Končni vodnik po 10 najboljših beljakovinskih praškov za povečanje mišic in okrevanje leta 2024

Vse, kar mora zdravstveni navdušenec vedeti o vrhunskih beljakovinskih praškov, ne glede na to, ali namerava shujšati, graditi mišice ali povečati splošno zdravje. Vključenih je tudi nekaj izbir za vegane.

Kaj je beljakovinski prah? 

Beljakovine obsegajo 14-16% telesne mase za odrasle. Telo potrebuje beljakovine za gradnjo, vzdrževanje in popravljanje telesnih tkiv. Beljakovine so narejene iz aminokislin, vključno z devetimi esencialnimi aminokislinami, ki jih telo ne more sintetizirati in potrebe iz eksogenih virov. Eksogeni viri beljakovin so hrana in dodatki, bogata z beljakovinami, na primer beljakovinski praški.

"A beljakovinski prah je prehransko dopolnilo, ki povečuje vnos beljakovin, poveča rast mišic in pomaga pri okrevanju po poškodbi in vadbi. Izhaja iz virov kazeina, sirotk, soje in riža, uporabljajo pa ga ljubitelji fitnesa, bodybuilderjev in športnikov. "

V skladu s Britanska prehranska fundacija, Priporočeni vnos hranil (RNI) beljakovin je 0,75 g/ kg telesne teže, kar znaša 50-60 g za ljudi s povprečno telesno težo 70-80 kg. Če te zahteve iz takšnih ali drugačnih razlogov ne more izpolniti, postane potrebno dopolnjevanje beljakovin.

Iz trga smo izbrali 33 mlečnih in veganskih izdelkov in jih ocenili na podlagi okusa, kakovosti, podobnosti uporabnika in skupne vrednosti za denar. Izbira smo zmanjšali na prvih 10 od njih. Končno so zdravstveni delavci in nutricionisti Welzo izdelke navzkrižno preverjali varnost, učinkovitost in certificiranje. Tu je povzetek naših najboljših izbir.

Povzetek izdelkov

Najboljši na splošno: dr. Mercola Pure Power Organic Whey Protein v prahu

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: Koncentrat sirotkinih beljakovin

Velikost embalaže: 20,60 oz (585G)

Velikost serviranja: 2 zajemalke

Beljakovine/ serviranje: 20 gramov

Kalorije/ serviranje: 140

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 53,74 £ (kupite Dr Mercola Pure Power Organic Whey Protein v prahu pri Welzo)

Naša ocena

Na splošno: 4.8/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 5/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Poslanec: 4.7/ 5

Ocena uporabnika: 4.6/ 5 na podlagi 86 ocen Amazona 

Zakaj ga izberemo?: Dr. Mercola Čista moč organska sirotkina beljakovinska prah odlikuje izjemne kakovosti in ogromne zdravstvene koristi. Ponuja 20 gramov čistega, organskega sirotkinega beljakovin na porcijo, 1,5 grama imunoglobulina, ki podpira imunsko podpira (IgG) in brez dodanega sladkorja. Pridobljeno je od ameriških krav z celoletnim dostopom do paše, ki zagotavlja visoko kakovost prehrane. Ta beljakovinski prah zagotavlja esencialne aminokisline, beta-glukane in imunoglobuline, ki so ključne za energijo, imunsko delovanje, rast mišic in zdravje črevesja. To je idealna izbira za podporo aktivnemu življenjskemu slogu.

Najboljša veganska formula: Nuzest Clean Lean Beljakovine, bogata s čokolado

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: Pea -beljakovinski izolat

Velikost embalaže: 500 gm

Velikost serviranja: 2 zajemalke (25g)

Beljakovine/ serviranje: 19G

Kalorije/ serviranje: 101

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 31,52 £ (kupi Nuzest Clean Lean Beljakovine, bogata s čokolado pri Welzo)

Naša ocena

Na splošno: 4.5/ 5

Okus: 5/ 5

Tekstura: 4.5/ 5

Prehranska vrednost: 4.5/ 5

Poslanec: 4/ 5

Ocena uporabnika: 4.2/ 5 na podlagi 596 Amazon Review 

Zakaj ga izberemo?: Čisti vitki protein ima naravno, brez alergenov in okusno formulo, ki vsebuje evropsko beljakovino zlatega graha; Ponuja visoko vsebnost beljakovin, medtem ko je malo sladkorja in ogljikovih hidratov. Kot veganski, rastlinski beljakovinski prah je primeren za vse prehranske nastavitve in zagotavlja vseh devet esencialnih aminokislin, ki zagotavljajo do 21 g biološko razpoložljivih beljakovin na 25 g. Poleg tega ga je enostavno prebaviti in črevesje, zaradi česar je idealna možnost za tiste, ki so občutljivi na druge beljakovinske praške. Poleg tega se čisti vitki beljakovine zavezujejo k kakovosti in trajnosti, brez glutena, mleka, laktoze, soje, oreščkov, GSO sestavin, lektinov in polnil.

Najboljše kolagenske formule: Planet Paleo Organic Bone Cone Protein v prahu

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: Goveja kostna juha 

Velikost embalaže: 480G

Velikost serviranja: ena zajemalka (16g)

Beljakovine/ serviranje: 14G

Kalorije/ serviranje: 64

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 41,41 £ (kupi Planet Paleo Organic Bone Cone Protein v prahu pri Welzo)

Naša ocena

Na splošno: 4.4/ 5

Okus: 4.2/ 5

Tekstura: 4.6/ 5

Prehranska vrednost: 4.8/ 5

Poslanec: 4/ 5

Ocena uporabnika: 4.3/ 5 (na podlagi 14 ocen Amazona) 

Zakaj ga izberemo?: The Planet Paleo's Organic Bone Chone Protein v prahu Zasluži svoj ugled zaradi okusne in hranljive formulacije. Ta prah, bogat s kolagenom, je narejen iz najvišje kakovosti, na prostem, govedo s skandinavijo, ki je na prostem, idealen za ohranjanje zdrave in naravne prehrane. Polnjena z esencialnimi aminokislinami, vitamini in minerali je nujno potrebna za izboljšanje splošnega počutja. Z 480 g čiste dobrote ponuja prednosti kostne juhe v priročni in okusni obliki. Izbira organskega beljakovinskega prahu iz planeta Paleo je odločitev, ki jo bo vaše telo cenilo in hvala.

Najboljša proračunska formula: Lamberts Pea Protein v prahu

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: Aminokisline

Velikost embalaže: 750g

Velikost serviranja: 20G

Beljakovine/ serviranje: 16G

Kalorije/ serviranje: 75

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 22,46 £ (kupi Lamberts graho beljakovine v Welzo)

Naša ocena

Na splošno: 4.2/ 5

Okus: 4/ 5

Tekstura: 4.5/ 4

Prehranska vrednost: 4.1/ 5

Poslanec: 4.2/ 5

Ocena uporabnika: 3.9/ 5 (na podlagi 13 ocen Amazona)

Zakaj ga izberemo?: The Lamberts® grahovi protein je zelo koncentriran vir beljakovin, pridobljen iz rumenega graha in nato predelan. Njegova topnost, prebavljivost in absorpcija so odlična izbira. Njegov profil aminokislin je bogat z aminokislinami z razvejano verigo in argininom. Poleg tega je vsestranski in brez alergenov, brez pšenice, glutena, mleka, jajc, soje in živalskih izdelkov. Je nesladkan, ima blag okus in ga je mogoče enostavno vključiti v različne jedi ali smoothije. Vnos beljakovin priročno dvignite s grahom Lamberts®.

Napredna formula: Lamberts Performance Whey Protein izolat

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: Mešanica koncentrata sirotkinih beljakovin in izolata sirotkinih beljakovin

Velikost embalaže: 1kg

Velikost serviranja: 30G

Beljakovine/ serviranje: 23G

Kalorije/ serviranje: 114

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 31,24 £ (kupite Lambertov uspešnost sirotkinega beljakovin pri Welzo)

Naša ocena

Na splošno: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 4.5/ 5

Prehranska vrednost: 4.4/ 5 

Poslanec: 4.6/ 5

Ocena uporabnika: 5/5 (na podlagi dveh pregledov na Welzo) 

Zakaj ga izberemo?: Napredni sirotkine beljakovine vsebujejo kakovostne izolate sirotkinih beljakovin, znane po enostavni prebavi in ​​bogatih esencialnih aminokislin. Še posebej koristno za rast in okrevanje mišic, njene tri aminokisline vejske verige spodbujajo sintezo mišičnih beljakovin. Njegova hitra mešanica in odličen okus povečujeta udobje, medtem ko brez aspartama zagotavlja bolj zdravo izbiro. Uživajte v prednostih naprednih sirotkinih beljakovin kot okusnega in učinkovitega dodatka za beljakovine za gradnjo in popravilo mišic.

Najboljši rastlinski izdelek: vrt življenja ekološko rastlinsko beljakovinsko prašek

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: Organska beljakovinska mešanica

Velikost embalaže: 840G

Velikost serviranja: 2 zajemalke

Beljakovine/ serviranje: 30G

Kalorije/ serviranje: 180

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 66,29 £ (kupi Garden of Life Organski rastlinski beljakovinski prašek na Welzo)

Naša ocena

Na splošno: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 5/ 5

Prehranska vrednost: 4.3/ 5 

Poslanec: 4.7/ 5

Ocena uporabnika: 4.4/ 5 (na podlagi tisoč ocen Amazona)

Zakaj ga izberemo?: Izberemo Organske rastlinske beljakovine Garden of Life Za hitro okrevanje, gradnjo mišic in presnovno podporo. S 30 g celotnega organskega rastlinskega beljakovin na porcijo pomaga popravljanju mišic, zmanjšuje bolečino in poveča imunsko zdravje. Športniki, ki jim zaupajo informirani izbiri.org, je brez prepovedanih snovi in ​​zagotavlja čistost z organskimi in ne-GMO projekt, preverjenimi potrdili USDA. Uživajte v okusnem čokoladnem okusu in zagotavljanju kakovosti z beljakovinskim prahom Garden of Life.

Najboljša kombinacija aminokislin: kreativni konopsni beljakovinski prah z aminokislinami

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: Konopljina protein

Velikost embalaže: 300g

Velikost serviranja: 2 zajemalke (30g)

Beljakovine/ serviranje: 15G

Kalorije/ serviranje: 104

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 9,91 £ (kupi Kreativni konoplji beljakovinski prah z aminokislinami)

Naša ocena

Na splošno: 4.5/ 5

Okus: 4.2/ 5

Tekstura: 5/ 5

Prehranska vrednost: 4.3/ 5 

Poslanec: 4.5/ 5

Ocena uporabnika: 4.3/ 5 (na podlagi 8 ocen Amazona) 

Zakaj ga izberemo?: The Visoka beljakovinska konopsna moč praška je popoln vir beljakovin s 15 g beljakovin na porcijo. Izdelana iz 100% konopljinih beljakovinskih izolatov, podpira rast in popravilo mišic, hkrati pa je lahko prebavljiva. Ponuja bogato rastlinsko alternativo, polno esencialnih aminokislin, ki je idealna za vegane in tiste s prehranskimi omejitvami. Pozdravi bolj zdravo in trajnostno možnost beljakovin s konopljinim beljakovinam v prahu po ustvarjalni naravi.

Najboljša formula razstruplja

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: Riž in grahov

Velikost embalaže: 854G

Velikost serviranja: 2 zajemalke (46,6 g)

Beljakovine/ serviranje: 20G

Kalorije/ serviranje: 100

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 68,60 £ (kupi Thorne Research Medicar Rice & Pea Protein v prahu pri Welzo)

Naša ocena

Na splošno: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 4/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5 

Poslanec: 4/ 5

Ocena uporabnika: 4.4/ 5 (na podlagi 499 ocen Amazona)

Zakaj ga izberemo?: Mediclear je celovit dodatek, ki je izdelan za pomoč pri razstrupljanju z odpravljanjem toksinov iz jeter. Oblikovana z beljakovinsko bazo riža in pere, zagotavlja popoln več vitamin/mineralni profil in bistvena hranila za optimalno podporo GI in jetrne podpore. Zaupajte Thorneovi detox programi, z Mediclearjem kot svoj temeljni kamen, za bolj zdrav življenjski slog brez strupov. Poskusite z zdravilom - riž in grah beljakovin v prahu Thorne Research danes in priča o koristih iz prve roke. 

GI prijazen izdelek: Čista inkapsulacija l-glutamin prašek

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: L-glutamin aminokislina

Velikost embalaže: 227G

Velikost serviranja: 1 zajemalka (3,1 g)

Beljakovine/ serviranje: N/a

Kalorije/ serviranje: N/a

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 52,11 £ (kupite Čiste inkapsulacije l-glutamin v prahu pri Welzo)

Naša ocena

Na splošno: 4.7/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 4.5/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Poslanec: 4.8/ 5

Ocena uporabnika: 4.7/ 5 (na podlagi 927 ocen Amazona) 

Zakaj ga izberemo?: L-glutaminski prah čiste inkapsulacije zagotavlja priročen in učinkovit način za dopolnitev z L-glutaminom, ključnega pomena za črevesje in imunsko zdravje. Ta kontejner 227 g ponuja enostavno prebavo in absorpcijo, ki podpira zdravje prebavil, okrevanje mišic in splošno imunsko delovanje. Ključne značilnosti vključujejo njegovo enostavno vpojno obliko prahu, podporo za zdravje črevesja in celovitost črevesne obloge, pomoč pri okrevanju mišic in imunskemu delovanju ter primernost za posameznike po vegetarijanski prehrani. Brez skupnih alergij, kot so gluten, mlečni in soja, zagotavlja širšo dostopnost.

Najboljša terapevtska formulacija: Nutricia Protifar koncentrirani mlečni protein

Podrobnosti o izdelku

Vrsta beljakovin: Koncentrirani mlečni protein

Velikost embalaže: 225G

Velikost serviranja: 1 zajemalka (2,5 g)

Beljakovine/ serviranje: 2.2

Kalorije/ serviranje: 9.2

Testiranje tretjih oseb: DA

Razpoložljivost in ocene

Cena in razpoložljivost: 17,60 £ (kupi Nutricia Protifar koncentrirano mlečno beljakovino pri Welzo)

Naša ocena

Na splošno: 4.3/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 4.2/ 5

Prehranska vrednost: 4.5/ 5 

Poslanec: 4/ 5

Ocena uporabnika: 4.5/ 5 (na podlagi dveh pregledov pri Welzo) 

Zakaj ga izberemo?: Protifar je hrana za posebne medicinske namene, namenjena porabi pod zdravstvenim nadzorom. To je v prahu, neupravičeno, visoko beljakovinsko dopolnilo, ki se uporablja pri prehranskem upravljanju bolnikov s hipoproteinemijo. Poleg tega služi kot beljakovinski dodatek za posameznike, ki z redno hrano in pijačo ne morejo izpolnjevati svojih beljakovinskih potreb. Protifar je koristen tudi za bolnike s povečanimi potrebami po beljakovinah, na primer tiste, ki se opeklijo ali celjenje ran. 

Pogosto zastavljena vprašanja

Kateri je najboljši beljakovine za pridobivanje mišic? 

Vsi beljakovinski praški obljubljajo dobre rezultate. Vendar so izdelki na osnovi sirotkinih beljakovin zlati standard za beljakovinske praške. Zlahka se absorbira in zagotavlja vseh devet esencialnih aminokislin za hitro povečanje mišic.

Kateri protein velja za kralj vseh beljakovin? 

Zaradi vrhunskega okusa in prehrane je sirotkina beljakovina pogosto označena s kraljem vseh beljakovin. Najboljša izbira je utrditi živilske izdelke. 

Kakšni so dragoceni nasveti za hitro pridobivanje mišic? 

Najboljši nasveti za hitrejši dobiček mišic v krajšem času je dodajanje sestavljenih vaj, ki ciljajo na določene mišice v vadbi, poskusite z visoko intenzivnostjo vadbe, dovolj spanja, uživanje zdravih obrokov, ki vsebujejo vse bistvene hranilne snovi, z uporabo prehranskih dodatkov in stalno napredek s pritrditvijo in doseganje majhnih ciljev. 

Katera živila, bogata z beljakovinami, je treba poskusiti? 

Poleg beljakovinskih praškov je nekaj živil bogato z beljakovinami in pomagajo pri doseganju želenih tarč za vnos beljakovin. Nekatera hrana, bogata z beljakovinami, so perutnina, pusto meso, ribe in morski sadeži, jajca in mlečni izdelki. 

Kako je treba izbrati beljakovinski prah? 

Pri izbiri beljakovinskega prahu je ključnega pomena razmisliti o popolnem beljakovinam, ki telesu zagotavlja vse esencialne aminokisline. Izberite izdelek z nekaj prepoznavnimi sestavinami, ki ne vsebujejo nasičenih maščob in dodanih sladkorjev.

Kakšna je dnevna zahteva za beljakovine? 

Po mnenju nutricionistov mora beljakovina v prehrani zagotoviti 10-35% dnevnih kalorij. Torej, za osebo na dieti 2000 kalorik znaša 200-700 kalorij in 50-175G beljakovin. Povprečni priporočeni dnevni vnos je 0,8 g/ kg telesne teže za odrasle. Zahteva se poveča, ko se intenzivnost vadbe in starost poveča.

Spodnja linija

Vključno z beljakovinskim prahom v prehrani poveča vnos kalorij in povzroči hitro povečanje telesne mase in rast mišic. Ta članek je namenjen pomoči pri pravilni izbiri beljakovinskega prahu, ne glede na to, ali nekdo želi izboljšati vitko maso, graditi mišice ali povečati splošno zdravje. Ne poravnajte se manj; Izberite enega od teh priporočenih beljakovinskih praškov iz Wellzija, da izboljšate dobiček in opolnomočite vadbe. Odklenite svoj celoten potencial rasti in danes začnite prevozna potovanja.