Kaj je zajeto?

Kakšni so znaki in simptomi pomanjkanja vitamina D?

Vitamin D (sončni vitamin) je vitamin topen maščobo, ki je naravno prisoten v telesu in je dobavljen v prehrani. Imenuje se tudi kalciferol. Vitamin D je prisoten v različnih oblikah, najpomembnejša oblika v človeškem telesu pa je vitamin D3, imenovan tudi holekalciferol. Glavni del vitamina D izvira iz izpostavljenosti naravni sončni svetlobi, kjer se vitamin D3 sintetizira v povrhnjici kože s pomočjo kemijske reakcije po izpostavljenosti UVB soncu. Dnevni priporočeni odmerek vitamina D je 600-800 na dan, kar je težko doseči s prehrano ali izpostavljenostjo soncu, zlasti pozimi. Za dosego priporočenega odmerka se dajejo ustni dodatki 800-2000/dan. Normalna serumska raven vitamina D je 20NG/mol, kar je obvezno za normalno zdravje. Pomanjkanje ali presežek vitamina D v telesu lahko povzroči resne posledice, kot so krhka kost, kalcij in pomanjkanje fosforja, rahite in osteomalacija itd.

Glede na raziskave se ocenjuje, da ima milijarda ljudi po vsem svetu pomanjkanje vitamina D. Glavni del teh je življenje v evropskih državah. Najdemo ga po vsem svetu in ostaja pogosta pri otrocih in mladih v šoli.

Funkcija vitamina D

Vitamin D ima pomembno vlogo pri absorpciji in presnovi kalcija in fosforja. Če vitamina D ni, se absorbira, da absorpcija kalcija skozi črevesje od prehranskih padcev na 20%, medtem ko je ta vrednost 70%, kadar je v serumu zadostna količina vitamina D. Podobno se pri pomanjkanju vitamina D 40-60% fosforja absorbira iz črevesja. Vitamin D deluje na ledvico, da izloči nizke količine kalcija in fosforja, ko telo primanjkuje vitamina D. Zato vitamin D ohranja uravnotežen obseg kalcija in fosforja, ki je potreben za zdravje kosti in druge dele telesa. Vitamin D je potreben tudi za pravilno delovanje drugih sistemov telesa, kot so živčni sistem, kardiovaskularni sistem, respiratorni, git, kožo, zdravje kosti itd ...

Viri vitamina D

Vitamin D je hranilo, ki telesu pomaga absorbirati kalcij. Najdemo ga v hrani, dodatkih in sončni svetlobi. Najboljši vir vitamina D je izpostavljenost sončni svetlobi, vendar jo vsebujejo tudi nekatera živila, kot so maščobne ribe, jajca in utrjeno mleko. Dodatki so še ena možnost, vendar se prepričajte, da se s svojim zdravnikom pogovorite, preden jih vzamete.

Obstajata dve obliki vitamina D: vitamina D2 (ergokalciferol) in vitamina D3 (holekalciferol). Vitamin D2 najdemo v rastlinah, vitamin D3 pa v živalskih proizvodih. Obe obliki se pretvorita v aktivni vitamin D (kalcitriol) v telesu.

Pomanjkanje vitamina D lahko privede do več zdravstvenih težav, kot so šibke kosti (osteoporoza), rahite (stanje, zaradi katerega se kosti zmehčajo in deformirajo), in povečano tveganje za padce in zlome. Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z različnimi drugimi stanji, kot so srčne bolezni, diabetes, rak in multipla skleroza.

Če menite, da ste morda pomanjkljivi v vitaminu D, se pogovorite s svojim zdravnikom. Naročijo lahko krvni test, da preverijo vašo raven in priporočajo najboljši način za njihovo povečanje.

Kako naravno dobiti vitamin D

Sončna svetloba

Obstaja več načinov, kako vitamin D naravno dobiti. Najboljši način je, da kožo izpostavite sončni svetlobi. To omogoča vašemu telesu, da proizvaja vitamin D3, aktivno obliko vitamina. Mnogi ljudje doživljajo pomanjkanje vitamina D zaradi prepogosto v zaprtih prostorih. Zato so pomanjkljivosti vitamina D tako pogoste v zahodnem svetu.

Maščobne ribe

Vitamin D lahko dobite tudi iz virov hrane, kot so maščobne ribe (kot so losos, tuna in skuša). Ta živila vsebujejo veliko količine vitamina D in jih telo zlahka absorbira. Za optimalne zdravstvene koristi si prizadevajte imeti vsaj 3 dele maščobnih rib na teden.

Jejte več rumenjakov

Jajca so še en odličen vir vitamina D, pri čemer je rumenjak z jajcem najvišjo raven vitamina D. jajca, napolnjena s hranili, vendar jih ne smemo uživati ​​pretirano.

Gobe

Gobe ​​so odličen in izjemno zdrav vir vitamina D. So tudi edini vir vitamina D, ki je vegetarijanec (med skupinami hrane). Gobe ​​so dober vir vitamina D. Pravzaprav lahko samo ena porcija gob zagotovi do 25% dnevnega priporočenega vnosa. In za razliko od drugih rastlinskih virov vitamina D bodo gobe, ki so izpostavljene ultravijolični (UV) svetlobi (UV), povečale njihovo vsebnost vitamina D.

Če iščete način za povečanje vnosa vitamina D, razmislite o dodajanju gob v svojo prehrano. V večini trgovin z živili jih lahko najdete sveže ali posušene. In če želite povečati raven vitamina D, poiščite gobe, ki so bile izpostavljene UV svetlobi.

Gobe ​​so tako kot ljudje v načinu predelave UV svetlobe in tudi to sončno svetlobo pretvorijo v vir vitamina d.

Poskusite utrjeno hrano

Vitamina D utrjena hrana je dober način, da dobite vaš dnevni odmerek tega bistvenega hranilnega snovi. Utrjeno hrano najdete v številnih trgovinah z živili, kot so mleko, jogurt, žita in pomarančni sok.

Pri izbiri utrjene hrane preverite nalepko, da vidite, koliko vitamina D vsebuje. Priporočen dnevni vnos za odrasle je 600 iu (mednarodne enote). Vendar pa bodo nekateri morda potrebovali več ali manj, odvisno od svoje starosti, zdravstvenega stanja in izpostavljenosti sončni svetlobi.

Nekatere najpogosteje utrjene izdelke vključujejo:

• Mleko (krave)

• Rastlinsko mlečno alternativo, kot so soja, mandlje in konoplje

• pomarančni sok

• Žita, pripravljena za uživanje

• nekatere vrste jogurta

• tofu

Poskusite uporabiti UV svetilko (žalostna svetilka)

Pomanjkanje vitamina D lahko privede do številnih zdravstvenih težav, zato je pomembno, da se prepričate, da boste dobili dovolj tega bistvenega hranil. Če menite, da ste morda pomanjkljivi, se pogovorite s svojim zdravnikom in lahko naročijo krvni test, da preverite vašo raven.

Kot smo že govorili v tem članku, je glavni vir vitamina D izpostavljenosti sončni svetlobi. UV sevanje sonca pretvori neaktivni vitamin D, ki je prisoten v povrhnjici kože, v aktivni vitamin D, imenovan vitamin D3, in omogoča na voljo za izvajanje različnih funkcij v telesu. Približno 90% vitamina D je pridobljeno s sončne svetlobe, preostalih 10% prihaja iz drugih različnih virov. Pomanjkanje vitamina D opazimo pri tistih populacijah, ki so manj izpostavljene naravni sončni svetlobi. Ljudje, ki živijo v evropskih državah, so na vrhu tega seznama. Drugi viri vključujejo mleko, jetra, rumenjake, ribe, žita, meso, sadje, kot je zelenjava pomaranče, kot so brokoli itd ... Ta prehranski vir vitamina D prispeva 10% celotnega vitamina D.

Kakšni so znaki in simptomi vitamina D?

Vitamin D je ključni element za razvoj in rast mišic in kosti. Prav tako povečuje imunski sistem telesa. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči resne posledice, ki so naslednje.

Šibek imunski sistemVitamin D je obvezen za vzdrževanje močnega imunskega sistema v telesu in zaviranje vnetnega odziva. Poveča imuniteto telesa in ga uravnava. V primeru pomanjkanja vitamina D pride do pogostih bolezni in okužbe. Zato pogosta bolezen zahteva preiskavo vitamina D.

Pogosto zboleli s skupnim prehladom ali z resnejšimi okužbami repozitorija, kot je bronhitis, je povezan s pomanjkanjem vitamina D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

V tem primeru je splošna vloga vitamina D pomagati pri podpori imunskemu sistemu; Obstajajo študije, ki dokazujejo, da lahko pomanjkljivosti povzročijo resnejše tveganje za viruse, kot je COVID-19 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Čeprav je pomembno, da ne povezujejo porabe dodatkov vitamina D kot preventivne metode virusu.

1. Šibkost kosti in mišic

Vitamin D ima osrednjo vlogo pri zdravju kosti in mišic. Pomaga ohranjati ustrezno količino kalcija in fosforja v krvi. Če kalcija in fosforja ni, kosti postanejo krhke. Pacient se v svojem vsakodnevnem delu počuti utrujeno.

Študija kaže, da so ljudje, ki jemljejo dodatke vitamina D pet dni

Poškodba kosti in izguba

• Zlomi kosti, zlasti med starejšimi in starejšimi odraslimi, bi lahko preprečili z boljšimi dodatki vitamina D. Absorpcija kalcija, ki se izboljša z višjo raven vitamina D, pomaga, da kosti naredijo močnejše in prožne.
• V 81 študijah je bilo ugotovljeno, da so bili ljudje z artritisom in splošnimi bolečinami v mišicah podvrženi nižji ravni vitamina D kot ljudje brez teh stanj. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Pomanjkanje vitamina D zaradi vzroka izgube kosti se meša v svojih študijah, pri čemer ženske pri povečanju odmerjanja vitaminskih D dodatkov pogosto ne doživljajo očitnih sprememb mineralne gostote kosti. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Vendar pa je dober dodatek vitamina D še vedno dober preventivni ukrep proti poškodbam kosti in izgubi kot del nadaljnje uravnotežene prehrane. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Zlom in bolečina v kosti.

Vitamin D ohranja gostoto in maso kosti in mu preprečuje zlom in izgubo. V primeru pomanjkanja vitamina D se kostna gostota izgubi in nagnjena k zlomu. Bolezni sklepov, kot je revmatoidni artritis, se pojavijo tudi v odsotnosti vitamina D.

Takšna vrsta simptomov se pogosteje pojavlja pri ženskah po menopavzi.

1. Depresija

Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki trpijo za depresijo, v krvi nizko raven vitamina D. Vitamin D deluje na možganske receptorje in uravnava različne možganske hormone, kot je dopamin. Dopamin pomaga lajšati učinke na stres in depresijo ter povečati razpoloženje osebe.

• Številne študije so povezale poporodno depresijo s pomanjkanjem pomanjkanja vitamina D med nosečnostjo. Ki se lahko v enem letu razširi na težave s tesnobo in spanjem (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Pomanjkanje vitamina D je lahko povezano s splošno depresijo, pri čemer je v krvnih obtokih tistih ljudi, ki jih najdemo, ugotovili nižjo raven. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Zakasnitev celjenja ran.

Vitamin D pomaga pri oblikovanju rastnih faktorjev in drugih dejavnikov, ki so bistveni za nastanek brazgotin po rani. V prisotnosti pomanjkanja vitamina D postanejo ti dejavniki krhki in povzročijo zapoznelo celjenje ran.

1. Utrujenost

Pogosto spregledan dejavnik na splošno utrujenost je pomanjkanje vitamina D. Obstajala je ena raziskava, da je 1 od 480 starejših odraslih povezal pomanjkanje vitamina D s simptomi utrujenosti (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Tveganje za raka

Rak debelega črevesa je povezan s tem, da v krvnem obtoku ni imel dovolj vitamina D. Zanimivo je, da so imeli ljudje, ki živijo na višji nadmorski višini, kot so severne ameriške države, višjo stopnjo smrti zaradi raka debelega črevesa kot prebivalstvo, ki naseljuje bližje ekvatorju. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Zapleti vitamina D

Pomanjkanje vitamina D lahko privede do naslednjih zdravstvenih težav.

1. Rickets

Rickets povzroča pomanjkanje vitamina D. Večinoma ga najdemo pri otrokih predšolske šole in jih vodi do invalidnosti. Takšna vrsta stanja, ki jo najdemo pri odraslih, se imenuje osteomalacija. Zdravniki jih zdravijo s predpisovanjem vitamina D.

1. Srčna bolezen

Ker med vitaminom D in srčno -žilnimi boleznimi ni neposrednega razmerja, pomanjkanje vitamina D povzroči pomanjkanje kalcija, kar vodi v težave s srcem in posodami.

1. Incidenca raka

Obstaja nekaj dokazov, da je pomanjkanje vitamina D lahko povezano s povečanim tveganjem za raka. Vendar raziskava še vedno ni prepričljiva in potrebnih je več študij.

Nekateri strokovnjaki priporočajo preverjanje ravni vitamina D, če vas skrbi tveganje za raka. Če ste pomanjkljivi, se s svojim zdravnikom pogovorite o najboljšem načinu za povečanje ravni. To lahko vključuje jemanje dodatkov ali porabo več časa na soncu.

Vitamin D je bistveno hranilo, ki igra vlogo pri mnogih vidikih zdravja. Če menite, da ste morda pomanjkljivi, se pogovorite s svojim zdravnikom. Naročijo lahko krvni test, da preverijo vašo raven in priporočajo najboljši način za njihovo povečanje.

1. Druge težave

• a. Avtoimunska bolezen
• b. Pigmentacija kože
• c. Živce okvare
• d. Hormonsko neravnovesje

Kako preveriti pomanjkanje vitamina D?

Če se je kdo soočil s katerim od zgoraj razpravljenih znakov in simptomov, mora preveriti svojo raven seruma vitamina D.

Za uvedbo pomanjkanja vitamina D se izvedejo naslednji testi.

1. Raven seruma 25 (OH) D

2. Serumski kalcij in fosfor

Lahko naročite svoje Vitamin D test s klikom tukaj.

Kaj povzroča vaše pomanjkanje?

• Eden glavnih vzrokov pomanjkanja vitamina D je pomanjkanje sončne svetlobe. Pogosto na severni polobli je v zimskih mesecih jeseni do poznega marca na voljo dovolj naravne UVB sončne svetlobe. To predstavlja težavo za potencialne zaposlene, ki delajo v pisarnah ves dan, ki bodo morda razočarani, če mislijo, da dobijo dovolj svetlobe od umetne razsvetljave v zaprtih prostorih. Poleg tega okna v avtomobilih in stavbah blokirajo UVB svetlobo, ki je gola na človeško oko.
• Za populacijo, ki živi bližje ekvatorju, je lahko njihov tip kože navajen, da absorbira visoke ravni sončne svetlobe. Posledično ima temnejši tipi kože težave, če želite živeti v severnih regijah dalje stran od ekvatorja. Večje količine pigmenta melanina ustvarjajo naravni učinek zaščite pred soncem. ** (Holick Mf. Pomanjkanje vitamina D. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Pomanjkanje sončne svetlobe je splošno znan vzrok pomanjkanja vitamina D, toda tisto, kar ni tako znano, je bolj uravnotežena prehrana z različnimi prepletenimi skupinami hrane. Z uživanjem mastnih rib - kot so losos, sardine, sled in skuša, je mogoče imeti večjo priložnost proti pomanjkanju vitamina D. Drugi viri hrane lahko vključujejo rdeče meso, jetra, rumenjake in nekaj utrjenih živil, kot so žitarice za zajtrk.

D2 ali D3?

• Obstaja razlika med vitaminom D2 in D3 v smislu, da je D2 pretežno izdelan iz rastlin in ga najdemo v nekaterih dodatkih, ki jih lahko kupite. D3 se naravno proizvaja znotraj telesa in ga je mogoče najti tudi v živalski hrani.

• Vitamin D3 je naravno oblikovan znotraj telesa in zato je morda pametneje misliti, da je morda pri izbiri dodatkov najprimernejša izbira. Ko se UVB pogosto absorbira skozi sončno svetlobo, se steroid, znan kot 7-dehidroholesterol, razgradi, da tvori tisto, kar poznamo kot vitamin D3; Zato ga lahko obravnavamo kot bolj naraven dodatek kot D2.

Nastajajoče tehnologije za boj proti pomanjkljivosti

• Z nizkim duševnim zdravjem, kot je depresija, povezana s pomanjkanjem vitamina D, so se v zadnjih nekaj desetletjih pojavila bolj tehnološko napredna celostna zdravila. Žalostne svetilke so postale pogostejše in so potrošnikom široko dostopne za nakup prek spleta.
• Obstaja previdnost, kot pri vsakem izdelku obstajajo razlike v proizvodnji in uporabnosti. Obstajajo tudi omejene medicinske študije, ki dokazujejo, da lahko ta umetna svetloba izboljša splošno duševno zdravje in dobro počutje.
• Tradicionalno veliko svetilk na trgu se ponaša z 10.000 Lux največjo svetlobo. Toda težko je natančno meriti svetlobo, saj se lahko dejavniki, kot so višina, razdalja in čas, porabljen pred svetlobo se lahko oglašuje (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Soglasje

Subtičnost simptomov vitamina D je lahko razlog za pomanjkanje diagnoze ali pogosto samodiagnozo. Obstaja tako velika raznolikost v starosti, barvi kože in geografskih lokaciji, ki lahko prispevajo k različnim učinkom pomanjkanja vitamina D.

Za dodatne informacije o testih vitamina D in pomanjkanju, Kliknite tukaj.