Kako se znebiti krčev za obdobje: 7 Učinkovite strategije olajšanja

Znanstveno priznani kot dismenoreja, menstrualni krči so za številne ženske moteči mesečni pojav. Ti neprijetni občutki v spodnjem trebuhu pogosto motijo ​​rutinske naloge in dejavnosti.

Dr. Alyssa Dweck, priznani ginekolog s sedežem v New Yorku, ponavlja, da tako primarna (ne povzroča osnovna bolezen) in sekundarna (ki jo povzroča prepoznavna zdravstvena težava, kot je endometrioza), dismenoreja ne bi smela povzročiti hude agonije vsakič, ko pride do menstrualnega obdobja.

Vsi posamezniki z jajčniki so podvrženi naravnemu cikličnemu procesu, znanem kot menstrualni cikel, ki ima na splošno štiri faze: Faza menstruacije, ko pride do krvavitve; Folikularna ali proliferativna faza, kjer se zgodi popravilo obloge; Ovulacija, kjer se jajca sproščajo zaradi hormonskih signalov; Priprava telesnega telesa za nosečnost lutealno ali sekretorno fazo - očitna z zgoščevanjem materničnih oblog, namenjenih implantaciji zarodkov, če pride do gnojenja.

Doživljanje simptomov, kot so utrujenost, napihnjenost ali nihanje razpoloženja, so lahko značilne med cikli, medtem ko druge manifestacije, vključno z izčrpavajočimi krči in težavami, zahtevajo posvetovanje z zdravstvenimi strokovnjaki.

Menstrualni cikel

The menstrualni cikel Simbolizira ponavljajoče se hormonske spremembe v ženski anatomiji, ki se pripravljajo na morebitno zasnovo. Te modifikacije običajno povzročajo ovulacijo - postopek, s katerim se zrela jajca odvajajo iz jajčnikov - in spreminjajo debelino maternične obloge, da se prilagodijo potencialni gnezdenosti oplojenega jajčeca.

Redni cikli običajno trajajo približno 28 dni, vendar se razlike med 21 in 35 dnevi štejejo tudi za normalne, odvisno od starosti in fiziološkega stanja. Statistični podatki razkrivajo, da se menstruacija običajno začne pri puberteti - med 12–15 let, pri čemer se perimenopavza (prehodna faza, ki vodi v menopavzo), pogosto dogajajo v poznih štiridesetih ali zgodnjih petdesetih.

Celoten postopek je razdeljen na štiri glavne stopnje:

• Menstrualna faza: Prvi dan od vaših obdobij je prvi dan vašega menstrualnega cikla, ko pride do odstranjevanja, če ne pride do oploditve.
• Folikularna faza: Se začne hkrati z menstrualno fazo, ki vključuje zorenje foliklov, ki jih stimulira folikle foliklov stimulirajoči hormon proizvajajo hipofize.
• Faza ovulacije: Ta faza se pretežno pojavi v sredini cikla, ko zreli folikul poruši in sprosti jajce, pripravljeno za oploditev. Sproži predvsem z naraščanjem ravni Luteinizirajoči hormon.
• Lutealna stopnja: Obdobje po končanem obdobju, ki se konča tik preden se zgodi naslednja menstrualna krvavitev - označena s pripravo maternične maternice, ki predvideva možno nosečnost, ki je posledica uspešnega penetracije semenčic

Izredni profesor Dr Sarah Jarvis Poudarja razumevanje posameznih vzorcev ima ključno vlogo pri upravljanju reproduktivnega zdravja, kar omogoča ozaveščenost o nenormalnih neskladjih, ki zahtevajo strokovno posvetovanje, kot so vztrajna močna krvavitev / zamujena obdobja / nenavadno opažanje, ki kaže na osnovna zdravstvena vprašanja, vključno z drugim, med drugim, med drugim, med drugim, med drugim, med drugim, med drugim, med drugim, med drugim, med drugim, vključno, med drugim Sindrom policističnih jajčnikov, rak materničnega vratu, med drugim, ki krepi pomen, ohranjanje pozornosti glede vseh osebnih vzorcev sprememb, ki zagotavljajo proaktivne, stalne vodstvene ženske, povezane z zdravstvenim varstvom.

Simptomi menstrualnega cikla

Simptomi menstrualnega cikla se med posamezniki bistveno razlikujejo, opazno nihajo tudi znotraj zaporednih ciklov iste osebe. Od blagih do hudih ti znaki obsegajo fizične in čustvene spremembe:

• Trebušni krči: Izkušnje številne menstruacijske samice zaradi materničnih kontrakcij, ki v obdobjih olajšajo odstranjevanje oblog - pogosto primerjamo resnost na lestvici dolgočasnih obstojnih občutkov intenzivnih krčev; se razlikuje glede na individualni prag reakcije.
• Napihnjenost: Hormonske razlike, zlasti progesteron Izločanje, prirast srednjega cikla in sproži zadrževanje tekočine, kar vodi do napihnjenih občutkov okoli trebušne regije. To nelagodje začasno doda palce na pasu, dokler krvavitev ne začne umiriti.
• Boleče prsi: Ko se ravni hormonov, kot sta estrogen in progesteron, povišajo po ovulaciji, povzročajo povečanje mlečnih žlez, odgovorne za nežne/boleče prsi, ki jih običajno opazimo kot predmenstrualne kazalnike. Več lahko preberete o bolečinah v perimenopavzi dojk tukaj.
• Utrujenost: V veliki meri pripisana izguba železa, posledični močni menstrualni pretok lahko povzroči povečano utrujenost, kar spodbudi zahtevo po uravnoteženi prehrani, bogato z železom in vitaminom C, s čimer optimizira absorpcijo; Priporočen spanec se ustrezno bori proti utrujenosti proaktivno.
• Nihanje razpoloženja/razdražljivost/depresija: Predvsem pripisana hormonska nihanja, ki povzročajo spremembo nevrotransmiterja, ki vplivajo Predmenstrualni sindrom (PMS).
• Preboji aken: Povečana proizvodnja androgenov, ki spodbuja sebum pretirano sekrecijo zamašitve pore, ki spodbujajo vnetni odziv, so pokazali izbruhe aken.
• Glavoboli/migrene: Zmanjšanje estrogena je glavni dejavnik, ki sproži glavobole/migrene, ki prevladujejo pri ženskah, ki jih doživljajo.
• Slabost/bruhanje/driska so manj pogosti, vendar so nekateri zaradi prostaglandinov sprostili krčenje maternice, ki je nenamerno vplival na gibanje črevesja, kar ima za posledico zgoraj omenjene motnje GI.
• Hrepenenje po hrani: Drug dobro dokumentirani znak je nenadna želja po zaužitju določenih živil, zlasti slanih ali sladkih, ki je povezana s premiki na ravni serotonina, ki vplivajo na prehranske naklone.
• Motnje spanja: Neustrezen spanec/nespečnost je precej razširjen predmenstrualni simptom, ki se pripisuje hormonskemu neravnovesju, zlasti progesteronu, za katerega je znano, da naravno sproži zaspanost.

Spremljanje teh simptomov pomaga posameznikom pri razumevanju osebnih vzorcev, razkrivanju le -tega in doseganju boljšega upravljanja reproduktivnega zdravja.

Učinkovite strategije olajšanja za znestitev krčev za obdobje

Krči za obdobje, znane kot dismenoreja v medicinski terminologiji, predstavljajo pogost problem za številne ženske, ki doživljajo boleča obdobja. Obstaja več učinkovitih strategij za lajšanje takšnega nelagodja:

Uporaba toplote

Uporaba toplote je sestavni del učinkovitih strategij za reliefno krče. Ko se na spodnji trebuh nanese toplo kompresirano ali ogrevalno ploščico, deluje kot pristop samooskrbe, katerega cilj je pomiriti nelagodje in olajšati bolečino.

Z vidika fiziologije uporaba toplote olajša dilatacijo (širitev) krvnih žil v maternici, ki se medicinsko imenuje vazodilatacija. Izboljšana vazodilalacija spodbuja povečanje vnosa kisika in oskrbo s hranili v materničnih mišicah, hkrati pa pospeši odstranjevanje odpadnih proizvodov, vključno s tistimi, ki so odgovorni za vzbujanje bolečih občutkov v obdobjih, kot so izoprostani.

Hkrati toplina pomaga sprostitvi mišične napetosti, ki se pogosto manifestirajo dodane bolečine v mesečnem ciklu in s tem prispeva k splošnemu zmanjšanju nelagodja. 

Dr Jill Rabin, Sopredsednik oddelka Ambulant Care Women Health Health Programi-PCAP Services Northwell Health, poudarja pomen ohranjanja ustreznih varnostnih ukrepov, hkrati pa uporablja metode, ki opominjajo uporabnike, da nikoli ne uporabljajo neposrednih, intenzivnih virov, da se izognejo opeklinam kože. Namesto tega priporoča komercialno dostopne naprave, ki jih nadzorujejo termostat, zasnovane posebej za zagotovitev prednastavljene temperaturne omejitve za lajšanje, ne da bi povzročili škodo.

Masažna terapija

Masažna terapija služi kot zelo učinkovita strategija za olajšanje nelagodja menstrualnih krčev. Ta neinvaziven pristop brez zdravil se osredotoča predvsem na manipulacijo z mehkimi telesnimi tkivi z uporabo različnih stopenj in vrst tlaka skupaj z gibanjem.

Profesionalni terapevt pogosto uporablja različne tehnike, zasnovane posebej za ublažitev bolečine, na primer Švedska ali masaža globoke tkiva- Koncentriranje ciljanih prizadevanj okoli spodnjega območja trebuha, kjer se krči običajno pojavljajo v fazi menstruacije v vsakem ciklu.

Znanost, kako koristi terapevtska masaža, vključuje njegov potencial za povečanje krvnega obtoka znotraj masiranih območjih. Krampingi so rezultati kontrakcij materničnih mišic, ki omejujejo pretok krvi; Z izvajanjem reguliranih ritmičnih potez, ki zajemajo gnetenje/tapkanje po strateških točkah trebušne stene, izboljšajo oksigenacijo, med drugimi hranili dosežejo prizadete mišice, olajšajo sprostitev in tako nudijo oddih pred vztrajnimi krmi, ki jih intenzivno zaznavajo trpinče.

Poleg tega masaže pomagajo pri spodbujanju proizvodnje endorfinov - naravnim protibolečinskim zdravilom telesa, ki povzročajo občutke "počutijo se dobrega", medtem ko preprečujejo dvig stresnih hormonov, znanih kot bolečine v obdobju, kar je zapleteno ublažilo povezane čustvene pretrese, pri čemer so v raznovrstnih uporabnikih primerno koristne rešitve, ki so primerne za raznolike uporabnike. Alternativna sredstva, ki lajšajo dismenorejo, ki jih je agonija sprožila proaktivno vsakič, ko menstruira tečaj ponavljajoče se mesec v mesec.

Redna vadba

Redna vadba je močna strategija za lajšanje menstrualnih krčev. V bistvu aktivno sprošča endorfine - naravna zdravila proti bolečinam, ki komunicirajo z možganskimi receptorji, spreminjajo dojemanje nelagodja in nudijo lajšanje zaradi bolečin v obdobju.

Aerobne aktivnosti, kot so plavanje, hoja ali kolesarjenje, povečujejo krvni obtok, olajšajo mišično napetost v trebušnem območju, kar pogosto ublaži bolečino, ki jo povzročajo obdobje. Vaje za usposabljanje moči, ki ciljajo na jedrne mišice, zagotavljajo:

• Stabilnost.
• Nadaljnja podpora maternici.
• Zmanjšanje potenciala za živahne kontrakcije, odgovorne za hude bolečine med menstruacijo.

Joga se izkaže tudi za učinkovito proti menstrualni stiski. Specifične poze, kot je otroška poza, raztezanje medeničnega območja in premišljene tehnike dihanja povzročajo pomirjujoč učinek. Tako zmanjšujejo resnost napihnjenosti in krčev, ki se običajno srečujejo v ciklih. Prav tako spodbujajo splošno moč in prožnost, učinkovito se borijo proti utrujenosti. 

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) Vadba znatno poveča raven razpoloženja/energije, kar pomaga pri lajšanju dismenoreje. Pokazalo se je, da pilates, ki se osredotoča na spodbujanje trdnosti/stabilnosti jedra, pozitivno zmanjšuje povezane simptome.

Vendar pa vedno poskrbite, da teh rutin ne pretiravajte, zlasti med akutnimi bolečimi fazami, prilagajajte glede na osebno udobje, ostanite hidrirani, spodbujajo optimalno funkcionalnost mišic in preprečite krči zaradi dehidracije. Počitek, ki ustrezno podeljujemo, olajšate okrevanje, okrepimo spoštovanje strateškega doslednega pristopa, doseganje največje koristi in vsak mesečni cikel bolj nosljivo, kot je bilo prej zaznano.

Prehranske spremembe

Prehranske spremembe so močna strategija za lajšanje menstrualnega nelagodja, predvsem z uravnavanjem hormonov, zmanjšanje vnetja in zagotavljanjem optimalnega fiziološkega delovanja. Tu je nekaj posebnih prilagoditev, ki bi jih lahko upoštevali:

• Vključite omega-3 maščobne kisline: Hrana bogata Omega-3 maščobne kisline, kot so ribe (zlasti losos), lanena semena, chia semena in orehi, pomagajo zmanjšati proizvodnjo prostaglandina, kar vodi do manjše kontrakcije maternice in s tem ublaži dismenorejo.
• Povečajte vnos magnezija: Magnezij je sestavina izbire za mnoge, ki trpijo zaradi hudih krčev. Obilno ga najdemo v špinači, mandljih in temni čokoladi, pomaga mišični sprostitvi, kar znatno prispeva k olajšanju.
• Izboljšajte porabo vitamina E: Znano je, da ima močne protivnetne lastnosti, prisotnost oreščkov/semen, avokada in sladkega krompirja je zelo koristna v boju proti bolečim obdobjem.
• Navzgor k količniku kalcija: Dokumentirano je, da mlečni izdelki, utrjeni soji, riževe pijače in nekatera listnata zelenjava učinkovito prispevajo k resnosti bolečine v obdobju zaradi potencialnega vpliva kalcija na regulacijo hormonov.
• Zmanjšajte vnos kofeinske/alkoholne pijače: Preprosto zmanjšanje ravni kofeina in alkohola pomaga olajšati napihnjenost in zmanjšati prekomerno krvavitev, kar ima za posledico pomanjkanje železa, kar povzroči izčrpavanje utrujenosti.

Zmanjšajte predelane izdelke s hrano in sladkorjem. Prehrana z vključitvijo nasprotuje nepotrebnemu zadrževanju vode, upravlja s predmenstrualnimi težavami s povečanjem telesne mase in izboljšuje splošno počutje. Vedno je priporočljivo, da se pred velikimi prehranskimi spremembami posvetujete s nutricionističnim ali zdravstvenim strokovnjakom, da zagotovite uravnoteženo prehransko asimilacijo, ne da bi pri tem ogrozili kakršen koli drug zdravstveni vidik, pri čemer ohranjate dolgoročne wellness cilje na vidiku.

Zdravila brez recepta

Pokazalo se je, da zdravila brez recepta (OTC) zagotavljajo znatno lajšanje menstrualnih krčev ali dismenoreje. Ta zdravila sodijo predvsem v dve skupini: nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in Acetaminofen.

NSAID: Ibuprofen, Naproksen in aspirin so primeri takšnih zdravil, ki delujejo na ublažitvi ustvarjanja kemikalij v telesu, znanih kot prostaglandini, ki sprožijo bolečino. Prostaglandini služijo kot hormoni, ki prispevajo k vnetnim odzivom in povzročajo kontrakcije v materničnih mišicah med menstruacijo, kar ima za posledico nelagodje ali boleče občutke.

Acetaminofen: Druga priljubljena zdravila OTC, Tylenol, je učinkovita alternativa NSAID -om, ki zagotavlja znatno lajšanje krčev, čeprav z drugačnim mehanizmom - to deluje na možgane, ki duši dojemanje bolečine, namesto da upočasni sintezo prostaglandina, kot je njegov kolega.

Kljub njihovi enostavni dostopnosti, ne da bi potrebovali zdravnikov recept, je nujno opozoriti, da vsako zdravilo nosi morebitne stranske učinke. Na primer, dolgotrajna uporaba lahko privede do poškodb želodca/jeter glede na NSAID in acetaminofen.

Poleg tega posamezniki, ki imajo motnje astme/krvavitve/že obstoječe bolezni jeter, morajo biti previdni pri upoštevanju takšnega terapevtskega posega. Zato kljub temu, da so bili nepovedni, razredni, znanstveno podprti dokazi trdno zagovorniki, ki iščejo zdravstveno strokovno svetovanje, preden začnejo s kakršnim koli tečajem samozdravljenja in s tem zagotovijo varnost poleg želene učinkovitosti.

Če se zdi, da se menstrualna agonija zdi neobvladljiva, se zanašajo izključno na zgoraj navedene spremembe življenjskega sloga, zagotovo obstaja farmacevtska referenca, ki drastično izboljšuje kakovost življenja, zaradi česar so obdobja res manj zastrašujoča pojave.

Več o zdravilih za menstrualne krče si lahko preberete več tukaj. Če si želite ogledati celotno paleto zdravil za lajšanje bolečin, si oglejte našo stran za zdravljenje bolečine tukaj.

Kontracepcijske tablete

Kontracepcijske tablete, znan tudi kot oralni kontraceptivi ali kontracepcijske tablete, ponujajo dvojno prednost, da ne samo preprečujejo nenačrtovane nosečnosti, ampak tudi lajšajo menstrualne krče. 

Peroralne kontracepcijske možnosti vsebujejo sintetične oblike hormonov estrogena in/ali progesterona - delujejo z uravnavanjem ravni hormonov skozi celoten cikel. Tako se hormonska nihanja, odgovorna za pripravo maternice za zgoščevanje in predvidevanje nosečnosti, močno nadzorujejo, kar zmanjšuje maternično mišično aktivnost med menstruacijo in povzroči manj intenzivne kontrakcije.

Poleg tega imajo ta zdravila ključno vlogo pri zaviranju prekomerne proizvodnje prostaglandinov - snovi, ki sprožijo boleče maternične mišične kontrakcije, kar vodi v nelagodje v obdobju; Tako postane med uporabniki tabletkov v primerjavi z uporabniki tabletkov povsem manj hudo.

Vendar pa lahko njihovo uporabo lahko spremlja celostna slika potencialnih neželenih učinkov, kot so slabost, nežnost dojk, glavoboli in nihanje razpoloženja. Pomembno je, da nekateri celo imajo resne zdravstvene posledice, to je krvni strdki/srčni napadi/udarce, kar poudarja nujno naravo individualiziranega pristopa, ki zagotavlja varnost ustreznosti pred receptom, poleg rednega spremljanja zdravstvenih delavcev Menstrualna agonija optimalno.

Alternativne terapije

Alternativne terapije, kot sta akupunkturo in joga, ponujajo obetavno olajšanje menstrualnih krčev. Akupunktura, tradicionalna kitajska tehnika terapije, spodbuja določene točke v telesu, da obnovijo pretok energije ali '' chi '', kar pomaga pri obvladovanju bolečine. A Študij Objavljeno z NIH potrjuje svojo učinkovitost proti dismenoreji.

Joga s svojimi fizičnimi položaji in dihalnimi vajami spodbuja sprostitev in tako ublaži trebušno napetost med menstruacijo. Raziskave Podpira jogo za lajšanje nelagodja, povezanega z obdobjem.

Preden se sprejmejo vsak nov terapevtski pristop, je bistvenega pomena, da se najprej posvetujete z izvajalci zdravstvenih storitev, da zagotovite primernost, uskladite zahteve osebnega zdravja, zaobidemo nezaželene rezultate in okrepimo optimalno realizacijo koristi s pomočjo informirane fundacije za izbiro.

Pomembno se je spomniti, da tisto, kar olajša simptome ene osebe, ne bo imelo enakega učinka na drugo - od tod postane individualno potovanje, da bi odkrili tisto, kar najbolje ustreza osebnim potrebam in utira pot do manj zastrašujočega mesečnega pojavljanja mesecev.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kako hitro zmanjšati krče?

Da bi hitro zmanjšali krče, nanesite toploto na spodnjem delu trebuha ali razmislite o lajhnih bolečinah brez recepta, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), vedno pod vodstvom izvajalca zdravstvenega varstva.

Katera pijača ustavi krče?

Zeliščni čaji, kot sta kamilica in ingver, znani po svojih protivnetnih lastnostih, so pokazali potencial pri zaustavitvi menstrualnega nelagodja, ko jih zaužijemo toplo, pomagajo pri sprostitvi mišic in olajšajo krče.

Katera hrana pomaga pri krčeh?

Hrana, bogata z esencialnimi hranili, zlasti z magnezijem, kalcijam, vitaminom E in omega-3 maščobnimi kislinami, pomagajo ublažiti resnost vnetja/bolečine med menstruacijo, kar pomaga učinkovito dopolnjevanje simptomatskih obvladovanja.

Česa se izogniti v obdobjih?

Hrana z veliko natrija /sladkorja /trans maščobe /kofeina so priporočljiva; Izogibanje za obdobja lahko poslabša napihnjenost/krči/nihanje razpoloženja z zadrževanjem vode, kar je občasno spodbudilo diurezo.

Kaj piti v obdobjih?

Tople tekočine na splošno priporočamo za tolažbo pijač med menstruacijo; Zeliščne infuzije, zeleni čaj in voda z limono so glavne odločitve za pomirjujoče hidrirajoče hkrati.

Kateri sadež je najboljši v obdobjih?

Banane se v obdobjih zaradi svoje vsebnosti kalija spreminjajo odlične sadja, kar pomaga v boju proti napihnjenim občutkom in poveča razpoloženje s prisotnostjo Tryptophana, ki se pretvori v serotonin, možgansko srečno kemikalijo.

Povzetek

Razumevanje in upravljanje menstrualnega zdravja učinkovito vabi združevanje strategij, od življenjskega sloga na medicinske intervencije. Sprejemanje celostnega pristopa, ki zajema uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnost, poleg tehnik obvladovanja stresa, kot je joga, pomaga optimizirati splošno počutje, kar zagotavlja zmanjšano intenzivnost bolečih obdobij. Hkrati kritični ostaja odprt dialog z izvajalci zdravstvenih storitev, ki omogoča proaktivno individualno oskrbo na podlagi informiranih odločitev in samozavestno spodbujanje učinkovitega nadzora bolezni, s čimer celostno spodbuja optimalne rezultate reproduktivnega zdravja.