Kako povečati testosteron? Znanstveno podprti načini

Kaj je zajeto?

Razumejte, kako lahko povečate raven testosterona.

Testosteron je moški spolni hormon in ima pomemben vloga V različnih spolnih, kognitivnih in starajočih se procesih pri moških. Povezana je tudi z razvojem moških spolnih likov in spolnega vedenja. Njegove ravni so neposredno povezane z moškim zdravjem.

Čeprav gre predvsem za moški hormon, se proizvaja tudi pri ženskah, čeprav v majhnih količinah. Je proizvodD s testisi pri moških in jajčnikih ter nadledvičnih žlezah pri ženskah.

Kaj so ravni testosterona?

Proizvodnja testosterona se začne, ko ste bili v materini maternici in doseže vrhunec v poznih najstniških letih (17-19 let). Vendar obstajajo različice do osebe. Ravni se občasno razlikujejo tudi. Vendar se ukvarjamo s povprečnimi ravnmi. The povprečne ravni testosterona v obeh spolih je;

• Odrasli moški: 300-1200 NG/ DL
• Odrasle ženske 20-75 ng/ dl

Padec ravni testosterona se pojavi po vrhuncu. Hiter upad se zgodi po starosti 35-40 let. Nizke ravni testosterona niso redke, saj glede na vir 39% moških v Veliki Britaniji, starih 45 let ali več, imajo nizko raven testosterona. Vendar lahko nekatere bolezni, prehranski dejavniki in življenjski slog pri mlajši starosti povzročijo nižje ravni in ravni bodo padle z višjo stopnjo glede na pričakovano stopnjo 1.6% na leto.

Padajoča raven testosterona je treba skrbeti

Padec ravni testosterona ni nekaj, kar lahko prezrete. Nizka raven testosterona lahko negativno vpliva na vašo kakovost življenja in fiziološke funkcije.

Skupni posledice nizkega testosterona so;

• Erektilna disfunkcija
• Izguba koncentracije in depresije
• Nizek libido
• Padajoča mišična masa
• Prezgodnja staranje
• Utrujenost
• Izpadanje las od vsega telesa
• Omotica in utrujenost
• Debelost

Ne morete si privoščiti nizke ravni testosterona. Če imate te simptome, je pametno, da se raven testosterona določi s krvnim testomsteronom.

Če želite test testosterona, imamo za vas rešitev pri Welzo. Ponujamo tudi storitve testiranja. Kliknite tukaj Za rezervacijo testa testosterona.

Kako lahko izboljšate raven testosterona?

Zdaj, kako lahko izboljšate raven testosterona, če imate te težave? Opisal bom nekaj skupnih znanstveno podprtih metod.

Kakovostna prehrana in zdrave maščobe

Kaj ?? Vas prosijo, da v svojo prehrano vključite maščobe? Toda zakaj? Če želite zmanjšati telesno težo, se lahko zatečete k omejevalni prehrani z nizkimi kalorijami in vsebnostjo z nizko vsebnostjo maščob. Toda ne pozabite, da je testosteron steroidni hormon in potrebe maščobe in dober holesterol za sintezo. Torej lahko omejevalna prehrana zniža raven testosterona. Medtem ko oblikujete kateri koli načrt prehrane, morate ustvariti ravnovesje med vnosom kalorij in dnevnimi potrebami po maščob.

Nedavna študija objavljeno V reviji Journal of Steroid Biochemistry in Molekularna biologija jo je potrdila. Ta pregledna študija je vključevala podatke iz 9 baz podatkov. Ugotovil je, da je dieta z nizko vsebnostjo maščob znatno zmanjšala urinski testosteron, prosti testosteron in skupni testosteron.

Če gremo za spuščanje telesne teže, je lahko kontraproduktivna. Vključno z nekaterimi viri zdravih maščob v prehrani, npr. Oreščki, semena, avokado in oljčno olje, lahko izboljša raven testosterona. Zato je priporočljivo oblikovati načrte diete po posvetovanju s nutricionistom, saj uporaba nižjih kalorij, kot bodo telesne zahteve negativno vplivale na hormone.

Dolgotrajno redno kakovostno spanje

Kakovost in trajanje spanja vpliva na raven testosterona. Prikrajšanje spanja ali preveč spanja ni dobro za vaše hormone.

A Študija 2011 ugotovili, da je pomanjkljivost spanja povzročila nižjo raven testosterona. Ugotovljeno je bilo, da je le 5 ur spanja ponoči 7 dni povzročilo 10-15% znižanje ravni dnevnega testosterona. Rezultat je bilo znatno znižanje dnevne ravni energije in živahnosti.

Prikrajšanje spanja lahko tudi poveča raven kortizola, kar lahko povzroči zmanjšanje libido in testosterona. Zgodi se, ker hormon kortizola depresivne Funkcije žlez (testisov in jajčnikov).

Koliko spanja potrebujete?

Morali bi imeti tarčo 7-9 ur neprekinjenega nočnega spanja vsak večer. Če se dogaja le nekajkrat, pomanjkanje spanja ne bo preveč škodljivo. Vendar pa so lahko daljša obdobja škodljiva. Upoštevati je treba dejavnike, ki vplivajo na spanje, na primer temperaturo in vlažnost prostora in svetlobe itd. Melatonin In dodatki magnezija lahko izboljšajo tudi vaš spanec, vendar jih je treba uporabiti po posvetovanju z zdravnikom.

Vzemite ustrezen vitamin D

Glavna vloga vitamina D je v zdravju kosti; Vendar pa njeni receptorji najdemo po vsem telesu, nizka raven pa lahko povzroči tudi nižjo raven testosterona. To je znano da večji vnos vitamina D ne bo vplival na ravni testosterona. Vendar pa bodo nižje ravni povzročile nižjo raven testosterona.

Študija iz leta 2010 Objavljeno v hormonskih in presnovnih raziskavah Dodatek vitamina D. povečana proizvodnja testosterona. Študija je vključevala 200 oseb, ki so eno leto prejeli 3.332 iu vitamina D, kar je znatno povečalo raven testosterona.

Ribe, npr. Tune, skuša in losos so bogat viri vitamina D. To je zelo pomemben testosteronski ojačevalnik, ki vam pomaga v postelji. Preden se lotite dodatka vitamina D, morate najprej preizkusiti, ali sta raven testosterona in vitamina D nižja ali normalna, saj so znaki lahko posledica drugih vprašanj.

Naročite svoje dodatke vitamina D tukaj.

Bodite fizično aktivni

Telesna aktivnost je povezana tudi s stopnjo testosterona, saj so študije pokazale, da imajo fizično aktivni in zdravi moški boljši ravni testosterona kot ljudje z sedečim življenjskim slogom. Če imate neaktiven življenjski slog, lahko uvajate igre na prostem, če imate neaktiven življenjski slog.

A Študija 2015 Objavljeno v Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition je ugotovil, da je povečanje telesne aktivnosti povzročilo izrazitejše povečanje ravni testosterona kot povečanje, ki ga povzročajo druge spremembe življenjskega sloga, npr. Prehrana itd.

Vendar se je treba izogibati preveč težkih vadb na začetku, saj lahko povzročijo Sindrom overičanja (OT), za katerega je značilen nižji testosteron. Lahko se zgodi, če ne združite težke vadbe z ustreznim okrevanjem in počitkom. Visoka raven kreatinina v serumu bi lahko bila odraz overfiniranja sindroma. Še posebej pomembno je, če je povezan tudi z nižjo stopnjo testosterona.

Dodatek magnezija

Optimalne ravni magnezija so zelo pomembne za raven testosterona. Če ne jemljete ustreznega magnezija vsak dan (420 mg za moške in 320 mg za ženske) boste verjetno imeli pomanjkanje magnezija in nižjo raven testosterona. Zdi se, da magnezij vpliva tudi na delovanje mišic skupaj s testosteronskim nivojem. Številne raziskave so pokazale, da dopolnitev magnezija izboljša raven testosterona.

Nadzorovano klinično preskušanje Izvedeno leta 2011 je ugotovilo, da je dopolnjevanje magnezija znatno izboljšalo raven testosterona pri športnikih in pri ljudeh z sedečim življenjskim slogom. Povečanje pa je bilo pri športnikih večje.

Vendar, tako kot drugi vitamini in minerali, se morate pred dopolnjevanjem lotiti določitve ravni.

Spremenite svojo prehrano

Obstaja veliko živil, za katere je znano, da spodbujajo proizvodnjo testosterona. Ta živila so znana kot Afrodisiaki. Ta živila povečajo proizvodnjo testosterona in tako vplivajo na libido in erektilno delovanje. Ta živila so bogata s flavonoidi, znanimi antioksidanti, ki imajo več koristi za vas. Flavonoidi poleg drugih koristi povečujejo tudi proizvodnjo in kakovost sperme.

Povečajo tudi proizvodnjo testosterona z vplivanjem na hormon, ki povzroča njihovo proizvodnjo. Sokovi, kot je granatni sok, povečajo proizvodnjo testosterona z znižanjem ravni kortizola. Alkohol znižuje tudi raven testosterona, zato ga poskusite pustiti ali ga zmanjšati na minimum.

The zeliščni afrodisiaki so čebula, česen, žafran, pistacije, ginseng itd., medtem ko so afrodiziaki na živalih ribe, ostrige itd.

Ostrige povečajo proizvodnjo testosterona, tako da vam zagotovijo dovolj cink. Cink Prav tako povečuje imunski sistem in vam pomaga preprečiti okužbe.

V drugem članku smo zagotovili več informacij o tem, kako povečati raven testosterona s prehrano. Kliknite tukaj preberite. Nekateri ljudje uporabljajo keto dieto zaradi svojih koristi. Ta prehrana vam lahko pomaga tudi pri povečanju vašega testosterona. Kliknite tukaj Če želite izvedeti, kako vam lahko pomaga keto dieta.

Zaključek

Hormon testosterona ima v telesu veliko pomembnih funkcij. Padajoča raven testosterona bi povzročila splošno poslabšanje telesnih funkcij. Še naprej morate spremljati simptome nizkega testosterona in za povečanje testosterona lahko uporabite katero koli od zgoraj omenjenih strategij.

Hiter padec ravni testosterona pa je lahko znak resnega zdravstvenega stanja. V takem primeru bi morali poiskati takojšnjo zdravniško pomoč.

Pri Welzo imamo za vas vrsto storitev, povezanih s testosteronom, na primer test testosterona, krvni test prostega testosterona in krvni test nadomestnega zdravljenja s testosteronom. Našo stran lahko obiščete do Če želite izvedeti več.

Kliknite tukaj Za raziskovanje našega celotnega obsega storitev spolnega zdravja. Prav tako se lahko posvetujete z našimi strokovnjaki za spolno zdravje.