7 cele mai bune opțiuni de tratament PMDD

Tulburare disforică premenstruală (PMDD) reprezintă o formă severă și cronică de Sindromul premenstrual. Persoanele afectate se confruntă cu simptome fizice, emoționale și comportamentale care afectează semnificativ calitatea vieții lor în fiecare lună în timpul săptămânii sau două înainte de a începe menstruația. PMDD rămâne relativ rar în comparație cu PMS - se estimează între ele 3-9% dintre toate femeile.

În timp ce cauza exactă a PMDD nu este cunoscută, cercetare Indică PMDD ar putea apărea dintr -o reacție anormală la modificările normale ale hormonilor care se întâmplă cu fiecare ciclu menstrual. Majoritatea femeilor cu PMDD își descoperă simptomele dispar imediat ce începe perioadele; Cu toate acestea, unii continuă să le experimenteze până când nu există perioade mai active - care semnalează începutul menopauzei.

Efectele variază în funcție de oameni, dar semne comune, cum ar fi schimbările de dispoziție, iritabilitatea marcată sau furia (agresivitate față de sine sau de alții), plus starea de spirit deprimată să reapară în mod persistent cu cel puțin o săptămână înainte de începerea menstruației - doar oprirea după începerea menstruației. Mai mult, aceste simptome trebuie să se prezinte în majoritatea ciclurilor pe tot parcursul anului.

Meditaţie

Scufundându-se pe tărâmul conexiunii minții-corp, meditația a apărut ca un instrument puternic pentru gestionarea PMDD. Meditaţie Se referă la o serie de strategii utilizate pentru a calma activitatea creierului cuiva, concentrându -se pe sunete sau gânduri specifice, în timp ce se protejează de distragerile de zi cu zi. 

Meditația funcționează în mai multe moduri-încurajează relaxarea și atenția, ceea ce înseamnă, în esență, să fii pe deplin alert cu privire la experiențele din momentul prezentului, fără a face acțiuni imediate asupra lor, ci pur și simplu observând pe tot parcursul răbdării. Această abordare permite indivizilor care se confruntă cu simptomele PMDD mai mult timp cognitiv pentru a -și prelucra disconforturile emoționale și fizice, cum ar fi anxietatea, depresia, oboseala, durerile de cap, crampele, plus schimbările de dispoziție, printre altele, înainte de a acționa potențial aceste sentimente, obținând excesiv de agresiv față de ei înșiși și altele - o caracteristică obișnuită văzută în această afecțiune clinică.

O serie de Studii au subliniat beneficii substanțiale care transcenderea numai pentru ameliorarea simptomelor de bază; Acestea includ satisfacția sporită a vieții, bunăstarea generală, toleranța la durere crescută, dependența redusă de terapiile farmacologice, relațiile interpersonale îmbunătățite, o performanță mai bună a muncii și calitatea somnului crescut, care contribuie în mod semnificativ la îmbunătățirea rezultatelor generale ale sănătății.

Aromaterapie

Aromaterapie constituie o terapie alternativă care valorifică puterea uleiurilor plante aromatice, inclusiv uleiurile esențiale, pentru a spori sănătatea fizică și mentală. Pentru persoanele care se luptă cu simptomele legate de PMDD, aromaterapia apare ca o opțiune viabilă de tratament.

În esență, această practică terapeutică funcționează prin simțul mirosului - prin inhalarea moleculelor de ulei sau absorbția lor prin piele - care comunică cu zone din creier responsabile de stocarea emoțiilor și amintirilor (sistemul limbic). Anumite parfumuri precum lavanda ajută la promovarea relaxării, în timp ce altele, cum ar fi mirosurile de citrice, starea de spirit ridicată - astfel oferind o ușurare potențială de la simptomele PMDD care cuprinde anxietate, depresie, schimbări de dispoziție și iritabilitate, printre altele.

Studii au găsit legături între nivelurile de stres reduse, plus stări de dispoziție îmbunătățite, ajutate de utilizarea specifică a unor uleiuri esențiale diverse în diferite contexte, deși niciunul nu s -a concentrat în mod explicit pe tulburarea disforică premenstruală până acum; Prin urmare, eficacitatea rămâne în mare măsură subiectivă în așteptarea unor rezultate de cercetare mai substanțiale care vizează în mod specific populațiile PMDD.

Baie caldă

O baie caldă reprezintă o abordare simplă, accesibilă, dar destul de eficientă pentru gestionarea simptomelor asociate cu tulburarea disforică premenstruală. 

Una dintre modalitățile puternice ale naturii pentru relaxare și confort, o baie caldă implică de obicei înmuierea în apă încălzită la aproximativ 92-100 de grade Fahrenheit (33-38 grade Celsius)-ușor mai caldă decât temperatura medie a corpului uman.

Eficacitatea scăldării ca tratament se învârte în jurul capacității sale de a relaxa mușchii tensionați, de a promova vasodilatația - îmbunătățirea circulației sângelui - și de a stimula eliberarea de endorfină - ușurinții naturali ai corpului. Mai mult, căldura din apă ajută la ușurarea crampelor, reducând simultan tensiunea sau spasmele în structurile musculare, care escaladează frecvent disconforturile legate de PMDD.

Angajându -se în astfel de activități terapeutice în mod regulat în perioadele de suferință ajută în mod semnificativ controlul simptomelor, pe lângă îmbunătățirea nivelului general de dispoziție și relaxare, prin urmare, îmbunătățirea calității vieții pe sfere fizice și emoționale - un aspect crucial în rândul persoanelor care se luptă cu episoadele recurente caracteristice în acest spectru de tulburare.

Diferite produse menstruale

Schimbarea produselor menstruale constituie o abordare intrigantă în prezent explorată în tratamentul tulburării disforice premenstruale (PMDD). Produsele menstruale cuprind tampoane, tampoane sanitare, cupe menstruale și lenjerie de timp. 

Cercetările sugerează că trecerea la versiuni organice sau fără substanțe chimice ajută la reducerea simptomelor PMDD pentru anumiți indivizi. Articolele de îngrijire menstruală convențională conțin adesea parfumuri sintetice sau substanțe chimice - expunerea la acestea ar putea conduce unele femei cu PMDD pentru a experimenta sensibilitate crescută specifică cazurilor, care le agravează disconfortul general.

Metoda funcționează sub presupunerea plauzibilă că eliminarea potențialilor iritanți de la contactul direct cu țesuturile genitale extrem de sensibile - așa cum se menține atunci când se utilizează resurse de igienă menstruație convențională - ar putea să diminueze eficient dinamica inerentă care alimentează severitatea simptomelor și frecvența simptomelor pe parcursul acestui calendar.

Dieta

În esență, o dietă este o colecție de hrănire și băuturi consumate de un individ. Această rutină influențează funcțiile fizice precum creșterea, procesele de reparație și funcția cognitivă.

Modificările dietetice joacă un rol vital în tratamentul tulburării disforice premenstruale (PMDD). Anumiți nutrienți agravează simptomele, în timp ce alții ajută la atenuarea lor. Prin urmare, ajustările dietetice sunt un aspect critic al managementului de succes PMDD.

Binging pe carbohidrați complexi stimulează nivelul serotoninei - un neurotransmițător responsabil de reglarea stării de spirit - reducând în același timp schimbările comune de dispoziție legate de PMDD. Consumul de fructe și legume bogate în fibre alături de cerealele integrale realizează acest lucru în mod eficient prin menținerea nivelului de zahăr din sânge și prevenind fluctuațiile hormonale care combătând inflamația, intensificând astfel disconforturile premenstruale asociate cu sentimentele de balonare sau crampe.

Limitarea aportului de cofeină și alcool ajută la reducerea la minimum a anxietății și a tulburărilor de somn. Studii De asemenea, sugerați că un aport zilnic de 500 mg de calciu este asociat cu tulburări reduse de dispoziție. Surse bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, ajută, de asemenea, la reducerea bolilor fizice în rândul persoanelor care suferă de PMDD, având în vedere contribuțiile lor directe la promovarea bunăstării fiziologice echilibrate, plus liniștea emoțională.

Yoga

Yoga, o practică antică înrădăcinată în filozofia indiană care datează de aproximativ 5.000 de ani, combină posturi fizice (asanas), tehnici de respirație controlate (Pranayama) și meditație. Aceste elemente converg armonios pentru a spori echilibrul dintre corp și minte, traducerea într -o stabilitate mentală îmbunătățită, alături de un control îmbunătățit asupra funcțiilor corporale.

Când este utilizat ca opțiune de tratament pentru tulburarea disforică premenstruală (PMDD), yoga a arătat beneficii potențiale. Componenta fizică a acestei practici servește nu numai pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența, ci și pentru a promova relaxarea esențială în timpul atacurilor marcate cu o iritabilitate și anxietate crescută adesea sinonime cu pacienții cu PMDD în faza lor de pre-menstruație.  Unul studiu a raportat că trei poze de yoga (în special pozele Cobra, Cat și Fish) au redus severitatea și durata dismenoreei primare.

În schimb, concentrarea sa inerentă pe încurajarea conexiunilor mai profunde între respirație și experiențele actuale-moment învestește indivizii care se confruntă cu aceste disconforturi lunare recurente în stabilirea unor mecanisme de coping mai sănătoase, învățând cum să redirecționeze atenția departe de gândurile dominante.

Exercita

Exercițiu, o activitate fizică concepută pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății și fitness -ului general, se dovedește benefică în tratarea diferitelor afecțiuni medicale - tulburarea disforică premenstruală (PMDD) nu este o excepție.

Angajarea corpului în exerciții fizice regulate ajută la echilibrarea hormonilor legați de reglarea stării de spirit. Hormonii precum endorfinele cresc în perioadele de activitate fizică intensă sau prelungită, contribuind la sentimentele descrise în general ca euforice, care este un fenomen adesea denumit „alergător”. Exercițiile fizice regulate favorizează îmbunătățirile nu numai la nivel fiziologic. Cu toate acestea, se extinde adânc în cadrele de minte sofisticate, în consecință, la stimularea rezistenței mentale împotriva stărilor de spirit depresive recurente care se balansează intens în fazele PMDD.

Într-adevăr, activitățile aerobice zilnice care au ca rezultat creșterea ritmului cardiac moderat-cum ar fi ciclismul sau mersul rapid-sunt contribuitori cunoscuți la diminuarea atât a dificultăților emoționale, cât și a anxietății, cât și a depresiei, împreună cu disconforturile fizice care apar frecvent în interiorul balonării și simptomelor dureroase care întruchipează elemente distincte care definesc pre-menstruația abrupții pre-menstruații și abrupții pre-menstruații și dureroase .

Numeroase Studii Subliniați beneficiile substanțiale oferite de antrenamentele obișnuite cu privire la gestionarea eficientă a reclamațiilor legate de menstruație care implică deficiențe psihologice și fizice semnificative. Aceste antrenamente promovează simultan niveluri de energie mai ridicate, asigurând tracțiunea participativă optimizată care conduc interacțiuni sociale și valorile de performanță a muncii și oferind coeficienți îmbunătățiți de calitate a vieții. 

Când să -ți vezi medicul

Recunoașterea momentului potrivit pentru a solicita intervenția medicală este esențială atunci când aveți de -a face cu tulburarea disforică premenstruală (PMDD). Cazuri precum simptomele severe care interferează cu sarcinile sau relațiile zilnice, tulburările emoționale persistente care duc la sentimente de lipsă de speranță sau gânduri suicidare, lupte constante cu depresie și anxietate, indiferent de ciclurile menstruale și disconforturi fizice continue, cum ar fi durerile de cap care nu sunt ameliorate de peste excesiv- Contor medicamente necesită o numire imediată pentru o examinare cuprinzătoare. Consultarea la timp permite profesioniștilor din domeniul sănătății să dezvolte planuri de tratament vizate bazate pe profiluri individuale pentru a gestiona eficient acest sindrom complex.

Întrebări frecvente

Care este cel mai eficient tratament pentru PMDD?

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sunt considerați în prezent cel mai eficient tratament pentru PMDD.

Care este cel mai recent tratament pentru PMDD?

Cel mai recent tratament pentru PMDD este terapia hormonală, în special analogii hormonilor care eliberează gonadotropină (GNRH). Ele reduc nivelul de estrogen pentru a minimiza sau elimina simptomele PMDD, dar sunt utilizate de obicei ca ultimă soluție din cauza efectelor secundare potențiale și a considerațiilor de sănătate pe termen lung.

Care este tratamentul de primă linie pentru PMDD?

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sunt considerați în general tratamentul de primă linie pentru PMDD. 

Cum scap permanent de PMDD?

În prezent, nu există un remediu permanent pentru PMDD. Cu toate acestea, simptomele pot fi gestionate cu succes cu o combinație echilibrată de medicamente (cum ar fi ISRS) și modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice obișnuite și o dietă sănătoasă.