Zgornjih 9 sadja za hujšanje

Po uravnoteženi prehrani skupaj z redno vadbo so ključni elementi načrta za hujšanje. Uravnotežena prehrana, ki je bogata s sadjem, je temeljna strategija za zdravo hujšanje. Sadje je napolnjeno z bistvenimi vitamini, minerali in antioksidanti. Bogata so tudi s vlakni, ki spodbujajo zgodnjo sitost.

Vendar pa vse sadje ne vsebuje enakih deležev prehrane in kalorij. V tem članku bomo razpravljali o prvih devetih sadju, ki je bilo znanstveno in medicinsko odobreno za vključitev v prehrano za zdravo hujšanje.

1. Grenivka:

Grenivka je že dolgo razglašena za hrano za hujšanje. Večja vsebnost vode v grenivki spodbuja občutek polnosti. To citrusovo sadje je hidrirajoče, malo kalorij in napolnjeno z vitaminom C. 100 gramov grenivke vsebuje le 42 kalorij in zagotavlja 50% dnevne vrednosti vitamina C. Vitamin C ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki ščitijo pred sladkorno boleznijo in srčna bolezen.

Grenivka vsebuje tudi spojine, imenovane Flavonoidi ki izboljšajo občutljivost na inzulin in pomagajo pri hujšanju. Flavonoidi počasi sproščajo sladkor v krvni tok in preprečujejo nenadne trne v krvnem sladkorju.

Študija, objavljena v Metabolizem ugotovil, da so udeleženci, ki so uživali grenivko pred obroki, večjo izgubo teže v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili.

2. Pomaranče:

To je še en citrusni sadež, kot je grenivka, ki podpira hujšanje. Omaranče so majhne kalorije z visoko vsebnostjo vitamina C in vlaknin. Vsebnost in vlakna z visoko vodo v oranžni pomoči pri počasni prebavi in ​​spodbujajo občutek polnosti. Poleg tega pomaranče zagotavljajo tudi manjše količine kalcija in tiamina (vitamin B₁).

Pomaranče vsebujejo flavonoide in karotenoide, ki imajo lastnosti antioksidantov. Hesperidin je citrusni flavonoid, ki znižuje krvni tlak, zdravi presnovne motnje in spodbuja celjenje.

Oranžna srednje velikosti vsebuje 90% dnevne vrednosti vitamina C. Verjame se, da ta visoka vsebnost vitamina C v pomarančah med intenzivno vadbo povzroči povečano oksidacijo telesnih maščob. V podporo tej izjavi je bila objavljena študija v Hranila ugotovil, da imajo posamezniki z zadostnim vnosom vitamina C manjše tveganje za presnovni sindrom kot tisti, ki tega niso storili.

3. Apple:

Stari pregovor pravi: "Jabolko na dan ohranja zdravnika stran", Ki bi si mislil, da tudi dodatno težo.

Jabolka so majhna kalorija in veliko vlaknin. Človek je treba spraševati o sladkani vsebini v jabolku, ki naj bi pomagalo pri povečanju telesne teže? Sladkor v jabolkah je predvsem v obliki fruktoze, ki vsebnost kalorij dopolnjuje jabolko. Vendar pa več dejavnikov prispeva k temu, zakaj sladkor v jabolkah ne povzroča znatnega povečanja telesne mase, o katerem bomo tukaj razpravljali.

Jabolka so veliko prehranskih vlaknin, ki olajšajo prebavo in zamujajo absorpcijo vsebnosti sladkorja. To dejanje pomaga pri preprečevanju hitrih konic v krvnem sladkorju in zmanjša njegovo verjetnost skladiščenja v obliki glikogena ali maščob.

Nato imajo jabolka vsebnost visoke vode. Povečuje sitost in zmanjšuje celotno vsebnost kalorij s preprečevanjem prenajedanja. Ta hrana z nizko energijo je možnost za polnjenje prigrizkov, saj jabolka zagotavljajo manj kalorij na gram v primerjavi z drugimi sladkimi sadeži.

4. Jagode:

Jagode so skupina majhnih bomb sočnega sadja. Ta skupina vsebuje jagode, borovnice, maline in robide. Te sadje je hranljivo in okusno in to je več kot lahko zaprosi za zdravo načrtovanje hujšanja. Polifenoli so antioksidanti, ki jih najdemo v jagodah, ki so povezane z izgubo teže.

Sadje z nizkim glikemičnim indeksom so vrhunski izbor za posameznike, ki gledajo svoj krožnik in težo.  Zanimivo je, da imajo jagode tudi nizko glikemično indeks, kar pomeni, da najmanj vplivajo na raven sladkorja v krvi. Za nadaljnjo podporo tej izjavi Študij objavljeno v Ameriški časopis za klinično prehrano izjavil, da so se udeleženci njihove študije, ki so dnevno uživali jagode, povečali lipoprotein z visoko gostoto v serumu (HDL), kar je dober holesterol. To potrjuje vlogo jagod pri preprečevanju debelosti in prizadevanju za boljše zdravje srca.

5. Kivi:

Ah, tukaj je edinstveno sadje. Kiwifruit je sadje, ki je gosto hranilo, ki ima številne zdravstvene koristi. Je bogat z vlakninami, kalijem, vitaminom K in vitaminom C. Zakaj je edinstven? No, videti je kot kumara, ko se prerežete na polovico in okusite kot jagode, a bogato s kalijem in vitaminom K.

Velika vsebnost vlaken v kiviju spodbuja zgodnjo sitost, a je sploh mogoče imeti dovolj kivija? Je hranljiva in okusna z maščobnimi oksidacijskimi lastnostmi. Pomaga tudi pri uravnavanju prebave in olajša izgubo teže. Študija, objavljena v Prehranske raziskave in praksa ugotovili, da so udeleženci, ki so vsak dan porabili kivijsko sarnik, opazili izboljšave izgube teže, pri čemer je njegov poseben vpliv na zmanjšanje obsega pasu in ublažitev odpornosti na inzulin.

6. Kamnito sadje:

Ta skupina sadja vključujejo češnje, breskve, slive in marelice. Kamniti sadje se imenuje tako, saj je njihovo sadno meso ovito okoli kamnitih jedra ali semena. STOJNI PROGOVI ali DRUPES je malo kalorij, skupaj z visoko vsebnostjo vlaken.

To je zdrava možnost prigrizka v primerjavi z drugimi živila, kot je predelana prigrizek ali sladica. Srednja velika breskva vsebuje približno 60 kalorij, ki se izpolnjuje v katerem koli dnevu. Te sadje so tudi gosto napolnjene s hranili, ki uravnavajo različne funkcije v našem telesu. Nizek glikemični indeks teh sadov je idealna izbira za načrte za hujšanje.

7. Lubenica:

To je še en dan, ko se zahvaljujem naravi, ker sem poleti prinesel super hidrirajoče sadje kot lubenica. Lubenice so sveže in podpirajo prizadevanja za hujšanje. Vsebnost visoke vlaknine in vode je možnost prigrizka za polnjenje.

Citrulline je spojina v lubenici, ki povečuje delovanje vadbe in zmanjšuje bolečino v mišicah med ali po intenzivni vadbi. Ta izjava je nadalje potrjena v Študijski članek objavljeno v Časopis za prehrano To je poročalo o izboljšanju učinkovitosti vadbe in krepitvi mišic pri posameznikih, ki so dnevno zaužili sladko lubenico.

8. Papaja:

Papaja je tropsko sadje, bogato s prebavnimi encimi, ki posredujejo proces prebave. Encim papain V papaji pomaga pri preprečevanju zaprtja z uravnavanjem gibljivosti črevesja. Poleg tega je papaja malo kalorij, vendar bogata z esencialnimi hranili, kot so vitamin A, folat in kalij, ki preprečujejo pomanjkljivosti pri primerih posameznikov na kaloričnem načrtu prehrane. Ima vrsto Zdravstvene koristi To vključuje tudi zaščito pred srčnimi boleznimi.

Papaya pomaga pri hujšanju s podporo prebavnemu sistemu. Ima vsa bistvena vlakna, ki spodbujajo zgodnjo sitost in zmanjšujejo prenajedanje. Ima visoko vsebnost prehrane, ki se počasi in popolnoma absorbira v krvni obtok. Ta počasna prebava signalizira možgane, da ohranijo občutek polnosti in pošljejo sporočilo črevesja, ki je tako zasedeno, da za zdaj vse drugo pozdravi.

9. Avokado:

Avokado je sadje, vendar se zaradi slanega okusa pogosto šteje za zelenjavo. Srednje velik avokado je prehranski dinamo, saj vsebuje seznam osnovnih hranil, ki so kot nalašč za načrt prehrane za hujšanje. Ima zdrave mononasičene maščobe, ki so koristne za ljudi, ki se borijo z debelostjo in srčnimi motnjami. Avokado so dober vir prehranskih vlaken, ki dodaja občutek polnosti. Je bogat tudi s kalijevimi, maščobnimi topnimi vitamini (E in K), vitaminom C in magnezijem.

Zanimivo je, da vsebuje tudi fitokemikalije, kot sta beta-sitosterol in glutation, ki znižuje holesterol in deluje kot močan antioksidant. Izjemno bogastvo avokada v prehrani in promociji zdravja je izstopajoča izbira za zdravje in dobro počutje.

Prečna raziskava, objavljena v Prehranski časopis ugotovili, da imajo posamezniki, ki so uživali avokado s svojimi obroki, manjše tveganje za presnovne motnje, ugotovili so zmanjšanje teže in obsega pasu v primerjavi z ne-potrošniki avokada.

Ljudje vprašajo tudi:

Ali obstajajo posebni načini, kako zaužiti te sadje, da bi povečali njihove koristi za hujšanje?

Zagotovo vključite omenjeno sadje v smoothije ali solate za povečanje vnosa vlaken. Izberite polno hrano za sadne sokove, da pridobite vse vlaknine, ki jih vsebuje.

Ali je zamrznjena ali posušena različica teh sadja enako koristna za hujšanje?

Zamrznjena in posušena različica tega sadja je enako učinkovita in koristna za hujšanje, saj se vsebnost vlaken in prehrane ne spremenijo. Welzo Priporoča domače metode ohranjanja tega sadja v zamrznjene ali posušene sorte, da se izognete predelanim različicam na trgu, ki so pogosto sladkane in vsebujejo dodatne kalorije.

Bottom line:

Sadje so bonboni narave, vendar brez pomembnega tveganja za presnovne motnje, kot sta diabetes in debelost. Sadje je zdrav prigrizek v načrtih za hujšanje, ki povzdiguje razpoloženje in spodbuja sitost. Welzo Prijavil se je 9 najboljših plodov za hujšanje, ki vključuje jabolka, grenivko, pomaranče, breskve, češnje, kivije, papajo, avokado, jagode in lubenico. Omemba tega sadja temelji na znanstvenih študijah, ki so pri svojih udeležencih povzročile bolj zdravo izgubo teže.