Ce este acoperit?

Care sunt semnele și simptomele unei deficiențe de vitamina D?

Vitamina D (Sunshine Vitamina) este o vitamină solubilă în grăsimi, prezentă în mod natural în organism, precum și furnizată în dietă. Se mai numește calciferol. Vitamina D este prezentă sub diferite forme, dar cea mai importantă formă în corpul uman este vitamina D3 numită și colecalciferol. Partea majoră a vitaminei D provine din expunerea la lumina soarelui natural, unde vitamina D3 este sintetizată în epiderma pielii cu ajutorul unei reacții chimice după expunerea la radiațiile solare UVB. Doza recomandată zilnică de vitamina D este de 600-800/zi, ceea ce este dificil de realizat prin dietă sau expunere la soare, în special în timpul iernii. Suplimente orale de 800-2000/zi sunt date pentru a obține doza recomandată. Nivelul normal al serului de vitamina D este de 20ng/mol, care este obligatoriu pentru sănătatea normală. Deficiența sau excesul de vitamina D în organism poate provoca consecințe grave precum oasele fragile, deficiența de calciu și fosfor, rahitism și osteomalacie, etc ...

Conform cercetărilor, se estimează că un miliard de oameni din întreaga lume au o deficiență de vitamina D. O parte majoră dintre acestea trăiesc în țările europene. Se găsește deficiență la nivel mondial și rămâne comună la copiii de vârstă școlară și adulți tineri.

Funcția vitaminei D

Vitamina D joacă un rol semnificativ în absorbția și metabolismul calciului și fosforului. În absența vitaminei D, este absorbit faptul că absorbția calciului prin intestinul de la dietă scade la 20%, în timp ce această valoare este de 70% atunci când există o cantitate suficientă de vitamina D în ser. În mod similar, în deficiența de vitamina D, 40-60% din fosfor este absorbit din intestin. Vitamina D acționează asupra rinichilor pentru a excreta cantități scăzute de calciu și fosfor atunci când organismul este deficitar în vitamina D. Prin urmare, vitamina D menține o gamă echilibrată atât de calciu, cât și de fosfor, care este necesar pentru sănătatea oaselor și alte părți ale corpului. Vitamina D este de asemenea necesară pentru funcționarea corectă a altor sisteme ale corpului, cum ar fi sistemul nervos, sistemul cardiovascular, respirator, GIT, pielea, sănătatea oaselor, etc ...

Surse de vitamina D

Vitamina D este un nutrient care ajută organismul să absoarbă calciu. Poate fi găsit în alimente, suplimente și lumina soarelui. Cea mai bună sursă de vitamina D este expunerea la lumina soarelui, dar unele alimente precum pești grași, ouă și lapte fortificat o conțin. Suplimentele sunt o altă opțiune, dar asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.

Există două forme de vitamina D: vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Vitamina D2 se găsește la plante, în timp ce vitamina D3 se găsește în produsele animale. Ambele forme sunt transformate în vitamina D activ (calcitriol) în organism.

Deficitul de vitamina D poate duce la mai multe probleme de sănătate, cum ar fi oasele slabe (osteoporoză), rahitismul (o afecțiune care determină să se înmoaie și să se deformeze) și un risc crescut de căderi și fracturi. Deficitul de vitamina D este, de asemenea, legat de o serie de alte afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, cancerul și scleroza multiplă.

Dacă credeți că s -ar putea să fiți deficienți în vitamina D, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot comanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelurile și pentru a recomanda cea mai bună modalitate de a le crește.

Cum să obțineți vitamina D în mod natural

Lumina soarelui

Există mai multe moduri de a obține vitamina D în mod natural. Cel mai bun mod este să -ți expui pielea la lumina soarelui. Acest lucru permite corpului tău să producă vitamina D3, forma activă a vitaminei. Mulți oameni se confruntă cu deficiență de vitamina D din cauza șederii în interior prea des. Acesta este motivul pentru care deficiențele de vitamina D sunt atât de frecvente în lumea occidentală.

Pește gras

De asemenea, puteți obține vitamina D din surse alimentare, cum ar fi peștele gras (cum ar fi somonul, tonul și macroul). Aceste alimente conțin cantități mari de vitamina D și sunt ușor absorbite de organism. Obiectivul de a avea cel puțin 3 porții de pește gras pe săptămână pentru beneficii optime pentru sănătate.

Mănâncă mai multe gălbenușuri de ou

Ouăle sunt o altă sursă excelentă de vitamina D, gălbenușul de ou având cele mai ridicate niveluri de vitamina D. Ouăle sunt ambalate cu nutrienți, dar nu trebuie consumate excesiv.

Ciuperci

Ciupercile sunt o sursă excelentă și extrem de sănătoasă de vitamina D. Sunt, de asemenea, singura sursă de vitamina D care este vegetariană (printre grupurile alimentare). Ciupercile sunt o sursă bună de vitamina D. De fapt, o singură porție de ciuperci poate oferi până la 25% din aportul recomandat zilnic. Și, spre deosebire de alte surse de vitamina D pe bază de plante, ciupercile expuse la lumina ultravioletă (UV) vor crește conținutul lor de vitamina D.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă crește aportul de vitamina D, luați în considerare adăugarea de ciuperci la dieta dvs. Le puteți găsi proaspete sau uscate la majoritatea magazinelor alimentare. Și, dacă doriți să vă maximizați nivelurile de vitamina D, căutați ciuperci care au fost expuse la lumina UV.

Ciupercile sunt la fel ca oamenii în modul în care prelucrează lumina UV și, de asemenea, transformă această lumină solară într -o sursă de vitamina D.

Încercați alimente fortificate

Alimentele fortificate cu vitamina D sunt o modalitate bună de a obține doza zilnică a acestui nutrient esențial. Puteți găsi alimente fortificate în multe magazine alimentare, cum ar fi lapte, iaurt, cereale și suc de portocale.

Când alegeți un aliment fortificat, asigurați -vă că verificați eticheta pentru a vedea cât de multă vitamina D conține. Aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 600 UI (unități internaționale). Cu toate acestea, unii oameni pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de vârsta, starea de sănătate și expunerea la lumina soarelui.

Unele bunuri frecvent fortificate includ:

• lapte (vaci)

• Alternative de lapte pe bază de plante, cum ar fi soia, migdale și lapte de cânepă

• suc de portocale

• Cereale gata de mâncare

• anumite tipuri de iaurt

• tofu

Încercați să utilizați o lampă UV (lampă tristă)

Deficitul de vitamina D poate duce la o serie de probleme de sănătate, de aceea este important să vă asigurați că veți obține suficient acest nutrient esențial. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că s -ar putea să fiți deficienți și pot comanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelurile.

Așa cum s -a discutat anterior în acest articol, sursa principală de vitamina D este expunerea la lumina soarelui. Radiația UV a soarelui transformă vitamina D inactivă prezentă în epiderma pielii în vitamina D activă numită vitamina D3 și o face disponibilă pentru a îndeplini funcții diferite în organism. Se estimează că aproximativ 90% din vitamina D este obținută din lumina soarelui, restul de 10% provine din alte surse diferite. Deficiența de vitamina D este observată la acele populații care au o expunere mai mică la lumina soarelui natural. Oamenii care trăiesc în țări europene sunt în topul acestei liste. Alte surse includ laptele, ficatul, gălbenușurile de ou, peștele, cerealele, carnea, fructele precum legumele de portocale precum broccoli, etc ... Această sursă dietetică de vitamina D contribuie cu 10% din totalul vitaminei D.

Care sunt semnele și simptomele vitaminei D?

Vitamina D este un element cheie pentru dezvoltarea și creșterea mușchilor și a osului. De asemenea, crește sistemul imunitar al corpului. Deficiența de vitamina D poate provoca unele consecințe grave care sunt următoarele.

Sistem imunitar slabVitamina D este obligatorie pentru a menține sisteme imunitare puternice în organism și pentru a inhiba răspunsul inflamator. Crește imunitatea corpului și o reglează. În cazul deficienței de vitamina D, apar boală frecventă și infecție. Prin urmare, boala frecventă necesită investigații pentru vitamina D.

A deveni bolnav adesea cu un răceală obișnuită sau cu infecții de depozitare mai grave, cum ar fi bronșita a fost legată de deficiența de vitamina D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

În acest caz, rolul general al vitaminei D este de a ajuta la sprijinirea sistemului imunitar; Există studii care să demonstreze că deficiențele pot provoca un risc mai sever pentru viruși precum Covid-19, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Deși este important să nu asociem consumul de suplimente de vitamina D ca metodă de prevenire a virusului.

1. Slăbiciune osoasă și musculară

Vitamina D joacă un rol central în sănătatea oaselor și a mușchilor. Ajută la menținerea unei cantități adecvate de calciu și fosfor în sânge. În absența calciului și fosforului, oasele devin fragile. Pacientul se simte obosit în munca sa de rutină zilnică.

Un studiu arată că persoanele care iau suplimente de vitamina D timp de cinci zile și -au îmbunătățit semnificativ nivelul de energie

Deteriorarea osoasă și pierderea

• Fracturile osoase, în special în rândul adulților mai în vârstă și mai în vârstă ar putea fi prevenite luând suplimente mai bune de vitamina D. Absorbția de calciu, care este îmbunătățită cu niveluri mai mari de vitamina D, ajută la creșterea oaselor mai puternice și rezistente.
• S -a constatat în 81 de studii, că persoanele cu artrită și dureri musculare generale au fost supuse unor niveluri mai mici de vitamina D decât oamenii fără aceste afecțiuni. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Deficitul de vitamina D în cauzalitatea pierderii osoase este amestecat în studiile sale, femeile nu se confruntă adesea cu modificări aparente ale densității mineralelor osoase atunci când se ridică la doza de suplimente de vitamina D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Cu toate acestea, un supliment bun de vitamina D poate fi în continuare o bună măsură preventivă împotriva deteriorării și pierderilor osoase, ca parte a unei diete suplimentare echilibrate. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Fractură osoasă și durere.

Vitamina D menține densitatea și masa oaselor și îl împiedică să se fractureze și să piardă. În cazul deficienței de vitamina D, densitatea osoasă este pierdută și predispusă la fractură. Boli articulare, cum ar fi artrita reumatoidă, apar și în absența vitaminei D.

Un astfel de tip de simptome apar mai frecvent la femei după menopauză.

1. Depresie

Studiul a arătat că persoanele care suferă de depresie au un nivel scăzut de vitamina D în sângele lor. Vitamina D acționează asupra receptorilor creierului și reglează diferiți hormoni cerebrali precum dopamina. Dopamina ajută la ameliorarea efectelor de stres și depresie și la creșterea stării de spirit a persoanei.

• O serie de studii au legat depresia postpartum de lipsa deficienței de vitamina D în timpul sarcinii. Care în termen de 1 an se poate răspândi la dificultăți de anxietate și somn (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Lipsa de vitamina D poate fi legată de depresia generală, cu niveluri mai mici ale acesteia găsite în fluxurile de sânge ale acestor popoare. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Întârzie vindecarea rănilor.

Vitamina D ajută la formarea factorilor de creștere și a altor factori esențiali pentru formarea de cicatrici după o rană. În prezența deficienței de vitamina D, acești factori devin fragili și au ca rezultat o vindecare întârziată a rănilor.

1. Oboseală

Un factor adesea trecut cu vederea în oboseala generală este o deficiență de vitamina D. A existat un studiu potrivit căruia 1 din 480 de adulți în vârstă au legat deficiența de vitamina D cu simptome de oboseală (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Riscul de cancer

Cancerul de colon a fost legat de a nu avea suficientă vitamina D în fluxul sanguin. Destul de interesant, persoanele care trăiesc la altitudini mai mari, cum ar fi statele din nordul SUA, au avut rate de deces mai mari ale cancerului de colon decât populația care locuia mai aproape de ecuator. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Complicațiile vitaminei D

Deficitul de vitamina D poate duce la următoarele probleme de sănătate.

1. Rahitism

Rickets-ul este cauzat de deficiența de vitamina D. Se găsește mai ales la copiii preșcolari și îi duce la dizabilitate. Un astfel de tip de afecțiune găsită la adulți se numește osteomalacie. Medicii îi tratează prin prescrierea vitaminei D.

1. Boli de inimă

Deoarece nu există nicio relație directă între vitamina D și bolile cardiovasculare, deficiența de vitamina D provoacă deficiență de calciu care duce la probleme de inimă și vas.

1. Incidența cancerului

Există unele dovezi că deficiența de vitamina D poate fi legată de un risc crescut de cancer. Cu toate acestea, cercetarea este încă neconcludentă și sunt necesare mai multe studii.

Unii experți recomandă verificarea nivelului de vitamina D dacă sunteți preocupat de riscul de cancer. Dacă sunteți deficienți, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a vă crește nivelul. Aceasta poate include luarea suplimentelor sau petrecerea mai mult timp la soare.

Vitamina D este un nutrient esențial care joacă un rol în multe aspecte ale sănătății. Dacă credeți că s -ar putea să fiți deficienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot comanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelurile și pentru a recomanda cea mai bună modalitate de a le crește.

1. Alte probleme

• o. Boala autoimună
• b. Pigmentarea pielii
• C. Insuficiență nervilor
• D. Dezechilibru hormonal

Cum să verificați dacă există deficiență de vitamina D?

Dacă cineva s-a confruntat cu oricare dintre semnele și simptomele discutate mai sus, el trebuie să-și verifice nivelul serului de vitamina D.

Următoarele teste sunt efectuate pentru a lansa deficiența de vitamina D.

1. Serul 25 (OH) D D

2. Calciu seric și fosfor

Puteți comanda dvs. Test de vitamina D. făcând clic aici.

Ce vă provoacă deficiența?

• Una dintre principalele cauze ale deficienței de vitamina D este lipsa luminii solare. Adesea, în emisfera nordică, nu este disponibilă suficientă lumină naturală a soarelui UVB în timpul lunilor de iarnă, până la sfârșitul lunii martie. Acest lucru reprezintă o problemă pentru potențialii angajați care lucrează în birouri, care pot fi deziluzionați în gândirea că primesc suficientă lumină din iluminarea artificială interioară. Mai mult, ferestrele din mașini și clădiri blochează lumina UVB care este dezbrăcată de ochiul uman.
• Pentru populația care trăiește mai aproape de ecuator, tipul lor de piele poate fi obișnuit cu absorbția nivelurilor ridicate de soare. În consecință, a avea tipuri de piele mai închise reprezintă o problemă dacă trebuie să trăiești în regiunile nordice mai departe de ecuator. Cantitățile mai mari de melanină de pigment creează un efect natural de protecție solară. ** (Holick Mf. Deficit de vitamina D. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Lipsa luminii solare este o cauză cunoscută de deficiență de vitamina D, dar ceea ce nu este atât de cunoscut este să ai o dietă mai bine echilibrată, cu o varietate de grupuri alimentare întrețesute. Prin consumul de pește uleios - cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul, este posibil să aveți o șansă mai mare împotriva deficienței de vitamina D. Alte surse alimentare pot include carne roșie, ficat, gălbenușuri de ou și unele alimente fortificate precum cerealele pentru micul dejun.

D2 sau D3?

• Există o diferență între vitamina D2 și D3, în sensul că D2 este predominant fabricat din plante și se găsește în unele suplimente pe care le puteți achiziționa. D3 este produs în mod natural în corp și poate fi găsit și în alimentele animale.

• Vitamina D3 este formată în mod natural în interiorul corpului și, prin urmare, poate fi mai înțelept să credem că poate fi alegerea preferată atunci când alegeți suplimente. Când UVB este absorbit adesea prin lumina soarelui, un steroid cunoscut sub numele de 7-dehidrocholesterol este defalcat pentru a forma ceea ce știm ca vitamina D3; Acesta este motivul pentru care îl putem considera ca un supliment mai natural decât D2.

Tehnologii emergente pentru combaterea deficienței

• Cu o sănătate mintală scăzută, cum ar fi depresia legată de o deficiență de vitamina D, au apărut remedii holistice mai avansate din punct de vedere tehnologic în ultimele decenii. Lămpile SAD au devenit mai frecvente și sunt disponibile pe scară largă pentru consumatori să cumpere online.
• Există prudență, la fel ca în cazul oricărui produs, există diferențe de fabricație și de utilizare. Există, de asemenea, studii medicale limitate pentru a demonstra că această lumină artificială poate îmbunătăți sănătatea mintală generală și bunăstarea.
• În mod tradițional, o mulțime de lămpi de pe piață se mândresc cu o lumină maximă de 10.000 lux. Dar este dificil să obții acea măsurare exactă a luminii ca factori precum înălțimea, distanța și timpul petrecut în fața luminii poate varia prea mult - de exemplu, o lampă tristă poziționată la 24 de centimetri distanță ar putea produce doar numărul de lumeni care poate fi anunțat (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Un consens

Subtilitatea simptomelor de vitamina D poate fi motivul lipsei sale de diagnostic sau adesea autodiagnostic. Există o varietate atât de mare în vârstă, culoarea pielii și locația geografică care poate contribui la efecte diferite ale deficienței de vitamina D.

Pentru informații suplimentare despre testele de vitamina D și deficiență, click aici.