Ce deficiență de vitamine te determină să te simți rece?

Ce deficiență de vitamine te determină să te simți rece?

Te simți anormal de rece, indiferent de câte straturi purtați sau cât de sus transformați termostatul?

A fi rece poate fi un semn de deficiență de vitamine.

Să explorăm diferitele deficiențe de vitamine care vă pot determina să vă simțiți mai rece decât de obicei.

Deficit de vitamina B12

Una dintre cele mai frecvente cauze ale sentimentului de frig este o deficiență de vitamina B12. Vitamina B12 este esențială pentru producția de globule roșii, care poartă oxigen în tot corpul nostru. Când nivelul tău este scăzut, țesuturile tale au mai puțin oxigen, ceea ce face mai greu să rămâi cald.

Dacă este lăsat netratat, o deficiență de vitamina B12 poate duce la anemie, o altă afecțiune care vă poate determina să vă simțiți rece tot timpul. Persoanele care sunt vegane sau vegetariene pot avea mai multe șanse să dezvolte o deficiență de vitamina B12, deoarece nu mănâncă produse de origine animală, care sunt bogate în acest nutrient. Cu toate acestea, oricine poate fi deficitar în această vitamină importantă din cauza problemelor digestive sau a medicamentelor care interferează cu absorbția.

Deficit de fier

O altă cauză comună a simțirii răcelii este anemia cu deficiență de fier, cauzată de niveluri scăzute de fier.

Ca și în cazul deficiențelor B12, a avea o deficiență de fier înseamnă că corpul tău nu produce suficiente globule roșii, deci se transportă mai puțin oxigen în tot corpul tău - ceea ce duce la simțirea rece tot timpul.

Alimentele bogate în fier includ carne roșie (în special carne de vită), fructe de mare, verdeață cu frunze închise precum spanac și kale, leguminoase precum fasole și linte, nuci și semințe precum anavii și semințe de dovleac și quinoa.

Deficit de vitamina D.

Vitamina D joacă un rol important în menținerea oaselor noastre puternice și sănătoase, dar ajută, de asemenea, la reglarea temperaturii corpului nostru prin reglarea hormonilor care joacă un rol în controlul temperaturii, cum ar fi cortizolul și adrenalina.

Lipsa de vitamina D poate duce la a se simți mai rece decât în ​​mod normal chiar și atunci când temperatura ambiantă nu este deosebit de scăzută - așa că dacă casa sau biroul tău rămâne la 72 de grade confortabile, dar te vei afla în mod constant la straturi suplimentare, atunci ai putea fi Lipsa acestui nutrient esențial!

Puteți obține vitamina D de la alimente precum peștele gras (somon sau ton), ouă, produse lactate fortificate (cum ar fi laptele de migdale), ciuperci, cereale fortificate sau prin expunerea directă a soarelui (când este sigur să faceți acest lucru).

Alte cauze posibile

Glanda tiroidă și fluxul de sânge

Una dintre cele mai frecvente cauze ale intoleranței la frig este o glandă tiroidă care funcționează defectuos. Tiroida reglează temperatura corpului și ajută la controlul fluxului de sânge în vasele de sânge. Când există o întrerupere a funcționării normale a tiroidei, aceasta poate duce la mâini și picioare reci, precum și să se simtă rece peste tot.

Dacă credeți că aceasta ar putea fi cauza răcelii dvs. cronice, este important să vorbiți cu medicul dvs. despre testarea disfuncției tiroidiene.

Anemia deficienței de vitamine

O altă posibilă cauză de a simți frig tot timpul este anemia cu deficiență de vitamină. Anemia este cauzată de lipsa globulelor roșii sănătoase care sunt capabile să poarte oxigen în întregul corp.

Acest tip de anemie poate fi cauzat de un aport scăzut de fier sau absorbție din cauza nutriției inadecvate sau a problemelor digestive, cum ar fi boala celiacă sau boala inflamatorie a intestinului (IBD). Anemia cu deficiență de fier poate duce, de asemenea, la scăderea masei musculare și la un sistem imunitar slăbit, care poate contribui la reducerea toleranței la frig și la un risc crescut de boală.

Hipertensiune arterială

Tensiunea arterială ridicată poate contribui, de asemenea, la a te simți mai rece decât de obicei. Presiunea arterială ridicată restricționează fluxul de sânge pe tot corpul nostru, făcându -ne să ne simțim mai rece decât ne -am fi în repaus sau în timpul exercițiilor fizice.

În plus, medicamentele cu tensiune arterială ridicată pot avea, de asemenea, efecte secundare care includ să se simtă mai rece decât în ​​mod normal din cauza circulației reduse și a reglării temperaturii corpului.

Cum să spuneți dacă sunteți deficienți într -o anumită vitamină?

Pentru a determina dacă dieta dvs. lipsește vitamine sau nutrienți esențiali, este important să acordați atenție sănătății dvs. generale și oricăror semne comune ale deficienței de vitamine.

Căutați modificări ale greutății, nivelului de oboseală, sănătății pielii sau a părului sau a abilităților cognitive ca indicatori potențiali.

Dacă simțiți că nu aveți, luați în considerare vizitarea unui medic sau nutriționist înregistrat-pot evalua deficiențe și vă pot recomanda planuri dietetice pe termen lung care vă vor readuce pe cale cu un aport optim de nutrienți.

Din fericire, există multe surse de vitamine și minerale în mâncarea pe care o consumăm, iar acordarea atenției la ceea ce este pe farfuria dvs. vă poate ajuta să vă mențineți corpul să vă simțiți și să funcționați la maxim, astfel încât să puteți rămâne sănătos pe termen lung.

Cum să obțineți mai multe vitamine adecvate în dieta dvs.?

Vitamina D.

Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui, dar aceasta nu este întotdeauna o opțiune în funcție de locul în care locuiți sau de perioada anului. Alte surse bune includ pești grași precum tonul și somonul și gălbenușurile de ou.

De asemenea, puteți obține vitamina D din alimente fortificate, cum ar fi cereale și produse lactate. Dacă aceste opțiuni nu se potrivesc cu restricțiile dietetice, luați în considerare să luați un supliment în schimb.

B12

Vitamina B12 se găsește în mod natural în proteinele animale, cum ar fi carnea și ouăle; Cu toate acestea, poate fi luat și ca supliment, dacă este necesar.

Dacă alegeți să nu luați un supliment, atunci asigurați-vă că mâncați o mulțime de cereale fortificate sau alte surse pe bază de plante, cum ar fi drojdie nutrițională sau alge marine.

O altă opțiune este să optezi pentru alimente care s-au îmbogățit cu vitamina B12, cum ar fi unele cereale pe bază de lapte pe bază de plante sau pentru micul dejun.

Fier

Fierul ajută la formarea hemoglobinei care poartă oxigen în tot corpul nostru; De asemenea, ajută la reglarea creșterii celulelor și la repararea celulelor deteriorate mai repede decât în ​​mod normal.

Cele mai bune surse de fier sunt carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc și miel, împreună cu păsările de curce întunecate, cum ar fi curcanul sau picioarele de rață.

Sursele pe bază de plante includ nuci, leguminoase și legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanac sau kale; Cu toate acestea, aceste surse pe bază de plante nu sunt absorbite de organism la fel de ușor, așa că asigurați-vă că le asociați cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi fructele de citrice sau roșiile pentru rate mai bune de absorbție.

A lua un supliment de fier poate fi, de asemenea, recomandabil dacă nu puteți obține suficient doar prin mâncare.

Concluzie

Simțirea mai rece decât în ​​mod normal ar putea însemna că ceva lipsește din dieta ta - în special vitamine și minerale legate de producția de globule roșii, cum ar fi fier și vitamina B12 și reglarea colesterolului prin aportul de vitamina D din surse alimentare sau expunere la soare, atunci când este posibil.

Este important să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de a avea deficiență de vitamină așa cum vor Recomandați teste și tratamente bazate pe nevoile dvs. individuale.

Cu o monitorizare adecvată a profesioniștilor medicali, combinată cu schimbările dietetice, ar trebui să fie posibil să vă simțiți din nou mai cald în curând!