Ali lahko menopavza povzroči povečanje telesne mase?

Kaj je zajeto?

Hormonske motnje med menopavzo vplivajo na težo in porazdelitev maščob.

Menopavza je popolna prenehanje funkcionalnosti jajčnikov in se pojavi približno v starosti 50 pri večini žensk. To je pomemben življenjski dogodek in bo povzročil različne spremembe v telesu, vključno s spremembami porazdelitve telesne maščobe. Približno v tej starosti se združujejo tudi različni drugi dejavniki, da povzročijo povečanje telesne teže.

Ženske bodo običajno s starostjo pridobile na teži, saj na splošno težje obvladujejo svojo težo s starostjo. To je lahko zato, ker se spremembe hormona in psihološki dejavniki, povezani z menopavzo, lahko hitro povečajo. Kaj povzroča povečanje telesne mase med menopavzo? Kako nevarno bi lahko bilo? Kaj lahko storite, da ga upravljate? Naj odgovorim na ta vprašanja glede na znanstvene študije.

Kako lahko menopavza povzroči povečanje telesne mase?

Po različnih študijah bodo ženske verjetno pridobile 5-10 kilogramov med in po menopavzi. Zakaj? Veliko dejavnikov lahko povzroči povečanje telesne teže pri ženskah v menopavzi, na primer,

Ni več obdobja in nosečnosti

Menopavza označuje konec produktivnega življenja. Iz jajčnikov ne bo več jajc in posledično ni več nosečnosti. Te dejavnosti potrebujejo veliko krvnega pretoka in energije. V menopavzi se vse te dejavnosti nenadoma ustavijo, zato telo začne shranjevati maščobe.

Padajoča raven estrogena

Prav tako se hormoni, ki jih proizvaja jajčnik, zlasti estrogen, nenehno upadajo. Ta hormon je zelo pomemben za fizično zdravje, vsakodnevne dejavnosti in metabolizem. Žival raziskave je pokazal, da padajoča raven estrogena povzroči več vnosa hrane in manj telesne aktivnosti.

Estrogen tudi nadzoruje metabolizem, padec ravni estrogena pa povzroči nižjo presnovo. Metabolizem pretvori shranjeno energijo v ATP (aktivna energetska valuta). Zmanjšana raven estrogena bo zmanjšala hitrost, s katero telo uporablja škrob in glukozo iz telesa, in se začnejo kopičiti kot maščobe.

Proti vam delujejo različni drugi dejavniki

Obstajajo še nekateri drugi vzroki za povečanje telesne mase med in po menopavzi, npr.

• Stres

• Pomanjkanje spanja

• Motnje v odnosih, zlasti če ste s partnerjem, ki ni podpora.

• Alkohol in kajenje

• Uporaba zdravil, na primer antidepresivov

• Genetski dejavniki

Vendar pa čez noč ne bomo opazili povečanja telesne mase. Telo bo ohranilo svoje kalorije in postopoma se bodo te kalorije pojavile kot dodatna teža. Razmere se poslabšajo, če je v kombinaciji s slabim življenjskim slogom in prehranskimi navadami.

Kako je lahko povečanje telesne mase problematično?

Povečanje telesne mase med menopavzo ne vpliva samo na vaš življenjski slog in oblačenje, ampak ima tudi resne posledice za vaše splošno počutje. Povečanje povečanja telesne teže med menopavzo je povezano z povečano tveganje od;

• Sladkorna bolezen tipa 2

• Srčno -žilne bolezni

• Rak dojke

• Depresija

• Hipotiroidizem

• Težave s krvnim tlakom

Če že imate te težave, jih lahko povečanje telesne mase, povezane z menopavzo, poslabša.

Kdaj moraš skrbeti?

Medtem ko bo veliko žensk (ne vse) med in po menopavzi doživelo povečanje telesne mase, do določene točke ni nevarno. Če imate zgodnje simptome menopavze, se morate posvetovati s nutricionistom, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog.

Tudi če je postopek menopavze že napreden ali dokončan, ne zamujate, saj hormonske spremembe potrebujejo čas, da vplivajo na vaše telo. Dnevni rez vsakodnevne kalorije in uvajanje nekaterih vaj v vaši dnevni rutini bi moralo biti dovolj za upravljanje maščobne mase. Če pa ni koristi in še naprej pridobivate telesno težo kljub vsem tem ukrepom, je čas, da se posvetujete z zdravnikom, ker boste verjetno imeli nekaj osnovnega zdravstvenega stanja, npr. Cistične jajčnike itd.

Kako lahko upravljate s povečanjem teže, povezane z menopavzo?

Čeprav gre za hormonsko vprašanje, vam lahko nekateri nasveti neizmerno pomagajo.

Aerobne vaje

Aerobne vaje so zasnovane za uveljavljanje srca in pljuč. Skrbijo tudi za vaše čustvene motnje in občutek izolacije. Če že imate navado redne vadbe, lahko za dodatno zabavo spremenite pot hoje.

Poskusite se pridružiti drugemu partnerju, ki ima enake težave kot vi. Povečala vam bo medsebojno motivacijo. Vsaj 150 minut aerobnih vaj na teden so minimalna zahteva. Vendar ga lahko spremenite, potem ko ga razpravljate s strokovnjaki.

Bodybuilding

Bodybuilding in trening moči vam lahko pomagate, da si povrnete izgubljeno mišično maso in ustavite nadaljnjo izgubo. Prav tako izboljšuje vaš metabolizem in vas naredi fizično aktivnega. Nekatere vaje tudi povečajo absorpcijo kalcija in vam pomagajo v boju proti osteoporozi.

Na primer a Pregled objavljen v Biomed Research International V letu 2018 trdi, da nekatere vaje, npr. Ples, uravnoteženje, progresivni odpor in moč, ugodno vplivajo na kostno maso. Vendar se je treba preprečiti, ko predstavljajo tveganje za poškodbe.

Vzemite pomoč trenerja, da ciljate na določene mišice, npr. Abs, roke, noge itd. 2 seji na teden vam bo pomagal izboljšati mišično maso in kupiti odvečne kalorije.

Izboljšajte prehrano

Spremembe apetita vas lahko pustijo več ali manj kalorij kot običajne. Obravnavate te težave in vzdržujte kalorični vnos glede na zahteve starosti in telesne mase. Naredite prehranske načrte glede na vašo starost in velikost telesa. Naša spletna prehranska posvetovanja se lahko lotite kliknite tukaj.

Hormonska nadomestna terapija

Če želite več pomoči, se posvetujte s svojim zdravnikom, da obnovite raven estrogena s pomočjo hormonske nadomestne terapije (HRT). The raziskave je ugotovil, da nadomestno zdravljenje z estrogenom izboljša presnovo in preprečuje povečanje telesne mase pri ženskah v menopavzi.

V Welzo imamo več informacij o HRT, njegovem mehanizmu in njegovem postopku. Kliknite tukaj Za dokončanje spletnega posvetovanja, preden naročite HRT.

Za zaključek

Čustvene motnje in hormonske spremembe med menopavzo lahko ženska pridobijo na teži. Težava se poslabša, saj se tudi vaša sposobnost izgorevanja odvečnih kalorij s starostjo zmanjšuje. Vendar vam lahko skrbni odnos, dober življenjski slog in zdrava prehrana pomagajo pri obvladovanju odvečne teže.

Lahko uporabite nutricionistično pomoč pri upravljanju povečanja teže menopavze in shujšanja.

V Welzo imamo več informacij o menopavzi, njegovih učinkih in o ublažitvi strategij za reševanje različnih vprašanj. Kliknite tukaj za raziskovanje.