Kaj je zajeto?

Kaj je vitamin D? Vse, kar morate vedeti

Pregled;

Vitamin D je vitamin topen v maščobi, naravno prisoten v nekaterih živilih in dodan drugim, kar pomeni, da se v telesu zadržuje kakršen koli presežek, namesto da bi ga odpravili z uriniranjem, saj so vitamini topni v vodo.

Ko je izpostavljeno ultravijolični svetlobi od sonca, lahko telo proizvaja tudi vitamin D, vendar nekatere genske razlike lahko preprečijo, da se to zgodi v telesih nekaterih ljudi. Hormonski kalcitriol, znan tudi kot aktivirani vitamin D ali kalcitriol, nastane, ko vitamin D vstopi v telo.

Vitamin D najdete tako v vaši dnevni prehrani kot v dodatnih tabletah:

• Ergocalciferol: Vitamin D2 je prisoten v nekaterih gobah.

• Holekalciferol: Oblika vitamina D3 je prisotna v rumenjakih, ribje jetrne olje in mastnih ribah.

Proizvodnja vitamina D;

Tudi uravnotežena prehrana bo verjetno primanjkovala vitamina D. Namesto tega je pridobivanje dovolj izpostavljenosti soncu bistvenega od 10.00 in 15:00. Dvakrat na teden boste verjetno dobili dovolj vitamina D.

Dodatek vitamina D;

Čeprav je izziv pridobiti ustrezen vitamin D, ki ga potrebujete iz virov hrane, uživanje dobro uravnoteženih živil z zadostnim vitaminom D nima enakih možnih nevarnosti za zdravje kot prekomerna izpostavljenost soncu. Spodaj so navedeni zgornji viri vitamina D.

1. Olje jeter Cod Cod

2. Meč

3. Maščobne ribe

4. Oranžni sok obogaten z vitaminom D

5. Mleko obogateno z vitaminom D

6. jogurt, obogaten z vitaminom D

7. Živalska jetra

8. RIEGERKS

Dodatek vitamina D je na voljo tudi v tablični obliki na trgu.

Koliko vitamina D potrebujete?

Če upoštevamo, bi moralo biti večina oseb ohraniti ustrezno raven vitamina D v krvi z dnevnim uživanjem mikrogramov 1.000–4.000 IU ali 25–100.

Nacionalni inštituti zdravstvenega stanja navajajo, da je 4.000 iu varna, najvišja raven. Pred dodatnimi dodatki se je treba vedno posvetovati z zdravnikom.

Priporočena serumska raven vitamina D;

Glede na analizo, objavljeno leta 2014, se je zdelo, da je idealna raven v krvi 25 (OH) D za vse rezultate približno 30 ng/ml (75 nmol/L).

Idealne ravni vitamina D so še vedno diskutabilne, toda po drugi analizi bi si morali športniki prizadevati za ravni vitamina D med 30 in 40 ng/ml (75 in 100 nmol/L).

Številne preiskave so med etničnimi skupinami odkrile razlike v nivojih 25 (OH) D; Raziskave kažejo, da so za te razlike lahko odgovorni genetski in okoljski dejavniki. Uporaba dodatkov za doseganje teh sprejemljivih ravni lahko povzroči nevarno vaskularno kalcifikacijo.

Prednosti vitamina D;

Ravni kalcija in fosfata v telesu so regulirani s pomočjo vitamina D.

Ta hranila so potrebna za vzdrževanje močnega zdravja kosti, zob in mišic.

Nizek vitamin D lahko povzroči nelagodje kosti zaradi osteomalacije pri odraslih in nepravilnosti kosti, kot so rahiti pri otrocih.

Pomanjkanje vitamina D;

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči zmanjšanje kostne gostote, kar lahko privede do osteoporoze in zlomov (zlomljene kosti).

Druge motnje se lahko razvijejo zaradi hudega pomanjkanja vitamina D. To lahko povzroči rahite pri otrocih. Redko stanje rahite naredi kosti krhke in nagnjene k lomljenju.

Afroameriški otroci in novorojenčki so bolj nagnjeni k temu, da trpijo rahite. Odrasli s hudim pomanjkanjem vitamina D razvijejo osteomalacijo. Osteomalacija povzroča šibke mišice, boleče kosti in krhke kosti.

Številne bolezni, kot so rak, diabetes, visok krvni tlak in avtoimunska stanja, kot je multipla skleroza, se preučujejo glede na vitamin D. Potrebnih je več raziskav, preden lahko razumejo, kako vitamin D vpliva na te bolezni.

Simptomi pomanjkanja vitamina D;

Nekateri ljudje s pomanjkanjem vitamina D ne kažejo nobenih simptomov. Vendar lahko neprekinjeno pomanjkanje privede do hipokalcemije, bolezni z nezadostnim kalcijam in hiperparatiroidizmom, v katerem paratiroidne žleze ustvarijo neuravnotežen hormon, ki dviguje raven kalcija v krvi.

Naslednji sekundarni simptomi so lahko posledica teh stanj:

• Krhkost kosti, zlasti pri starejših

• Mialgije, bolečine v mišicah, artralgije, togost sklepov, osteoporoza, bolečine v kosti, utrujenost, trzanje mišic ali mišična šibkost.

Če pomanjkanje vitamina D traja dlje časa, lahko posledice vključujejo:

1. Vprašanja srca in ožilja

2. Avtoimunski pogoji

3. Okužbe in nevrološka stanja

4. Vprašanja, povezana z nosečnostjo

5. Nekatere malignosti, kot so dojke, prostate in debelega črevesa

6. Temni kožni rak

Toksičnost vitamina D;

1. ledvični kamni;

Glavni stranski učinek strupenosti vitamina D je hiperkalcemija, kar lahko povzroči slabost, bruhanje, šibkost in pogosto uriniranje. Hiperkalcemija je posledica kopičenja kalcija v krvi. Težave ledvic, kot so razvoj kalcijevih kamnov in nelagodje kosti, so lahko posledica zastrupitve z vitaminom D.

2. Motnje prebavil;

Ena ženska je priznala, da je bruhala in hujšanja, potem ko je bila tabletka, za katero je bilo ugotovljeno, da vsebuje 78 -krat več vitamina D, kot je bilo navedeno na etiketi.

Pomembno je opozoriti, da so se ti simptomi pojavili v reakciji na izjemno visoke odmerke vitamina D3, kar je povzročilo raven kalcija, višjo od 12 mg/dl.

V eni študiji primera je mladostnik, ki je jemal napačno označene tablete vitamina D, poročal o bolečinah in zaprtju želodcev, medtem ko je imel njegov brat višjo raven krvi brez dodatnih simptomov.

3. Motnje v duševnem zdravju;

Kadar ima oseba zastrupitev z vitaminom D, lahko hiperkalcemija povzroči spremenjeno duševno stanje.

Zmeda, obup in psihoza so pogosti simptomi hiperkalcemije, ki jih povzroča vitamin D. V redkih primerih je bila koma dokumentirana.

V poročilu primera iz leta 2021 je 64-letni moški po napačnem branju navodil za zdravilo po nesreči vzel 200.000 iu vitamina D. Prikazal je spremenjeno duševno stanje in druge hude simptome, povezane s hiperkalcemijo.

4. povišana raven kalcija v krvi;

Vaše telo lahko lažje absorbira kalcij iz vaše prehrane, če imate vitamin D. Dejansko je ena najpomembnejših funkcij to.

Če pa zaužijete preveč vitamina D, bi se lahko raven kalcija v krvi dvignila do točke, ko povzročajo neprijetne in včasih škodljive simptome.

Če želite preveriti raven vitamina D, si oglejte naš test vitamina D na domu.

V Welzo ponujamo tudi teste pomanjkanja vitamina. Za ogled, Kliknite tukaj.