Kakšno pomanjkanje vitamina se počutite hladno?

Kakšno pomanjkanje vitamina se počutite hladno?

Se počutite nenormalno hladno, ne glede na to, koliko plasti nosite ali kako visoko obračate termostat?

Hladno je lahko znak pomanjkanja vitamina.

Raziščite različne pomanjkljivosti vitaminov, zaradi katerih se lahko počutite hladnejše kot običajno.

Pomanjkanje vitamina B12

Eden najpogostejših vzrokov za občutek mraza je pomanjkanje vitamina B12. Vitamin B12 je bistven za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki nosi kisik po našem telesu. Ko so vaše ravni nizke, imajo vaša tkiva manj kisika, kar otežuje ogrevanje.

Če ne zdravimo, lahko pomanjkljivost vitamina B12 privede do anemije, še enega stanja, zaradi katerega se lahko ves čas počutite hladno. Ljudje, ki so veganski ali vegetarijanec, imajo večjo verjetnost, da bodo razvili pomanjkanje vitamina B12, ker ne jedo živalskih izdelkov, ki so bogati s tem hranili. Vendar pa lahko vsakdo primanjkuje tega pomembnega vitamina zaradi prebavnih težav ali zdravil, ki motijo ​​absorpcijo.

Pomanjkanje železa

Drug pogost vzrok za občutek mraza je anemija s pomanjkanjem železa, ki jo povzroči nizka raven železa.

Tako kot pri pomanjkanju B12 tudi pomanjkanje železa pomeni, da vaše telo ne proizvaja dovolj rdečih krvnih celic, zato se po telesu prenaša manj kisika - kar vodi do tega, da se ves čas počutite hladno.

Hrana, bogata z železom, vključujejo rdeče meso (zlasti govedino), morsko hrano, temno listnato zelenico, kot so špinača in ohrovt, stročnice, kot so fižol in leča, oreščki in semena, kot so indijske in bučne seme ter kvinoja.

Pomanjkanje vitamina D.

Vitamin D ima pomembno vlogo pri ohranjanju močnih in zdravih kosti, hkrati pa pomaga uravnavati našo telesno temperaturo z uravnavanjem hormonov, ki igrajo vlogo pri nadzoru temperature, kot sta kortizol in adrenalin.

Pomanjkanje vitamina D lahko privede do hladnejšega kot običajno, tudi če temperatura okolice ni še posebej nizka - tako da, če vaš dom ali pisarna ostane pri udobnih 72 stopinjah, vendar se še vedno nenehno znajdete za dodatne plasti, potem bi lahko bili, potem bi lahko bili lahko primanjkuje tega bistvenega hranilnega snovi!

Vitamin D lahko dobite iz živil, kot so maščobne ribe (losos ali tuna), jajca, utrjene mlečne izdelke (kot mandljevo mleko), gobe, utrjena žita ali skozi neposredno izpostavljenost sončni svetlobi (kadar je to varno).

Drugi možni vzroki

Ščitnične žleze in pretok krvi

Eden najpogostejših vzrokov hladne intolerance je nepravilno delovanje ščitnice. Ščitnica uravnava telesno temperaturo in pomaga nadzorovati krvni pretok v krvnih žilah. Ko pride do motenj v normalnem delovanju ščitnice, lahko privede do hladnih rok in nog, pa tudi, da se počuti hladno.

Če menite, da bi to lahko bil vzrok vaše kronične hladnosti, je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovarjate o testiranju na disfunkcijo ščitnice.

Anemija pomanjkanja vitamina

Drug možen vzrok, da se ves čas počutite hladno, je anemija pomanjkanja vitamina. Anemija povzroča pomanjkanje zdravih rdečih krvnih celic, ki lahko prenašajo kisik po vašem telesu.

To vrsto anemije lahko povzročijo nizki vnos ali absorpcija železa zaradi neustrezne prehranske ali prebavne težave, kot so celiakija ali vnetna črevesna bolezen (KVČB). Anemija s pomanjkanjem železa lahko privede tudi do zmanjšane mišične mase in oslabljenega imunskega sistema, kar lahko prispeva k zmanjšani hladni toleranci in povečanem tveganju za bolezen.

Visok krvni tlak

Visok krvni tlak lahko prispeva tudi k temu, da se počutite hladnejše kot običajno. Visok krvni tlak omejuje pretok krvi po naših telesih, zaradi česar se počutimo hladnejše, kot bi običajno v mirovanju ali med vadbo.

Poleg tega imajo lahko zdravila z visokim krvnim tlakom tudi neželene učinke, ki vključujejo občutek hladnejšega kot normalnega zaradi zmanjšane regulacije cirkulacije in telesne temperature.

Kako ugotoviti, ali ste primanjkovali v določenem vitaminu?

Da bi ugotovili, ali v vaši prehrani manjkajo bistveni vitamini ali hranila, je pomembno, da bodite pozorni na svoje splošno zdravje in kakršne koli skupne znake pomanjkanja vitamina.

Poiščite spremembe teže, ravni utrujenosti, zdravja kože ali las ali kognitivnih sposobnosti kot potencialnih kazalnikov.

Če se vam zdi, da manjkate, razmislite o obisku zdravnika ali registriranega nutricionista-lahko ocenijo pomanjkljivosti in priporočajo dolgoročne prehranske načrte, ki vas bodo vrnili na sled z optimalnim vnosom hranil.

Na srečo je v hrani, ki jo jemo, veliko virov vitaminov in mineralov, in pozoren na to, kar je na vašem krožniku, lahko pomaga, da se vaše telo počuti in deluje v najboljšem primeru, da boste lahko dolgoročno ostali zdravi.

Kako v svojo prehrano vstaviti več ustreznih vitaminov?

Vitamin d

Najboljši vir vitamina D je sončna svetloba, vendar to ni vedno možnost, odvisno od tega, kje živite ali v letnem času. Drugi dobri viri vključujejo maščobne ribe, kot so tuna in lososi in rumenjaki.

Vitamin D lahko dobite tudi iz utrjene hrane, kot so žita in mlečni izdelki. Če te možnosti ne ustrezajo vašim prehranskim omejitvam, namesto tega upoštevajte dodatek.

B12

Vitamin B12 najdemo naravno v živalskih beljakovinah, kot so meso in jajca; Vendar pa ga lahko po potrebi jemljemo tudi kot dodatek.

Če se ne odločite za dodatek, potem ne pozabite jesti veliko utrjenih žit ali drugih rastlinskih virov, kot so prehranski kvas ali morske alge.

Druga možnost je, da se odločite za hrano, ki je bila obogatena z vitaminom B12, na primer nekaj rastlinskih žit ali zajtrkov.

Likalnik

Železo pomaga pri oblikovanju hemoglobina, ki nosi kisik po naših telesih; Prav tako pomaga uravnavati rast celic in popraviti poškodovane celice hitreje kot običajno.

Najboljši viri železa so rdeče meso, kot so govedina, svinjina in jagnjetino, skupaj s temno perutnino, kot so purane ali račke.

Rastlinski viri vključujejo oreščke, stročnice in temno zeleno listnato zelenjavo, kot sta špinača ali ohrovt; Vendar te rastlinske vire telo ne absorbira tako enostavno, zato jih ne pozabite seznaniti s hrano z veliko vitamina C, kot so citrusi ali paradižnik za boljše hitrosti absorpcije.

Če jemljete dodatek za železo, je lahko priporočljivo tudi, če ne morete dobiti dovolj samo s hrano.

Zaključek

Občutek hladnejšega, kot je običajno, bi lahko pomenilo, da v vaši prehrani nekaj manjka - zlasti vitamini in minerali, povezani z proizvodnjo rdečih krvnih celic, kot sta železo in vitamin B12 in regulacija holesterola z vnosom vitamina D iz virov hrane ali izpostavljenosti sončni svetlobi.

Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če vas skrbi kakršna koli pomanjkljivost vitamina Priporočite teste in zdravljenje na podlagi vaših individualnih potreb.

Z ustreznim spremljanjem zdravstvenih delavcev v kombinaciji s prehranskimi spremembami bi se moralo kmalu spet počutiti toplejše!