Končni 7-dnevni načrt prehrane za refluks

Kaj je zajeto?

Nizkokalorični refluks kisline prehrana Lahko vas bolj zdravo, in vključitev v svojo rutino vam lahko pomaga živeti dlje. Kislinski refluks, znana tudi kot gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD) ali zgaga, je prebavno vprašanje, pri katerem želodčna kislina in žolč dražita prebavni trakt. Običajno se pojavlja pri ljudeh, starih od 30 do 60 let.

Simptomi refluksa kisline se razlikujejo od prekomernega uživanja kalorij in uživanja sladkorja do kroničnega stresa, noseče kajenja, prekomerne uporabe kofeina in staranja.

Za pomoč pri nadzoru refluksa kisline je bil razvit 7-dnevni načrt prehrane s kislino. Ponuja različne zdrave obroke z nizko kislino, ki jih lahko vključite v tedensko prehranjevanje in vrsto hrane, ki se ji je treba izogibati. Če sledite temu pristopu, lahko pomagate uravnavati refluks kisline in zmanjšati simptome refluksa kisline.

Preberite dalje in šli bomo skozi vse o GERD, od simptomov do zdravljenja in sedem dni načrta prehrane za refluks kisline.

Kaj je gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD)?

GERD je opredeljen s simptomi, s poškodbami tkiva ali brez njega, ki jo povzroča pogosta ali podaljšana izpostavljenost obloge iz ezofagene kisle ali nekicidne vsebnosti želodca. Če pride do poškodb tkiva, naj bi imela oseba erozivno ali ezofagitis GERD. Neerozivni GERD je prisotnost simptomov, vendar ni vidnih poškodb tkiva.

Poleg tega GERD pogosto spremlja simptomi kot je kislinska regurgitacija. Vendar obstajajo situacije, kadar ni vidnih znakov, obstoj GERD pa najdemo le, ko se pojavijo težave.

Vzroki za refluks kisline

Kislinski refluks se razvije, ko se v požiralnik dvigne želodčna kislina. To lahko povzroči draženje, pekoče občutke v prsih in celo kolcanje. Kislo okolje ni dobro za nikogar, ki je zelo samo občutljivo kot požiralnik.

Sprožilniki hrane, povečanje teže, uporaba kofeina, začinjena hrana, ocvrta hrana, uživanje alkohola, stres ali napetost, nekatera zdravila, hiatusna kila, kajenje in nezdrave prehranjevalne navade so najbolj značilni razlogi za kislinski refluks. Razumevanje vaših sprožilcev je odličen kraj za začetek zdravljenja refluksa kisline. Kljub temu se lahko vaši sprožilci razlikujejo od drugih.

Simptomi kislinskega refluksa

Zgaga je eden najbolj razširjenih simptomov GERD. To se zgodi, ko v požiralniku izbruhne želodčna kislina, kar povzroči pekoč občutek v prsih in kislega okusa. Drugi simptomi refluksa kisline vključujejo:

• Bolečine v prsih

• Občutek, da je hrana zataknjena v grlu

• Vneto grlo ali hripavost

• Simptomi, podobni astmi

• Težave s spanjem zaradi kašlja

• Regurgitacija

• Težave pri požiranju

• Kronični kašelj

• Slab zadah

• Piskanje

Ali lahko uživanje obrokov z visokimi vlakninami pomaga pri refluksu kisline?

Vlakna je potrebna za pravilno prebavno funkcijo. Pomaga tudi vašemu zdravju. Prehranske vlaknine so nedigebilni material, ki ga najdemo pretežno v sadju, semenu, stročnicah in zelenjavi. Vlakna, tako kot druga hranila, ki jih vaše telo vzame skozi celoten proces užitka, v bistvu skozi črevesje razmeroma nedotaknjene.

Poleg tega so lahko vlakna netopna in raztopljena. Voda ne absorbira topna vlakna. Vendar to omogoča, da se želodec tekoče giblje in poveča količino iztrebkov. Hrana z veliko maščobami pomaga prebavi in ​​proizvodnji energije, vendar lahko dieta z nizkimi vlakninami povzroči, da trebuh želodca trpi počasno in prebavno delovanje.

Ali lahko prebavni encimi pomagajo pri zdravljenju refluksa kisline?

Prebavni encimi pomagajo pri prebavi hrane. Ko se telo presnovi, ti encimi absorbirajo hranila, ki jih vsebujejo v njem. Nahaja se v votlini trebušne slinavke, ust, črevesju in želodcu. Brez tega encima vaše telo ne more proizvesti hranil, ki jih potrebuje iz hrane. Prebavni encimi najbolje delujejo v manjšem območju pH. Zato vaš prebavni sistem zahteva več pH.

Zdravljenje refluksa želodčne kisline

V različnih primerih se lahko za zdravljenje kislinskega refluksa uporabijo peroralna zdravila, bodisi kratkoročno bodisi dolgoročno. Ti lahko vključujejo:

Zdravila brez recepta (OTC)

Pridobivanje zdravil OTC, ki dobro deluje v kombinaciji s prehranskimi prilagoditvami, je preprosto.

Antikoagulanti so odlično zdravljenje blage zgage. V večini primerov so potrebna močnejša zdravila. Tums in Rolaids so običajni antacidi. Pomembno je razumeti, da lahko jemanje antacidov preveč povzroča bruhanje.

Zdravila na recept

Zaviralci protonske črpalke in zaviralci receptorjev H2 so močnejše vrste OTC. Če vaše telo ne prenaša dobro zdravila brez recepta, si oglejte zdravnika o drugih zdravilih za refluks kisline.

V Welzou ponujamo več zdravil za upravljanje s kislino, vključno z Nexium, Losec in Omeprazol. Oglejte si celotno paleto zdravil tukaj.

Spremembe življenjskega sloga za upravljanje GERD

Skupaj z upoštevanjem celotnega načrta prehrane za refluks kisline lahko sprejmete različne Spremembe življenjskega sloga Da bi zagotovili dolgoročno celjenje od vaših simptomov. Sledi nekaj najpomembnejših bolj zdravih sprememb življenjskega sloga, ki jih je treba upoštevati:

• Redno vadite

• Omejitev uživanja alkohola

• Jejte majhne pogoste obroke

• Jejte sedite

• Vzemite zdravila, kot je priporočeno

• Zmanjšati stres

• Ohranite zdravo težo

• Izogibanje sprožitveni hrani

• Nehajte kaditi

• Počasi in temeljito žvečite hrano

• Nosite ohlapna oblačila

• Ostanite hidrirani

• Izogibajte se pozno jesti ponoči

7-dnevni načrt prehrane za refluks kisline

7-dnevni načrt refluksa kisline, ki sledi, je bil zasnovan posebej za pomoč pri nadzoru refluksa kisline. Ponuja različne zdrave živil z nizko kislino in tistih, ki se jim je treba izogibati. Po tej metodi lahko uravnava vaš refluks kisline in zmanjša vaše simptome.

Ponedeljek

• Zajtrk: Ovsena kaša z mandlji in rozinci

• Kosilo: Solata z nizko kislinskim prelivom

• Večerja: Pražene zelenjave s pečenimi ribami

Torek

• Zajtrk: Brusnični sok, polnozrnat toast in umešana beljaka

• Kosilo: Turški sendvič z avokadom in polnozrodnim kruhom

• Večerja: Testenine z veliko vlakninami, parjena zelenjava in kozice

Sreda

• Zajtrk: Banana in arašidovo maslo na polnozročnem kruhu

• Kosilo: Rjavi riž, pražen piščanec in špinača

• Večerja: Pečeno govedino v spremstvu zelenega fižola in pire krompirja

Četrtek

• Zajtrk: Sadni smoothie

• Kosilo: Kvinojska solata s špinačo, brusničnim sokom in avokadom

• Večerja: Marinara omaka nad špageti

Petek

• Zajtrk: Premetavani jajčni beljaki, jabolčne rezine, polnozrnat kruh in jogurt z nizko vsebnostjo maščob

• Kosilo: Zaviti piščanca z omako z nizko vsebnostjo maščob in solato

• Večerja: Pečen krompir in pečen losos

Sobota

• Zajtrk: Frittata z zelenjavo

• Kosilo: Papaja, pita kruh in solata tune

• Večerja: Zrezek na žaru s praženim krompirjem in šparglji

Nedelja

• Zajtrk: Jagode, trdo kuhana jajca in jogurt z nizko vsebnostjo maščob

• Kosilo: Polnozrnat burk burger

• Večerja: Papaja, piščanca in testenine z visokimi vlakninami

Zaključek

Če imate pogoste refluks kisline ali gastroezofagealno refluksno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom za strokovno zdravniško svetovanje. Lahko vam svetujejo, da spremenite svoj življenjski slog, da se izognete svojim simptomom. Prav tako lahko predlagajo, da zaužijete manjše obroke, ostanejo pokonci, potem ko jeste ali izključite določeno hrano iz vašega življenjskega sloga. Prav tako bi vas lahko prepričali, da zmanjšate težo ali nehate kaditi.

Poleg tega je 7-dnevni načrt refluksa kisline odlična metoda za zmanjšanje simptomov. Razmislite o uporabi nekaterih ali vseh zgoraj omenjenih sprememb, da boste pomagali upravljati z GERD.

Tu v Welzoju ponujamo izdelke in informacije, ki vam bodo pomagali pri upravljanju vašega zdravja. Če želite izvedeti več o refluksu za kislino, obiščite našo stran z informacijami tukaj.