Mačk namig: kaj je in kako dolgo naj traja

Mačja dremka se nanaša na kratka, lahka obdobja spanja, podobna številnim kratkim počitniškim trenutkom, ki jih doživljajo mačke ves dan. Običajno so NAPS manj kot 30 minut in takšni NAPS želi osvežiti svoj um, ne da bi vstopili v globlje cikle spanja.

Strokovnjaki za spanje poudarjajo pomen razumevanja prednosti in optimalnega časa za močenje. Pravilno časovno kratki snoozi izboljšajo razpoloženje, budnost in kognitivno funkcionalnost; Vendar lahko pretirane ali mehke motijo ​​nočne slumne.

Dr Sarah Mednick, avtor knjige "Drepi! Spremenite svoje življenje "navaja, da" nap - zlasti bajna moč - ima zmogljivost možganov. " Nadalje omenja, kako NASA Pilots poroča o povečani budnosti na misijah po 26-minutnih dolgih napadih-statistična potrditev iz pionirjev vesoljskega raziskovanja.

Ankete, ki so bile izvedene v pisarnah v državah, kot je Japonska, razkrivajo povečanje produktivnosti, potem ko so uvedle določene prostore za zaposlene, da se prepustijo hitrim pomlajevalnim siestom. Poleg tega statistika prikazuje skoraj dvakrat večjo dovzetnost za dobro pobegnjene odmore med delovnim urnikom kot neprekinjenimi angažmaji, ki motijo ​​normalne cirkadiane ritme.

Učenje, ko je treba natančno načrtovati te močne napade, je močno odvisno od vzorcev individualnih utrujenosti, na splošno pa jih svetujemo najpozneje pozneje kot na polovici vašega dnevnega urnika, da se izognete motnji med rednimi počivališči ob koncu dneva.

Kaj je mačjo dremež?

Catnap je neformalni izraz za spanje, ki traja manj kot pol ure. Izraz izhaja iz načina, kako mačke spijo večkrat na dan in ponoči, kar je večkrat krajše od nočnega spanca ljudi.

Analiza izvora se je torej pojavila sredi 19. stoletja, ko je britanski pisatelj sredi 19. stoletja Thomas de Quincey Ta izraz je uporabil med razlago kratkega počitka pred nočjo, kot da je domača mačka aktivna podnevi in ​​spi ponoči.

Posebno za to vrsto spanja je precej fascinantno, da je v nasprotju z drugimi vrstami, kot sta moč ali polni napisi. Če si privoščite moči, ponavadi pomeni spanje nekoliko dlje, od 20 do 30 minut, da nadoknadi izgubljeni nočni spanec, kar drastično izboljša spoznanje, kot je bilo opaziti v ugotovitvah raziskovanja spanja, ki so jih izvajali v preteklih letih. Vendar lahko presegate priporočeno časovno razporeditev nenamerno prispevanje k prebujanju z motnjami v ciklu utrujenosti, ki so hujše kot prej in tako naredijo več škode kot koristi.

Dolga obdobja spanja približno eno uro omogoči osebi, da dobi globoko obdobje Rem To ima globok vpliv, ki spodbuja ustvarjalnost, poleg boljših spominskih tehnologij možganov med zvestimi uporabniki. Ti NAPS ohranjajo ravnovesje v vsakdanjem življenju in harmoniji z napornim urnikom v današnjem napredku.

Prednosti mačk

Fizične zdravstvene koristi

Kratke moči se običajno ne štejejo za dragocene za telo in zdravje; Kljub temu so pomembni pomočniki pri ohranjanju dobre fizične oblike. Enotna prednost je, da zmanjšujejo utrujenost in zaspanost, ki se bodo verjetno postavili čez dan, ne da bi to vplivale na nočni spanec. Takšno polnjenje skrbi za oskrbo z energijo, zato se vsak občutek utrujenosti odpravlja iz produktivnosti.

Poleg tega, drugi kvalitativni Študije, na primer tista, ki jo je vodila dr. Sara Mednay z kalifornijske univerze, kaže, da je na kratko moči bistvenega bolezni na počutju lastnikov.

Izboljšana budnost in koncentracija

Poleg tega, da ima veliko fizičnih prednosti, je primarno kognitivno izboljšanje tudi izjemno povečano pozornost in osredotočenost med udeleženci, ki pogosto telovadijo. The Nacionalna fundacija za spanje Rezultate nanaša tako figure Sestavljeno po vključitvi obdobja NAP-Cum-Rest v redni delovni koledar.

Izkušnje v resničnem življenju potrjujejo to pregovor in nakazujejo, da kratka moteča vodi do jasnega razmišljanja in s tem do večje budnosti med naslednjih nalogah. Premikanje je nujno za zadovoljevanje temeljnih potreb po koristi sodobnega okoljskega zdravja.

Tako mačja nagajanje ni podobno kot štiriinštirideseti spanec; Namesto tega je lahko zelo koristen v smislu psiholoških izboljšav. Periodične siesta so tako obnovitvene pri stresu in tako izboljšajo duševno zdravje v tlačnih pogojih. Ponazarjajo, kako narava tiho ponuja rešitve, povezane z ravnotežjem, potrebne za vsakdanje življenje.

Pomnjenje in okrepljeno ustvarjalnost.

Tako je izboljšanje različnih kognitivnih izvršnih funkcij še vedno še ena pomembna korist, povezana s pravočasnim svetlobnim spanjem, kar pomaga spominskim funkcijam in olajša ustvarjalnost med rednimi učenci in uporabniki navad. Veliko znanstvene študije Pokažite, da so subjekti v svojih najboljših močeh, potem ko so imeli običajni spanec, ne glede na čas ali dolžino.

Pomembno je opozoriti, da ti kratki odmori ne le pomagajo izboljšati proces pomnjenja, ampak tudi naredijo ljudi bolj kreativne pri reševanju problemov-jasen pokazatelj, kako so možganske operacije koristne, ko so zasluženi količini pravočasnega počitka, ki so na voljo v številnih bistvenih Življenjske odgovornosti danes.

Kako dolgo naj bi mačka trajala?

Pravzaprav se je mogoče zmešati glede na to, katera dolžina NAP je najprimernejša. Zdi se, da je čarobno trajanje približno 20-30 minut, ker, čeprav uporabniku še vedno zagotavlja čudovite koristi, kot sta budnost in izboljšana koncentracija, ne zadostuje, da bi na koncu dneva posegala v redne vzorce spanja.

To priporočilo podpirajo tudi številne druge objavljene raziskave. A raziskave Študija, ki jo je izvedla NASA, je poudarila znano dejstvo, da so bili njeni piloti po izračunani 26-minutni napadi bolj pozorni. Takšna praktična vprašanja podpirajo David Dinges Od Medicinske šole Univerze v Pensilvaniji se odgovarja, da kratki NAPS nudijo znatno povračilo pri izboljšanju uspešnosti za razmeroma majhno ceno - vredno vključiti v dnevne urnike ljudi, kjer je to mogoče v omejitvah resničnega življenja.

Zdaj je pomembno, da se na nekajkrat razmišljate kot o popolnem oknu za spanje, ki ga ima raje vsaka oseba in drugačna za vsako osebnostno vrsto. Čeprav je v celoti odvisen od vzorca utrujenosti in drugih fizioloških značilnosti vsakega posameznika, drugače vpliva na zahtevo za ostalo.

Ti intervali za ponovno polnjenje so povezani z drugimi premisleki, da skrbijo za obstoječe vsakodnevne naloge, zaradi česar je ocena še en dejavnik ocenjevanja, zlasti pri zagotavljanju optimalne delovne proizvodnje. Hkrati so tudi zdravstvene težave namenjene tudi njihovi ustrezni pozornosti.

Nasveti za učinkovito mačko

Ustvarjanje idealnega okolja za nap

Pomembno je postaviti prizor, saj okolje znatno določa začetek obogatene seje Catnap. Omarno in ne-osvetljeno okolje običajno zagotavlja najboljši vir spanja s kratko močjo. Zmanjšanje svetlosti z uporabo te žarnice ali maske na očeh za blokiranje dnevne svetlobe pomaga podvajati nočni čas, kar je potrebno za združevanje naravnih orodij telesa za zgodnje vzpostavitev spanja.

Optimizacija udobnega pozicioniranja, kot je sedenje ali ležanje, tudi telesu pomaga, da se hitreje sprosti in napreduje v spanju, kar je temeljno za uspešno moto. Poleg tega preprečevanje možnih motenj vzporedno sledi tem poskusom nastavitve; To je lahko potreba po utišanju obvestil iz pripomočkov ali na splošno iskanje območij, ki vsebujejo manjše motenje hrupa, ko se pripravljajo na učinkovit čas/dosežek na NAPER, ki so namenjeni počitku.

Čas mačka

Predvsem igranje verjetnosti za nadzor verjetnosti resnično opisuje razmerje uspeha. Obenem je mogoče načrtovanje "zemljevidov moči" mogoče opisati kot srednja popoldneva, zlasti @ 2-3:00, prikazuje najbolj ugodne časovne intervale in izvajanje najnižjih nihanj v preučevanih dneh cirkadiani ritmi.

Pozno popoldne/zgodaj zvečer je v glavnem osredotočen na to, da ne ogrožajo pravilnosti nočnega ali nočnega spanca; Tako je treba, kot je običajno priporočljivo profesionalnim strokovnim krogom, zaključiti zadnjo spanje vsaj tri ure pred spanjem.

Načini, kako hitro zaspati

Vključitev sprostitve pred predpostavljenimi prekinitvami povzroči hitrejšo predajo potrebnim načinom spanja, medtem ko progresivna mišična sprostitev kot tehnika veliko pomaga pri dejanjih, kot so napenjanje mišic zaporedno od glave do pete, vrhunec pri zmanjševanju mišične napetosti, ki počiva mišično napetost čez telo.

Podobni postopki dihanja so podobni pomembnosti. Tehnike, ki vključujejo velike, plinske dihalne dihanje, povezane z intervali premor, sproščujoče vplivajo na sisteme uma in telesa, s čimer ustvarjajo poti za lažje hitrejše prehode v pričakovana stanja spanja nekoliko hitrejši od običajnih sredstev.

Izogibanje kofeinu in težkim obrokom

Kofein in težke obroke je treba jemati previdno, saj jih bodo verjetno odvrnili od nalepitve.

Prvotna verodostojnost izhaja iz skrbi za potrošniške navade pred predlaganimi časovnimi časi Siesta! Nakazano je, da kofein in drugi stimulansi premikajo kronotipe telesa spanja, kar pomeni, da jih ne bi smeli zaužiti nekaj ur za spanje.

Hkrati bi lahko samojeva med težkimi obroki ali pred dremkom ustvarila nagon nelagodja in zbudila otroka. Zato je odločitev, da jeste lahka prehranska hrana, ki lahko zagotovi zadostno sitost, ne da bi jedca težka, ena najboljših strategij za čim večje rezultate, ki jih izkoristijo na vsaki seji 'mačk drena'.

Ali obstajajo pomanjkljivosti za mačke?

Ena od pomanjkljivosti kakršne koli vrste spanja čez dan je, da se človek lahko počuti zaspano ali trpi zaradi inercije spanja, še posebej, če se nap nadaljuje skozi druge globlje faze cikla spanja. Napaki lahko povzročijo nasproten učinek od pričakovanega; Človek se lahko zbudi dezorientiran, se počuti utrujen in ne osvežen - situacija, znana kot "pijan v spanju." Dr. John Shneerson Slepa v bolnišnici Papworth je opazil, da omejitev NAP na 30 minut znatno zmanjša takšne posledice, hkrati pa zagotavlja, da okrevanje po NAP ne postavi telesa v območja dolgoročne utrujenosti.

Druga od tipičnih pomislekov je poseg v nočni spanec, ki je posledica dolgega ali drugače, popoldanske opombe. Za preprečevanje takšnih tveganj je potrebno in mogoče spodbuditi tako koristne lastnosti kot druge zdrave vzorce spanja, ki vključujejo kondicioniranje, koristne napake - ali, vsaj koristno kratko dnevno spanje, poleg zgolj nočnih spancev - motijo ​​usmerjanje ali aktivno aktivno varovanje koristno, skupno število dnevnih ur spanja.

Redke priložnosti lahko nekateri ljudje razvijajo neko obliko odvisnosti s ponavljajočimi se smeti. Tako prepričljivi rutinski procesi trpijo, kadar se v tečajih ne iščejo možnosti za hitre napake. Ta scenarij je mogoče praktično zmanjšati, če je bilo pri opazovanju zmernega trajanja in frekvenc vsakič, ko so bili nameščeni načrtovani časovni redi zapiranje, zagotovili največ pozornosti.

Bottom line

"Mačk dremež" povzema kratke napice, ki jih je treba čez dan, ki ne bi smeli trajati več kot pol ure. Ti NAPS je mogoče povezati s predhodnimi ugotovitvami mačjih dejavnosti in prehodom vsakodnevnih dejavnosti človeških subjektov. Druge prednosti vključujejo dvigovanje razpoloženja, občutek pozorni in narediti še bolj izrazno v smislu razmišljanja.

V nasprotju z zemljevidi električne energije ali popolnim spanjem si prizadeva za povečanje želenega pomlajevanja, ne da bi dejansko prišli do globljih ali tveganih ravni spanja, kar poveča verjetnost, da se lahko spalec popolnoma zbudi. Nadaljnje zvišanje teh ravni učinkovitosti jih vrti med ugodnimi dnevi poleg vzpostavitve potrebnega okolja.

Kar zadeva negativne učinke, vključujejo vprašanja, kot so motnje nočnega spanja ali gojenje odvisnosti od rednega nagajanja, ki dolgoročno ovirajo druge načrtovane terapije, ki naj bi povečale produktivnost.

Pravilna uporaba sprostitvenih metod za oblikovanje taktike za hitro zaspan in negovalne navade, kot so obroki, preden Siesta prepreči nezaželene posledice. Pozitivni rezultati v discipliniranih življenjskih razporedih so dejansko zagotovljeni in izvajajo uravnotežene življenjske predpise, ki spodbujajo zdravje.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kako dolgo naj bi mačka trajala?

Mačja dremka običajno traja 20 do 30 minut, kar zagotavlja ravno dovolj počitka, da se človek počuti osveženo in pozorno.

Kaj velja za mačko?

"Mačk nap" se nanaša na kratko, lahko obdobje spanja. Izvira iz naravnega vedenja mačk, ki se čez dan in noč zavzemajo za več kratkih napisov.

Kaj pomeni Catnap?

Interpretacija 'Catnap' preprosto označuje dejanje, ki vključuje hitre intervale spokojnega smrdenja-natančno kratkotrajno trajanje, ne da bi prestopili v globlje faze, na splošno pripisano daljšim obdobjem počitka.

Je mačka za vas dobro ali slaba?

Cattapping ima široko priznane koristi, vključno z izboljšanim razpoloženjem, povečano budnostjo in večjo produktivnostjo; Vendar pa še vedno potrebna previdnost glede časa in pogostosti takšnih praks. Takšne prakse vzdržujejo redne nočne slumne in ne vplivajo na verjetnostne pisarne neupravičenih odvisnosti sčasoma.

Kaj storiti po mačjem spanju?

V idealnem primeru bi se lahko po prebujanju iz Catnap prepustili raztezanjem vaj, da bi očistili morebitne preostale zaspanosti, nato pa se vključili nazaj v vsakodnevna opravila in zagotovili, da bodo oživljene države spodbujale trajne razpone pozornosti in učinkovito zaključile naloge v preostalih urah po tem, ko so si vzele vodnjak -Deodlorjeni oddih.