Kakšne so prednosti prehranskega programa?

Ko gre za vodenje zdravega življenjskega sloga, je izbira pametne hrane le en del enačbe - druga aktivnost je druga.

Toda tudi če redno telovadite, morda ne boste izkoristili vseh prednosti, ki bi jih lahko, če prehrana ne bo enaka.

Tu prihaja celovit prehranski program.

3 razloge, da bi morali imeti program prehrane

Tu so trije razlogi, zakaj je načrt prehrane ključnega pomena, ne glede na starost ali kondicijsko raven.

1. Ste tisto, kar jeste - dobesedno

Verjetno ste že slišali rek "ti si to, kar jeste", in izkazalo se je, da je v tej izjavi veliko resnice. Hrana, ki jo zaužijete, telesu nudi hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje vsakodnevno.

Vitamini, minerali, beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe igrajo ključne vloge pri ohranjanju telesnih sistemov, ki delujejo kot dobro naoljeni stroji.

Če nimate dovolj določena hranila, lahko privede do bolezni, kot so skorbut (vitamin C), anemija (železo) in osteoporoza (kalcij).

Po drugi strani je lahko tudi preveč določenih hranil škodljivo - na primer takrat, ko nekdo zaužije preveč natrija in razvije visok krvni tlak.

Zato je pomembno imeti uravnoteženo prehrano, ki vključuje vse glavne skupine živil, da bi dobili pravo mešanico hranil.

2. Zdravo prehranjevanje vam lahko pomaga živeti dlje

Poleg preprečevanja bolezni pomanjkanja je uživanje zdrave hrane povezano z zmanjšanjem tveganja za razvoj kroničnih bolezni, kot so srčne bolezni, možganska kap, rak in diabetes.

Ti pogoji so nekateri vodilni vzroki smrti po vsem svetu, vendar obstajajo koraki, ki jih lahko zmanjšate, da zmanjšate svoje možnosti, da jih dobite.

Eden od glavnih načinov je ohranjanje zdrave teže - začnite s tem, kar si na vsakem obroku postavite na svoj krožnik.

Hrana, ki ima veliko vlaknin, antioksidantov, "dobrih" maščob (na primer omega-3) ter vitamini in minerali, vendar nizki sladkor, nasičene maščobe in natrij lahko pomagajo zmanjšati vnetje po telesu in ohranjati zdravo srce.

Sem spadajo sadje, zelenjava, polnozrnata zrna, oreščke, semena, vitki beljakovinski viri, kot so ribe in perutnina, in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Zato napolnite svoj krožnik z barvo - bolj raznolikost, tem bolje! - in uživajte v teh živilih, vedoč, da delate nekaj dobrega za svoje telo.

3. Hranljiva prehrana izboljša kognitivno funkcijo

To, kar jemo, ne vpliva samo na naše fizično zdravje; Vpliva tudi na naše duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da so nekatera hranila bistvenega pomena za ohranjanje pravilno delovanja možganov, ko se staramo.

Na primer, vitamini B so pomembni za ohranjanje kognitivne funkcije, saj pomagajo pretvoriti glukozo v energijo, ki jo lahko uporabijo naše možganske celice (proces, znan kot presnova glukoze).

Poleg tega imajo omega-3 maščobne kisline vlogo pri razvoju možganov in ščitijo pred nevrološkimi motnjami, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca pozneje v življenju.

Torej, če želite ostati ostri v svojih zlatih letih, se prepričajte, da se redno nalagate na hrano, bogato s hranili!

Zdravstvene koristi prehranskega programa

Številne koristi so povezane s sodelovanjem v prehranskem programu. Te koristi segajo od fizičnih do duševnih do čustvenih.

Če razmišljate o vpisu v prehranski program, je tukaj nekaj glavnih prednosti, ki jih lahko pričakujete.

Izboljšano fizično zdravje

Prva in najbolj očitna prednost sodelovanja v prehranskem programu je izboljšano fizično zdravje.

Ko se zavežete, da boste jedli hranljivo hrano in redno telovadili, boste opazili razliko v tem, kako izgledate in čutite.

Imeli boste več energije, koža se bo razčistila in začeli boste videti rezultate iz svojih rednih vadb. Morda celo spustite nekaj kilogramov!

Boljše duševno zdravje

Izkazalo se je, da to, kar jeste, neposredno vpliva na vaše duševno zdravje. Hranljiva hrana pomaga izboljšati kognitivno funkcijo in spomin, hkrati pa zmanjšuje tveganje za motnje razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba.

Ko se zavežete, da boste prehranjevali zdravo, se tudi zavežete, da boste skrbeli za svoje duševno zdravje.

Močnejši odnosi

Ko se zavežete za prehranski program, postanete del skupnosti podobno mislečih posameznikov, ki si prizadevajo za isti cilj: izboljšanje njihovega zdravja.

Ta skupna izkušnja lahko pomaga ustvariti močne vezi med člani skupine, kar vodi do trajnih prijateljstev.

Poleg tega vam lahko delo z registriranim dietetikom ali drugimi strokovnjaki za prehrano pomaga razviti tudi močnejši odnos z njimi.

Prihranjeni denar

Prehranjevanje zdravega lahko na dolgi rok prihrani denar! Ko kuhate doma s svežimi sestavinami, porabite manj, kot bi ga, če bi šli ves čas jesti.

In ko se osredotočite na nakup kakovostnih živilskih izdelkov namesto na predelano neželeno hrano, na koncu porabite več denarja vnaprej, vendar se dolgoročno izplača glede na vaše splošno zdravje.

Izboljšana samozavest

Skrb za vaše telo vodi do izboljšane samozavesti.

Ko začnete opažati spremembe v fizičnem videzu, na primer izguba teže ali ogled definicije mišic, lahko poveča vašo samozavest.

Poleg tega lahko poznavanje, da delate nekaj dobrega zase, prav tako pomaga izboljšati svojo samozavest.

Nevarnosti, da nimajo prehranskega programa

Pomanjkanje prehrane lahko privede do številnih zdravstvenih težav. Vse, od srčnih bolezni in možganov do sladkorne bolezni in debelosti, lahko povzroči ali poslabša nezdrava prehrana.

Zato je tako pomembno, da poskrbite, da boste dobili hranila, ki jo potrebuje vaše telo. Vendar preprosto uživanje uravnotežene prehrane ni dovolj. Prav tako morate poskrbeti, da boste dobili pravo količino vsakega hranil.

Tu prihaja zdrava prehrana. S sodelovanjem z registriranim dietetikom ali nutricionistom lahko razvijete načrt, ki zagotavlja, da dobite vse, kar potrebuje vaše telo. Če nimate prehranskega programa, se morate zavedati več nevarnosti.

Morda jeste preveč ali premalo določenih hranil

Brez prehranskega programa je težje zagotoviti, da dobite prave količine vsakega hranil.

To lahko privede do pomanjkljivosti ali presežkov nekaterih hranil, ki sta lahko nevarna.

Na primer, če dobite dovolj železa, lahko privede do anemije, medtem ko preveč železa lahko povzroči poškodbe organov.

Morda jeste nezdravo hrano

Registrirani dietetik ali nutricionist vam lahko pomaga prepoznati zdravo hrano, ki ustreza vašim posebnim potrebam.

Brez njihovih napotkov lahko na koncu jeste preveč predelane hrane ali hrane, ki je veliko nezdravih maščob, sladkorja in soli.

Morda ne boste shujšali, če je to vaš cilj

Če poskušate shujšati, vam lahko prehranski program pomaga razviti načrt zdrave prehrane, ki vključuje pravo kombinacijo hranil in kalorij.

Brez strokovne pomoči lahko na koncu jeste premalo ali preveč, oboje, ki lahko zaustavijo vaša prizadevanja za hujšanje ali pa lahko privede do povečanja telesne teže.

Lahko imate pomanjkljivosti hranil

Gotovo vitamini In minerali so bistveni za dobro zdravje, vendar jih je težko dobiti samo iz hrane.

Če nimate prehranskih programov, morda ne boste dopolnili prehrane s temi bistvenimi hranili, kar vodi v pomanjkljivosti sčasoma.

Lahko postanete prekomerna teža ali debeli

Slaba prehrana je eden vodilnih dejavnikov tveganja za debelost. Če ne spremljate hranljivega načrta prehranjevanja, boste morda bolj verjetno, da boste s časom postali prekomerna teža ali debeli.

To vas ogroža resne zdravstvene težave, kot so srčne bolezni in sladkorna bolezen tipa 2.

Zapiranje misli

Zdrava prehrana je bistvenega pomena za pravilno prehrano in trajnostni razvoj.

Temno zelena zelenjava je še posebej veliko esencialnih vitaminov in mineralov. Na žalost je dostop do teh vrst živil v državah v razvoju pogosto omejen.

Poleg tega si mnogi v državah v razvoju ne morejo privoščiti nakupa utrjenih živil ali dodatkov.

Kot rezultat tega je slaba prehrana velik problem v mnogih državah s srednjim dohodkom. Izboljšanje dostopa do temno zelene zelenjave in druge hrane, bogate s kalcijem, je bistvenega pomena za pravilno prehrano in ohranjanje zdravih populacij v teh regijah.

Če želite izvedeti, katero bistveno hranilo primanjkuje vašega telesa, je preudarno, da dobite Krvni test zdravja in življenjskega sloga vsaj enkrat na leto.

Preberite več o vitamini in minerali tukaj!

Preberite naš članek o ne Pridobivanje dovolj vitaminov in mineralov Če želite izvedeti več!