9 prepričljivih razlogov za dodajanje jabolke v svoji prehrani

Custard Apple (Cherimoya) je tropsko sadje v obliki zelenega stožca s kremnim sladkim mesom. Znana je po sladkem okusu in zdravstvenih koristih. Jabolka Custard imajo vitamine in minerale, ki so pomembni za naše splošno dobro počutje. Ta članek vas bo popeljal skozi 9 prepričljivih razlogov, zaradi katerih se bo Custard Apple vredno prepustiti.

Kaj je kremno jabolko?

Jabolko Custard, ki je znano tudi kot sladkorno jabolko, je okusno sadje iz tropske regije z več koristmi za zdravje in sladek okus. Je bogat z antioksidanti, prav tako pa je napolnjen z vitamini A in C. Vključevanje kremnih jabolk v našo prehrano ima več koristi za zdravje zaradi visoke prehranske komponente.

Poveča imuniteto

Naš imunski sistem se bori proti patogenom, nas brani pred boleznijo in spodbuja zdravljenje s svojo kompleksno in dinamično mrežo. Zato je ohranjanje učinkovitosti obvezno za naše dobro zdravje. Jabolka za kremo so pomembna za povečanje naše imunosti glede na njihovo bogastvo v vitaminu C, ki je eden od glavnih antioksidantov telesa, ki pomaga pri nevtralizaciji škodljivih prostih radikalov.

Jabolka Custard so ključnega pomena za krepitev naše imunosti zaradi obilnega vitamina C, ki je naokoli 35-42 mg na 100g, eden od glavnih antioksidantov telesa za nevtralizacijo škodljivih prostih radikalov. Poleg vitamina C kremne jabolke vsebuje veliko prehranskih vlaknin, vitamina B1 (tiamin) in visoko koncentracijo kalija.

Antioksidativne lastnosti

V tem času, ko so stres, nezdravi življenjski slog in onesnaževanje s povečano hitrostjo, so ljudje nenehno izpostavljeni škodljivim snovi, kot so prosti radikali. Ta izpostavljenost prispeva k procesu staranja in tudi k povečanemu razvoju kroničnih bolezni, kot je rak. A Študij Izvedeni na antioksidativne učinke jabolk Custard so za to koristno.

Custard Apple vsebuje več močnih antioksidantov, vključno z vitaminom C, in vitaminom A (iz beta-karotena). Vsebuje tudi fitonutriente lutein, zeaksantin in kriptoksantin. Te komponente delujejo v sodelovanju, da nevtralizirajo destruktivne učinke prostih radikalov in preprečujejo celične poškodbe na genetski ravni.

Podpira prebavno zdravje

Prebava je proces razpada hrane v hranila, ki jih naše telo lahko uporablja za rast in delovanje. Vsaka razčlenitev v tem procesu vodi do zdravstvenih težav in nelagodja. Jabolka za kremo so bogata s prehranskimi vlakninami, kar je bistvena sestavina, ki pomaga pri nemoteni prebavi, in pomaga pri prebavnem procesu telesa. Pomaga tudi pri obvladovanju teže s spodbujanjem sitosti, hkrati pa zagotavlja učinkovito absorpcijo hranil iz zaužite hrane.

Prehranska vlakna v jabolkah s kremo imajo tudi v veliki meri, da olajšajo gibanje črevesja, kar posledično preprečuje zaprtje, ena najpogostejših prebavnih motenj z globalno povprečno razširjenostjo 10.1%.

Članek objavil International Journal of Molecular Medicine Uživanje vodotopnih vlaken ne izboljšuje simptomov IBS, uživanje topnih vlaken izboljšuje splošne simptome IBS.

Druga prebavna zdravstvena korist Apple-a je v njegovih lastnostih proti reševanju in blagih odvajalnih učinkih, kar olajša splošno funkcionalnost prebavil. Njegova semena imajo pomembno protimikrobno aktivnost, ki se bori proti bakterijam, ki so odgovorni za povzročanje driske, zlasti pri otrocih, kot sta E.Coli in Staphylococcus.

Zdravje srca

Srčno -žilne bolezni so med najvišjimi vzroki smrtnosti po vsem svetu, odgovorne za a Tretjič vseh smrti Globalno, skupno približno 18 milijonov.

Visoka vsebnost kalija, ki jo najdemo v jabolkah za krem, ima ključno vlogo pri regulaciji srčnih funkcij. To stori tako, da pomaga nadzorovati krvni tlak in zagotavlja tudi sinhroniziran postopek relaksacije ritmičnega kontrakcije, ki je bistven za učinkovito črpalno aktivnost srca.

Custard Apple vsebuje obilen magnezij, ki stabilizira sistem električne prevodnosti v naših srcih. Te nepravilnosti vodijo v smrtne razmere, kot so nenadne aritmije ali celo srčni napad.

Prehranske vlaknine, ki jih vsebuje jabolka, je pomembno hranilo, ki pomaga pri vzdrževanju uravnotežene ravni holesterola, zmanjšanju LDL, običajno znanega kot slabe holesterol, in povečanje HDL, znanega tudi kot dober holesterol . Sadje, bogato z antioksidanti, prispeva k ohranjanju zdravih arterij s preprečevanjem oksidativnih poškodb in tudi zaviranju tvorbe plakov, ki bo varovala pred običajnimi srčno-žilnimi zapleti, kot sta ateroskleroza ali miokardni infarkt.

Preprečuje raka

Rak je drugi vodilni vzrok smrti po vsem svetu, ki predstavlja približno 9,6 milijona smrti ali 1 od 6 smrti, v letu 2018. Strokovnjaki se strinjajo, da prehranske navade prispevajo k zmanjšanju tveganja za razvoj raka. Uživanje jabolk je ena takšna navada. 

Študija je razkril, da je uporaba annonaretina, laktonske spojine iz semen jabolk v kremu, pri zdravljenju pljučnega raka ali raka dojke, pokazala, da je protitumorska aktivnost annonaretina na pljučnem raku ali celicah raka dojke večja kot pri 5-fluorouracilu

Vitamin C in beta-karoten, ki ga najdemo v sadju, se preučujeta za njihove lastnosti, ki se borijo proti raku. Ti elementi preprečujejo škodljive proste radikale in preprečujejo poškodbe DNK - temeljni korak pri oblikovanju malignih celic, ki sprožijo raka. Poleg tega vlakna, ki jih vsebuje jabolka, pomaga pri vzdrževanju zdravega prebavnega sistema, hkrati pa zmanjšuje tveganje za kolorektalne ali druge malignosti, povezane z GI, ki so na splošno povezane z nezdravo prehrano.

Spodbuja zdravje oči

Vitamin C (v obliki beta karotena), ki je bistven vitamin za zdravje oči, najdemo v jabolkah za kremo. Ameriško združenje za optometrije Vitamin A prepozna kot en ključni element za ohranjanje površinskih oblog in membran v oči, hkrati pa je kritična sestavina mrežnice, ki zaznava svetlobo, ki zagotavlja jasno "šibko svetlobo/noč".

Poleg tega se antioksidanti lutein in zeaksantin naravno pojavljajo pigmenti, posebej koncentrirani v očesnih tkivih, ki delujejo kot "naravna sončna bloka". Te filtrirajo škodljive visokoenergijske modre valovne dolžine, ki varujejo pred starostno makularno degeneracijo, ki je vodilni vzrok slepote med starejšimi demografskimi podatki.

Z digitalizacijo in povečano izpostavljenostjo na zaslonu, ki so jih opazili v teh dneh, je potencialna poškodba mrežnice pogosta. To je mogoče preprečiti z vključitvijo jabolk v svoji prehrani.

Upravljanje teže

Sedeči življenjski slog, ki vodi do povečane stopnje debelosti, je zaskrbljujoč za naše prehranske odločitve in je bolj pomemben kot kdaj koli prej. Custard Apple ima ključno vlogo v naši strategiji upravljanja.

Custard Apple ima zaradi naravnih sladkorjev z nizko vsebnostjo maščob, vendar veliko gostote energije. Zato so te lastnosti odlična izbira za posameznike, ki želijo izgubiti ali ohraniti svojo težo. 

Poleg tega je vsebnost vlaken v jabolkah z veliko vlaknin dlje časa prebaviti, s čimer ohranja popoln občutek, kar preprečuje prenajedanje nagnjenosti. Bolj fascinantno dejstvo o tem sadju je prisotnost bioaktivnega asimicina, ki ima učinek proti debelosti in zmanjšuje kopičenje lipidov znotraj telesnih celic z modulacijo presnovne poti.

Toda ne pozabite, da dosežete idealno telesno težo, ne gre samo za videz, ampak tudi znižanje tveganja za več bolezni, kot so diabetes in srčne bolezni.

Zdrava koža

Koža, ki je nagnjena k številnim zunanjim in notranjim dejavnikom, potrebuje več skrbi kot tisto, kar večina od nas običajno zagotavlja. Vitamina A in C Custard Apple sta prav pri ohranjanju mladostnega videza naše kože z zmanjšanjem znakov staranja, kot so gubice ali starostne točke. Kožo ščiti pred oksidativnim stresom, ki ga povzroča izpostavljenost onesnaževal v okolju in UV sevanju, kar še dodatno vodi do boljše proizvodnje kolagena.

Poleg tega njegova bogata hidratacijska vsebnost pomaga pri ohranjanju hidrirane kože, zaradi česar je videti sveža, mehka in prožna, hkrati pa pomaga tudi pri izpiranju strupov iz telesa, kar ima za posledico jasnejše tone in manjše preboje.

Jabolka Custard imajo tudi baker, hranilo in prepotrebno pigment proizvodnje melanina, ki je odgovoren za barvo naših laseh in očem ter tudi ščiti pred škodljivimi sončnimi žarki.

Izboljša zdravje možganov

Naša smrt pomembno vpliva na naše kognitivno zdravje. Kompleksna mešanica hranil v jabolkah, vključno z visokimi koncentracijami vitaminov B, zlasti vitamina B6 (piridoksin), spodbuja zdravje možganov s pomočjo različnih telesnih funkcij, povezanih z možgani in živčnim sistemom. Piridoksin pomaga proizvajati nevrotransmiterje, ki so ključni za pravilno delovanje in komunikacijo med živčnimi celicami.

Poleg tega imajo antioksidativne spojine, kot je vitamin C, zmanjšujejo oksidativni stresni učinek, kar je eden glavnih vzrokov za razvoj nevroloških motenj, kot je Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen.

Jabolka Custard imajo še eno edinstveno spojino, imenovano "Asimicin". Predhodne raziskave kažejo, da bi lahko asimicin zaradi svojih modulacijskih sposobnosti, ki zbira beljakovine, koristne lastnosti proti nevrodegenerativnim boleznim, čeprav morajo nadaljnje preiskave te ugotovitve dokončno okrepiti.

Neželeni učinki jabolčnega jabolka

Čeprav ima več koristi za zdravje, ima Custard Apple nekaj stranskih učinkov, če ga porabijo pretirano ali nepravilno. Custard Apple, tropsko sadje, vsebuje nekatere alkaloide, ki lahko izzovejo sedativne učinke, če jih jedo po zmernosti, kar ima za posledico zaspanost ali motnje spanja. Študije so tudi prikazali, da imajo jabolka krema nekaj nevrotoksičnih učinkov zaradi vsebnosti annonacina.

Odvzem

Custard Apple je skriti dragulj z impresivnim prehranskim profilom, ki ponuja nešteto koristi za zdravje od povečanja imunosti do izboljšanja zdravja možganov. Vendar gre za ravnovesje; Za celovito prehrano uživajte v zmernosti, skupaj z drugimi sadji in zelenjavo. Vsako telo reagira drugače, zato se pred pomembnimi prehranskimi spremembami posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate posebna zdravstvena stanja.

Pogosto zastavljeno vprašanje

Kakšne so prednosti uživanja jabolk?

Custard Apple ima več učinkov na zdravje, od katerih nekateri vključujejo povečanje našega imunskega sistema, antioksidativne učinke in podporo prebavnemu zdravju, zdravju srca in preprečevanja raka.

Kaj se zgodi, če ponoči jemo jabolka za krem?

Uživanje kremnih jabolk ponoči lahko zagotovi nekaj prehranskih koristi, saj je bogato z vitaminom C, vlakninami in antioksidanti.

Kaj naredi Custard s organom?

Custard zagotavlja kalcija, beljakovine in bistvene vitamine, ki prispevajo k močnejšim kostim, popravljanjem mišic, izboljšani imunost in zdravju kože.

Ali je kremna jabolka dobra za oči?

Da, kremna jabolka so dobra za vid, saj vsebujejo vitamine A in C. Znano je, da ti vitamini pomagajo zaščititi oči pred prostimi radikali in ohranjajo zdravje oči.