Ali je valjanje dobra vadba?

Roller drsanje za vadbo

Rollerjevo drsanje ni več zabava našega otroštva, postalo je tudi način prevoza in najljubša oblika vadbe za tiste, ki uživajo v drsenju. Ne glede na to, ali ste začetnik in se počasi potapljate v šport ali začinjenega drsalca, je pomembno poznati zdravstvene koristi drsanja z valjami. Če se želite spraviti v drsanje za fitnes, vendar morate vedeti "" je dobro vadbo z valjanjem? ", Se boste naučili vse, kar morate vedeti, da boste to odločitev sprejeli spodaj. 

Ali je valjanje dobra vadba?

Da, drsanje se šteje za dobro vajo. Čeprav se morda zdi nenavadna vaja, drsanje z valjami ponuja številne koristi za zdravje, kot so skupna podpora, obvladovanje teže, srčno -žilne izboljšave, podpora duševnemu zdravju in krepitvi mišic. Rollerjeva drsanje gori kjer koli od 250 do 600 kalorij na uro, količina kalorij je odvisna od posameznika in njihove intenzivnosti. 

Drsanje je znano kot oblika aerobne vadbe in je odličen način za kroženje krvi in ​​kisika, hkrati pa izboljšuje splošno zdravje. "Rollerjeva drsanje lahko znatno poveča zdravje srca in ožilja,", kot je navedel dr. Michael Garry, specialist za športno medicino.

Kakšne so zdravstvene koristi drsanja z valjarji?

Glavne zdravstvene koristi drsanja z valjarji, razen zabave, vključujejo podporo za zdravje skupnih, srčno -žilno zdravje, duševno zdravje, zdravje mišic in obvladovanje teže ali hujšanje. 

Skupno zdravje

Rollerjeva drsanje je aktivnost z majhnim udarcem, ki olajša na sklepih, zlasti za tiste, ki se borijo z bolečinami in bolečinami. Gibanje gladkega drsenja pomaga zmanjšati obremenitev na sklepih, zaradi česar je boljša možnost kot tek in drugi športi z velikim vplivom. "Rollerjeva drsanje ponuja alternativo teku z majhnim vplivom, kar je lahko še posebej koristno za tiste s skupnimi pomisleki," razlaga dr. Robert Ellis, ortopedski kirurg. Za dodatke in še naprej Zdravje sklepov, kosti in mišic. 

Zdravje srca in ožilja

Ko se valjarski drsal srčni utrip, se dvigne, kar pomaga zagotoviti, da so vaše srce in pljučne funkcije učinkovite. Drsanje z valjarjem lahko vzdržuje srčni utrip med 140-160 utripi na minuto, podobno kot jogging, pravi dr. Michael Garry, specialist za športno medicino.

Dolgoročno drsanje je bilo povezano z zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni, kar še dodatno podpira splošno zdravje, hkrati pa spodbuja in krepi srčno mišico in kako krvne črpanja.

Duševno zdravje

Poleg fizičnih koristi ima rolleng drsanje velik vpliv na duševno zdravje, saj sprošča endorfine, ki vodijo do izboljšanja človekovega razpoloženja in zmanjšanje stresa. "Ritmična in ponavljajoča se narava drsanja ima lahko meditativni učinek, kar pomaga ublažiti simptome tesnobe in tesnobe Depresija, "pravi dr. Andrew Clarke, psiholog.

Podobno kot v telovadnici, tudi rolerje lahko pomaga človeku zgraditi skupnost z drugimi drsalci, kar pomaga njihovo socialno dobro počutje in povezave. 

Zdravje mišic

Čeprav se morda zdi, da človek samo drsi po svojih drsalcih, je rolanje odlična vaja za spodnje telo, pa tudi jedro. "" Ponavljajoče gibanje drsanja krepi mišice v nogah, bokih in gluteni, "razlaga dr. Hannah Wright, fizioterapevtka.

Pri drsanju morajo biti mišice stabilizatorja aktivirane, da ohranijo ravnovesje na drsalkah, kar še dodatno pomaga okrepiti in graditi te mišice. Gibanje drsanja s potiskanjem tal pomaga pri izdelavi hrbtenic, telečjih mišic in kvadricepsa. 

Upravljanje teže

Drsanje z valjarjem gori približno 300 kalorij na uro z zmerno intenzivnostjo in približno 600 kalorij na uro pri visoki intenzivnosti, kar podpira upravljanje z telesno težo in hujšanje. "Vključitev drsanja v navadno fitnes lahko pomaga pri obvladovanju teže in izboljša presnovno zdravje," svetuje dr. Lisa Chang, nutricionistka.

Tudi ljudje vprašajo

Ali je drsanje dobro vadbo za hujšanje?

Da, drsanje je dobra vaja za hujšanje, saj lahko gori med 250 in 600 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti.

Kako dolgo za valjanje drsalca za vadbo?

Za učinkovito vadbo je valjan drsalec vsaj 30 do 60 minut na sejo večkrat na teden.

Ali je lahko valjanje vaja?

Da, valjanje je lahko vaja, ki izboljša srčno -žilno kondicijo, mišično moč in ravnovesje.

Koliko ur na dan naj vadim rollersko drsanje?

Vaditi drsanje z valjami za 1 do 2 uri na dan zadostuje, da večina ljudi vidi kondicijske koristi in izboljša njihove sposobnosti.

Zaključek

Ne glede na to, ali načrtujete drsanje za zabavo ali za vadbo, je dejavnost z več koristmi za zdravje od skupne podpore do upravljanja teže in vsega vmes. Za razliko od drugih športov, z rolanjem, je vse, kar potrebujete, drsalka, varnost in lahko na poti izboljšate zdravje. Če iščete 19 Najboljša učinkovita fitnes, Calisthenics za začetnike: celovit vodnik In še več, obiščite Welzo.