Cink in magnezij -ali bi lahko vzeli skupaj? Ugodnosti, tveganja, odmerjanje

Magnezij in cink sta dva pomembna minerala, ki jih naše telo potrebuje in služita različnim funkcijam, ki so ključnega pomena za zdravje. Med številnimi drugimi koristmi so bistveni pri krepitvi imunosti našega telesa in ohranjanju delovanja živcev in mišic. Ta hranila dobimo predvsem iz naše hrane, vendar jih je mogoče zaužiti tudi v dodatni obliki.

Magnezij ima ključno vlogo pri stabilizaciji krvnega tlaka, nadzoru koncentracije glukoze v krvi, podpiranju zdravja kosti in pomoči sintezi beljakovin. Vodnik, ki ga je izdal Nacionalni zdravstveni inštituti (NIH) navaja, da odrasli, stari od 19 do 30 let, potrebujejo približno 310 mg (moški) /400 mg (ženske). Za tiste, starejše od trideset let, se vnos rahlo poveča: ženske potrebujejo približno 320 mg, medtem ko bi si moški morali prizadevati za približno 420 mg na dan.

Cink pomaga funkcionalnosti imunskega sistema, celjenje ran in zaznavati razvoj/zaznavanje okusa/vonja. ameriški nacionalni inštitut za zdravje Predlaga, da odrasli moški porabijo najmanj 11 miligramov na dan, potem ko dosežejo svoj devetnajsti rojstni dan, medtem ko se ženskam svetuje, da ostanejo zadovoljni pod osmimi.

Tako cink kot magnezij sta pomembna in jemanje dodatkov prispeva k zdravju. Toda v kombinaciji pomnožijo utrditvene učinke, zaradi česar so dodatki z dvojno dostavo vse bolj priljubljeni. Kljub temu je treba vzdrževati previdnost proti prekomernemu odmerku, kar lahko privede do morebitnih stranskih učinkov, vključno s slabostjo, želodčnimi krči, drisko in izgubo apetita. Predomiranje na obeh hranilih lahko povzroči neželene rezultate; Zato so se optimalni razponi, ki so jih identificirali z znanstvenimi študijami/telesi, strogo držali, da bi se izognili škodljivim posledicam.

Pozorno upoštevati porabo cinkovih in magnezijevih dodatkov. Razumevanje priporočenih vsakodnevnih odmerkov, potencialnih interakcij z drugimi zdravili in posameznimi prehranskimi potrebami lahko pomagajo zagotoviti optimalen vnos hranil za boljšo celotno telesno funkcionalnost.

Magnezij in njegove koristi

Magnezij je eden najbolj razširjenih mineralov v telesu, ki je po sebi povezan z različnimi kritičnimi fiziološkimi procesi. Njegova vloga sega od zagotavljanja delovanja mišic in živcev do ohranjanja stalnega srčnega ritma do krepitve zdravja kosti, kar priča o njegovem prepričljivem vplivu v naših telesih.

Tu je nekaj prednosti, ki jih pripisujejo magneziju:

Waldiovaskularno dobro počutje: Zadostna poraba tega minerala neposredno uravnava zdravje srca in ožilja z ohranjanjem normalne ravni krvnega tlaka in stabilnega srčnega utripa.

Podpora za moč kosti: Magnezij pozitivno vpliva na absorpcijo kalcija v procesu tvorbe kosti in tako spodbuja skeletno robustnost.

Pomoč pri obvladovanju sladkorne bolezni: Nedavne znanstvene ugotovitve, objavljene v trenutni diabetesu Poročila Predlagajte, da ima magnezij instrumentalno vlogo pri regulaciji glukoze, ki učinkovito dopolnjuje protokole za upravljanje diabetesa.

Boljša promocija kakovosti spanja: Glede na njegove naravne relaktantne lastnosti, magnezij dokazuje Koristno za tiste, ki se spopadajo z nespečnostjo in drugimi motnjami spanja, kar omogoča miren nočni počitek.

Vzdrževanje funkcij mišic: Uravnava kontrakcije mišic in zagotavlja nemoteno delovanje telesnih gibov.

Zagotavljanje stresnega olajšanja: Magnezij ima pomirjujoč učinek na živce in ublaži simptome, povezane s tesnobo.

Preventivne migrene Zmanjšanje resnosti in pogostosti migrene se med posamezniki zadostuje zadostne ravni /sesalni element.

Cink in njegove koristi

Cink, mineral v sledovih, ki je kritičen za splošno zdravje in dobro počutje, služi več telesnih vlogah. Med temi funkcijami so:

Poveča imunski sistem: Cink je ključnega pomena pri ohranjanju močnega imunskega sistema, saj pomaga pri ustvarjanju vitalnih borcev belih krvnih celic pred okužbami in boleznimi.

Poveča celjenje ran: Ta mineral pomaga celjenje ran z osrednjo vlogo pri sintezi kolagena in vnetnega odziva; Oba integralna dejavnika pospešita okrevanje po poškodbi ali operaciji.

Uravnava smisel za zaznavanje: Cink je potreben za optimalno delovanje tako okusnih brbončic kot olfaktornih celic. V bistvu omogoča ljudem, da v celoti vonjajo in uživajo obroke, kar povečuje splošne signale sitosti, poslane v možgane, in zagotavljanje, da zdrave prehranjevalne navade nehote nehote.

Podpira razvoj rasti: Otroci še posebej potrebujejo dovolj količin, da se zagotovi normalne stopnje razvoja rasti - zato pomanjkanje v takšnih obdobjih vodi do omamljenih kognitivnih zamud rasti.

Spodbuja duševno zdravje: Dokazi vse bolj povezujejo biološko uporabnost depresivnim simptomom, vendar premalo pogovorov o dejstvu daje duševnemu počutju v današnji stresni dobi.

Lahko jemljete cink in magnezij skupaj?

Da, povsem sprejemljivo je, da oba minerala vzamemo skupaj, ker sinergistično delata v telesu. 

Vsak mineral ima individualne zdravstvene koristi; Vendar pa bi lahko v kombinaciji v ustreznih razmerjih pod strokovnim nadzorom povečali njihovo učinkovitost in na voljo lahko dodatne prednosti. Jemanje cinka in magnezija imata različne koristi. Nekateri od njih vključujejo:

Izboljšana imunska funkcija: Oba minerala neposredno vplivata na imunsko delovanje z uravnavanjem številnih celičnih procesov, ki so usmerjeni v močan obrambni mehanizem proti patogenom. Pojavi se znatno povečanje aktivacije T -celic - pomemben vidik imunosti - s sočasnim dopolnjevanjem, zaradi česar je lahko koristna med sezono gripe ali časi stresa, ko se lahko imunost naravno zmanjša.

Dopolnjena biološka uporabnost: Ena ključna prednost je v zaznani izboljšavi biološke uporabnosti obeh dodatkov, vzetih v istem časovnem okviru. Magnezij pomaga transport po celičnih membranah, obdelava vitalnih absorpcijskih hranil, vključno s cinkom, kar povečuje njegovo splošno učinkovitost.

Povečana atletska uspešnost: Za tiste, ki sodelujejo pri redno napornih telesnih aktivnostih, kot so športniki in telovadnice, lahko združevanje teh pomaga pri okrevanju po vadbi okrepiti moč in vzdržljivost.

Izboljšana kakovost spanja: Drugo obetavno področje, kjer kombinacija vpliva na regulacijo kakovosti spanja. Med nešteto dejavniki, ki prispevajo k dobri počitni noči, eden predvsem predstavlja dovolj hranilnih snovi. Zanimivo je, da ima kljub temu, da ima sestavno vlogo pri izboljšanju ciklov globine dolžine, obstajajo pomanjkljivosti primerov in oseba, ki se bori z nespečnostjo težnje, ima v bistvu koristi od dodajanja rutine, kot jih najdemo v več akreditiranih znanstvenih revijah. 

Potencialna tveganja in neželeni učinki

Jemanje dodatkov mora biti previdno, saj lahko vnos teh mineralnih dodatkov - čeprav je koristno v določenem območju - sproži neželene učinke, če ga jemljemo v presežku ali v določenih pogojih. Potencialna tveganja in s tem povezani neželeni učinki so:

Prebavne stiske: Prekomerna poraba cinka ali magnezija pogosto vodi do motenj želodca, krčev, slabosti, bruhanja in driske.

Vmešavanje pri absorpciji zdravil: Ti minerali ponavadi negativno posegajo v določena zdravila, kot so antibiotiki in zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje osteoporoze, z zaviranjem njihove absorpcije.

Nezdravo neravnovesje med minerali: Vnos je treba celovito ovrednotiti glede na vse prehranske vire, pri čemer se med različnimi elementi v sledovih ne pojavi prekomerna predstavitev ali pomanjkanje, ki so potrebni za zdravo delovanje človeškega telesa.

Oslabljena imunska funkcija: Zlasti zaskrbljujoča je sposobnost velikih količin cinka, da vpliva na sposobnost posameznika za boj proti okužbam in bolezni 

Potencialno tveganje za strupenost (redko, vendar prisotno): Izjemno povišane ravni vodijo do resnih zapletov, vključno z odpovedjo ledvic, anemijo in celo smrtjo v skrajnih primerih.

Odmerjanje

Navigacija po optimalnem odmerku cinka in magnezija je zapletena in vitalna. Splošno pravilo, ki nadaljuje z dopolnjevanjem, se drži priporočenega dnevnega dodatka (RDA) ameriški nacionalni inštitut za zdravje.

Za odrasle je predlagano, da moški porabijo približno 420 mg magnezija na dan, ženske pa vnašajo približno 320 mg/dan. Kar zadeva cinka, odraslim moškim svetujemo, da po devetnajstem rojstnem dnevu ne presegajo vnosa več kot 11N 11 miligramov na dan, medtem ko samice ostajajo zadovoljne pod osmimi.

Kljub temu te vrednosti nihajo na podlagi posameznih dejavnikov, kot so starost, raven telesne aktivnosti in status nosečnosti/dojenja.

A Študij Prikazuje dokaze, ki podpirajo večje odmerke športnikov zaradi večjega povpraševanja med napornim vadbo. Medtem bi lahko starejša populacija zaradi nižjih metaboličnih stopenj pri staranju posameznikov zahtevala manjše količine.

Poleg tega matere nosečnosti/zdravstvene nege potrebujejo povečano porabo, da bi podprli rastoče otroke ploda/dojenja in s tem znatno spremenili standardne RDA.

Zato pridobivanje celovite slike o natančnih potrebah/vnosu s strokovnimi zaščitnimi ukrepi za zaščite pred pasti, prekomerno racionalizacijo racionalizacijskih učinkov in hranil ter strateško vodenje uravnoteženega, bolj zdravega življenja.

Tablete zinplex zinmag s-e so najboljše kombinirano dopolnilo cinka in magnezija, ki je na voljo na Welzo. Na voljo so v paketu 60 prehranskih dodatkov za 5,85 funtov in imajo oceno 5/5 kupca. Te tablete, bogate z cinkom, magnezijem in selenom, povečujejo učinkovitost imunskega sistema in delovanje mišic za splošno krepitev zdravja. 

Odvzem

Magnezij in cink sta ključnega pomena za dobro zdravje. Njihov kombinirani vnos kot dodatki je dokazal koristi, vendar zahteva skrbno upoštevanje odmerka na podlagi osebnih potreb. Vedno se posvetujte z zdravstvenimi delavci, da zagotovite varnost, učinkovito uporabo in optimalno korist od teh mineralov.