Dobro duševno zdravje: definicija in znaki

Pregled dobrega duševnega zdravja

Ohranjanje dobrega duševnega zdravja je sestavni del splošnega počutja človeka. Dobro duševno zdravje pomeni posameznikovo sposobnost obvladovanja stresa, ostaja produktivno in aktivno prispeva k svoji skupnosti. Dobro duševno zdravje presega preprosto odsotnost diagnosticiranih psihiatričnih motenj. To pomeni ravnovesje v čustvih, vedenju in razmišljanjih, kar omogoča posameznikom učinkovito delovanje.

"Duševno zdravje je prav tako pomembno kot fizično zdravje. Skrb za svoj um je naložba v vaše splošno počutje. Gre za samozavedanje, odpornost in iskanje pomoči, kadar je to potrebno, kot je poudaril dr. Emily Davis, klinični psihologinja .

Prednosti, povezane z ohranjanjem dobrega duševnega zdravja, so številne-vse od izboljšane ustvarjalnosti in produktivnosti v službi ali šoli, boljših medosebnih odnosov in izboljšanega fizičnega počutja zaradi svoje povezave s pozitivnimi življenjskimi navadami, kot so redna vadba in uravnotežena izbira prehrane.

Prepoznavanje znakov za ohranjanje tega občutljivega ravnovesja postane ključno za zgodnjo identifikacijo, če gre kaj narobe; Ti signali lahko vključujejo zmožnost, da se vsakodnevno obvladajo vsakodnevne strese ali sprejemajo racionalne odločitve, ne da bi se počutili preobremenjene.

Kaj je dobro duševno zdravje?

Dobro duševno zdravje je pogosto opredeljeno kot stanje psihološkega počutja, v katerem se posameznik učinkovito spopada s tipičnimi stresorji v življenju, deluje produktivno in plodno, pozitivno prispeva k njihovi skupnosti in spozna svoj potencial. 

Dobro duševno zdravje pomeni, da posamezniki postanejo popolnoma opremljeni za obvladovanje vsakodnevnih stresov, oblikovanje smiselnih odnosov z drugimi in brez dvoma sprejemati racionalne odločitve. Zajema vidike, kot so čustvena zrelost, družbeno zavedanje in osebna odpornost.

Glede na dokaze, ki podpirajo takšno razumevanje, kaj pomeni pozitivno duševno dobro počutje: raziskave podpirajo različne označevalce, ki označujejo to ravnovesje, vključno s samoprejemanjem (pozitivni odnos do sebe), namen v življenju (imeti cilje in prepričanja, ki zagotavljajo smer), avtonomija (samo- Določitev in neodvisna misel/dejanje) med drugim.

Raziskave Ameriškega psihološkega združenja kažejo več koristi, povezane z ohranjanjem dobrega psihološkega počutja: boljši srčno-žilni rezultati zaradi znižanih ravni stresa, nižje stopnje kajenja in uživanja alkohola zaradi izboljšanih mehanizmov za obvladovanje, manj zanašanja na snovi, ki zagotavljajo začasno olajšanje depresije Simptomi, težave, povezane s tesnobo, itd.

Tako postane jasno - doseči vztrajno optimalno stanje duha je ključnega pomena za življenje, ki izpolnjuje obstoj in prispeva k zmanjšanju tveganja za več fizičnih motenj, povezanih s slabim upravljanjem, ranljivostjo kronične stiske, ranljivosti za nagnjenost k zlorabi snovi.

Kako pomembno je imeti dobro duševno zdravje?

Nedvomno pomembnost dobrega duševnega zdravja odmeva v vseh vidikih življenja. To je temeljni steber, ki podpira sposobnost posameznika, da se spopada s stresorji, gradi močne odnose in sprejema trdne odločitve - vse ključne sestavine za osebno rast in splošno počutje. 

Dobro duševno zdravje je sestavni del poklicnega uspeha in osebne izpolnitve. Na delovnem mestu ima za posledico izboljšano osredotočenost, ustvarjalnost in produktivnost; Nariše širšo paleto, na kateri posamezniki najdejo navdih in tako spodbujajo inovativne ideje, ki vodijo k napredku v karieri, hkrati pa pozitivno prispevajo v njihovi organizaciji.

Na osebni fronti: spodbuja boljše razumevanje lastnih čustev in dejanj, s čimer olajša bolj zdravo komunikacijo v medosebnih odnosih- naj bodo to družinske, romantične ali prijateljstva- pomembne so tiste, ki so zgrajene zaradi skupnega medsebojnega spoštovanja, občudovanja in naklonjenosti.

Uravnoteženo psihološko wellness nas zasidra v stiski, ki opredeljuje veliko močnejšo odpornost na spopadanje z velikimi ali majhnimi, ne da bi podleglilasti učinkom in kroničnim stiskim anksioznega motenj, povezanih s takšnimi situacijami. 

Kar zadeva fizično počutje, obstaja več posrednih koristi, ki pripisujejo pozitivnim stanjem uma. Raziskovalci so našli povezave med visokimi stopnjami zaznane sreče in nižjo stopnjo umrljivosti, kar je povzročilo manjšo razširjenost bolezni, povezanih z življenjskim slogom, kot so srčna stanja, debelost in sladkorna bolezen celostno zdravje ljudi. 

"Dobro duševno zdravje je temelj produktivnega in izpolnjujočega življenja. Vključuje samooskrbo, strategije obvladovanja in sposobnost učinkovitega obvladovanja stresa in čustev," kot je pojasnil dr. Michael Johnson, psihiater.

Kakšni so znaki dobrega duševnega zdravja?

Znaki dobrega duševnega zdravja vključujejo številne vidike, vključno z ustrezno samopodobo in sposobnostjo zaupanja za ohranjanje izpolnjevanja odnosov z drugimi, hkrati pa izkazujejo spoštovanje do raznolikosti v misli in ideologiji. Prepoznavanje posameznika kot duševno zdravega presega odsotnost psiholoških motenj ali simptomov stiske. Vključuje doživetje splošnega občutka zadovoljstva, medtem ko učinkovito obvladuje stres in ima odpornost, da se hitro odbije od stisk, ne da bi se dolgotrajno vplivalo na splošno počutje. Poleg tega uravnoteženje odgovornosti med poklicnim in zasebnim življenjem in nenehno učenje, ki spodbujajo osebno rast, znatno prispeva k nakazovanju zvočnega duševnega dobrega počutja. Prepoznavanje posameznika kot duševno zdravega presega odsotnost psiholoških motenj ali simptomov stiske. 

1. Sposobnost priznavanja, da so spremembe duševnega zdravja pogoste

Razumevanje, da so spremembe duševnega zdravja pogoste, je pomemben vidik ohranjanja splošnega psihološkega počutja. Koncept vključuje prepoznavanje nihanj v čustvenem, psihološkem in socialnem stanju kot običajnim dogodkom, ne pa da jih gleda kot na anomalije.

Priznavanje tega pomeni, da se fizično zdravje razlikuje zaradi več spremenljivk, kot so staranje ali zunanji pogoji; Podobno duševno wellness doživlja spremembe, na katere vplivajo dejavniki, ki segajo od vsakodnevnih stresorjev do večjih življenjskih dogodkov. 

Poudarjanje ključnih informacij o teh periodičnih premikih: posamezniki se morajo zavedati svojega duševnega stanja in sprejeti njegovo dinamično naravo, ki pogosto niha v celotnem spektru med optimalnim delovanjem in hudo okvaro, odvisno od vplivnih okoliščin, ki se v okoličnem okolju pojavljajo v določenem trenutku v danem času .

Prednosti priznanja sprejemanja rednih sprememb so precej velike. Poživi odpornost in pooblašča osebam, da prepoznajo zgodnje znake, če gredo stvari resno napačne, s čimer omogoča pravočasno posredovanje. Najpomembneje razblini stigmo, povezano s psihiatričnimi motnjami, ki krepijo idejo, da je povsem normalna za izkušnje stiske, ki zahtevajo pomoč pri strokovnih podpornih sistemih 

2. Zavedate se, kdaj zavrniti

Sposobnost zavrnitve, ki se pogosto šteje za vitalni element čustvenega in duševnega počutja, se natančno nanaša na sposobnost postavljanja zdravih meja z besedami "ne", kadar je to potrebno. Sama po sebi je povezana s samospoštovanjem in osebno samostojnostjo.

Pomemben vidik te veščine je, da posamezniku omogoča, da daje prednost svojemu zdravju in dobrem počutju nad potrebami ali zahtevami drugih-ključni dejavnik, ki spodbuja ravnovesje med osebnimi obveznostmi in družbenimi pričakovanji, s čimer spodbuja splošno psihološko dobro počutje. Poleg tega obvladovanje "umetnosti zavrnitve" pomaga pri izogibanju nepotrebnim stresorjem in resnično pomaga ohranjati čustveno energijo, kar je bistvenega pomena za ohranjanje optimalne ravni produktivnosti v vsakdanjem življenju.

Koristi, povezane s tem, kdaj in kako reči "ne", je veliko in omembe vredno; Nekatere ključne prednosti vključujejo preprečevanje izgorelosti zaradi kroničnega prekomernega dela, lajšanja medosebnih konfliktov, ki so posledica nezadovoljenih obljub, nezmožnost pravilno upravlja s časom, virih, etcetera. 

3. Ste v koristnih odnosih

Zdravi odnosi se nanašajo na medosebno dinamiko, za katero je značilno medsebojno spoštovanje, zanesljivost, odprta komunikacija in čustvena podpora. Takšne povezave spodbujajo občutek pripadnosti, izboljšujejo samozavedanje in ponujajo platformo za osebno rast.

Ključni vrhunec pri razumevanju pomembnosti je v razumevanju, da te interakcije ne vključujejo zgolj romantičnih nagnjenj, temveč obsegajo različne platforme, vključno z družinskimi vezmi, prijateljskimi odnosi ali poklicnimi znanci. Vsak odnos se predstavlja kot priložnost za izboljšanje svoje socialne inteligence - bistvena komponenta, ki je učinkovita navigacija med raznolikimi osebnostmi, s čimer spodbuja boljšo skupno integracijo.

Prednosti, ki so del takšnih izpolnjenih odnosov, so večkratne: olajšajo regulacijo stresa zaradi njihove lastne zagotavljanja udobja v obdavčenih obdobjih; Spodbujajte pozitivna vedenja, kot je ohranjanje zdravih življenjskih navad, saj je podporna mreža pogosto lažje spoštovati rutinske spremembe, namenjene splošnemu izboljšanju dobrega počutja etcetera.

Poleg tega se študije strinjajo s predpostavko, ki poudarjajo vlogo, ki je bila celovitost za relacijsko sfero kot zaščitni dejavnik proti depresiji in anksioznim motnjam- verjetno je posledica zmanjšanja občutkov občutkov osamljenosti, povečano dojemanje socialne podpore, kadar je to potrebno, večina, večina 

4. Izžarevaš zaupanje

Izžarevanje zaupanja se pogosto razlaga kot prikaz občutka samozadovoljenosti ali asertivnosti v svojih sposobnostih, odločitvah in videzu. Nanaša se na to, da verjamete vase in to prepričanje projicirajo navzven, da bodo drugi zaznali. Zaupanje naleti na verbalno komunikacijo in neverbalne naloge, kot so drži, očesni stik, manirizmi in Et Cetera.

Pomemben vidik pri izgovarjanju zaupanja je njegov izvor; Ne izhaja samo iz zgolj uspehov ali dosežkov. Namesto da bi bil samozavesten, ima globoke korenine v lastnem razumevanju osebnih prednosti in sprejemanja posameznih slabosti - podobno kot dobro duševno zdravje.

Prednosti, povezane z izžarevanjem zaupanja, so večplastne, zlasti glede boljšega psihološkega počutja:

Samopodoba: Izkazovanje visoke stopnje zaupanja znatno poveča samozavest, kar zagotavlja odpornost proti potencialni čustveni stiski.

Obvladovanje stresa: Ljudje z močnimi prepričanji v svojih zmožnostih ponavadi obvladujejo vsakodnevni stres, saj trdno verjamejo vase pri premagovanju življenjskih ovir.

Medosebni odnosi: samozavestno obnašanje pomaga pri razvoju bolj zdravih socialnih interakcij, kar prispeva k splošnemu osebnemu in poklicnemu izboljšanju odnosov.

Povečanje uspešnosti: Številne študije povezujejo pozitiven vpliv, ki kažejo na naloge za zagotavljanje, ne glede na to, ali je podobno profesionalno okolje za akademsko postavitev, s čimer je učinkovito učinkovito učinkovito opravljal rezultate uspešnosti.

Izboljšanje duševnega zdravja: Končno samozavestni pogled naredi čudeže za ohranjanje močnega duševnega zdravja. Pomaga pri boju proti negativnim mislim, spodbuja pozitivno samopodobo in spodbuja čustveno stabilnost, ki začrta pot do večjega psihološkega počutja.

5. Sposobnost uspešnega vzpostavljanja ravnovesja med sprejemanjem sebe in dela na sebi

Uspešno postavljanje ravnovesja med samoprejemanjem in osebno rastjo je bistven vidik dobrega duševnega zdravja. Nanaša se na sposobnost razumevanja svojih edinstvenih slabosti, prednosti, prepričanj in vrednot, hkrati pa so odprti za razvoj do boljšega. 

Trenutno sprejemanje sebe še ne pomeni, da se usedete v conah udobja brez prizadevanj za izboljšave ali spremembe, ki bi lahko izboljšale kakovost življenja; Namesto tega gre za cenjenje, kdorkoli že ste zdaj -tudi v višini -vendar daje dovoljenje za nadaljevanje samopopolnjevanja z jasnimi cilji.

Vitalni elementi so v njenem jedru, vključno z razumevanjem omejitev in posameznih potencialov, razen realnih pričakovanj o sebi, ki temeljijo na njihovih standardih, ne na družbenih pritiskih, nerealnih idealih, ki jih spodbuja medijska kultura, itd. Zdravo ravnotežje kaže na sprejemanje nepopolnosti, hkrati pa si prizadeva postati bolj kompetentni, zreli posamezniki.

Ohranjanje tako občutljive harmonije ponuja številne koristi, ki pozitivno prispevajo k trajnemu duševnemu počutju:

Izboljšana samozavest: Priznanje tako pozitivnih kot negativnih, vodi uravnotežen pogled, ki vodi močnejši smisel, vreden dostojanstva.

Zmanjšana tesnoba: Sprejemanje pomanjkljivosti zmanjšuje verjetnost negativnih čustev, kot sta tesnoba in stres. 

Izboljšani odnosi: Odnosi transparentnosti in pristnosti so posledica sprejemanja in pripravljenosti za spremembe, ki se razvijajo skupaj.

Osebna rast in razvoj: Nenehni razvoj zavezanosti utira pot do vseživljenjskega učenja, ki zagotavlja, da nikoli ne stagnira in vedno napreduje naprej. Zato spodbujanje tega pristopa zagotavlja ugoden prostor za nenehno osebno in čustveno rast. Takšna miselnost pomaga pri obvladovanju stresa, okrepi odpornost do stisk, izboljšuje samozavest in spodbuja boljše medosebne vezi - vse se pozitivno odraža na duševnem zdravju.

Odpornost: Odpornost gradi čustveno moč, ki pomaga posameznikom pri učinkovitem spopadanju z življenjskimi izzivi, ne da bi padli v obupu ali občutek preobremenjene.

Zdravi mehanizmi za obvladovanje: Sprejemanje pogosto vodi v bolj zdrave mehanizme obvladovanja, namesto da bi se začasno olajšali zaradi začasnega olajšanja zaradi stiske, kot so zloraba snovi ali skrajne težnje tveganja.

Življenjsko zadovoljstvo: Sposobnost sprejemanja sebe kljub nepopolnosti v kombinaciji s prizadevanjem za nenehno izboljševanje je bila povezana z večjim zadovoljstvom glede splošne kakovosti življenja, kar na koncu daje prednost psihološkemu počutju

Doseganje takšnega ravnovesja med sprejemanjem in napredovanjem prispeva k ustvarjanju okolja, ki spodbuja posamezni mir in izpolnitev ter uravnoteženo perspektivo glede identitete - s tem neguje vitalne korenine, ki zagotavljajo dobro duševno zdravje.

Zato je bistvenega pomena za izobraževanje ljudi o pomembnosti, da bi to ravnovesje v njihovem življenju utrlili pot do preživetja in uspevali sredi nasprotja, ki sprejemajo priložnosti, ki postanejo najboljše različice samega sebe.

6. Lahko verjameš vase

Verjeti vase je temeljni element pozitivnega psihološkega počutja. Nanaša se na zaupanje posameznikov glede njihovih sposobnosti in potenciala, kar jim omogoča, da z gotovostjo in optimizem omogočajo življenjske izzive.

Ta samozavest pogosto katalizira osebni uspeh na različnih življenjskih področjih, vključno z akademsko uspešnostjo ali strokovnim napredkom. Ljudje s to lastnostjo menijo, da so dovolj sposobni za premagovanje stisk in spodbujajo odpornost, ko se soočajo s stresnimi situacijami.

Poleg tega so raziskave osvetlile, kako takšno prepričanje služi pomembnim funkcijam tako profesionalno kot osebno-posamezniki, ki zaupajo v svoje zmogljivosti, ponavadi kažejo močnejše duševno zdravje, ki ga zaznamuje manj simptomov stresnega sindroma, depresije, anksioznih motenj itd. Bolje lahko obvladujejo vsakodnevne pritiske, ne da bi se počutili preobremenjene.

Ko gre za koristi, povezane s prepričanjem v svoje sposobnosti: znižano tveganje za razvoj psihiatričnih stanj, kot so depresivna motnja in splošni simptomi tesnobe, so najbolj opazni med vsemi občutki, ki je neposredno povezana z ohranjanjem optimalnega dobrega počutja. 

Poleg tega še ena prednost vključuje večje možnosti za doseganje želenih rezultatov, ne glede na cilj - ne glede na to, ali so povezani z izobrazbo, napredovanjem delovnih mest, zadovoljstvom v družbenih odnosih, zato so, ker so samozavestni ljudje bolj nagnjeni k temu, da bi kljub oviram na poti zasledovali ambiciozne cilje, kljub oviram, na poti, ki so na poti, bolj naklonjeni, in kar vodi k večjim dosežkom in splošnim obstojem zadovoljstva, zato gojimo negovanje notranjega zaupanja in ne prispeva le k zaščiti uma pred simptomi čustvene stiske, precej spodbuja širše vidike, ki zajemajo razvoj vsakega vidika človeka.

Na medosebni ravni je samozavest spodbujala bolj zdrave odnose. Optimizem v svojih sposobnostih in potencialu spodbuja jasno komunikacijo, medsebojno spoštovanje in empatično razumevanje med vrstniki ali partnerji, ki vedno krepijo družbene vezi in povzročijo povišano srečo in zadovoljstvo.

Poleg tega pozitiven občutek vrednosti pogosto omogoča posameznikom, da z zaupanjem raziskujejo neizkoriščene potenciale ali se odpravijo na nova ozemlja. Ne glede na to, ali gre za razvoj novih veščin, raziskovanje svežih perspektiv ali zahtevne nastavljene norme - ljudje, ki verjamejo v svojo individualnost, bolj verjetno tvegajo tveganja, ki utirajo pot do osebne rasti in širšega družbenega prispevka.

Tudi s fiziološke perspektive - prepričanje v sebi ima vidne učinke tudi na rezultate telesnega zdravja; Raziskovalni dokazi kažejo, da ta pojav podpira znižano tveganje za srčno-žilne težave zaradi povezanosti s sindromom zmanjšanega kroničnega stresa, za katerega je znano, da sproži več zapletov, povezanih s srcem, vključno s hipertenzijo aritmijo, Etcetera

7. Počutiš se veselo

Občutek veselega se na splošno nanaša na doživljanje stanja sreče, veselja ali lahkega užitka. Zanj so značilna pozitivna čustva in izrazi, ki pogosto odražajo notranjo zadovoljstvo. Celotna sončna razpoloženje ali vznemirljiv duh označuje nekoga v prijetnem razpoloženju.

Čustveno se veselo kaže kot optimističen pogled na življenje kljub številnim stiskam. Kognitivno pomeni ohranjanje pozitivne miselnosti in upanja do prihodnjih dogodkov in izkušenj.

Vpliv občutka dosledno veselo prispeva k duševnemu zdravju na globok način - predvsem s povečanjem psihološke odpornosti, izboljšanjem čustvene stabilnosti in spodbujanjem splošnega počutja.

Dokazi iz neštetih znanstvenih študij temeljijo na teh trditvah: raziskave, objavljene v reviji Oxford Academic 'Journal' Health Promotion International ', poudarjajo, kako spodbujanje vztrajne veselje znatno zmanjšuje dovzetnost za motnje, ki jih povzročajo stres; zmanjšuje razširjenost depresivnih simptomov in vprašanj, povezanih z anksioznostjo, med posamezniki, ki kažejo to lastnost, v primerjavi s tistimi, ki jih nimajo;

Drug pomemben vidik se nanaša na izboljšane intrapersonalne odnose in medosebne veščine, ki spodbujajo občutek pripadnosti in povečane empatije- ključne dejavnike, povezane z boljšimi duševnimi stanji

8. Sposobno se počutiti dobro, če živite svoje življenje v skladu z vašimi načeli

Življenje v skladu z osebnimi načeli je ključni vidik duševnega počutja. Koncept kaže na sposobnost posameznika, da se zvesto drži svojih temeljnih vrednot in notranja prepričanja, medtem ko se krmari po različnih izzivih ali priložnostih.

V bistvu pomeni jasnost o tem, v kaj verjame - resničnost, velikodušnost, spoštovanje do raznolikosti in uporaba teh vodilnih načel kot dotikovnih kamnov med postopki odločanja. Doslednost med mislimi/dejanji pomaga spodbujati pristno samospoštovanje, kar pozitivno vpliva na splošno psihološko zdravstveno stanje. 

Dva glavna elementa, ki temeljita na tem, sta integriteta in pristnost: oba povečujeta čustveno odpornost z okrepitvijo pozitivne samopodobe in preprečevanje morebitne kognitivne disonance, ki izhaja iz nasprotujočih si misli/dejanj.

Koristi, povezane s tem, na takšen način bistveno prispevajo k izboljšanju različnih vidikov, povezanih z dobrim duševnim počutjem, vključno s povečanim občutkom namena, ki vodi do večje stopnje zadovoljstva; Izboljšane sposobnosti obvladovanja stresa so posledica bolj harmoničnega ravnovesja med notranjimi in zunanjimi vplivi oblikovati vedenje med drugim, s čimer je nadaljevala smeri jasnosti, poleg utrditve osebne identitete, na koncu pa je povečanje življenjske zadovoljstva izpeljalo manj neskladnih neusklajenosti lastnih idealov iz resničnih odločitev v resničnem življenju.

Prednosti, povezane s samozavestjo, so povezane tudi s tem načelnim življenjskim slogom. Študija, objavljena v sebi in identiteti, je pokazala, da ljudje, ki živijo po svojih načelih, pogosto kažejo višje stopnje samovšečenja, kar je še bolj prispevalo k izboljšanju psihološkega počutja.

Življenje po vaših pogojih z utelešenjem moralnih kod je bilo ključno značilnost tistih, ki ohranjajo dobro duševno zdravje v dolgih obdobjih: spodbuja občutke, kot so avtonomija in kompetenca, pomaga pri gojenju optimistične miselnosti, izboljšanju odpornosti proti nasprotovanjem in izboljšanjem splošnih in izboljšanja splošnih Kakovost obstoja.

9. Vzpostavite cilje

Vzpostavitev ciljev vključuje določitev posebnih, merljivih, dosegljivih in časovno omejenih ciljev za usmerjanje posameznikove poti do samopopolnjevanja. Zahteva jasnost v misli, odločnosti v zasledovanju in natančnosti med ocenjevanjem.

Ključni elementi za določanje ciljev vključujejo prepoznavanje jasnega cilja ali cilja, ki je osebno smiseln - nekaj, kar motivira posameznike od znotraj, ne pa da so zunaj vsiljene. Po opredelitvi tako želenih rezultatov je ključnega pomena, da oblikujete ustrezne strategije, ki pomagajo enemu na tej poti, skupaj s pogostimi prijavami, da se zagotovi, da se napredek uskladi po načrtu, ki omogočajo potrebne prilagoditve.

Bistveni element, vezan neposredno v duševno zdravje, se vrti okoli postavitve realnih ciljev: razširitev dosega zunaj dojemanja pogosto vodi v frustracije in razočaranje; Tako ohranjanje ravnovesja med težnjo in izvedljivostjo spodbuja občutek dosežka in zmanjšuje stres, povezan s potencialnimi neuspehi, s čimer je v nekaj časa okrepilo splošno psihološko odpornost.

Glede na koristi, povezane z dobrim duševnim počutjem z vzpostavljanjem ciljev - so številne:

Razvijati samozavedanje: S pomočjo introspekcije, ki je potrebna v fazi ciljne identifikacije, pomaga posameznikom, da bolje razumejo svoje prednosti in slabosti. Priznanje teh vidikov jim omogoča, da osebno in profesionalno rastejo

Motivacija pogona izboljša fokus: Z dobro definiranim končnim točkam zagotavlja motivacijsko spodbudo in ohranja motnje, kar povečuje raven koncentracije v različnih nalogah, ki se izvajajo 

Okrepiti zaupanje in povečati odpornost: Doseganje predhodno nastavitvenih ciljev izboljšuje zmogljivosti samoumevnosti, medtem ko se na tej poti spopada z neuspehom in krepi odpornost, ki omogoča posameznikom, da se hitreje odbijajo od življenjskih napak.

Spodbujajte pozitivne duševne navade: Disciplina in zavzetost, ki je potrebna pri določanju ciljev, spodbujajo pozitivne miselne navade, kot so proaktivno razmišljanje, vztrajnost in optimizem. Sčasoma se ti atributi uveljavijo v miselnosti posameznika in s tem znatno okrepijo njihovo splošno psihološko zdravje.

Spodbujanje osebne rasti: Pri zasledovanju postavljenih ciljev za samopopolnjevanje ali napredovanje; Učenje nenehno se zgodi, naj bo to pridobitev novih veščin, premagovanje vgrajenih pristranskosti ali izpad iz udobnih območij - vse prispeva k celostnemu osebnemu razvoju

10. Ne držite se vedno odgovorni

Prevzemanje osebne odgovornosti za dejanja in odločitve je ključnega pomena, vendar je enako pomembno priznati, da vsak izid ali situacija ne spada pod nadzor posameznika. Razumevanje tega ključnega vidika človeške psihologije-da se ne drži vedno odgovornega-lahko izrazito ublaži nepotrebno breme samoobtoženosti.

V bistvu priznavanje stvari zunaj našega neposrednega nadzora posameznikom omogoča, da opustijo neupravičeno krivdo v situacijah, ko so dejavniki, ki presegajo njihov doseg, prispevali k neugodnim rezultatom. V bistvu gre za razlikovanje med tem, kar je v okviru svojega obsega, in vplivom v primerjavi z okoliščinami, ki jih oblikujejo zunanje sile.

Primer je lahko zamuda zaradi nepredvidenega prometa; Medtem ko točnost počiva na nas, napovedovanje 100 -odstotne natančnosti s prometnimi pogoji ne pade v področja, ki jih narekuje osebna odgovornost.

Povezava koristi, povezanih z duševnim zdravjem: 

Zmanjšanje stresa: Če sprejmemo, da so nekateri vidiki preprosto zunaj roke, znatno zmanjša raven stresa, saj ni konstantnega notranjega tlaka, namenjenega nadzoru vseh spremenljivk okoli nas.

Izboljšana samozavest: Osvoboditev obveznosti nad neobvladljivimi scenariji vodi k pozitivnemu samo-dojemanju, saj kriviti sebe neupravičeno pogosto negativno povezano s tem, kako se človek osebno gleda.

Čustvena stabilnost: Osredotočenost na energije na obvladljiva območja povečuje čustveno stabilnost - manj je prostora za občutke nemoči ali pretirane skrbi zaradi vprašanj, ki niso pod nadzorom.

Izboljšani medosebni odnosi: Pripovedujemo, da ne bi smeli vsega nadzirati posameznika, pozitivno vpliva na interakcije z drugimi. Pomaga pri spodbujanju razumevanja in spoštovanja, glede na to, da so igre za krivdo nadomeščene s obzirnim dialogom.

Spodbuja osebno rast: Razumevanje, kje odgovornost res leži, si utira pot do osebnega razvoja; Posameznikom omogoča, da se osredotočijo na oblikovanje vidikov znotraj svoje moči, ne pa na zapravljene prizadevanja na neobvladljive vidike.

Zato je prepoznavanje meja odgovornosti neprecenljivo sredstvo, ki pomaga tako psihološkemu počutju kot splošni rasti. Podpira učinkovito obvladovanje stresa in spodbuja bolj zdrave odnose, hkrati pa krepi čustvena odpornost - temeljni elementi, ki tvorijo dober okvir duševnega zdravja, ki je nepogrešljiv za vodenje uravnoteženega življenja.

11. ceniš

Ceniti je, da kažejo ali izražajo hvaležnost, razumevanje vrednosti in pomena nečesa in priznavanje njene vrednosti. Zanimivo je, da ni omejeno na prepoznavanje dejanj drugih, ampak sega v samoocenjevanje in spodbuja sprejemanje lastnih prednosti in slabosti.

Eden od bistvenih vidikov cenitve vključuje sposobnost uživanja vsakega trenutka in iskanje veselja v malenkosti, ki se pogosto spregledajo sredi življenjskega vrveža. Predlaga harmonično mešanico med pozornostjo in hvaležnostjo, ki posameznike spodbuja, da živijo v sedanjosti z zadovoljstvom, namesto da bi nenehno preganjali prihodnje cilje ali bivali v preteklih obžalovanjih. 

Ceniti sebe pomaga izboljšati samozavest, hkrati pa biti hvaležen za druge, krepi medosebne vezi; Skupaj to pomaga konstruirati prožne podporne mreže, ki pogosto služijo kot medpomnilniki proti sindromom duševne stiske, kot so depresija ali vprašanja, povezana z anksioznostjo.

Priča lepote okoli nas spodbujajo pozitivne občutke znotraj-oba temeljna elementa dobrega psihološkega počutja: v resnici ustvarite rodovitni optimizem, ki goji optimizem in vzdržuje odpornost v času stresa, s čimer povečuje splošno srečo in zadovoljstvo iz življenja.

Ko se skozi čas dosledno podaljšajo, lahko takšna stališča preoblikujejo posameznikov svetovni nazor, kar izboljšuje dojemanje resničnosti, ljudem omogoča bolj pozitivno dojemanje svojega okolja in ponovitev številnih koristi, ki so običajno povezane z ohranjanjem dobrega duševnega zdravja, vključno z izboljšanim čustvenim ravnovesjem in povečanjem Zmogljivost za obvladovanje vsakodnevnih pritiskov, strokovno, vrhunske spretnosti za reševanje problemov, med drugimi prednosti.

12. Občutek je, da je del nečesa.

Občutek pripadnosti ali občutka dela nečesa je sestavni del pri razpravi o wellness spektru. Nanaša se na čustvo, ki izhaja iz povezanosti s povezavo v skupinah, kot so družina, prijatelji, kolegi ali celo večji družbeni konstrukti, kot sta skupnost in narod.

Bolj osredotočeno razumevanje vidi ta konstrukt, ki uteleša dva elementa: cenjeno vpletenost - kjer se posamezniki počutijo sprejete in ljubljene, kdo so; in fit - kar kaže na združljivost med svojimi lastnostmi s tistimi, ki jih priznava skupina.

Biti del nečesa presega zgolj fizične interakcije; Vključuje psihološko vpetost, ki pomeni medsebojno sprejemanje med člani, ki olajšajo odprto komunikacijo, ki vodi k posamezniku rasti s kolektivnim napredkom. 

Ko razmišljate o duševnem počutju, se koristi, ki izhajajo iz občutka, da so del, razkrijejo na številne načine:

Izboljša samozavest: Povezava pozitivno vpliva na dojemanje o sebi in izboljšuje samovrednost.

Zmanjšuje občutke izolacije in osamljenosti: S povezljivostjo pride do izkoreninjenja negativnih čustev, ki se prenašajo zaradi zaznane osamljenosti, s čimer zagotavlja čustvene stiske.

Spodbuja srečo in zadovoljstvo: Postati član ponuja priložnosti za praznovanja skupnih radosti in eksponentno dodaja osebno zadovoljstvo s skupnimi dosežki, spomini

Stiske za odpornost na odpornosti: Skupne izkušnje znotraj strategij obvladovanja omrežne pomoči, ki izolirajo negativne življenjske dogodke.

Olajša osebni razvoj in rast: V ugodnem skupinskem okolju se posamezniki podvržejo različnim učnim izkušnjam, ki vodijo do širših perspektiv in izboljšanega vpogleda o sebi in drugih. 

Izboljša sistem čustvene podpore: Biti del nečesa pomeni imeti dostop do razumevanja ušes v stiski, zagotavljanje tolažbo in udobje, kadar je to potrebno

13. Dobro se prilagodite in delate, da se naučite na svojih napakah

Prilagajanje dobro in učenje iz napak je v bistvu ključnega pomena za osebno rast, razvoj in duševno zdravje. Nanaša se na sposobnost prilagajanja vedenja na podlagi izkušenj-ogledu neuspehov ali neuspehov ne kot poraz, ampak kot učne priložnosti.

Glede na pomembnost: Prilagodljivost pristopa k življenjskim izzivom omogoča posameznikom, da s povečano odpornostjo krmarijo po stiskah. Prilagodljivost pomeni, da spremembe - neizogiben del obstoja - postane manj zastrašujoče; To ima ključno vlogo pri zmanjševanju ravni tesnobe, povezanih s stresorji na delovnih mestih ali družbenem okolju.

Drugič, gledanje napak, ko lekcije vnašajo pozitivnost v situacije, sicer negativno dojemajo. Učenje iz napačnih korakov goji vztrajnost - neprecenljiva lastnost uspeha na kateri koli sferi, bodisi akademska prizadevanja, poklicne težnje ali celo medosebne odnose.

Če pogledamo na prednosti, ki jih prinaša znotraj področja dobrega duševnega počutja, je množično:

Izboljšana odpornost - ko se prilagodljivost raste, tako učinkovito se sooča s stresnimi scenariji in tako postavi temelje za gradnjo močnejše čustvene psihe.

Izboljšana samopodoba-s sprejemanjem pomanjkljivosti, namesto da bi jih zanikala 

Boljše življenjsko zadovoljstvo - sprejetje takšne miselnosti vpliva na zadovoljstvo sčasoma, saj nenehno zasledovanje popolnosti in nerazumna pričakovanja dajejo pot sprejemanju resničnosti, kar ima za posledico zadovoljni obstoj 

Razvoj spretnosti za reševanje problemov-Ukvarjanje z napakami in učenje od njih vzbuja kritične sposobnosti reševanja problemov, ki so sestavni del upravljanja stresorjev, ki se pojavljajo. Razvoj veščin za reševanje problemov pomaga pri zniževanju ravni tesnobe, saj daje zaupanje za reševanje različnih življenjskih izzivov.

Izboljšana čustvena inteligenca - prepoznavanje, kje se je zmotil in razumel vzrok in učinek dejanj, razvije čustveno inteligenco - pomemben vidik, povezan z wellnessom duševnega zdravja. Olajša boljše razumevanje sebe in natančneje oceni občutke drugih in s tem znatno izboljša medosebne odnose.

Spodbujanje osebne rasti - Učenje iz preteklih napak spodbuja osebni razvoj s poudarkom na področjih, ki potrebujejo izboljšave; To zagotavlja nenehno rast s samo izboljševanjem, kar v veliki meri prispeva k celostnemu konceptu dobrega počutja. 

Kako imeti dobro duševno zdravje?

Doseganje in vzdrževanje dobrega duševnega zdravja ni treba biti naporna naloga. Vključitev nekaterih sprememb in praks na življenjski slog v vsakodnevno rutino spodbuja zdravo stanje duha veliko bolj dosegljivo.

Redna telesna vadba: Redna telesna aktivnost koristi tako telesu in možganom z izboljšanjem razpoloženja, zmanjšanjem ravni stresa in izboljšanjem kakovosti spanja.

Uravnotežena prehrana: Dieta, bogata s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in polnozrnatimi žitami, znatno poveča vaše razpoloženje, hkrati pa zaščiti možgane pred oksidativnim stresom. 

Ustrezen spanec: Prednostno določanje ustreznih počivališč kognitivnih funkcij, kot sta priklic spomina in razpon pozornosti, kar omogoča posameznikom v celoti delovati med budnimi urami.

Rutinski pregledi duševnega zdravja: Tako kot so potrebni fizični pregledi za zgodnje odkrivanje morebitnih bolezni ali bolezni, tudi periodične ocene duševnega wellness pomagajo odkriti kakršne koli znake, preden se prerastejo v večja vprašanja.

Povezava z drugimi: Gradnja močnih podpornih odnosov je bistvenega pomena za spodbujanje psihološkega počutja, saj so človeška bitja sama po sebi družbena bitja, ki zahtevajo interakcijo, da ohrani čustveno ravnovesje.

Z dosledno izvajanje teh strategij sčasoma vsakdo doseže želene cilje, povezane z boljšim upravljanjem in splošnim počutjem, na koncu vodijo bolj zdravo, srečnejše življenje.

Ali vadba pomaga človeku dobro duševno zdravje?

Da, vadba resnično pomaga pri spodbujanju dobrega duševnega zdravja. Sodelovanje v redni telesni aktivnosti koristi telesu in umu.

Vadba sprošča endorfine, splošno znane kot "počutje" hormone, ki naravno dvigajo razpoloženje. To pomeni močan učinek teh dejavnosti, ki nudijo takojšnje olajšanje od obstoječih napetosti ali zaskrbljenosti, ki bi jih lahko doživeli.

Redna aerobna vadba ima sčasoma tudi kumulativne koristi - prispeva k boljšim vzorcem spanja, izboljšanje samozavesti s pritiskom na doseganje novih ciljev ali osebnih najboljših v okviru fitnes in celo pomaga pri obvladovanju simptomov, povezanih z depresijo in tesnobnimi motnjami zaradi splošnih zaradi splošnih motenj depresije in tesnobe pomirjujoč vpliv na delovanje živčnega sistema, ki učinkovito deluje kot naravni antidepresivi brez povezanih stranskih učinkov, takšna zdravila običajno nosijo zraven.

Poleg fizioloških vplivov ustrezen urnik vadbe ponuja dovolj priložnosti za socialno interakcijo-še ena bistvena komponenta, ki zagotavlja pozitivno psihološko počutje: biti delna skupnost in delitev skupnih interesov pomaga spodbuditi občutek povezanosti in pripadnosti, tako kritičnega in ohranja optimalno stanje duha Če posameznikom omogočajo uspevanje kljub vsakodnevnim izzivom, nam življenje neizogibno vrže pot.

Kakšne so prednosti dobrega duševnega zdravja?

Duševno zdrava oseba lahko uživa v številnih koristih, ki segajo od osebne sreče do družbenih prispevkov. Več kazalnikov označuje prednosti, povezane z dobrim duševnim zdravjem:

Izboljšana produktivnost: Z zanesljivim stanjem duha posamezniki kažejo večjo produktivnost pri svojih delovnih mestih ali izobraževalnih prizadevanjih, saj ostajajo osredotočenost in koncentracijska raven.

Močni odnosi: Dobro duševno zdravje se pogosto prenaša v bolj zdrave odnose, kar omogoča učinkovitejšo komunikacijo in razumevanje med ljudmi.

Fizično počutje: Med telesom in umom obstaja močna povezava; Vzdrževanje ravnotežja v enem ponavadi spodbuja stabilnost v drugem, kar vodi k splošnemu fizičnemu počutju, vključno z boljšim imunskim odzivom proti boleznim.

Čustvena odpornost: Mentalno wellness opremi posameznike z odpornostjo-sposobnost, ki pomaga prenesti neskladnosti, ne da bi se spopadali pod pritiskom, s čimer učinkovito obvladujejo čustvene stiske sredi težkih situacij,

Redni vzorci spanja: Posamezniki, ki imajo trdno psihološko počutje, na splošno doživljajo redne vzorce spanja, ki niso povezani s kakršnimi koli težavami, povezanimi z nespečnostjo, s čimer spodbujajo spokojne noči, potrebne za polnjenje in pomladitev vsakodnevnih stresov in izzivov.

Boljše sposobnosti odločanja: Ko nekdo vzdržuje uravnotežena čustva in misli, pokažejo izboljšane sposobnosti odločanja, ki odražajo večjo jasnost z racionalnimi presojami, ki jim omogočajo koristne odločitve in pomembne zadeve v življenju 

Izboljšana stopnja samozavesti: Pritrdilno dojemanje o sebi gre z roko v roki z dobrim duševnim zdravjem. Takšni posamezniki imajo običajno močan občutek za samovrednost, s čimer povečajo stopnjo zaupanja, kar pozitivno vpliva na različne vidike življenja, vključno z osebnimi odnosi in kariernim napredovanjem.

Ravnotežje: Dobro duševno zdravje prinaša notranje ravnovesje, ki pomaga ljudem prilagajati spremembam v življenju, premagati stiske, učinkovito obvladovati stres in hitreje okrevati od neuspehov.

Preprečevanje ali zmanjšanje duševnih motenj: Druga kritična korist je zmanjšanje tveganja za hude psihiatrične motnje, kot so depresija ali vprašanja, povezana s tesnobo. S proaktivno ohranjanjem psihološkega dobrega počutja lahko omejimo vpliv in celo odložimo začetek teh pogojev 

Povečana dolgoživost: Znanstvene raziskave dosledno kažejo povezave med pozitivnim duhom in daljšo življenjsko dobo dokazov kažejo, da duševno zdrave osebe živijo dlje zaradi zaokrožitve nekaterih negativnih vplivov stresnega telesa, kar kaže na eno najbolj pomembne koristi, da bi sčasoma imeli trdno duševno dobro počutje

Boljše prehranjevalne navade: Ljudje z dobrim duševnim zdravjem pogosto vzpostavljajo bolj zdrave prehranjevalne navade; Njihovo psihološko ravnovesje jim pomaga, da se izognejo čustvenemu prehranjevanju ali prekomernemu indulugiranju v nezdravi hrani in s tem prispevajo k splošnemu telesnemu počutju.

Pozitiven vpliv na družbo: Duševno zdravi posamezniki aktivno prispevajo k svoji skupnosti in družbi. Sodelujejo v prostovoljnih dejavnostih, navdihujejo pozitivne spremembe in spodbujajo bolj harmonično družbeno okolje.

Uspešno obvladovanje stresa: Z zvočnim duševnim počutjem je sposobnost uspešnega obvladovanja stresa-razumevanje, kaj sproži osebne tesnobe, taktično obvladovanje takšnih situacij taktično brez neupravičenih skrbi in negovanje mirnosti, tudi v okoliščinah z visokimi pritiski, so veščine, ki jih psihološko stabilne osebe naravno razvijajo

Izboljšana ustvarjalnost: Mentalno wellness je pogosto povezan z izboljšano ustvarjalnostjo in inovacijami, ki posameznikom omogoča učinkovitejše reševanje problemov, svobodno ustvarjanje novih idej in boljše izvajanje v umetniških prizadevanjih.

Izboljšana akademska uspešnost: Študenti, ki uživajo v dobrem duševnem zdravju, kažejo na izboljšanje osredotočenosti in koncentracije, kar ima za posledico vrhunsko uspešnost-odmik za prihodnji uspeh, ne glede na to, ali gre za visoko šolstvo ali obetavne poklicne poti 

Se dobro duševno zdravje izogiba težavam z duševnim zdravjem?

Ne, dobro duševno zdravje ne zagotavlja trajnega izogibanja vsem težavam z duševnim zdravjem. 

Dobro duševno zdravje pomeni čustveno počutje in zadovoljive mehanizme obvladovanja v normalnih okoliščinah; Vendar to ne more biti absolutni ščit pred morebitnimi psihiatričnimi motnjami ali drugimi psihološkimi motnjami. Življenjski dogodki, kot so pomembni stresorji - na primer izguba ljubljene osebe, ločitev ali resne telesne bolezni - bistveno vplivajo na posameznike, ne glede na njihovo prejšnje stanje duha.

Različne študije kažejo, da pozitivno psihološko dobro počutje resnično zmanjšuje ranljivost do določenih depresivnih simptomov in težav, povezanih s tesnobo, zaradi povezanosti z boljšo odpornostjo in izboljšanimi strategijami obvladovanja-ne pomeni, da bi se lahko doživljali kakršnih koli prihodnjih izzivov, ki se nanašajo na njihovo duševno stanje .

Raziskave Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) kažejo na genetske predispozicije, skupaj z okoljskimi dejavniki igrajo kritične vloge pri pojavu številnih kognitivnih težav in s tem okrepijo ideje, da tudi tisti, ki ohranjajo optimalno raven čustvene stabilnosti Delovanje ob naletu na hude zunanje dražljaje v določenih življenjskih situacijah. 

Če povzamemo, medtem ko negovalna uravnotežena čustva čustva miselno vedenje deluje kot močno orodje za zmanjšanje tveganj, povezanih s podoptimalno spoznanjem-zagotavlja brezhibno preventivno metodo glede na vse vrste potencialnih neuspehov, ki bi lahko nastale v psihi posameznika, posledično zahtevne periodične ocene in periodične ocene in periodične ocene in posameznika. pravočasno intervencije, kadar je to potrebno, in zagotavljajo dolgoročno ohranjanje celotnega osebnega počutja tako znotraj same zunanje psihologije.