Care sunt avantajele unui program de nutriție?

Când vine vorba de a conduce un stil de viață sănătos, a face alegeri alimentare inteligente este doar o parte a ecuației - activitatea fizică este cealaltă.

Dar chiar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, s -ar putea să nu profitați de toate avantajele pe care le -ați putut, dacă dieta dvs. nu va fi la egalitate.

Acolo apare un program de nutriție cuprinzător.

3 motive pentru care ar trebui să aveți un program de nutriție

Iată trei motive pentru care să aveți un plan de nutriție este crucial, indiferent de vârsta dvs. sau de nivelul de fitness.

1. Tu ești ceea ce mănânci - literalmente

Probabil ați auzit zicala „Tu ești ceea ce mănânci” înainte și se dovedește că există o mulțime de adevăr în această afirmație. Mâncarea pe care o consumi oferă corpului tău nutrienții de care trebuie să funcționeze corect zilnic.

Vitaminele, mineralele, proteinele, carbohidrații și grăsimile joacă toate roluri cheie în menținerea sistemelor corporale care funcționează ca niște mașini bine uleiate.

Dacă nu aveți suficient anumiți nutrienți, poate duce la boli de deficiență, cum ar fi scurvy (vitamina C), anemie (fier) ​​și osteoporoză (calciu).

Pe de altă parte, prea mult din anumiți nutrienți pot fi, de asemenea, dăunătoare - cum ar fi atunci când cineva consumă prea mult sodiu și dezvoltă tensiune arterială ridicată.

Acesta este motivul pentru care este important să aveți o dietă echilibrată care să includă toate grupurile alimentare majore pentru a obține amestecul potrivit de nutrienți.

2. Mâncarea sănătoasă vă poate ajuta să trăiți mai mult

Pe lângă eliminarea bolilor cu deficiență, consumul de alimente sănătoase a fost legat de reducerea riscului de a dezvolta boli cronice, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și diabet.

Aceste condiții sunt unele dintre principalele cauze ale morții la nivel mondial, dar există pași pe care îi puteți face pentru a vă reduce șansele de a le obține.

Un mod major este prin menținerea unei greutăți sănătoase - pornind cu ceea ce puneți pe farfuria dvs. la fiecare masă.

Alimentele care au un conținut ridicat de fibre, antioxidanți, grăsimi „bune” (cum ar fi omega-3) și vitamine și minerale, dar sărac în zahăr, grăsimi saturate și sodiu pot ajuta la reducerea inflamației în întregul corp și să vă mențină inima sănătoasă.

Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, surse proteice slabe, cum ar fi pește și păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Așadar, completați -vă farfuria cu culori - cu cât este mai mare varietate, cu atât mai bine! - și bucurați -vă de aceste alimente știind că faceți ceva bun pentru corpul vostru.

3. O dietă hrănitoare îmbunătățește funcția cognitivă

Ceea ce mâncăm nu ne afectează doar sănătatea fizică; De asemenea, ne afectează sănătatea mintală. Cercetările au arătat că anumiți nutrienți sunt esențiali pentru menținerea creierului nostru funcționând corect pe măsură ce îmbătrânim.

De exemplu, vitaminele B sunt importante pentru menținerea funcției cognitive, deoarece ajută la transformarea glucozei în energie pe care celulele noastre creierului nostru o pot folosi (un proces cunoscut sub numele de metabolism al glucozei).

În plus, acizii grași omega-3 joacă un rol în dezvoltarea creierului și protejează împotriva tulburărilor neurologice, cum ar fi boala Alzheimer și demența mai târziu în viață.

Așadar, dacă doriți să rămâneți ascuțiți în anii tăi de aur, asigurați-vă că vă încărcați în mod regulat pe alimente bogate în nutrienți!

Beneficiile pentru sănătate ale unui program de nutriție

O serie de beneficii sunt asociate cu participarea la un program de nutriție. Aceste beneficii variază de la fizic la mental la emoțional.

Dacă aveți în vedere înscrierea într -un program de nutriție, iată câteva dintre avantajele de top pe care vă puteți aștepta să le experimentați.

Sănătate fizică îmbunătățită

Primul și cel mai evident beneficiu al participării la un program de nutriție este îmbunătățirea sănătății fizice.

Când te angajezi să mănânci alimente hrănitoare și să faci exerciții fizice în mod regulat, vei observa o diferență în modul în care arăți și te simți.

Veți avea mai multă energie, pielea dvs. se va limpezi și veți începe să vedeți rezultate din antrenamentele dvs. obișnuite. S -ar putea să aruncați chiar câteva kilograme!

O sănătate mintală mai bună

Se dovedește că ceea ce mănânci are un impact direct asupra sănătății tale mintale. Alimentele nutritive ajută la îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei, reducând în același timp riscul de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea.

Când îți asumi angajamentul de a mânca sănătos, îți asumi și angajamentul de a avea grijă de sănătatea ta mentală.

Relații mai puternice

Când vă angajați într-un program de nutriție, deveniți parte a unei comunități de persoane cu gânduri similare care lucrează pentru același obiectiv: îmbunătățirea sănătății lor.

Această experiență comună poate ajuta la crearea de legături puternice între membrii grupului, ceea ce duce la prietenii de durată.

În plus, colaborarea cu un dietetician înregistrat sau cu alți experți în nutriție vă poate ajuta să dezvoltați și o relație mai puternică cu ei.

S -au economisit bani

A mânca sănătos vă poate economisi bani pe termen lung! Când gătești acasă folosind ingrediente proaspete, petreci mai puțin decât ai face dacă ai ieși să mănânci tot timpul.

Și atunci când vă concentrați pe achiziționarea de produse alimentare de calitate în loc de mâncare procesată, ajungeți să cheltuiți mai mulți bani în avans, dar plătește în ceea ce privește sănătatea generală pe termen lung.

Stima de sine îmbunătățită

A avea grijă de corpul tău duce la o îmbunătățire a stimei de sine.

Când începeți să vedeți schimbări în aspectul dvs. fizic, cum ar fi să pierdeți în greutate sau să vedeți definiția musculară, acesta vă poate stimula încrederea în sine.

În plus, să știi că faci ceva bun pentru tine poate ajuta, de asemenea, să-ți îmbunătățești stima de sine.

Pericolele de a nu avea un program de nutriție

Lipsa nutriției poate duce la o serie de probleme de sănătate. Totul, de la boli de inimă și accidente vasculare cerebrale până la diabet și obezitate poate fi cauzat sau exacerbat de o dietă nesănătoasă.

De aceea este atât de important să vă asigurați că veți primi nutrienții de care are nevoie corpul. Cu toate acestea, pur și simplu mâncarea unei diete echilibrate nu este suficientă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită pentru fiecare nutrient.

Acolo vine o dietă sănătoasă. Lucrând cu un dietetician sau nutriționist înregistrat, puteți dezvolta un plan care vă asigură că obțineți tot ceea ce corpul dvs. are nevoie. Dacă nu aveți un program de nutriție, există mai multe pericole de care ar trebui să fiți conștienți.

S -ar putea să mănânci prea mult sau prea puțin din anumiți nutrienți

Fără un program de nutriție, este mai greu să te asiguri că obțineți cantitățile potrivite ale fiecărui nutrient.

Acest lucru poate duce fie la deficiențe, fie la excese ale anumitor nutrienți, ambele putând fi periculoase.

De exemplu, a nu obține suficient fier poate duce la anemie, în timp ce prea mult fier poate provoca leziuni ale organelor.

S -ar putea să mănânci alimente nesănătoase

Un dietetician sau nutriționist înregistrat vă poate ajuta să identificați alimente sănătoase care să răspundă nevoilor dvs. specifice.

Fără îndrumarea lor, s -ar putea să ajungeți să mâncați prea mult alimente sau alimente procesate, bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și sare.

Este posibil să nu pierdeți în greutate dacă acesta este obiectivul dvs.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, un program de nutriție vă poate ajuta să dezvoltați un plan alimentar sănătos care să includă amestecul potrivit de nutrienți și calorii.

Fără ajutor profesional, s -ar putea să ajungeți să mâncați prea puțin sau prea mult, ambele care vă pot opri eforturile de pierdere în greutate sau pot duce la creșterea în greutate.

Puteți experimenta deficiențe de nutrienți

Anumit Vitamine Și mineralele sunt esențiale pentru o sănătate bună, dar pot fi greu de obținut doar din alimente.

Dacă nu aveți programe de nutriție, este posibil să nu vă completați dieta cu acești nutrienți esențiali, ceea ce duce la deficiențe în timp.

S -ar putea să devii supraponderal sau obez

Nutriția slabă este unul dintre factorii de risc de top pentru obezitate. Dacă nu urmați un plan alimentar hrănitor, este posibil să fiți mai probabil să deveniți supraponderali sau obezi pe măsură ce trece timpul.

Acest lucru vă pune în pericol pentru probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Închiderea gândurilor

O dietă sănătoasă este esențială pentru o nutriție adecvată și o dezvoltare durabilă.

Legumele verzi închise sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale esențiale. Din păcate, accesul la aceste tipuri de alimente este adesea limitat în țările în curs de dezvoltare.

În plus, multe persoane din țările în curs de dezvoltare nu își pot permite să achiziționeze alimente sau suplimente fortificate.

Drept urmare, alimentația slabă este o problemă majoră în multe țări cu venituri medii. Îmbunătățirea accesului la legumele verzi închise și la alte alimente bogate în calciu este esențială pentru asigurarea alimentației adecvate și susținerea populațiilor sănătoase în aceste regiuni.

Pentru a afla ce nutrienți esențiali îi lipsește corpul tău, este prudent să obții un Test de sânge pentru sănătate și stil de viață cel puțin o dată pe an.

Aflați mai multe despre Vitamine și minerale Aici!

Citiți articolul nostru despre Not Obținerea suficientă vitamine și minerale Pentru a afla mai multe!