Zakaj zaspim za mizo

Kaj je zajeto?

Ste dotrajani? Veliko nas je. S ciljem, da se lahko pet sekund osredotočijo, so vsi znižali neprijetno instant kavo, kot da je Sambuca na bachelorette zabavi. Vsi smo stopili v počivališče in nemočno pokukali na očesne vrečke, ki so bile obarvane s slive, in se spraševali, ali bodo stranke opazile našo sivo kožo.

Delovni starši na tem svetu se bodo najverjetneje močno identificirali s prejšnjimi. Tudi če nimate veliko otrok, ki bi jih lahko skrbeli, se lahko motite. Sprememba letnih časov, ko poletje zbledi v hudo jeseni, je na telesu lahko naporna. Nespečnost lahko udari brez očitnega razloga. Vaše delo je včasih lahko vir vaše nespečnosti. Mračna panika, povezana z dostavljivo povezano, vas lahko ponoči zbudi.

Ko se borite s spanjem za mizo, se ne morete vedno prikrasti za spanje. Medtem vam lahko ti nasveti pomagajo, da se počutite bolj energično.

Kaj povzroča izčrpanost in pretirano dnevno zaspanost pri delu?

Znanstveniki ne vedo, zakaj nas dela na mizi utrudi in zaspana, vendar obstaja več dejavnikov, ki bi lahko prispevali k temu stanju.

Na primer, spreminjajoča se narava dela preoblikuje naše vsakodnevne rutine in otežuje ponovno napolnitev tudi ob naših prostih dneh. To ne pomeni, da je delovna utrujenost posledica sodobne kulture na delovnem mestu. Pravzaprav obstajajo številni drugi dejavniki, ki vsakodnevno prispevajo k naši utrujenosti. Tu jih je nekaj:

Pomanjkanje ustreznega spanja je eden najpogostejših (in očitnih) vzrokov za utrujenost. Približno 40% zaposlenih v ZDA trpi zaradi pomanjkanja spanja. Pravzaprav je toliko ljudi, ki ne spijo dovolj, da je bilo razglašeno za javno zdravje.

Sodobni urniki dela nas pogosto prisilijo, da motimo naše naravne vzorce spanja, pri čemer več kot 43% delavcev poroča, da so pogosto zaspani. Če ste samo utrujeni v službi, bo težavo običajno rešil dober spanec. Vendar se nobena količina spanja ne bo počutila bolje, če trpite zaradi utrujenosti v službi.

Povprečni Američan porabi več kot deset ur na dan in strmi v zaslon. Medtem ko lahko nekaj krivimo na delovnem mestu, večina od nas preživi prosti čas z nosom, priključenim na naše mobilne naprave ali računalnik.

To ne samo, da vpliva na našo sposobnost, da dobimo ustrezen počitek (naprave za oddajanje modre svetlobe, kot so tablete, telefoni in prenosni računalniki, lahko zmanjšajo kakovost spanja in povečajo tesnobo, depresijo in stres), ampak študije kažejo Popolnoma je pomemben vir nenehne izčrpanosti, povezane z delom in celo izgorelosti.

Čez dan vsi doživljamo energijske vrhunce in padce. To je posledica cirkadianskega ritma, ki je notranja ura, ki se spreminja med budnostjo in utrujenostjo. Če se boste izognili temu ciklu, lahko povečate možnosti, da doživite delovno utrujenost in vas pustite frustrirane in izgorele.

Načine za boj proti utrujenosti in povrnitev energije čez dan

V službi smo vsi utrujeni. Če je po drugi strani težava dolgoročna, je čas, da preučimo načine, kako si povrniti svojo energijo. Najprej določite vir utrujenosti. Nato poiščite rešitev, ki deluje za vas.

Ne morete zaspati na poti do kopalnice. Sprehodite se po stavbi. Klepetajte s kolegom, po možnosti si privoščite nekaj svežega zraka - karkoli spremenite pokrajino. Morda se boste nekaj sekund oddaljili od svoje mize, vendar boste, ko se vrnete, veliko bolj produktivni. Lahko je tako preprosto, kot da se po dolgi poti odpravite do hladilnika vode ali tako veliko kot sprehod po bloku - v obeh primerih; Dovolj dolgo vas bo postavil v drugačno duševno stanje, da vas bo zbudil.

Če opazite bledi, izberite hrano, ki seveda zagotavlja energijo, kot so jajca, avokado, polnozrnate žita in oreščke. V predalu za mizo vzdržujte zdravo oskrbo s prigrizki. Morda ste utrujeni, lahko pa ste tudi lačni. Ko smo zaposleni, je enostavno pozabiti jesti vsakih nekaj ur. Po potrebi nastavite opomnik na telefon, da hitro zagrabite, a zdrave prigrizke vsake dve do tri ure.

Morda niste lačni, ampak raje dehidrirani. Na svoji delovni postaji hranite steklenico z vodo, da ostanete hidrirani. Napolnite ga zjutraj in pripravljeni ste. Pogosto je potrebno le visok kozarec vode, da se počutimo veliko bolje. Nedavna študija je ugotovila povezavo med dehidracijo, povezano z vadbo, in zmanjšanjem vizualnih in motoričnih zmogljivosti-če se počutite še dodatno neokusno, lahko kozarec vode samo naredi trik.

Če zaspite, se verjetno povečate na stol. Zavestno se truditi, da bi se usedli naravnost, lahko na drugi strani delajo čudeže. Glede na študijo lahko držo vpliva na vašo energijsko raven; Posamezniki, ki sedijo naravnost za svojo mizo, se počutijo bolj energične in navdušene kot tisti, ki sedijo na mizah. Če iščete nekaj, kar bi otresalo svojo rutino, ki ne bo preveč moteča do vaše pisarne, boste morda želeli preizkusiti stoječo mizo.

Ko določite naravni cirkadijski ritem svojega telesa, lahko začnete delati v svojih najbolj pozornih urah. Preprosto povedano, naredite globoko, osredotočeno delo, kadar so vaše ravni energije na splošno višje, je dobra ideja.

Morda se zdi preprosto, toda ko se ukvarjate s svojim delom, so vaši možgani v načinu 'Flow', kar pomeni, da so osredotočeni in pozorni. Poiščite stvari o nalogi, ki vzbuja vaše zanimanje, ne glede na to, ali to počnete za stranko, ki jo obožujete, da ste navdušeni nad tema, ali pa preprosto uživate v uporabi bližnjic Excel. Poiščite nekaj intrigantnega in se osredotočite na to. Nič ne more nadomestiti dobrega spanca, vendar uporabite te nasvete za izbiro brez kofeina, če se počutite utrujeni pri delu.

Razpravljali smo že o tem, kako lahko pomanjkanje motivacije vpliva na vašo energijsko raven in povzroči utrujenost. Vendar je motivacija hudomušna stvar. Če ga še naprej čakate, boste čakali za vedno. Namesto tega morate oblikovati svoj delovni prostor in možgane, da spodbudite samomotivacijo. Začnite z organiziranjem svojega delovnega prostora, da bo manj zamašen in bolj usmerjen v akcijo. Clutter služi kot odvračanje in nas demotivira.

Začnite se navdihuti tako, da uvedete petminutno pravilo. Porabite le pet minut za nalogo, če se na njej odlagate. Običajno boste vseeno storili vse po petih minutah. Končno razvijte rituale in rutine, da opozorite svoje možgane, da je čas, da začnete nekaj novega.

Zakaj si ne bi si oddahnili, če ste v službi izčrpani? Moč nalepi med petnajstimi in dvajsetimi minutami lahko izboljša budnost in zmogljivost (medtem ko so daljši napisi, znani kot počasi valovni spanec, izjemni za spretnosti odločanja).

Odmori čez dan ne koristi samo vaši produktivnosti in upravljanju utrujenosti; je tudi nagonsko. Nathaniel Kleitman, raziskovalec spanja, je odkril, da človeško telo gre skozi cikel počitka vsakih 90-120 minut. Ta cikel vas popelje skozi različne faze spanja ponoči. Čez dan uravnava vašo energijo in stopnjo budnosti.

To pomeni, da po približno 90 minutah dela vaše telo potrebuje odmor za počitek in ponovno pridobivanje. Ko razumete ta ritem, ga lahko izkoristite tako, da načrtujete odmore, tako da počivate in okrevate, ko ga telo najbolj zahteva.

Ravnotežje med delom in življenjem je bistveno za premagovanje utrujenosti med delom. Vendar pa je malo ljudi postavilo ustrezne meje za svoj delovni dan. Namesto tega dovoljujemo našim telefonom in e -pošti, da se infiltrirajo na naš osebni čas, nikoli pa se resnično ne odklopijo z dela.

Po drugi strani nas čas za prosti čas - zlasti čas, porabljen za hobije in druge smiselne naloge - omogoča, da smo naslednji dan bolj osredotočeni, ustvarjalni in produktivni.

Dosleden razpored, bodisi zjutraj ali pred spanjem, ima lahko dolgoročne koristi, pri čemer so joga praktiki poročali o 85% večjo duševno jasnost kot njihovi nepraktivni kolegi.

Vzemite

Ni vam treba ves čas utruditi v službi. Namesto tega določite vir svoje delovne utrujenosti in izvedite eno od teh rešitev.

Naredite urnik spanja, ki je v sozvočju z vašim cirkadianim ritmom. Vzemite se redne odmore, da se osredotočite nase, četudi je to le 30 minut. Vključite meditacijo tudi v svojo vsakodnevno rutino, saj lahko te naravno povečajo energijo in pozitivnost.

Te stvari vam mora pomagati, da se počutite bolj spočit in se pripravljeni soočiti z vašim dnevom, ki ga ima vaš dan.