7 aken, ki povzročajo hrano po zdravnikih

Kaj je akna?

Akne so razširjeno stanje kože, za katerega so značilne vnete ali neobjavljene lezije na koži. Najpogosteje se pojavlja na obrazu, vratu, prsih in hrbtu. Akne se razlikujejo po vrsti in resnosti, od blagih ogrcev in belih glav do težjih oblik, kot so hormonske akne in cistične akne.

Razumevanje koreninskih vzrokov in sprožilcev aken je ključnega pomena. Ne le, da lahko privede do fizičnih brazgotin, ampak lahko tudi nameni samopodobo in splošno čustveno počutje. To je mit, da le najstniki trpijo zaradi aken; Številni odrasli se še naprej ukvarjajo s stanjem v svojih 30 in celo 40 -ih.

Ena ključnih tem pri razumevanju aken je vloga prehrane pri zdravju kože. Številni dermatologi in nutricionisti verjamejo, da to, kar jemo, lahko neposredno vpliva na videz in zdravje naše kože. Stara pregovor: "Ti si tisto, kar jeste," pri razpravljanju o aknah zazvoni na več načinov. Če želite razumeti več o različnih vrstah aken, preberite naš članek o 7 vrst aken.

Kako hrana vpliva na akne?

Povezava med zdravjem hrane in kože, zlasti v zvezi z aknami, je že leta predmet raziskav in razprav. Os črevesja je razmeroma nov koncept v dermatologiji, ki poudarja, kako lahko naše zdravje prebavil neposredno vpliva na našo kožo.

Naše notranje zdravje se pogosto kaže zunaj. Na primer, prehrana z veliko predelane hrane in sladkorjev lahko privede do slabega zdravja črevesja, kar posledično lahko privede do težav s kožo, kot so aken. Prebavno zdravje lahko igra ključno vlogo pri zdravju kože, zaradi česar je prehranska izbira še bolj kritična za tiste, ki so nagnjeni k aken.

Pred in po odpravljanju aken, ki povzročajo hrano iz prehrane. 

7 živil, za katere je znanstveno dokazano, da povzroča akne

1. Mlečni izdelki

Uživanje akna in mleka je bila vroča tema v krogih za nego kože in prehrane. Številni zdravniki in dermatologi, kot je dr. Peterson (vodilni dermatolog iz Londona), so ugotovili: "Pri mnogih naših pacientih obstaja dosledna povezava med uživanjem mleka in preboji aken."

Eden od možnih razlogov za to so hormoni, ki so prisotni v mleku. Ti hormoni lahko stimulirajo oljne žleze v koži, kar vodi do povečane proizvodnje sebuma in zamašenih pore. Poleg tega so študije britanskega dermatološkega združenja pokazale, da lahko visok vnos mleka pri nekaterih posameznikih poslabša akne, zlasti posneto mleko.

Poleg tega drugi strokovnjaki predlagajo, da ne samo hormoni, ampak tudi vsebnost sladkorja v mleku, ki lahko povzroči akne.

2. Sladka hrana in pijača

Visok vnos sladkorja lahko privede do konic insulina. Insulinski trni so bili povezani s povečano proizvodnjo olja na koži, kar lahko povzroči zamašene pore in preboje aken. Dr Alan Thompson, nutricionist s sedežem v Manchestru, navaja, "sladkor, zlasti iz predelane hrane in pijač, je lahko pomemben sprožilec za številne kožne stanja, vključno z aknami."

Študija, objavljena v britanskem časopisu za dermatologijo, je ugotovila močno povezavo med uživanjem sladkih pijač in razširjenostjo aken pri najstnikih. Dokazi kažejo, da je zmanjšanje vnosa sladkorja lahko koristno ne le za splošno zdravje, ampak tudi za zdravje kože.

3. Hitra hrana (ali mastna hrana povzroča mozolje?)

Tipična zahodna prehrana, veliko predelane hitre hrane, je že dolgo pod nadzorom svojih vplivov na zdravje. Ko gre za zdravje kože, je lahko hitra hrana, zlasti tista z visokim glikemičnim indeksom, problematična. Takšna živila povzročajo hiter dvig ravni krvnega sladkorja, kar vodi do povečane proizvodnje insulina in posledično povečano proizvodnjo sebuma (nafte).

Poleg tega lahko vnetje zaradi uživanja mastne hrane poslabša akne. Študija v reviji British Nutrition je pokazala, da so imeli najstniki, ki so zaužili hitro hrano več kot trikrat na teden, večjo razširjenost zmernih do hudih aken.

4. Rafinirani ogljikovi hidrati

Beli kruh, testenine in drugi rafinirani ogljikovi hidrati imajo lahko podobne učinke na kožo kot sladko hrano. Ta živila imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da lahko hitro dvignejo raven sladkorja v krvi. Ta konica lahko spodbudi proizvodnjo presežka sebuma, kar vodi v mastno kožo in zamašene pore.

Raziskave z univerze v Cambridgeu kažejo na močno povezavo med porabo rafiniranih ogljikovih hidratov in aknami. Priporočajo vključitev polnozrnatih žit in zmanjšanje vnosa predelanih zrn za boljše zdravje kože.

Če se želite poglobiti v zapletenosti te teme, Cambridgeova publikacija je zakladnica informacij.

5. čokolade

Razprava o čokoladi, ki povzročajo akne, je stara toliko kot hribi. Medtem ko mnogi verjamejo, da lahko prepustitev čokoladi privede do prebojev, dokazi ostajajo mešani. Nekatere študije, kot je ta, kot je izvedla univerza v Oxfordu, so ugotovile potencialno povezavo med uživanjem velikih količin mlečne čokolade in aknami. Vendar temna čokolada, bogata z antioksidanti, morda nima enakega učinka.

Za ljubitelje čokolade, ki iščejo jasnost, Ta raziskava v Oxfordu Odliva luč na temo.

6. Začinjena hrana

Začinjena hrana, zlasti tista z veliko kapsaicina (spojina, ki daje čiliji, lahko za nekatere posameznike potencialno poslabša akne. Toplota, ki nastane zaradi uživanja začinjene hrane, lahko povzroči znojenje. Dr Rebecca Mitchell, vidna dermatologinja iz Edinburga, komentira: "Za nekatere lahko znojenje privede do zamašenih pore, še posebej v kombinaciji z ličili ali če se pravilno čiščenje ne izvaja."

Poleg tega je bistvenega pomena razlikovati med živila, ki so "začinjena vroča", in začimbami, bogatimi z antioksidanti. Medtem ko lahko začinjena hrana, kot je vroča paprika, lahko povzroči začasno povečanje krvnega obtoka in sproži znojenje, so druge začimbe, kot sta kurkuma ali cimet, naložene z antioksidanti, ki so koristni za zdravje kože. Na primer kurkuma ima kurkumin, ki se ponaša s protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi, kar se izkaže za koristne za številne kožne razmere.

Za tiste, ki jih zanima razumevanje učinkov začimb na kožo, Ta študija z univerze v Glasgowu ponuja razsvetljujoče branje.

7. Alkohol

Alkohol, ki ga mnogi uživajo v zmernih količinah, lahko negativno vpliva na kožo, če ga zaužijemo pretirano. Eden glavnih učinkov alkohola je dehidracija. Koža, ko je prikrajšana za bistveno vlago, lahko izgleda dolgočasno, luskasto in bolj nagnjena k prebojam. Dr Oliver Hughes, vodilni nutricionist iz Birminghama, navaja: "Alkohol, zlasti duhovi, lahko oropa kožo osnovnih vitaminov in hidracije, kar vodi v ogroženo kožno pregrado."

Drug redko razpravljan vidik je potencialno hormonsko neravnovesje, ki ga povzroča prekomerno uživanje alkohola. Hormonska nihanja lahko privedejo do povečane proizvodnje nafte, kar prispeva k verjetnosti prebojev aken.

Nazadnje lahko nekateri alkoholi, zlasti tisti, pomešani s sladkimi pijačami, povišajo raven sladkorja v krvi, kar vodi do kaskade učinkov, ki so vrhunec v potencialnih prebojih kože. Za poglobljeno razpravo o učinkih alkohola na kožo, Članek britanskega časopisa za dermatologijo je precej razjasljivo.

Zdravila za zdravljenje aken

Poleg prehranskih premislekov so se različni zdravstveni zdravljenje izkazali za učinkovite proti aknam. Med temi, Epiduo, gel, ki združuje benzoil peroksid in adapaleno, cilja tako vnetja kot komedije (blokirane pore), ki lahko privedejo do aken. Zineryt, ki meša eritromicin in cink acetat, deluje kot antibiotična raztopina za boj proti bakterijam, ki povzroča stanje. Medtem, Acnecide, predvsem na benzoil peroksidu, deluje kot močno antibakterijsko sredstvo in olupljenje, ki pomaga zmanjšati število mozoljev in pordelosti. Dr. Eleanor Thompson, priznana dermatologinja iz Londona, komentira, "Zdravitveni zdravljenje je lahko izjemno učinkovito pri zdravljenju aken. Vendar je za posameznike ključnega pomena, da se pred začetkom zdravljenja posvetujejo z zdravstvenim delavcem, da se zagotovijo njena primernost, saj lahko pride do neželenih učinkov. " Za mnoge kombinacija prehrane, sprememb življenjskega sloga in zdravilnih načinov zagotavlja najboljši pristop k upravljanju in lajšanju aken.

Najslabša hrana za akne

Medtem ko zgornji seznam preide v posebna živila, ki lahko potencialno poslabšajo akne, je vredno povzeti in poudariti vrhunske krivce. Mlečni izdelki, še posebej posneto mleko; sladka hrana in pijača; hitra hrana; rafinirani ogljikovi hidrati; In začinjena vroča hrana je bila nenehno poudarjena kot potencialni sprožilci.

Poleg tega nekatera druga živila, ki ne sestavljajo zgornjega seznama, vendar še vedno imajo anekdotične dokaze, ki podpirajo svoje trditve, ki povzročajo akene, vključujejo rdeče meso, določeno školjko in živila z veliko joda.

Za celovit vodnik o najslabši hrani za akne, ta članek iz britanske fundacije za prehrano je neverjetno pronicljiv.

Živila, ki povzročajo mozolje in mastno kožo

Nekatera živila lahko poslabšajo mastne kožne razmere. Kot smo že razpravljali, živila, ki konic insulina, kot so sladka hrana in rafinirani ogljikovi hidrati, vodijo do povečane proizvodnje sebuma, kar ima za posledico oljno kožo. Poleg teh lahko prekomerni mlečni izdelki, zlasti siri in jogurti, pri nekaterih posameznikih spodbudijo tudi proizvodnjo sebuma.

Omeniti velja, da se lahko posamezne reakcije razlikujejo in kaj lahko povzroči mastno kožo pri eni osebi v drugi. Prilagojen pristop, pogosto pod vodstvom dermatologa ali nutricionista, je najboljši postopek.

Za tiste, ki želijo poglobiti globlje, Ta publikacija Britanskega združenja dermatologov je obvezno branje.

Živila, ki preprečujejo akne

V svetu nege kože in prehrane je prav tako bistveno vedeti ne le, česa se je treba izogibati, ampak tudi, kaj bi sprejeli. Nekatera živila imajo lastnosti, ki se lahko borijo proti aknam in spodbujajo jasnejšo kožo. Ena izmed kritičnih tem, ki jih je treba razumeti, je vloga antioksidantov, omega-3 in drugih bistvenih hranil pri ohranjanju zdravja kože.

Hrana, bogata z antioksidanti, kot so jagode (borovnice, jagode), zeleni čaj in temno listnato zelenico, lahko pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, nato pa pomagajo pri zmanjšanju prebojev aken. Omega-3 maščobne kisline, ki jih običajno najdemo pri ribah, kot so losos, orehi in lanene seme, so znane po svojih protivnetnih lastnostih. Poleg tega lahko živila, bogata s cinkom, vitaminom E in Selenom, igra tudi vlogo pri izboljšanju zdravja kože in preprečevanju aken.

Za globlje razumevanje, kako lahko ta hrana pomaga pri zdravju kože, ta članek iz britanske fundacije za prehrano je še posebej informativen.

Načrt prehrane brez akna: 30 dni čistejša koža

Ko se podate na jasnejšo pot kože, vključuje koristno hrano, medtem ko se krmilite od potencialnih sprožilcev aken. Tu je predlagani načrt obroka za en mesec:

• 1. teden: Osredotočite se na integracijo hrane, bogate z antioksidanti. Začnite zjutraj z jagodnim smoothiejem, preklopite kavo z zelenim čajem in dnevno zagotovite vsaj dve obroki temno listnatega zelenja.
• 2. teden: Vključite omega-3 bogato hrano. Odločite se za solate za losose, po žitah posujte lanene seme in prigrizek na orehe.
• 3. teden: Zagotoviti ustrezno hidracijo. Dajte prednostno pitje vsaj 2 litra vode na dan. V prehrano vnesite hrano, bogato z cinkom, kot so čičerika, leča in bučna semena.
• 4. teden: Cilj za ravnotežje. Nadaljujte prakse iz prejšnjih tednov in tako zagotovite raznoliko paleto hrane, bogate s hranili. Izogibajte se prekomernim mlekom, sladkorjam in rafiniranimi ogljikovimi hidrati.

Za podrobno 30-dnevni načrt obroka, Ta vodnik britanskega dietetičnega združenja ponuja veliko receptov in nasvetov.

Častitljive omembe

Nekatera živila so razpravljali v krogih za nego kože zaradi njihovih potencialnih lastnosti, ki povzročajo akne, vendar jim primanjkuje konkretnih dokazov. Nekateri od njih vključujejo:

• Rdeče meso: Medtem ko nekateri verjamejo, da lahko povzroči akne zaradi svojih vnetnih lastnosti, raziskave ostajajo nepredvidene.
• Kofein: Diuretična narava kofeina lahko kožo potencialno dehidrira, vendar je treba še ugotoviti neposredne povezave z aknami.
• Školjke: Z veliko joda lahko prekomerna poraba pri nekaterih privede do aken, vendar ne vseh.

Ključnega pomena je razumeti, da se reakcije med posamezniki razlikujejo in kaj bi lahko sprožilo za enega, morda ne bi bilo za drugega.

Priporočila

Zdravje prehrane in kože sta zapleteno povezana. Vendar zmernost ostaja ključna. Prekomerna poraba celo koristne hrane je lahko včasih kontraproduktivna. Ključnega pomena je, da se zavedate posameznih sprožilcev, saj se telo vseh odziva drugače. Poleg tega je pomen uravnotežene prehrane, bogate z različnimi hranili, najpomembnejši za splošno zdravje kože in dobro počutje.

Zaključek

Globok vpliv prehrane na zdravje kože je nesporen. Potovanje do jasnejše kože ne vključuje samo aktualnih tretmajev, ampak tudi razumevanje in prilagajanje prehranskih navad. Medtem ko v predvidenih smernicah ponujajo temelje, se lahko posamezne izkušnje lahko razlikujejo. Vedno se priporoča, da se posvetujete z dermatologi ali nutricionisti za personalizirane nasvete in razumete, da je pot do čiste kože toliko notranje potovanje kot zunanja.