Ce este acoperit?

Ce este Vitamina D? Tot ce trebuie să știi

O imagine de ansamblu;

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, prezentă în mod natural în unele alimente și adăugată altora, ceea ce înseamnă că orice exces este păstrat în organism în loc să fie eliminat de urinare, așa cum sunt vitaminele solubile în apă.

Când este expus la lumina ultravioletă de la soare, corpul poate fabrica și vitamina D, dar unele variații ale genelor pot opri acest lucru să se întâmple în corpurile unora. Hormonul calcitriol, cunoscut și sub denumirea de vitamina D activată sau calcitriol, este creat atunci când vitamina D intră în organism.

Vitamina D poate fi găsită atât în ​​dieta dvs. zilnică, cât și în pastile suplimentare:

• Ergocalciferol: Vitamina D2 este prezentă în anumite ciuperci.

• Colecalciferol: O formă de vitamina D3 este prezentă în gălbenușurile de ou, uleiul de ficat de pește și peștele gras.

Producția de vitamina D;

Chiar și o dietă echilibrată este probabil să fie deficientă în Vitamina D. În schimb, obținerea suficientă expunere la soare este esențială: potrivit unor cercetători, dacă îți expui fața, brațele, picioarele sau înapoi la soare timp de cinci până la zece minute între ore din 10 a.m. și 3 p.m. De două ori pe săptămână, probabil că veți obține suficientă vitamină D.

Suplimentarea cu vitamina D;

Chiar dacă este dificil să obțineți vitamina D adecvată de care aveți nevoie din surse alimentare, consumul de alimente bine echilibrate cu suficientă vitamina D nu are aceleași pericole potențiale pentru sănătate ca și expunerea excesivă a soarelui. Sursele de vitamina D de top sunt enumerate mai jos.

1. Ulei de ficat de cod

2. Swordfish

3. Pește gras

4. Suc de portocale îmbogățit cu vitamina D

5. Laptele îmbogățit cu vitamina D

6. Iaurt îmbogățit cu vitamina D

7. Ficat de animale

8. Gălbenușuri de ou

Suplimentul cu vitamina D este de asemenea disponibil sub formă de tabletă pe piață.

Cât de multă vitamina D ai nevoie?

Toate lucrurile luate în considerare, majoritatea persoanelor ar trebui să poată menține un nivel adecvat de sânge de vitamina D cu consum zilnic de 1.000–4.000 UI sau 25–100 micrograme.

Institutele Naționale de Sănătate afirmă că 4.000 UI este nivelul sigur, de nivel superior. Un furnizor de servicii medicale trebuie consultat întotdeauna înainte de a lua suplimente suplimentare.

Nivelul seric recomandat de vitamina D;

Conform unei analize publicate în 2014, nivelurile ideale de sânge de 25 (OH) D pentru toate rezultatele par să fie în jur de 30 ng/ml (75 nmol/L).

Nivelurile ideale de vitamina D sunt încă discutabile, dar, în conformitate cu o altă analiză, sportivii ar trebui să urmărească nivelurile de vitamina D între 30 și 40 ng/ml (75 și 100 nmol/L).

Multe investigații au descoperit variații ale nivelurilor serice de 25 (OH) D în rândul grupurilor etnice; Cercetările au sugerat că factorii genetici și de mediu pot fi responsabili pentru aceste variații. Utilizarea suplimentelor pentru a atinge aceste niveluri acceptabile poate duce la o calcifiere vasculară periculoasă.

Beneficiile vitaminei D;

Nivelurile de calciu și fosfat din organism sunt reglate cu ajutorul vitaminei D.

Acești nutrienți sunt necesari pentru a menține o sănătate osoasă puternică, dinții și mușchii.

Vitamina D scăzută poate duce la disconfortul osoase din osteomalacie la adulți și anomalii osoase, cum ar fi rahitismul la copii.

Deficiență de vitamina D;

O deficiență de vitamina D poate provoca o scădere a densității osoase, ceea ce poate duce la osteoporoză și fracturi (oase rupte).

Alte tulburări se pot dezvolta ca urmare a deficienței severe de vitamina D. Poate duce la rahitism la copii. Condiția rară a rahitismului face oasele fragile și predispuse la rupere.

Copiii și nou -născuții afro -americani sunt mai predispuși să sufere rahitism. Adulții cu deficiență severă de vitamina D dezvoltă osteomalacie. Osteomalacia provoacă mușchi slabi, oase dureroase și oase fragile.

Sunt studiate numeroase boli, cum ar fi cancerul, diabetul, tensiunea arterială ridicată și afecțiunile autoimune precum scleroza multiplă în raport cu vitamina D. Mai multe cercetări sunt necesare înainte de a putea înțelege modul în care vitamina D afectează aceste boli.

Simptome deficiente de vitamina D;

Unele persoane cu deficiență de vitamina D nu prezintă simptome. Cu toate acestea, o penurie continuă poate duce la hipocalcemie, o boală cu calciu insuficient și hiperparatiroidism, o afecțiune în care glandele paratiroide generează un hormon dezechilibrat care crește nivelul de calciu din sânge.

Următoarele simptome secundare ar putea rezulta din aceste afecțiuni:

• Fragilitatea osoasă, în special la persoanele în vârstă

• Mialgii, dureri musculare, artralgii, rigiditate articulară, osteoporoză, dureri osoase, oboseală, răsucire musculară sau slăbiciune musculară.

Dacă deficitul de vitamina D durează mult timp, consecințele ar putea include:

1. Probleme cardiovasculare

2. Condiții autoimune

3. Infecții și afecțiuni neurologice

4. Probleme legate de sarcină

5. Anumite malignități, cum ar fi cele ale sânului, prostatei și colonului

6. Cancer de piele întunecat

Toxicitate vitamina D;

1. pietre la rinichi;

Principalul efect secundar al toxicității vitaminei D este hipercalcemia, care poate duce la greață, vărsături, slăbiciune și urinare frecventă. Hipercalcemia este rezultatul unei acumulări de calciu în sângele tău. Problemele renale, cum ar fi dezvoltarea pietrelor de calciu și a disconfortului osoase, pot rezulta din intoxicația cu vitamina D.

2. perturbarea gastrointestinală;

O femeie a recunoscut că a avut vărsături și pierderea în greutate după ce a luat o pastilă care s -a constatat că conține de 78 de ori mai multă vitamina D decât ceea ce a fost menționat pe etichetă.

Este important de menționat că aceste simptome au apărut ca reacție la doze de vitamina D3 excepțional de mari, care au dus la niveluri de calciu mai mari de 12 mg/dL.

Într -un studiu de caz, un tânăr care a luat pastile de vitamina D marcate incorect a raportat dureri de stomac și constipație, în timp ce fratele său a avut un nivel de sânge mai mare, fără simptome suplimentare.

3. tulburări de sănătate mintală;

Când o persoană are otrăvire cu vitamina D, hipercalcemia poate duce la o stare mentală modificată.

Confuzia, disperarea și psihoza sunt simptome de hipercalcemie induse de toxicitate. În cazuri rare, Coma a fost documentată.

Într-un raport de caz din 2021, un bărbat în vârstă de 64 de ani a luat accidental 200.000 UI de Vitamina D zilnic după ce a înșelat instrucțiunile medicamentului. El a afișat o stare mentală schimbată, precum și alte simptome severe legate de hipercalcemie.

4. Nivel crescut de calciu din sânge;

Corpul tău poate absorbi mai ușor calciul din dieta ta dacă ai vitamina D. În realitate, una dintre cele mai semnificative funcții ale acestuia este aceasta.

Cu toate acestea, dacă consumi prea multă vitamina D, nivelul tău de calciu din sânge s -ar putea crește la punctul în care induc simptome incomode și uneori dăunătoare.

Consultați testul nostru de vitamina D la domiciliu aici, dacă doriți să vă verificați nivelurile de vitamina D.

La Welzo, oferim și teste de deficiență de vitamine. Pentru a vizualiza, click aici.