9 najboljših hrane za znižanje holesterola

Vodnik po sedmih živilih, ki trkajo s holesterolom

Naučite se, kako upravljati raven holesterola s svojo prehrano.

Vrsta hrane, ki jo zaužijete, neposredno vpliva na holesterol, ki teče v krvi. Prehranski viri sestavljajo četrtina skupnega holesterola v telesu. Poleg tega holesterol, sintetiziran v vaših jetrih, zahteva tudi kemične prekurzorje, ki se absorbirajo iz živil. Torej, strogo gledano, lahko hrana ogromno vpliva na vaš lipidni profil. Če ste zdravstveno ozaveščena oseba, se vam bo s prehrano smiselno izboljšati svoj lipidni profil. Nekatera živila so naravno nižja v slabem holesterolu (LDL) ali pa je bogata z dobrim holesterolom (HDL). Pomagajo vam lahko, da vaš skupni holesterol ohranite v običajnem območju.

Če želite preizkusiti raven holesterola, naročite enega od naših domačih testov tukaj.

Nenasičene maščobe lahko znižajo slabi holesterol maščobe (znane tudi kot trans maščobe) so bogati s slabim holesterolom. Torej, pametno jih je nadomestiti z nenasičenimi maščobami. Torej vključujejo nenasičene maščobe, npr. Rastlinska olja (sončno olje, oljčno olje, oljno olje), avokado, ribje olje, semena in oreščke. Če ste bogati z dobrim holesterolom, vam lahko pomagajo vzdrževati skupno raven holesterola. Ribje olje je bogato Omega-3 maščobne kisline. Te maščobne kisline so zdrave za vaše srce, saj pomagajo znižati skupno raven holesterola. Ribe so koristne, saj ne le, da LDL znižuje maščobne kisline (omega 3 maščobne kisline), ampak lahko deluje kot okusen nadomestek za rdeče meso, ki je bogato z LDL.

Vendar pa so nekatera rastlinska olja, npr. Kokosovo olje in palmovo olje, bogata nasičen maščobe in se jim je treba izogibati.

1. Pojdi vegansko in spusti holesterol

Ideja morda ni tako mamljiva, ampak ogromno bogastvo vitaminov, mineralov in vlaken sadje in zelenjava je pretežko prezreti. Ne samo da napolnijo vaš trebuh, ampak tudi izboljšajo vaše zdravje. Ker imajo izjemno nizke do maščob, vam lahko pomagajo pri znižanju skupnega holesterola in telesne teže. Vlakna, prisotna v večini zelenjave in sadja, zmanjšuje absorpcijo holesterola iz črevesja. Leča, fižol in impulzi so bogati s prehranskimi vlakninami. Torej, pametno je, da v svojo prehrano vključite čedno količino sadja in zelenjave.

Vendar škrobna zelenjava in sadje, npr. Krompir, jame in riž ne bi bili koristni. Ta škrob lahko telo zlahka pretvori v maščobe. Zato si prizadevajte za hrano z nizkim sladkorom in vlakninami.

1. Uporabite izdelke z dodano vrednostjo

Holesterol se absorbira skozi vaše tanko črevo. Torej je tudi dobra strategija za uživanje hrane, ki vsebuje več dobrih holesterolov. Zmanjšali bodo absorpcijo slabega holesterola skozi črevesje. Različne izdelke z dodano vrednostjo pripravljajo in tržijo prehrambene družbe, ki so bile dopolnjene Stanoli in steroli. Obe sta holesterol podobne spojine in zmanjšata absorpcijo slabega holesterola.

1. Ječmen in oves

Obe zrni imata v sebi skritega prijatelja. To je vlakna, znana kot β-glukan. Ta β-glukan tvori gel znotraj črevesja in se pritrdi na žolčne kisline, ki so prisotne v vašem črevesju, ki so bogate s holesterolom. Ko zmanjšujejo absorpcijo holesterola skozi črevesje, bo telo (jetra) prisiljeno odvzeti holesterole iz krvi. Na ta način se zmanjša holesterol v krvi. Zdravniki priporočajo, da je treba prehrano vsaj optimizirati 3-4 g β-glukana vsak dan.

1. Sojina hrana

The Sojina fižola Njihovi izdelki pa so bogati z vitamini in minerali in imajo nižje nasičene maščobe. Pametno bi bilo, da jih dodate v svoj načrt srčno prijazne diete. So med najboljšo hrano za zmanjšanje holesterola v krvi.

1. Oreščki

Oreščki so dobri tudi za vaše srce. Različne študije so poudarile, da so oreščki, npr. Arašidi, orehi in mandlji itd ..., bogati s hranili, ki ščitijo srce.

1. Dobre novice za ljubitelje čaja

Čaj je naša tradicionalna pijača. Nekateri ljudje so celo navadni, kolikor so zasvojeni. Morda ste ugotovili, da ti odvisniki od čaja običajno niso debeli. To velja tudi za holesterol. A publikacija s Journal of American Heart Association je poudaril, da lahko jemanje vsaj skodelice čaja na dan zmanjša slab holesterol in poveča dobro vsebnost holesterola.

A Študij Na 80.000 ljubitelji čaja na Kitajskem so ugotovili, da imajo redni pivci zmanjšano starost, povezano s starostjo v telesu. Ta upad je bil povezan z 8 -odstotnim zmanjšanim tveganjem za srčni infarkt in drugimi srčnimi boleznimi.

Tako zeleni in črni čaj sta učinkovita. Oba sta bogata z Antioksidanti katehini in polifenoli. Čeprav kava seveda ne vsebuje holesterola, imajo lahko kuhane kave nekaj slabega holesterola (LDL).

1. Omejitev alkohola

Alkohol je pijača, bogata s kalorijami. Redno jemlje alkohol Lahko vam dodate dodatno težo in lahko preusmerite ravnovesje med HDL in LDL v korist HDL. Uživanje alkohola lahko poveča tudi vaš krvni tlak in skupne trigliceride v telesu. V idealnem primeru, Moški ne bi smel jemati več kot 2 pijači, ki vsebuje alkohol, dnevno, medtem ko samica ne bi smela jemati več kot 1 take pijače.

1. Temna čokolada - Možna hrana, ki znižuje holesterol

Morda se zdi presenetljivo, toda raziskave so podprle, da lahko jemanje malo kakava in temne čokolade koristijo vašemu srcu. The Flavonoidi Ugotovljeno je bilo tudi, da je prisoten v kakavu in temni čokoladi pozitivno vplival na zdravje srca. Temna čokolada je bolj koristna kot mlečna čokolada. To je poudaril raziskave To je ugotovilo, da je zmanjšanje LDH, skupnih holesterolov in trigliceridov bolj pri uporabnikih temne čokolade kot uporabniki mlečne čokolade. Vendar je čokolada običajno obogatena s sladkorjem. Čokolada, obogatana s sladkorjem, ne svetuje. Kot splošno smernico uporabite čokolado ne več kot eno samo porcijo in se prepričajte, da bi morala imeti 70% ali višjo vsebino kakava.

Torej, naredite celovit prehranski načrt in vključite hrano, ki bi vam pomagala znižati holesterol. Znižanje holesterola lahko izboljša zdravje srca in izboljša kakovost življenja.

Če želite testirati raven holesterola, naročite enega od naših domačih testov tukaj.

Ali če želite izvedeti več o holesterolu, si oglejte našo informacijsko stran tukaj.

Če želite izvedeti več o tej temi, preberite Visok holesterol - simptomi, vzroki in ravni.