenit (cancerul este o problemă multifactorială și, pe lângă factorii genetici inevitabili, există o mulțime de stil de viață prevenibil și factori nutritivi)
• Femeile nu ar trebui să se îngrijoreze de BTS fără semne clinice (percepția populară despre ITS este că sunt asociate cu dureri extreme și simptome severe, dar unele ITS pot fi transmise în tăcere partenerilor sexuali.

Genul nu se limitează doar la organele sexuale; Fiecare celulă a corpului femeilor are sex feminin și are unele diferențe față de celulele bărbaților. Deci, nu există nicio surpriză faptul că sănătatea femeilor, problemele de sănătate, opțiunile de tratament, dispozitivele medicale, medicamentele etc., toate diferă între bărbați și femei.

De aceea, natura și frecvența problemelor de sănătate cu care se confruntă femeile sunt diferite de bărbați. Un exemplu clasic este sănătatea inimii. Femeile sunt mai puțin susceptibile să experimenteze simptomele clasice ale bolilor de inimă decât bărbații. Prin urmare, multe proceduri de diagnostic nu sunt optimizate pentru femeile care duc la diagnosticare greșită sau subdiagnostic. În general, femeile sunt diagnosticate cu boli de inimă mult mai târziu decât bărbații și sunt adesea diagnosticate cu alte afecțiuni cronice. Cercetările privind aceste diferențe în apariția bolilor, sănătatea și rezultatul diferențelor de boală avansează rapid.

Principalele zece sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății femeilor sunt enumerate mai jos.

1. Aveți un echilibru și un program sănătos de somn
2. Implementați o dietă sănătoasă pentru nutrienți și vitamine
3. Nu mai fumați și consumați tutun pentru a evita problemele pulmonare și cardiace
4. Au verificări regulate de sănătate pentru diagnosticarea bolilor mai devreme
5. Creșteți activitatea fizică prin exercitarea unui echilibru mai sănătos pentru grăsimi și musculare
6. Au o relație sănătoasă și fericită și viață socială
7. Consumați verzi pentru un sistem mai sănătos pentru piele, ochi și nervi
8. Limitați alcoolul și drogurile pentru un profil de sânge mai sănătos
9. Hidratați corpul pentru funcții mai sănătoase ale corpului. 
10. Au hobby -uri care se amuză și oferă divertisment

Aveți un echilibru și un program sănătos de somn

Somnul sănătos este esențial pentru bunăstarea fizică, emoțională și mentală a femeilor. Un adult are nevoie de 7-9 ore de somn obișnuit și neîntrerupt. În legătură cu odihna, există doi termeni esențiali;

 

Echilibru sănătos al somnului

Un echilibru sănătos al somnului înseamnă menținerea ceasului de 24 de ore în corp care reglementează somnul și se trezește ciclul în corp. Ca și alte funcții corporale, odihna este controlată și de un echilibru de hormoni, în special de cortizol și melatonină - niveluri de cortizol înalt în timpul stresului și de urgență provoacă oboseala și anxietatea, rezultând insomnie parțială sau completă. În mod similar, nivelurile mai mici de melatonină provoacă, de asemenea, aceleași rezultate. 

Deci, obținerea unui echilibru ideal de somn se învârte în jurul echilibrării nivelurilor acestor hormoni. În cazul insomniei cronice, medicamentele sunt necesare pentru a restabili acest echilibru. Poveștile acestor hormoni variază pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, intervalul normal este3,4;

• Niveluri de cortizol din sânge: 6-25 mcg/ dl
• Niveluri de melatonină din sânge: 10-60 pg/ ml

Programarea somnului

Planificarea somnului înseamnă a dezvolta o rutină obișnuită de somn și de trezire și a-l urmări strict în fiecare zi. Programarea corectă a somnului vă ajută să obțineți orele dorite de somn zilnic. Programul de somn poate fi perturbat din cauza mai multor factori, de exemplu, stresul neașteptat, un nou loc de muncă, probleme de relație etc. 

Somnul și sănătatea femeilor

Trebuie să aveți un echilibru sănătos de somn din motive. Un echilibru sănătos al somnului și programul beneficiază femeile în mai multe moduri, de exemplu, ușurința de a adormi în fiecare seară, un mod și o energie mai bună dimineața și o concentrare mai bună asupra muncii tale. 

Ce spune cercetările?

Multe studii evidențiază importanța unui program sănătos de somn și somn.

Un studiu publicat în Journal of Women’s Health în 2009 a remarcat asocierea somnului sănătos cu factori de sănătate, stil de viață și alți factori demografici socioli5. Datele au fost colectate de la 959 de femei de vârstă adultă (18-64 ani). S-a observat că 27% dintre corespondenți au avut un somn de calitate slabă. Analiza multivariate a arătat că somnul slab a fost asociat cu stresul psihologic, tulburarea de somn și sănătatea precară. Studiul a arătat, de asemenea, că femeile care au mai multe locuri de muncă și consumă băuturi caffeinate prezintă mai mult risc de somn slab. 

Diverse cărți publicate pe această temă au remarcat și aceste relații. Cartea „Sănătatea somnului și femeilor” de Zippi Dolev subliniază, de asemenea, asocierea dintre schimbările hormonale în timpul sarcinii, nașterii și menopauzei și dificultăților6. Cartea discută, de asemenea, modul în care tehnologia modernă, de exemplu, smartphone -urile și internetul sunt conectate și cum anxietatea și depresia influențează somnul.

Implementați o dietă sănătoasă pentru nutrienți și vitamine.

Mâncarea unei diete bine echilibrate și sănătoase este crucială pentru protejarea sănătății femeilor. Studiile au descoperit că aproape 80% din decesele premature din cauza accidentului vascular cerebral și a problemelor cardiovasculare pot fi prevenite prin obiceiuri sănătoase, inclusiv o dietă sănătoasă și activități fizice7. 

Strategiile dietetice ar trebui să se concentreze pe realizarea echilibrului optim de nutrienți în organism, ceea ce înseamnă că o femeie ia cantitățile potrivite de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și apă), micronutrienți (vitamine și minerale) și calorii (energie). O dietă sănătoasă va permite femeilor să ducă o viață sănătoasă și să aibă un indice optim de masă corporală (IMC) de 18.5-24.98.

O dietă sănătoasă ar trebui să includă următoarele;

• Fructele și legumele sunt bogate în fibre, minerale, vitamine și antioxidanți. Mineralele critice pentru sănătatea femeilor sunt calciul, magneziu, fier, zinc, seleniu și iod, iar vitaminele esențiale sunt folat, vitamina D, vitamina C, vitamine B etc.
• Cerealele integrale, de exemplu, orz, orez sălbatic, ovăz etc., sunt o sursă bogată de vitamine B, fibre și proteine.
• Alimentele bogate în proteine, de exemplu, păsările de curte, ouă, pește, brânză, iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă etc., vor întări pielea, oasele și mușchii.
• Bea de apă dulce te menține hidratat fără a lua calorii suplimentare.

Nu mai fumați și consumați tutun pentru a evita problemele pulmonare și cardiace

Fumatul este adesea adoptat ca modă, ceea ce duce la o dependență prelungită, cu consecințe severe pentru sănătatea inimii și pulmonare. Fumatul este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Pentru a înțelege importanța sa pentru sănătatea femeilor, luați în considerare următoarele fapte9;

• Potrivit NHS, fumatul a provocat 506.100 de spitalizări în Anglia în 2019/20, similar cu ultimul an, dar semnificativ mai mare de 461.700 de spitalizări în 2009/10.
• Decesele totale atribuite fumatului au fost de 74.600 în 2019/20, o ușoară scădere de la 77.000 în anul precedent.
• Potrivit ons.org.uk, 11,5% dintre femeile din Marea Britanie au fost fumători, comparativ cu 15,1% dintre bărbați.

Fumatul și sănătatea femeilor

Fumatul dăunează sănătății femeilor într -o varietate de moduri. De exemplu;

• Modificările sângelui cauzate de fumat cresc riscul unui atac de cord. 
• Fumatul dăunează arterelor care furnizează sânge brațelor și picioarelor, afecțiune cunoscută sub numele de boală arterială periferică. Daunele aduse arterelor crește riscul de cheaguri care pot duce la gangrenă, necesitând adesea amputarea zonei afectate. 
• Lunga formată în vasele de sânge periferice se detașează și călătorește spre arterele din plămâni și inimă.
• De asemenea, reprezintă un risc sever pentru plămâni, provocând un risc mai mare de;
• Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
• Bronșită cronică
• Emfizem
• Cancer pulmonar.

Simptomele obișnuite ale acestor boli pulmonare sunt febra, slăbiciunea și durerea neexplicată, sputa de culoare rugină sau sângeroasă, respirație, scurtarea respirației, dureri în piept și tuse.

Au verificări regulate de sănătate pentru diagnosticarea bolilor mai devreme

Sfat medical pentru femei: Nu ignorați niciodată semnale anormale produse de corp. 

Femeile ar trebui să viziteze medicul ori de câte ori simt ceva în neregulă cu sănătatea lor. Medicul va face un diagnostic al afecțiunii înainte de tratament. Care este diagnosticul? "Diagnosticul bolii este identificarea unei boli, a unei boli sau a unei leziuni din semnele și simptomele pe care le provoacă." Medicul ia ajutorul examinării fizice și a diverselor teste de diagnostic, de exemplu, teste de sânge, culturi, biopsii, imagini și tehnici de ultrasonografie etc.10.

Testele de diagnostic vizează diverse boli, de exemplu, boli de reproducere (PCOS, STD, cistite, HIV/SIDA, fibroame uterine, cancer, endometrioză etc.), infecții bacteriene și virale, afecțiuni dentare, boli metabolice (de exemplu etc.), cancere (de exemplu, cancer de sân), boli cardiovasculare etc.

Chiar dacă sunteți perfect sănătos și delicat, trebuie să vizitați în mod regulat furnizorul de servicii medicale pentru examene fizice de rutină și verificări pentru a vă asigura că problemele sunt prinse bine înainte de a deveni prea serioase. Verificarea periodică este esențială, deoarece multe probleme grave de sănătate sunt tăcute în etapele inițiale, iar simptomele apar numai atunci când afecțiunea a avansat prea departe. Frecvența ideală pentru examinare depinde de vârsta, starea de sănătate și de alți factori. Cu toate acestea, în mod ideal, o persoană ar trebui să viziteze furnizorul de servicii medicale cel puțin o dată în 1-3 ani până la 65. După această vârstă, frecvența de control poate fi crescută la o dată pe an sau mai mult, dacă este nevoie. Femeile ar trebui să aibă un test de sânge amănunțit în fiecare an, iar femeile cu vârsta peste 40-45 de ani au nevoie de teste anuale de colesterol. Femeile de peste 45 de ani ar trebui să sufere o colonoscopie (pentru a diagnostica cancerul de colon) după fiecare 10 ani și o sigmoidoscopie flexibilă la fiecare 5 ani.

Frecvența verificărilor după 40-45 de ani ar trebui să fie;

• Frotiu PAP pentru cancerul de col uterin la fiecare 2-3 ani
• Mamografie pentru cancerul de sân la fiecare 1-2 ani
• O scanare a densității osoase la 65 de ani.
• Vizitați dentistul și ocultistul la fiecare 2 ani.

Nu uitați că aceste frecvențe sunt doar pentru îndrumare, iar instrucțiunile medicului ar trebui să fie preferate.

Welzo oferă diverse teste de diagnostic legate de sănătatea femeilor.

• Test de fertilitate feminină Pentru a detecta nivelurile de hormoni asociați cu fertilitatea feminină, de exemplu, FSH, LH, etc.
• Test de progesteron, pentru a detecta și monitoriza nivelurile de progesteron în timpul sarcinii
• Testul AMH Pentru a monitoriza rezerva ovariană - aflați mai multe despre Când ar trebui să fac un test de sânge AMH (anti -Mullerian)? Test de sarcină pentru sarcina timpurie
• Test de progres în sarcină pentru a monitoriza progresia sarcinii.
• Test de cădere a părului Pentru a diagnostica cauzele căderii părului
• Test de menopauză pentru a monitoriza diverși hormoni implicați în menopauză
• Test PCOS Pentru a monitoriza diverși hormoni asociați cu PCOS
• Test de energie să identifice cauzele energiei scăzute
• Test de performanță sportivă Pentru a monitoriza modul în care organismul răspunde la exerciții
• Teste de deficiență nutrițională pentru a diagnostica deficiența de nutrienți esențiali
• Test de fier pentru deficiență de fier
• Testul de sânge bine-femeie este cel mai cuprinzător kit de testare oferit de Welzo. Detectează mulți biomarkeri legați de sănătatea femeilor și ajută la diagnosticarea imediat a oricărei probleme. 

Click aici Pentru a vizita Welzo, explorați produsele de testare și comandați cel dorit.

Creșteți activitatea fizică prin exercitarea unui echilibru mai sănătos pentru grăsimi și musculare

Activitatea fizică este adesea discutată ori de câte ori se vorbește despre sănătatea fizică. Ce este activitatea fizică sănătoasă? Activitatea fizică este o mișcare voluntară a corpului produs de mușchii scheletici cu prețul energiei metabolice11. Toate activitățile de rutină cu intensitate variabilă în timpul zilei și nopții intră în această categorie. Activitățile fizice includ activități incidentale, care sunt efectuate ca parte a vieții de rutină și a activităților de exerciții fizice, care sunt efectuate cu un scop specific.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru femei?

Definirea unui „cel mai bun exercițiu” este dificil, deoarece poate varia de la o persoană la alta. De asemenea, variază în funcție de scopul exercițiului, adică alegeți un exercițiu pentru fitness sau modelarea corpului. Cu toate acestea, tehnicile moderne de antrenament necesită doar utilizarea echipamentelor ieftine sau aderarea la o sală de sport. Aceste tehnici folosesc greutatea propriului corp pentru a oferi exerciții fizice mușchilor. Iată câteva cele mai bune antrenamente pentru sănătatea femeilor13.  

Step-up

Impactul scăzut și pasul mai blând folosind o bancă sau o cutie robustă sunt o idee grozavă. Ele ajută corpul femeilor să -și construiască puterea, să se stabilizeze și să se echilibreze.

Peretele stă

Conform cercetărilor publicate de Southern Illinois University Carbondale, acest exercițiu simplu este extrem de eficient pentru quads, hamstring și mușchii gluteali12.  

Ghemuite

Merită încercate diverse ghemuite (de exemplu, ghemuite ponderate, ghemuite de aer, ghemuțe de sumo, ghemuțe cu pas lateral. Puteți adăuga mai multă rezistență ținând o greutate în mâini. 

Lunges

Toate tipurile de lunges (partea din spate, laterală și lungi din față) vizează mușchii mari din corpul inferior. Lungele de sărituri sunt deosebit de eficiente la creșterea ritmului cardiac.

Scânduri

Plantele sunt printre cele mai stabilite antrenamente și sunt benefice pentru întregul corp. Încercați scândura laterală sau scândura antebrațului și adăugați mai multă rezistență prin greutăți, dacă este posibil.

 Sari de funie

Saltând o frânghie este unul dintre cele mai vechi și mai bune exerciții. Acest exercițiu sporește sănătatea cardiovasculară prin furnizarea de mișcare a întregului corp. Este un exercițiu extrem de compact și accesibil pentru sportivi și publicul larg.

Alpinism

Climbarea montană crește rezistența cardiovasculară, rezistența și puterea. Încercați aceste activități la pași variabili pentru a vă adapta sănătatea fizică și pentru a crește treptat intensitatea pentru a angaja întregul corp și a vă crește ritmul cardiac.

Burpees

Este un finisher excelent pentru multe antrenamente și este excelent la creșterea rapidă a ritmului cardiac. Stilul Tabata folosind o apăsare de 20 de secunde urmată de o repaus de 10 secunde este foarte eficient. Repetați-l de 5-8 ori pentru a realiza un antrenament cu corp complet.

Scufundări

Mobilierul de uz casnic, scaunele și canapele pot fi înlocuitori adecvați pentru echipamentele de gimnastică și pot ajuta la furnizarea diverselor mișcări. Dips -urile care folosesc canapele, mesele și scaunele pot fi de ajutor pentru a viza mușchii tricep.

Flotări

Deși pushup -urile se mișcă aproape fiecare mușchi, acestea sunt deosebit de eficiente pentru puterea de miez și mușchii din partea superioară a corpului. Pushup -urile pot fi modificate în mai multe feluri, de exemplu, pe blat, aruncând genunchii și adăugând mai multă greutate dacă puteți gestiona mai mult.

 Step-up

Acest exercițiu vizează hamstrings, glute și cvadriceps. Stai înaintea unui pas sau bancă și așezați -vă ferm piciorul stâng pe el. Păstrați miezul angajat și pieptul drept. Apăsați piciorul stâng pe pas și împingeți ușor corpul până când piciorul stâng este îndreptat. Stai în poziție verticală și păstrează greutatea uniform echilibrată. Completați pasul înapoi, înapoi, în jos, până când piciorul drept atinge podeaua. Faceți cel puțin 10 repetări și adăugați mai multe repetări după schimbarea laturilor.

Ce tip de exerciții fizice ajută pentru ce tipuri de sănătate la femei?

Diverse tipuri de exerciții au impacturi diferite asupra sănătății generale. În general, patru tipuri diferite de exerciții urmăresc să obțină această stabilitate, flexibilitate, rezistență și rezistență aerobă. Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor includ bunăstarea structurală și sănătatea cardiovasculară și mentală îmbunătățită. Mai multe cercetări au arătat că exercițiile obișnuite se protejează, de asemenea, împotriva obezității și a afecțiunilor cronice, de exemplu, artrita și creșterea excesivă în greutate. Exercitarea în mod regulat este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a crește longevitatea și a îmbunătăți sănătatea generală.

Să știm ce tip de exerciții ar trebui să utilizați pentru beneficiile dorite.

Pentru echilibru și mobilitate

Antrenamentul de stabilitate ajută la îmbunătățirea echilibrului prin îmbunătățirea sistemului neuromuscular, care este responsabil pentru postura și mișcările corpului. Efectuarea regulată a exercițiilor de stabilitate ajută, de asemenea, la prevenirea riscului de leziuni la genunchi și la gleznă. Întinderea înainte și după un exercițiu se adaugă, de asemenea, la flexibilitate și mobilitate generală.

Pentru o mai bună gestionare a greutății

Aproape fiecare exercițiu arde unele calorii. Mai multe studii științifice au atestat că exercițiile fizice obișnuite, în special cele aerobe, ajută la menținerea greutății și la reducerea riscului de obezitate14. Exercițiile aerobice sporesc metabolismul prin creșterea masei musculare, ceea ce ajută organismul să ardă calorii în plus. Exercițiile aerobice viguroase cresc, de asemenea, cheltuielile cu energia. În mod similar, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) care implică scurte explozii de activitate fizică intensă, urmată de perioade scurte de recuperare crește, de asemenea, rata metabolică și ajută la arderea caloriilor.

 

Stimularea modului

Exercițiile obișnuite au, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării de spirit. Angajarea în exerciții aerobe, de exemplu, alergarea și ciclismul timp de 15-30 de minute în mod regulat câteva zile în fiecare săptămână ajută la scăderea simptomelor depresiei și anxietății, îmbunătățirea stimei de sine și oferă rezistență emoțională14. 

O sănătate cardiovasculară mai bună

Antrenamentul de rezistență ajută la gestionarea și prevenirea diabetului de tip 2, deoarece poate scădea grăsimea viscerală. De asemenea, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și scade HbA1c, un indicator important al gestionării glicemiei. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) și a trigliceridelor, principalii vinovați ai sănătății cardiovasculare compromise.

Articulații și oase puternice

Antrenamentul de rezistență și exercițiile aerobe păstrează masa osoasă și stimulează creșterea oaselor. Exercițiile purtătoare de greutate păstrează și îmbunătățesc densitatea osoasă a adulților. Exerciții care poartă greutate, de exemplu, hopscotch, alergare, tenis și sărituri de frânghie, îmbunătățesc sănătatea oaselor la copiii ale căror oase sunt în curs de dezvoltare. 

Pentru sarcină

Unele exerciții sunt sigure și, de fapt, de obicei în timpul sarcinii. Acestea includ antrenament de forță, exerciții aerobice cu impact mai mic, cursuri de Pilates și Yoga, călărie cu bicicleta, înot și mers pe jos15. Aceste exerciții îmbunătățesc mușchiul și ajută la gestionarea crampelor musculare. Cu toate acestea, amintiți -vă întotdeauna să consultați ginecologul înainte de a alege pe cineva.

 

În perioada menstruală

În primele zile mai ușoare, pot fi de ajutor exerciții aerobice de intensitate moderată, de exemplu, jogging ușor sau mers pe jos. Aceste exerciții pot scădea riscul de crampe abdominale și balonare. Exercițiile aerobice eliberează, de asemenea, endorfine, așa-numiții hormoni fericiți care ajută la gestionarea stresului în perioadele menstruale.

Au o relație sănătoasă și fericită și viață socială

Forța relațiilor influențează, de asemenea, bunăstarea fizică și mentală a femeilor. Conexiunile sociale puternice și relațiile sănătoase au numeroase beneficii, de exemplu, stima de sine mai mare, depresie mai scăzută și anxietate, mai multă cooperare și încredere și o empatie mai mare. Acești factori pot contribui la un sistem imunitar robust pentru a ajuta la eliminarea bolilor și la prelungirea duratei de viață. Deși acești factori sunt foarte promițători, ei generează și un efect de urmărire. Înseamnă că oamenii vor tinde să fie mai aproape de tine și să petreacă mai mult timp lângă tine, creând astfel un sentiment de utilitate socială și conectare cu bucla conectată a bunăstării fizice și mentale.

Diverse tipuri de relații vă pot ajuta să creșteți. Pe scurt, petreceți cât mai mult timp cu oamenii care vă fac să vă simțiți mai bine. Încercați să vă concentrați și să dezvoltați următorul tip de relații;

Relații intime

Aceste relații există cu oamenii care sunt foarte apropiați de tine și au cea mai mare dragoste și grijă pentru tine. Acestea includ prieteni apropiați și membri ai familiei.

 

Conexiuni relaționale și profesionale

Aceste relații se dezvoltă pe baza intereselor comune, inclusiv a colegilor de lucru, a colegilor, a studenților, a profesorilor și a clienților.

Conexiuni colective

Aceste relații sunt împărtășite sub formă de grupuri sociale și afilieri și includ persoane cu credință comună, profesie comună sau cultură comună, identități lingvistice și naționale/ regionale etc.

Folosiți mai multe modalități de a rămâne conectat cu oamenii, de a aranja întâlniri și de a împărtăși interesele dvs. cu ei. Folosiți social media ca și dacă este posibil.

Consumați verzi pentru un sistem mai sănătos pentru piele, ochi și nervi

Este răspândit să mergi la suplimente alimentare pentru a obține vitamine esențiale. Sursele naturale de vitamine care sunt benefice pentru sănătatea generală a pielii, ochilor și sistemului nervos sunt adesea ignorate. Principalul avantaj al utilizării plantelor pentru a vă spori rezervele de vitamine este faptul că acestea sunt un pachet complet pentru sănătatea femeilor, fără efecte secundare ale suplimentelor.

Pentru piele

Când vine vorba de pielea ta, include următoarele verzi din dieta ta;

• Cartofi dulci care sunt sursa beta caroten, un precursor al vitaminei A16. Vitamina A ajută la producerea de keratină, îmbunătățirea tonului pielii și făcând -o tânără și sănătoasă.
• Avocado care sunt o sursă bogată de vitamine (A, C și E) și acizi grași. Aceste vitamine, în special vitamina C, stimulează producția de colagen, care ajută la evitarea ridurilor.
• Verzii cu frunze, de exemplu, spanac, chard elvețian, kale etc., sunt o comoară a nutrienților valoroși pentru pielea și părul tău.
• Inclusiv verdeața bogată în apă, de exemplu, castraveți, salată, pepene verde și fructe suculente, vă vor îmbunătăți pielea prin menținerea corpului hidratat.

Pentru ochi

Problemele privind vederea sunt adesea legate de îmbătrânire și tulpini severe de ochi. Cu toate acestea, studiile au arătat că unii nutrienți sunt prețioși pentru ochi, iar deficiențele lor ar putea duce și la o scădere a funcțiilor ochilor16. Nutrienții esențiali pentru sănătatea ochilor sunt vitaminele A, E, Beta Caroten, Cupru, Zinc, Lutein, Cupru, Acizi grași Omega-3 și Vitamina C. Sursele mai frecvente și bogate;

• Cartofi dulci
• Morcovi 
• Verzi cu frunze, de exemplu, Collard, Kale și Spanac

 

Sistem nervos

Nutrienții esențiali necesari pentru un sistem nervos sănătos și solid sunt grăsimile, antioxidanții, vitaminele B și o varietate de minerale și alți micronutrienți. Încercați să includeți următoarele verzi în dieta dvs .;

• Avocado sunt o comoară de grăsimi sănătoase și potasiu. Grăsimea sănătoasă îmbunătățește regenerarea celulelor nervoase, în timp ce potasiul are un rol în generarea și efectuarea impulsurilor nervoase.
• Cartofii dulci au vitamine C și A, care sunt antioxidanți esențiali și ajută la protejarea celulelor ochilor de radicalii liberi. Fiind bogați în fibre, ele ajută, de asemenea, la gestionarea nivelului glicemiei.
• Fructele, de exemplu, pepene verde, portocale, struguri roșii, cireșe, piersici și fructe de pădure, sunt surse bogate de antioxidanți. Includeți cel puțin un fruct în dieta dvs. zilnică.
• Verzii cu frunze, de exemplu, sparanghel, spanac și broccoli, oferă vitamine B, care au un rol în generarea de impulsuri nervoase și regenerarea nervilor. 

Limitați alcoolul și drogurile pentru un profil de sânge mai sănătos.

Alcoolismul și drogurile excesive îți compromite sănătatea și calitatea vieții în mai multe moduri. Mai multe dovezi științifice sugerează că abuzul de droguri și alcoolismul sunt asociate cu diverse modificări hematologice, de exemplu, tulburări ale nivelului de hemoglobină, hematocrit, număr de RBC, număr de globule albe, concentrație de hemoglobină și volum mediu corpuscular17. Se pot dezvolta complicații medicale grave ca urmare a acestor modificări. Iată un rezumat al efectelor posibile ale abuzului de alcool și droguri asupra profilului de sânge.

Alcool

Utilizarea alcoolului ar trebui să fie limitată, deoarece;

• Aportul de alcool poate perturba profilul de sânge direct sau indirect. În mod direct, poate provoca toxicitatea organelor care formează sânge, trombocitele, celulele albe din sânge și celulele roșii mature și imature18. Efectele indirecte se datorează diferitelor tulburări metabolice create din cauza abuzului de alcool, de exemplu, deficiență de folat care provoacă diferite producții și funcționare afectată a diferitelor celule sanguine. 
• Alcoolismul poate provoca leziuni hepatice, afectând negativ globulele roșii și întreaga homeostază. Utilizarea excesivă a alcoolului este, de asemenea, legată de tensiunea arterială mai mare, iar utilizatorii de alcool cronici au raportat un tip cronică de hipertensiune arterială19.

Tutun

Tutunul este cunoscut că influențează profilul sângelui, iar studiile au arătat că provoacă o creștere a numărului de MCHC, hematocrit, hemoglobină și numărul total de WBC și diferențiale și diferențiale20. De asemenea, scade producția de celule imune, de exemplu, celule T CD+ care au un rol important în imunitate21.

 

Pe lângă acestea, celelalte medicamente sunt bine cunoscute pentru a influența profilul de sânge sunt canabisul, opioidele, cocaina, inhalanții etc.

Hidratează corpul pentru funcții mai sănătoase ale corpului

Corpul în sine este mai mult de 60% apă și este necesară apă pentru a îndeplini toate funcțiile de viață. Deci, femeile trebuie să bea multă apă dulce pentru a menține echilibrul apei. Nu există niciun standard pentru câtă apă ar trebui să bea o femeie pentru a hidrata organismul pentru funcțiile mai sănătoase ale corpului. Cantitatea minimă ar trebui să fie suficientă pentru a evita riscul de deshidratare.

Funcțiile esențiale ale apei care sunt esențiale pentru sănătatea dvs. generală sunt22;

• Este necesar pentru un rinichi sănătos. Apa dizolvă mineralele și produsele deșeuri și ajută la eliminarea lor din corp. O deficiență de apă poate duce la acumularea de minerale sub formă de pietre. 
• Apa potabilă ajută, de asemenea, la tratarea și prevenirea riscului de infecții ale tractului urinar.
• Apa dulce poate ajuta la pierderea în greutate dacă este folosită ca înlocuitor pentru sucuri și băuturi zaharoase.
• Ajută la digestia alimentelor. Sistemul dvs. digestiv are nevoie de apă pentru o funcționare corectă, iar o deficiență de apă poate duce la, de exemplu, constipație și arsuri la stomac.
• Îți răcește corpul vara. Apa în piele și vasele de sânge de lângă piele se evaporă și ajută la scăderea temperaturii corpului. 
• Protejează organele sensibile ale corpului. Natura a creat organe sensibile, de exemplu, creierul, inima etc., în interiorul unui sac plin de lichid. Apa din aceste sac oferă o pernă pentru aceste organe, ceea ce ajută la absorbția presiunii fizice.
• Îmbunătățește tonul pielii și reduce riscul de rid prematur.
• Sângele tău este mai mare de 90% apă. Astfel, o alimentare inadecvată de apă va compromite furnizarea de nutrienți și oxigen către celule și îndepărtarea deșeurilor toxice.
• Menține ochii și gura hidratată și curată. Lichidul din articulații funcționează ca amortizoare, iar deshidratarea prelungită poate duce la dureri articulare.
• Corpul are nevoie de apă pentru a îndepărta deșeurile prin fecale, urină și transpirație.
• Este esențial pentru reglarea tensiunii arteriale. Deshidratarea poate face ca sângele să devină gros și să crească tensiunea arterială.
• Permite minerale și alți nutrienți să ajungă la toate părțile și celulele corpului.
• Îmbunătățește performanța exercițiului fizic, iar studiile au arătat că deshidratarea sau deficiența de apă ușoară poate provoca o reducere substanțială a performanței la exercițiu.

Pentru a asigura funcționarea lină a acestor funcții, bea cel puțin 3,7 litri de apă dacă ești bărbat și 2,7 litri dacă ești femeie22. Aportul de apă ar putea fi crescut în caz de febră, deshidratare, vărsături, diaree și exerciții fizice excesive.

Au hobby -uri care se amuză și oferă divertisment

Hobby -urile sunt activitățile pe care o persoană le alege pentru timpul liber. Devine o sursă de divertisment și amuzament. Aproape toate hobby -urile au unele avantaje pentru sănătatea femeilor, dar unele sunt mai benefice decât altele. Femeile pot alege orice hobby în funcție de gustul lor. Câteva exemple din care să alegeți sunt;

• Fotografie va excita imaginația și va adăuga creativitate și distracție vieții. De asemenea, vă va ajuta să vă salvați amintirile. 
• Cântând la chitară este un hobby relaxant care permite o expresie simplă a emoțiilor interne. 
• Alpinism este un hobby foarte emoționant și activ, care îți crește puterea și tonul muscular, adăugând fior vieții.
• Jucându -se cu electronice Și lucrul cu mașini și jetoane de calculator este, de asemenea, o activitate utilă și de învățare.
• Practicarea tirului Ajută la îmbunătățirea puterii, coordonării și încrederii în sine. 
• Călătorie aventură, de exemplu, navigație, camping, rafting de râu, drumeții etc., adăugați distracție, emoție și emoții vieții voastre.
• Mergând la concerte muzicale este mai plăcut decât să asculți muzică pe dispozitive digitale. 
• Învățarea gătitului Și lucrul la noile bucătării se bucură de papilele gustative. 
• Jocuri interioare, de exemplu, șah, poker, lectură de cărți de auto-îmbunătățire, biografii etc., oferă divertisment vesel și ieftin.
• Pescuit este un hobby interesant care vă va determina să explorați corpurile de apă din zona dvs. 
• Grădinărit este un hobby sănătos și răcoritor, care va crea un peisaj frumos și va reduce factura alimentară dacă cultivați legume și fructe pe gazonul dvs.

Ce să știi despre sănătatea femeilor?

Sănătatea femeilor este un subiect foarte vast și implică multe aspecte, de exemplu, nutriție, managementul sănătății, sănătate reproductivă etc. Unele probleme cheie despre sănătatea femeilor și sfaturile specifice ale profesioniștilor medicali sunt menționate mai jos pentru îndrumare. 

Care sunt problemele obișnuite de sănătate ale femeilor?

Problemele de sănătate pot fi experimentate de orice femeie și la orice vârstă. Cu toate acestea, următoarele 20 de probleme sunt experimentați de majoritatea femeilor și fiecare femeie ar trebui să învețe să le gestioneze și să lucreze pentru a -și limita riscul;

• Boli de inimă
• Accident vascular cerebral
• Diabet
• Probleme de sănătate maternă
• Infecții ale tractului urinar (UTI)
• Probleme de sănătate sexuală, de exemplu, ITS, HIV, etc. 
• Osteoporoză
• Cancer de sân
• Boala Alzheimer
• Violența în familie
• Agresiuni sexuale
• Probleme de sănătate mintală, de exemplu, depresie, anxietate etc.
• Probleme de stil de viață, de exemplu, obezitate
• Abuzul de droguri
• Probleme digestive, de exemplu, diaree, vărsături, greață etc.
• Probleme hormonale în timpul sarcinii, perioadei menstruale și sarcinii
• Cancer
• Anemie
• Boli autoimune
• Arsuri la locul de muncă 

Care sunt sfaturile medicale specifice pentru sănătatea femeilor?

Sănătatea femeilor este un subiect vast și este aproape imposibil să rezumăm totul sub forma câtorva sfaturi pentru sănătate. Cu toate acestea, următoarele sfaturi de sănătate ale profesioniștilor medicali de renume medical pot fi de ajutor; 

Au o dietă sănătoasă și echilibrată

O dietă echilibrată ar trebui să conțină toți nutrienții esențiali pentru sănătatea ta. 

Mănâncă mâncare gătită corespunzător

Asigurați -vă că alimentele dvs. sunt gătite corect și lipsite de viruși, bacterii, substanțe chimice toxice și paraziți. Aveți grijă de întregul lanț alimentar, inclusiv achiziționarea, procesarea și depozitarea.

 

Luați somnul sănătos în mod regulat

Corpul are nevoie de 7-9 ore de somn regulat pentru o relaxare adecvată. Privarea somnului poate provoca mai multe probleme de sănătate, de exemplu, pierderea concentrației, dispoziția slabă, gândurile negative, epuizarea fizică și multe altele.

Faceți exerciții fizice adecvate

Exercițiul fizic adecvat este printre cele mai bune sfaturi de sănătate pentru femeile de toate vârstele. Lipsa activității fizice și a exercițiilor fizice este principala cauză a problemelor de sănătate, de exemplu, atacuri de cord, obezitate, diabet etc. 

Bea multă apă dulce

Apa este esențială pentru toate activitățile de viață. Așadar, consumul de cel puțin 3 litri de apă zilnic este recomandat pentru a evita deshidratarea și a maximiza beneficiile pentru sănătate ale altor alimente. 

Petreceți ceva timp sub lumina soarelui

Lumina soarelui este un vindecător natural. Crește producția de vitamina D în interiorul corpului, ceea ce îmbunătățește absorbția calciului. 

Nu fumați

Fumatul poate fi dăunător tuturor, inclusiv femeilor. Femeile pot experimenta mai multe probleme specifice, de exemplu, fertilitate scăzută și complicații ale sarcinii. 

Vizitați regulat medicul pentru verificări

Chiar dacă sunteți sănătos, screeningul regulat este esențial pentru a detecta bolile în cel mai timpuriu. 

Fii atent la bunăstarea ta mentală

Un corp sănătos are nevoie de o minte sănătoasă. Stai calm, nu te panica sub stres, găsește puțină fericire în jurul tău și dezvoltă hobby -uri valoroase, de exemplu, grădinărit, pentru a te angaja. În mod alternativ, citirea unei cărți sau jocul în aer liber poate fi util.

Cum ajută fitnessul sănătății femeilor?

„Fitness înseamnă o stare de a fi sănătos și în formă fizic.” Acoperă toate aspectele sănătății, de exemplu, nutriția, controlul și tratamentul bolilor, sănătatea reproductivă, bunăstarea psihologică și mentală, etc. În cazul femeilor, spectrul de fitness este mai mult și acoperă mai multe subiecte, de exemplu, ciclul menstrual, perioadă, menopauză, sarcină etc.

Conform Asociația de cercetare a inimii Marea Britanie, o femeie necorespunzătoare (obeză și supraponderală) este mai predispusă la probleme precum cancere, boli osoase și articulare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme de respirație. Obținerea fitnessului ideal prin prevenirea mai bună a bolilor, reducerea aportului caloric, o nutriție mai bună și activitățile fizice îmbunătățite sunt cele mai bune opțiuni pentru a obține fitness și pentru a evita aceste probleme. Realizarea fitnessului ideal este de asemenea utilă pentru sănătatea respiratorie și cardiovasculară și este de asemenea utilă pentru a face față tulburărilor cognitive, de exemplu, boala Alzheimer, demența, etc. Efectele exercițiilor aerobice sunt foarte asemănătoare cu somniferele23.

Cum să pregătești un plan de exerciții fizice pentru sănătatea femeilor?

Planul de exerciții fizice este diferit pentru toate femeile. Depinde de diverși factori, de exemplu,

• Vârsta: Pentru fetele tinere, lucrurile sunt destul de simple. Pentru femeile de la sfârșitul anilor 40, consultarea cu un medic este necesară pentru a alege un plan.
• Obiectivele exercițiilor fizice: Planul inițial de exercițiu ar trebui să includă doar unele componente ale fitnessului. Consultați formatorul și fizioterapeutul pentru a alege obiectivele inițiale și adăugați mai multe, dacă este posibil. Intensitate: înseamnă cum ar trebui să fie o activitate fizică solicitantă.
• Timp: Decideți cel mai bun moment pentru dvs. și durata sesiunii. O sesiune de început ar trebui să aibă 20 de minute, care ar putea fi crescută treptat.
• Tip de activitate: Înseamnă că trebuie să alegeți activitatea în funcție de cerințele stilului dvs. de viață, e.Gyoga, ridicarea greutății, mersul, dansul etc.
• Statele fiziologice De exemplu, sarcina, lactația și menopauza influențează corpul femeii, iar o femeie ar trebui să -și modifice planurile de exerciții în funcție de acești factori.
• Dieta De asemenea, este esențial de luat în considerare în timp ce alegeți un plan de exerciții fizice și depinde de alți factori de sănătate. Femeile ar trebui să consulte nutriționistul pentru a alege cea mai bună dietă pentru sănătatea ei, de exemplu, a Dieta vegetariană sau nonvegetariene bogate în proteine Pentru femeile tinere (20-25 de ani) care lucrează la construirea forței și mușchilor, a Dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru femeile care lucrează pentru a reduce greutatea și a Dieta non-diabetică pentru femeile diabetice.

Ce spune cercetările?

 Un studiu publicat în Journal of Human Kinetics a evaluat impactul diferitelor planuri de exerciții asupra compoziției corpului femeilor. Studiul a implicat 89 de femei între 25 și 55 de ani care au suferit diverse exerciții timp de 16 săptămâni. S -a observat că gimnastica hidro și antrenamentele de forță sunt mai bune la reducerea procentului de grăsime. Tot felul de exerciții au arătat beneficii antropometrice mai bune decât grupul de control24.

Care sunt greșelile comune pentru sănătatea femeilor?

Femeile, în special cele angajate în carierele lor, fac adesea multe greșeli, fără să știe, de consecințele lor. Greșelile comune sunt;

Nu a dormi suficient

Spre deosebire de bărbați, consecințele privării de somn sunt de anvergură pentru femei. Pe lângă faptul că le face mai puțin motivate și letargice toată ziua, privarea de somn poate perturba și funcțiile de reproducere ale femeilor. Diverse surse au oferit cifre diferite, dar un studiu asupra sănătății femeilor în toată țara în 2008 a menționat că mai mult de o treime (38%) dintre femei în anii lor ulteriori (40-55 de ani) întâmpină dificultăți în adormirea25.

Purtând tocuri 

Femeile pot alege tocuri pentru a -și regla înălțimea, dar utilizarea lor regulată poate provoca leziuni osoase și nervoase, vene de păianjen și osteoartrită.

Ignorând albii perlici

Ocuparea în rutina zilnică poate face ca femeile să devină nepăsătoare în ceea ce privește dinții lor și încep să se îngălbenesc și să se descompună. Un studiu publicat în stomatologia clinică contemporană în 2019 a menționat că 7,8% dintre femeile din grupa de vârstă (45-50 de ani) au experimentat cariile dinților, o vârstă considerată prea tânără pentru a se întâmpla26.

 

Ignorând stresul

Stresul poate fi un criminal tăcut natural, totuși, este adesea ignorat și multe femei nici măcar nu recunosc că sunt deprimate. Un studiu publicat în Journal of Affective Disorders în 2021 a menționat că prevalența depresiei majore și minore în Marea Britanie este de 3,3% și, respectiv, 11,3%. 

Lipsește verificări periodice 

Saltarea de verificare regulată poate să nu pară atât de periculoasă dacă sunteți sănătos. Cu toate acestea, puteți rata ceva semnificativ. 

Lipsesc exercițiu regulat

În anii de mai târziu, devine mai ușor să săriți exerciții. Cu toate acestea, fixarea unui timp zilnic pentru exerciții fizice poate economisi săptămâni petrecute în spitale.

Mâncând confortabil

Mâncarea confortabilă poate fi foarte plăcută inițial. Cu toate acestea, poate activa lucrurile pentru tine pe măsură ce îmbătrânești. Schimbați -vă modul de ameliorare a stresului și alegeți câteva mijloace sănătoase.

Care sunt obiceiurile de viață sănătoase pentru sănătatea femeilor?

Sănătatea femeilor diferă ușor de bărbați, deci are nevoie de mai multă îngrijire. Adăugarea unor obiceiuri valoroase în rutina ta poate schimba viața. Iată șapte sfaturi pentru o viață lungă și sănătoasă;

• Începeți în fiecare zi cu o dispoziție nouă. Faceți orice puteți pentru a -l realiza, de exemplu, a dormi sănătos, a lua un mic dejun bun și a fi într -o relație bună. Este esențial, deoarece femeile sunt mai predispuse la fluctuații de dispoziție decât bărbații, în special în timpul sarcinii și perimenopauzei.
• Exercițiile fizice sau sporturile în aer liber nu au nevoie de angajamente de timp imens. Este esențial, deoarece femeile supraestimează adesea timpul petrecut în sport.
• Începeți dimineața cu o băutură caldă, de exemplu, apă de lămâie călduță sau ardei cayenne. Proprietățile antifungice ale acestor băuturi, stimularea imunității și a ajutorului digestiei vă pot binecuvânta ziua.
• Reduceți timpul ecranului. Deși a devenit necesar, utilizarea excesivă a telefoanelor mobile, în special noaptea, poate face iadul cu sănătatea și liniștea sufletească. 
•  Concentrează -te pe camera ta și fă -o un loc care îți place. Aceste mici decorațiuni și iluminat pot spori starea de spirit, în special în timpul stresurilor sarcinii.
• Vorbește pentru tine când este nevoie. Este important pentru că multe femei se tem să vorbească pentru că se tem să pară agresive. Fii ferm și concis în obiceiurile tale.
• Dă -i ceva timp corpului tău și ascultă cu atenție vibrațiile sale. Căutați orice semnal pe care corpul îl dă, de exemplu, durere, miros, descărcare etc.

Care este sfaturile pentru sănătate pentru femei pentru sănătatea sexuală?

Sănătatea sexuală a femeilor poate fi distractivă dacă sunt atenți la unele lucruri mărunte. Iată câteva sfaturi care pot ajuta imens.

• Fii clar și simplu cu privire la nevoile tale sexuale. A vorbi despre ele poate fi incomod, dar și mai incomod este să le ascunzi sau să se aștepte ca partenerul să le înțeleagă pe toate.
• Admite când este incomod cu partenerul și nu -ți ascunde emoțiile.
• Rezolvați problemele legate de relația dvs., în special intimitatea.
• Înțelegeți -vă partenerul și ajungeți -vă cu el. Reconciliați -vă părerile despre sex, romantism și plăcere pentru a găsi un teren comun.
• Nu vă bazați doar pe partenerul dvs. pentru protecția împotriva infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS); Concentrați -vă pe protecția dvs. 
• Accesați testarea de rutină a infecțiilor cu transmitere sexuală și utilizați testarea de urgență dacă suspectați că partenerul dvs. are vreun STI.
• Vaccinează -te împotriva ITS -ului obișnuit, de exemplu, hepatita B.
• Reduceți numărul de parteneri intime și sexuali și, dacă este posibil, cereți partenerului dvs. să obțină monogamie reciprocă.
• Urmați strict sau cel puțin încercați să urmați valorile sexuale umane, adică hedonismul, relativismul și absolutismul.

Care este sfatul sănătății femeilor pentru sănătatea mintală?

Sănătatea mintală solidă nu înseamnă să fii fericit tot timpul. O bună sănătate mintală înseamnă capacitatea de a exprima toate emoțiile, inclusiv fericirea, emoția, tristețea, furia, etc. Unele obiceiuri bune vor îmbunătăți sănătatea mintală a femeilor, permițându -le să îndeplinească toate funcțiile. Următoarele sfaturi pot fi utile;

• Aveți grijă și îngrijorați de finanțele dvs. și luați controlul personal asupra lor. Finanțele slab gestionate pot fi o sursă de frustrare și vă pot pune în pericol bunăstarea emoțională. Scapă de datoriile cât mai curând posibil.
• Învățarea de noi abilități vă va îmbunătăți funcțiile cognitive și vă va menține angajați și mulțumiți mental.
• A fi în relații puternice și sănătoase este vitală pentru sănătatea mintală a femeilor. Importanța acestor relații crește în timpul sarcinii, nașterii, perioadei și menopauzei.
• Învață să te adaptezi la orice situație în schimbare. Rigiditatea socială și psihologică poate fi dăunătoare.
• Nu -ți ascunde emoțiile; Expresia este semnificativă, în special atunci când este anxioasă sau îngrijorată.
• Implicați -vă în prezent, nu vă încurcați în amintiri și contribuiți productiv la împrejurimile dvs.
• Identificați factorii care afectează negativ sănătatea mintală a femeilor, de exemplu, privarea de somn, foamea, tulburările alimentare, depresia, etc. Luați ajutorul profesioniștilor pentru a face față situației.
• Exersați exerciții de meditație de mindfulness timp zilnic. Aceste exerciții vor crește alertarea și vă vor permite să trăiți în acest moment.
• Apreciază lucrurile bune din jurul tău și arată recunoștință pentru oamenii și lucrurile pozitive din jurul tău.
• Construirea de noi relații și conexiuni sociale și conectivitate socială îmbunătățește bunăstarea mentală.
• Arată bunătate, dragoste și afecțiune pentru tine și apreciază -te pentru eforturile tale.
• Mănâncă alimente sănătoase, hrănitoare. Ca orice alt organ de corp, creierul are nevoie și de nutrienți pentru o funcționare corectă.
• Aflați cum să gestionați stresul. Nu poți scăpa de stres; Cu toate acestea, cu practici de gestionare adecvate, puteți învăța cum să reduceți impactul asupra vieții dvs., rezultând depresie majoră.
• Petreceți ceva timp de calitate cu familia și prietenii.

Care este relația dintre sănătatea femeilor și somnul?

Somnul nu se petrece doar câteva ore cu ochii închiși; Este o activitate complexă, cu o relație profundă cu sănătatea femeilor. Aceste fapte28 Vă va ajuta să evaluați importanța somnului.

• Femeile au mai multe șanse să experimenteze tulburări de somn și insomnie. Aceste probleme sunt legate de modificările hormonale în timpul sarcinii, menopauzei și perioadei. Studiile au remarcat că incidența insomniei la femei este de 1,5-2 ori mai mare decât bărbații.
• Femeile tind să doarmă mai mult decât bărbații, iar corpurile lor au nevoie de mai mult somn pentru aceleași niveluri de satisfacție. În medie, femeile au nevoie de 11 minute de somn mai mult decât bărbații.
• Femeile au o calitate și o durată mai bună a somnului decât bărbații. Modelele lor de somn sunt, de asemenea, diferite de cele ale bărbaților. De asemenea, au timpuri diferite de somn, și, cel mai frecvent, dorm mai devreme decât bărbații și se trezesc mai devreme decât bărbații.

Care este sfatul sănătății femeilor pentru sănătatea fizică?

Sănătatea fizică se referă la starea generală a organismului și acoperă diverse subiecte care variază de la prevenirea bolilor și îmbunătățirea fitnessului. Subiectul este foarte vast. Cu toate acestea, următoarele obiceiuri sănătoase vă vor permite să vă optimizați sănătatea fizică;

• Reduceți -vă aportul de zaharuri, deoarece zaharurile sunt calorii goale, fără nicio valoare nutritivă.
• Luați medicamentele în serios și citiți etichetele înainte de a le folosi. 
• Cheltuielile pentru fumat și droguri (dacă utilizați vreunul) pot fi dezastruoase pentru buzunar și sănătate, chiar dacă sunteți bine. 
• Fii regulat în verificările de rutină.
• Evitați expunerea la lumina soarelui în vârful zilei între 10:00 și 14:00. 
• Introduceți și apoi creșteți treptat activitățile fizice din viața voastră. 
• Prioritizează nutriția

De ce fumatul dăunează sănătății fizice a femeilor?

Fumatul poate face iad cu sănătatea fizică a femeilor. Este cauza principală a bronșitei cronice, a bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC), a bolilor cardiace, a bolilor pulmonare, a accidentului vascular cerebral, a cancerului și a emfizemului pulmonar. De asemenea, crește riscul diferitelor alte probleme, de exemplu, boli ale sistemului imunitar, boli oculare, tuberculoză, etc.29.

Care este sfatul sănătății femeilor pentru sănătatea emoțională?

Sănătatea emoțională înseamnă cum te simți sau gândești. Starea de bunăstare emoțională influențează să facă față stresurilor, problemelor de relații și bunăstării mentale generale. Iată câteva obiceiuri sănătoase care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională.

• Concentrați -vă pe construirea rezistenței emoționale. Înseamnă recuperarea rapidă de la stres. Îmbunătățiți -vă rezistența prin gestionarea stresului și utilizarea tuturor resurselor disponibile în comunitatea dvs., inclusiv prietenilor și familiei.
• Mindfulness este practica de a fi complet conștient de tot ceea ce din jurul tău și de a trăi în prezent. Asumați -vă responsabilitatea pentru afacerile voastre și construiți -vă mindfulness prin practică și angajament.
• Somnul îți îmbunătățește reflexele, puterea de gândire și concentrarea. Faceți tot posibilul pentru a obține un somn de noapte de calitate.
• Acceptați pierderea și mergeți mai departe. De multe ori femeilor le este greu să accepte pierderi emoționale, de exemplu, moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă sau pierderea unei relații. Sentimentele pot fi copleșitoare, dar luarea de consiliere și ajutorul familiei și prietenilor tăi poate fi de ajutor.
• Îmbunătățiți -vă relațiile sociale ca sentimentul inutilității sociale și al singurătății poate dăuna sănătății emoționale. Este esențial pentru femeile care au locuri de muncă în afara orașului sau studiază. 
• Stresul este inevitabil, în special în viața modernă. Gestionarea lor poate fi dificilă. Cu toate acestea, este posibil. Aflați modalități sănătoase de a face față stresului, de exemplu, jucați jocuri în aer liber, ieșiți, etc.

De ce monotonia dăunează sănătății emoționale a femeilor?

Monotonia înseamnă o rutină repetitivă, obositoare, care are nevoie de mai multă varietate și inovație. Monotonia poate fi experimentată peste tot, în dietă, la locul de muncă și la domiciliu, rănindu-ți bunăstarea emoțională și mentală. Femeile care își petrec cea mai mare parte a timpului în mod izolat și urmează aceeași rutină trăiesc în plictiseală și stres continuu. Femeile care petrec prea mulți ani în această afecțiune pot dezvolta plictiseală cronică, ceea ce duce la multe alte probleme. 

Potrivit multor experți, plictiseala este unul dintre indicatorii timpurii ai stresului și poate fi, de asemenea, un declanșator.30. De multe ori devine foarte dificil să tragi o linie între relaxare și muncă. Alături de un factor de frunte responsabil de sănătatea mintală precară, monotonia poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unor probleme mai grave, precum depresia majoră, sentimente de inadecvare, auto-rușine și ură de sine.

Care este sfatul pentru sănătate pentru femei pentru sănătatea socială?

Sănătatea socială este un aspect important al sănătății generale și este inclusă în definiția OMS a sănătății. De asemenea, indivizii pot acționa și gestiona diferite situații pe baza condițiilor lor sociale. Wellness social și sănătate influențează modul în care o persoană experimentează lumea din jurul său. Acesta devine din ce în ce mai compromis din cauza scăderii comunicațiilor față în față din cauza rețelelor digitale. Iată câteva sfaturi specifice pentru bunăstarea dvs. socială.

 

Lucrați la o mai bună comunicare:  Este o abilitate grea și necesită efort constant. Investiția ceva timp în o mai bună comunicare socială promite randamente bune. Unele domenii pe care să se concentreze sunt îmbunătățirea abilităților de postură, contact ocular și de ascultare. Aceste abilități vă vor permite să vă încadrați în diverse roluri sociale, adică prieten, părinte, angajat, angajator, soț, lider etc.

Urmați o rutină de viață sănătoasă: O rutină sănătoasă va avea un impact pozitiv nu numai asupra ta, ci și asupra oamenilor din jurul tău. Evitarea fumului și alcoolului, menținerea unei greutăți ideale, obținerea de exerciții fizice regulate și somnul bun vă va ajuta să vă simțiți bine și vă va face, de asemenea, mai acceptabil din punct de vedere social.

Implicați -vă în activități extracurriculare și hobby -uri:Aceste activități reduc stresul și îți îmbunătățesc experiența din viața profesională. A merge la o drumeție, alăturarea unei clase de exerciții, o sală de sport sau o clasă de sport poate avea un impact imens. Angajarea partenerului în aceste activități va fi excelentă, deoarece interesele reciproce aprofundează relațiile.

 

Practicați îngrijirea de sine: Sacrificarea sinelui pentru ceilalți va face puțin bine. Dă -ți ceva odihnă după ce ai obținut repere mari și dă -ți o oarecare recompensă. Astfel de activități vă vor consolida în cele din urmă relațiile.

Angajați -vă cu oameni buni: O echipă bună din jurul tău te va ajuta să desființezi emoțiile negative. Relațiile bune funcționează pe principiile de a da și a prelua. Fii disponibil și pentru oameni atunci când au nevoie și de tine.

Cum afectează sănătatea familiei sănătatea femeilor?

Sănătatea familiei are un impact profund asupra sănătății femeilor. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sănătatea familiei înseamnă o stare de relații pozitive și dinamice între membrii familiei, permițând fiecărui membru să experimenteze bunăstarea fizică, socială, spirituală și mentală optimă atât în ​​prezența, cât și în absența bolii31.

Sănătatea familială influențează sănătatea femeilor în următoarele moduri;

• Familia oferă o ordine economică și socială adecvată, care afectează sănătatea emoțională și fizică a femeilor.
• Familia oferă un aparat esențial de asistență medicală și, potrivit dr. Carol Levine, „Medicamentele nu pot funcționa corect fără medicamente”.
• Familia stabilește un model de responsabilitate socială, exerciții, îngrijire preventivă și igienă, facilitând astfel obiectivul de a obține o sănătate bună.
• O familie permite femeilor să stabilească relații îngrijitoare și sănătoase și le adaugă rezistență și valoare de sine.
• Relațiile de familie sănătoase deschide calea pentru relații sănătoase în viitor. Deoarece primele relații ale copiilor sunt întotdeauna cu părinții lor, un mediu familial sănătos își crește capacitatea de a forma relații puternice și în viitor.
• Relațiile de familie sănătoase oferă fundamentul dezvoltării cognitive a fetelor tinere.
• A trăi în relații pozitive într -o familie puternică scade riscul și nivelul de delincvență și depresie la femeile adulte. 
• Familia oferă un sentiment de identitate socială, împiedică dezvoltarea comportamentelor antisociale și promovează stima de sine.

Care sunt sfaturile pentru sănătatea femeilor pentru sănătatea mediului

Sănătatea mediului este o ramură a sănătății publice, care este considerată monitorizarea și atenuarea acestor factori ai mediului care influențează sănătatea umană. Sănătatea mediului se concentrează pe relațiile interpersonale și relațiile dintre o persoană și mediul lor. Există câteva strategii care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății mediului femeilor.

• Înlocuiți substanțele chimice din produsele de înfrumusețare cu cele naturale: Produsele chimice dăunătoare prezente în produsele de curățare pot fi dăunătoare și toxice atât pentru o femeie, cât și pentru mediul ei. Încercați să treceți la alternative naturale, de exemplu, uleiuri esențiale, suc de lămâie, oțet, bicarbonat de sodiu etc.
• Folosiți materiale reciclate și ecologice: Această strategie vă va reduce impactul asupra mediului. În afară de aceasta, va face o mare favoare pentru mediul dvs. Lucruri mici, cum ar fi reducerea consumului de plastic, evitarea risipei de apă și oprirea echipamentelor electrice inutile pot face o diferență uriașă.
• Creați o zonă fără stres în casă: Locuința ar trebui să fie un loc unde să se relaxeze după o rutină agitată. Cel mai bine ar fi să dedicați câteva colțuri în camera sau peluza dvs. în camera dvs. pentru timp liber. Folosiți câteva lucruri aici care vă fac fericit, de exemplu, mobilier moale, lumânări, plante, fotografii etc. Adăugați -vă ideile pentru a -l face mai reconfortant.
• Includeți mai multă viață naturală: Expunerea la natură afectează pozitiv bunăstarea fizică și mentală a femeilor și beneficiază climatul. Multe opțiuni sunt disponibile, de exemplu, folosind materiale naturale, de exemplu, bambus în casă, plante interioare și un tablou sau o fotografie cu un peisaj frumos.
• Practicați declanșarea: Decluster este practica eliminării articolelor inutile din casă sau mediu. Un mediu dezordonat creează un stres inutil prin stimuli vizuali sporiți. 
• Reduceți alergenii de mediu: Curățați-vă regulat casa și faceți-o fără praf. Proiectați -vă casele pentru a îmbunătăți ventilația, utilizați aspiratoare și spălați în mod regulat așternutul. Investiția unor bani în purificatoare de aer poate fi, de asemenea, un lucru minunat.

Cum afectează calitatea apei sănătatea femeilor?

Calitatea apei este importantă pentru toți oamenii, indiferent de sex. Cu toate acestea, având în vedere complexitatea reproducerii feminine și diferitele probleme de sănătate ale acestora, fetele și femeile sunt mai vulnerabile la efectele rele ale calității slabe a apei. Prin urmare, calitatea apei și igiena trebuie asigurate la locul de muncă, la școli, locuri publice și case. Problemele cu calitatea apei prezintă următoarele probleme32;

• Acesta compromite siguranța femeilor, deoarece ar trebui să folosească toalete externe sau să împărtășească toaletele cu persoane nesigure, cu posibilul risc de transfer de boli.
• Femeile și fetele au unele nevoi specifice genului, care necesită spații segregate și acces la apă curată și produse sanitare. Calitatea slabă a apei le poate compromite sarcina și igiena menstruală.
• Calitatea slabă a apei are impact asupra demnității femeilor, deoarece femeile sunt în mare parte însărcinate să aducă apă acasă. Accesul necorespunzător la apă liberă poate solicita să parcurgă distanțe lungi pentru a aduce apă, expunându -le la riscul de atacuri și violență.
• Calitatea slabă a apei expune femeile la boli transmise de apă, de exemplu, holeră, tifoidă, hepatită A&E, toxoplasmoză, giardiază, amoebiază, criptosporidioză etc.32.

Ce să știi despre anatomia femeilor în ceea ce privește sănătatea?

Femeile sunt uimitoare, iar trupurile lor sunt fantastice. Corpul femeii este unic și poate îndeplini sarcini de neimaginat. Dar, din păcate, multe femei nu sunt conștiente de trupurile lor. Iată câteva fapte surprinzătoare despre corpurile feminine33;

• Uterul feminin are o putere enormă și un potențial de creștere. Uterul feminin nu are mai mult decât dimensiunea unui portocaliu mic, doar 7,9 cm lungime, 4,5-6 cm lățime și 2-3,5 cm adâncime. Cu toate acestea, are un potențial enorm de a crește și de a depăși dimensiunea pepeneului în timpul sarcinii. După livrare, se întoarce la aceeași dimensiune. Poate exercita o forță enormă din 1938n pentru a expulza copilul34.
• Clitorisul sensibil continuă să crească chiar și atunci când celelalte părți ale corpului au încetat să crească35. În momentul menopauzei, clitorisul a devenit de șapte ori mai mare decât dimensiunea la naștere. Este singurul organ din corpul feminin dedicat plăcerii și este extrem de sensibil.
• Vaginul este un organ de auto-curățare. Lichidul vaginal este lichidul de curățare care permite organului să se curețe fără a avea nevoie de săpun sau alte lucruri. PH -ul acid menține, de asemenea, creșterea bacteriilor dăunătoare.
• Femeile au un prag mai mare de durere. Studiile au arătat că femeile sunt mai bune la gestionarea durerii și par să gestioneze mai bine stresul decât bărbații32.
• Femeile au o putere cu miros mai bine. Multe studii au descoperit că femeile sunt mult mai bune la detectarea mirosurilor, în special mirosul corpului, decât bărbații36.
• Femeile pot vedea și diferenția culorile mai bune decât bărbații. Vocabularul lor de culoare este considerabil mai mare decât bărbații.
• Femeile au sâni asimetrici, iar un sân este mai mare decât celălalt. Motivele sunt încă discutabile, dar mai mult de jumătate dintre femei au această asimetrie a sânului.
• Femeile sunt mai sensibile la sunete în timp ce dorm. Este o adaptare evolutivă care permite femeilor să răspundă rapid la un copil care plânge. Acest fapt face ca femeile să aibă mai multe șanse să experimenteze tulburări de somn. Gâtul feminin este mai sensibil decât bărbații. Deși îi face mai predispuși la dureri de gât decât la bărbați, nu trebuie să -și întoarcă întregul corp ca bărbați37.
• Memoria femeilor este mai ascuțită decât cea a bărbaților. Sunt citate multe motive, dar faptul rămâne așa cum este 37.

Care sunt diferențele dintre sănătatea masculină și feminină?

Anatomia femeilor, fiziologia și psihologia diferă puternic de bărbați. Toate aceste diferențe și implicațiile lor sunt detaliate în articol. Femeile trebuie să învețe despre ele și să ia ajutorul experților în sănătate în caz de complexități. Vă rugăm să rețineți că informațiile detaliate în acest articol sunt destinate îndrumării și nu sunt un substitut pentru îngrijirea profesională.