Prehranjevanje glasnosti: Kaj je in ali deluje?

Kaj je prehranjevanje z glasnostjo?

Obseg prehranjevanja, znano tudi kot prehranjevanje ali volumetrika energije, je načrt ali prehrana, ki se osredotoča na uživanje velikih porcij polnjenja hrane, da ohrani težo ali izgubo. Obseg prehranjevanja deluje tako, da v prehrano vključi hrano z veliko količino, da se jim pomagajo, da se počutijo polno dlje. Metoda prehranjevanja se uporablja desetletja, vendar je pred kratkim na Tiktoku pobrala priljubljenost, ugotovimo, ali dejansko deluje. 

Ali količina prehranjevanja deluje za hujšanje?

Da, prehranjevanje glasnosti velja za učinkovito za hujšanje. Volumen prehranjevanja ljudem omogoča, da jedo bolj veliko količino in nizkokalorično hrano, medtem ko se počutijo polno dlje. Pomembno je opozoriti, da vrsta jedenih živil pade pod priporočene vrste, cilj je jesti hrano, ki ima malo ogljikovih hidratov in malo kalorij.

Študija univerze Penn State, ki jo je opravila dr. Barbara Rolls in sodelavci, je ugotovila, da so posamezniki, ki so zaužili diete z nizkokalorično gostoto porabil enako število kalorij, kar kaže na to, da ta metoda bistveno in pozitivno vpliva na hujšanje. 

Kakšne so prednosti prehranjevanja z glasnostjo?

Prednosti prehranjevanja v količini vključujejo izgubo teže in upravljanje, psihološke in prehranske koristi ter nadzor apetita. Obseg prehranjevanja človeku pomaga ohraniti svojo težo ali jo izgubiti, tako da se počutijo bolj polno veliko dlje, kot če bi na primer pojedli dieto s polnim ogljikom. 

Psihološko v primerjavi z drugimi restriktivnimi dietami prehrana v količini vključuje večje dele hrane, ki človeku pomaga, da se izogne ​​občutku pomanjkanja. Ker lahko na krožniku fizično vidite več hrane, se ne zdi tipična prehrana. 

Prehransko, ker pristop prehranjevanja v količini vključuje uživanje več zelenjave, sadja, polnozrnatih zrn in celotne hranilne hranilne hrane, je rezultat uživanje več hranil in raznolikosti. 

Nazadnje, če gremo z drugimi prednostimi, jedo glasnost pomaga pri nadzoru apetita in sitosti, saj jedo živila veliko vlaknin in vode, kar zmanjšuje lakoto in preprečuje prenajedanje. 

Kakšne so morebitne pomanjkljivosti prehranjevanja z glasnostjo?

Potencialne pomanjkljivosti prehranjevanja z glasnostjo so neravnovesje hranil, prebavna vprašanja, druženje izzivov, zamudni in prenajedanje. Tako kot pri večini diet so tudi pogosto možne pomanjkljivosti, ki vplivajo na uspeh njegovih rezultatov. 

Pri omejevanju vrst pojedenih živil lahko to privede do prehranskih neravnovesja, na primer volumska prehrana vključuje zdrave ogljikove hidrate, ki puščajo zdrave maščobe. Čeprav je pojedena živila v istih linijah, lahko veliko vlaknin, uživanje preveč vlaknin lahko povzroči nekaj nelagodja, kot sta napihnjenost in plin. 

Odvisno od tega, kako se lahko v družbi, je prehranjevanje z glasnostjo vplivalo na družbeno življenje, če človek težko je jesti ali najti zdrave možnosti na meniju. Skrb za smernice prehrane so lahko tudi zamudni pri pripravi in ​​celo uživanju obrokov z veliko količino. Nazadnje je prenajedanje še vedno možnost, saj se živila, ki jih jedo na tej prehrani, štejejo za zdravo, zmernost pa se lahko prezre, kar vodi k pridobivanju teže. 

Kako jesti?

Glavni korak pri prehranjevanju je uživanje hrane z veliko količino, ki je tudi nizkokalorična, vendar je tudi poslušanje telesa pomembno in pomaga preprečiti prenajedanje. Koristno je, da si ogledate Predloga za zdravo prehrano ali če potrebujete pomoč 7 zdravih prehranjevalnih navad. Naslednje vključujejo koristne korake za razmislek:

Izberite nizkokalorično gosto hrano

Sadje in zelenjava: V svoj obrok dodajte raznovrstno sadje in zelenjavo, ne pozabite izbrati tistih z veliko vlakninami in vodo, kot so listnato zeleno, jagode, citrusi, sadje, kumare in paradižnik.

Polnozrnata žita: Jejte polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja, ječmen in oves. Polnozrnata zrna zagotavljajo več volumna in hranil v primerjavi z njihovimi rafiniranimi kolegi.

Vitke beljakovine: V svojo prehrano dodajte vitke beljakovine, kot so piščančje prsi, ribe, fižol, puran in stročnice. Vitke beljakovine se polnijo in zagotavljajo bistvena hranila, ne da bi dodali presežek kalorij.

Juhe na juhi: Začnite obroke z juhami na juhi ali jih vključite kot del obroka. Običajno imajo kalorije nizke, vendar vam lahko pomagajo, da se hitreje počutite bolj polno.

Dodajanje hrane z visoko vlakninami

Stročnice: Stročnice, kot so fižol, leča in čičerika, so odličen vir vlaknin in beljakovin, kar vam pomaga, da ostanete polni dlje.

Celotno sadje: Dodajanje celotnega sadja nad sadnimi sokovi vam pomaga pridobiti več vlaknin, kar pomaga tudi pri vaši prebavi in ​​spodbuja občutek polnosti.

Zelenjava: Prednostno jesti zelenjavo z veliko vsebnostjo vlaknin, kot so brokoli, brstični ohrovt, korenje in sladki krompir.

Praktično načrtovanje in priprava obrokov

Priprava obroka: Načrtujte in pripravite obroke vnaprej, da boste ves teden imeli dostop do nizkokalorične hrane z veliko količino. To lahko pomaga izogniti skušnjavi visokokalorične, udobne hrane.

Nadzor dela: Z uporabo manjših krožnikov in sklede boste lahko nadzirali svoje velikosti porcij, kar pomaga preprečiti prenajedanje. Nadzor nad velikostjo porcije lahko vizualno prevari vaše možgane, da se počutijo zadovoljne z manj hrane.

Uravnoteženi obroki: Bodite prepričani, da si prizadevate za ravnotežne obroke, ki vključujejo beljakovine, zdrave ogljikove hidrate in zdrave maščobe. Tudi pri prehranjevanju je pomembno, da ohranite prehransko ravnovesje, da se izognete pomanjkljivosti.

Pametne zamenjave hrane

Zamenjajte visokokalorično hrano: Namestite visokokalorične sestavine z nizkokaloričnimi alternativami, na primer uporaba cvetalnega riža namesto belega riža ali namesto testenin, lahko uporabite bučke rezancev.

Zdravi prigrizki: Izberite prigrizke, ki se uskladijo z načeli prehranjevanja, kot so kokice z zrakom, narezane zelenjave s hummusom ali sadna solata.

Premišljene prehranjevalne prakse

Jesti počasi: Če počasi jeste, se ne boste samo hitreje počutili in preprečili prenajedanje, temveč vam bo pomagala uživati ​​in uživati ​​v hrani.

Poslušajte svoje telo: Poslušanje telesa je najboljši vodnik pri ugotovitvi, ko se počutite lačni ali polni, ni treba jesti, ko niste več lačni. Prenajedanje lahko povzroči, da se pridobiva na teži in verjetno bolečina v želodcu. 

Hidracija: Kot pri večini stvari tudi pitna voda neizmerno pomaga. Včasih, ko se počutite lačni, to lahko dejansko pomeni, da ste trideset in po pitju veliko vode lahko vaša lakota izgine. Tudi pitna voda vam pomaga, da se počutite bolj polno, kar lahko pozitivno pomaga vaši prehrani.

Primer načrta obrokov

Zajtrk: Grški jogurt z jagodami in škropljenjem granole. Stran narezanega sadja.

Kosilo: Velika solata z mešanim zelenjem, raznovrstno zelenjavo, piščancem na žaru, čičeriko in lahkim vinaigretskim prelivom.

Večerja: Zelenjavna juha na juhi, stran kvinoje in parjena brokoli z vitkim beljakovinam, kot je riba na žaru.

Prigrizki: Korenček se drži s hummusom, jabolkom ali peščico oreščkov.

Tudi ljudje vprašajo

Kakšna je hrana za prehranjevanje z glasnostjo?

Glavna živila za prehranjevanje v glasnosti vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, juhe na juhi in živila z visokimi vlakninami. 

Vam je prehranjevanje prostornine raztezanje želodca?

Ne, prehranjevanje z glasnostjo vam ne raztegne želodca. Kot pri večini diet, ne glede na to, kaj jeste, se tudi želodec širi, ko se poje, vendar se bo po prebavi hrane vrnil v normalno stanje. 

Zaključek

Obseg prehranjevanja ali volumetrike ni nov koncept, čeprav je v zadnjem času postal priljubljen na Tiktoku. Čeprav je prehranjevanje z glasnostjo številne prednosti, ima tudi nekaj pomanjkljivosti in ali deluje ali ne, odvisno od številnih dejavnikov, vključno z osebnimi željami. 

Ne glede na to, ali iščete količino jesti ali želite očistiti svojo prehrano 8 nasvetov za zdravo prehrano in več naprej Welzo.