Zinc și magneziu -te -ai putea lua împreună? Beneficii, riscuri, dozare

Magneziu şi zinc sunt două minerale importante de care corpul nostru are nevoie și servesc diverse funcții vitale pentru sănătate. Ele sunt esențiale în consolidarea imunității corpului nostru și menținerea funcției nervului și muscular, printre multe alte beneficii. Acești nutrienți sunt obținuți în principal din alimentele noastre, dar pot fi consumate și sub formă suplimentară.

Magneziul joacă un rol vital în stabilizarea tensiunii arteriale, controlul concentrației de glicemie din sânge, susținerea sănătății oaselor și ajutorarea sintezei proteice. Ghidul emis de Institutele Naționale de Sănătate (NIH) Statele că adulții cu vârste cuprinse între 19-30 de ani au nevoie de aproximativ 310mg (bărbați) /400mg (femei). Pentru cei peste treizeci, aportul crește ușor: femeile necesită aproximativ 320 mg, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze aproximativ 420 mg pe zi.

Zincul ajută la funcționalitatea sistemului imunitar, la vindecarea rănilor și la dezvoltarea simțului/gust/percepție a mirosului. NIH sugerează că bărbații adulți consumă nu mai puțin de 11 miligrame zilnic după ce au ajuns la al nouăsprezecelea aniversare, în timp ce femeile sunt sfătuite să rămână conținut sub opt.

Atât zincul, cât și magneziul sunt importante, iar luarea suplimentelor contribuie la sănătate. Dar, atunci când sunt combinate, înmulțesc efectele fortificate, ceea ce face suplimente de livrare dublă din ce în ce mai populară. Cu toate acestea, trebuie menținută prudență împotriva dozei excesive, ceea ce ar putea duce la efecte secundare potențiale, inclusiv greață, crampe de stomac, diaree și pierderea poftei de mâncare. Supradozajul pe oricare nutrienți ar putea duce la rezultate nedorite; Prin urmare, intervalele optime identificate de studiile științifice/organismele au aderat strict pentru a evita repercusiunile dăunătoare.

Ar trebui să se acorde o atenție atentă consumului de suplimente de zinc și magneziu. Înțelegerea dozelor zilnice recomandate, interacțiunilor potențiale cu alte medicamente și nevoile dietetice individuale pot contribui la asigurarea aportului optim de nutrienți pentru o mai bună funcționalitate a corpului.

Magneziu și beneficiile sale

Magneziul este unul dintre cele mai răspândite minerale ale organismului, legate intrinsec de diverse procese fiziologice critice. Rolul său variază de la asigurarea funcției musculare și nervoase până la păstrarea unui ritm cardiac constant până la consolidarea sănătății oaselor, mărturisind influența sa convingătoare în corpul nostru.

Iată câteva beneficii atribuite magneziului:

Bunăstare cardiovasculară: Consumul suficient al acestui mineral reglementează în mod direct sănătatea cardiovasculară prin menținerea nivelului normal al tensiunii arteriale și a unui ritm cardiac stabil.

Suport pentru puterea osoasă: Magneziul are impact asupra absorbției de calciu în procesul de formare a oaselor, favorizând astfel robustetea scheletică.

Ajutor în gestionarea diabetului: Constatări științifice recente publicate în diabetul actual Rapoarte sugerează că magneziul joacă o parte instrumentală în reglarea glucozei, care completează eficient protocoalele de gestionare a diabetului.

Promovarea mai bună a calității somnului: Având în vedere proprietățile sale naturale de relaxare, magneziu dovedește Benefic pentru cei care se luptă cu insomnie și alte tulburări de somn, permițând odihna pașnică a nopții.

Menținerea funcției musculare: Reglează contracțiile musculare, asigurând funcționarea lină a mișcărilor corporale.

Furnizarea de reducere a stresului: Magneziul are un efect calmant asupra nervilor, atenuând simptomele legate de anxietate.

Migrene de prevenire Reducerea severității și a frecvenței migrenelor mai scăzute în rândul persoanelor suficiente niveluri /element de admisie.

Zincul și beneficiile sale

Zinc, un mineral critic pentru sănătatea și bunăstarea generală, servește mai multe roluri corporale. Printre aceste funcții se numără:

Stimulează sistemul imunitar: Zincul este crucial în menținerea unui sistem imunitar robust, deoarece ajută la a face celulele albe din sânge, luptători împotriva infecțiilor și bolilor.

Îmbunătățește vindecarea rănilor: Acest mineral ajută la vindecarea rănilor jucând un rol central în sinteza colagenului și răspunsul inflamator; Ambii factori integrali accelerează recuperarea după accidentare sau chirurgie.

Reglementează percepția simțului: Zincul este necesar pentru funcționarea optimă atât a papilelor gustative, cât și a celulelor olfactive. În esență, permite oamenilor să miroasă și să savureze mesele pe deplin, îmbunătățind semnalele de sațietate generale trimise creierului și asigurându -se că obiceiurile alimentare sănătoase nu vor scădea în mod neintenționat.

Susține dezvoltarea creșterii: Copiii au nevoie în special de cantități ample pentru a asigura etape normale de dezvoltare a creșterii - astfel, deficiența în astfel de perioade duce la întârzieri cognitive în creștere.

Promovează sănătatea mintală”

Poți lua zinc și magneziu împreună?

Da, este perfect acceptabil să luăm cele două minerale împreună, deoarece funcționează sinergic în interiorul corpului. 

Fiecare mineral are beneficii individuale pentru sănătate; Cu toate acestea, atunci când sunt combinate în proporții adecvate sub supraveghere experților, eficacitatea acestora ar putea fi crescută și pot fi disponibile avantaje suplimentare. A lua zinc și magneziu are diverse avantaje. Unele dintre ele includ:

Funcție imunitară îmbunătățită: Ambele minerale au un impact direct asupra performanței imune prin reglarea a numeroase procese celulare pivotante pentru un puternic mecanism de apărare împotriva agenților patogeni. Există o creștere semnificativă a activării celulelor T - un aspect important pentru imunitate - cu o suplimentare concomitentă, ceea ce o face potențial benefică în timpul sezonului gripei sau a timpilor de stres atunci când imunitatea s -ar putea scufunda în mod natural.

Biodisponibilitate augmentată: Un avantaj cheie constă în îmbunătățirea percepută a biodisponibilității ambelor suplimente luate în același interval de timp. Magneziul ajută transportul pe membranele celulare, procesând nutrienți de absorbție vitală, inclusiv zinc, îmbunătățindu -și eficiența generală.

Performanță atletică crescută: Pentru cei care participă la o activitate fizică în mod regulat intensă, cum ar fi sportivii și participanții la sală, combinarea acestora poate ajuta la recuperarea post-antrenament să crească puterea și rezistența.

Calitatea îmbunătățită a somnului: O altă zonă promițătoare în care combinația afectează reglarea calității somnului. Printre numeroși factori care contribuie la o noapte de odihnă bună, unul prezintă în special suficienți nutrienți. Interesant este că, deși joacă un rol integral în îmbunătățirea ciclurilor REM ale adâncimii lungimii, există deficiențe de caz, iar o persoană care se luptă cu tendințe insomniace beneficiază substanțial de la adăugarea de rutină, așa cum se găsește în mai multe reviste științifice acreditate. 

Riscuri potențiale și efecte secundare

Luarea suplimentelor ar trebui să fie cu precauție, deoarece aportul acestor suplimente minerale - în timp ce beneficiază într -un anumit interval - ar putea declanșa efecte secundare atunci când sunt luate în exces sau în condiții specifice. Riscurile potențiale și efectele secundare asociate sunt:

Distres gastrointestinal: Supravegherea zincului sau a magneziului duce adesea la supărarea stomacului, crampe, greață, vărsături și diaree.

Interferența cu absorbția medicamentelor: Aceste minerale tind să interfereze negativ cu anumite medicamente, cum ar fi antibiotice și medicamente utilizate pentru tratamentul cu osteoporoză, prin inhibarea absorbției acestora.

Dezechilibru nesănătos între minerale: Aportul trebuie evaluat în mod cuprinzător, având în vedere toate sursele dietetice, asigurând că nu are loc o preimprimare sau deficiență între diverse elemente de urmă necesare funcționării sănătoase a organismului uman.

Funcție imunitară afectată: În special în ceea ce privește capacitatea unor cantități mari de zinc de a afecta capacitatea unui individ de a combate infecțiile și bolile, perturbând echilibrul răspunsurilor legate de imunitate 

Risc potențial de toxicitate (rar, dar prezent): Nivelurile extrem de ridicate duc la complicații grave, inclusiv insuficiență renală, anemie și chiar deces în cazuri extreme.

Dozare

Navigarea dozei optime de zinc și magneziu este complicată și vitală. O regulă generală atunci când se procedează la suplimentarea este respectată la indemnizația zilnică recomandată (ADR) furnizată de organismele de sănătate certificate, cum ar fi NIH.

Pentru adulți, este sugerat ca bărbații să consume aproximativ 420 mg de magneziu pe zi, în timp ce femeile se adaugă în jur de 320 mg/zi. În ceea ce privește zincul, bărbații adulți sunt sfătuiți să nu depășească un aport mai mult de 11n 11 miligrame zilnic după al nouăsprezecelea aniversare, în timp ce femelele rămân conținute sub opt.

Cu toate acestea, aceste valori fluctuează pe baza unor factori individuali, cum ar fi vârsta, nivelul activității fizice și starea de sarcină/lactație.

O studiu prezintă dovezi care susțin doze mai mari pentru sportivi din cauza creșterii cererii în timpul exercițiilor fizice. Între timp, populația în vârstă ar putea necesita sume mai mici din cauza ratelor metabolice reduse la persoanele îmbătrânite.

Mai mult decât atât, mamele însărcinate/alăptare necesită consum augmentat pentru a sprijini, respectiv, creșterea copiilor de făt/alăptare, modificând astfel ADD -urile standard în mod semnificativ.

Prin urmare, obținerea unei imagini cuprinzătoare a nevoilor/aportului exact prin garanții de orientare profesională împotriva capcanelor, utilizarea excesivă care raționalizează efecte câștigătoare și nutrienți și conducând strategic o viață echilibrată și mai sănătoasă.

Tablete zinplex zinmag s-e sunt cel mai bun supliment de combinație de zinc și magneziu disponibil la Welzo. Acestea vin într -un pachet de 60 de suplimente alimentare pentru 5,85 GBP și au un rating de 5/5 pentru clienți. Bogate în zinc, magneziu și seleniu, aceste tablete îmbunătățesc eficiența sistemului imunitar și funcția musculară pentru promovarea generală a sănătății. 

La pachet

Magneziul și zincul sunt cruciale pentru o sănătate bună. Aportul lor combinat ca suplimente are beneficii dovedite, dar necesită o examinare atentă a dozei pe baza nevoilor personale. Consultați întotdeauna cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a asigura siguranța, utilizarea eficientă și beneficiul optim de aceste minerale.