Kaj je zajeto?

Zdrava hrana je potrebna za ohranjanje dobrega zdravja, vendar je veliko zmede o tem, kaj predstavlja zdrav obrok. Človeško telo potrebuje vitamine in minerale, da lahko pravilno deluje in deluje učinkovito. Vitamine in minerale dobimo iz hranil, potrebnih za pravilno preživetje in funkcionalizirano. V skladu s Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), 45% smrti otrok, mlajših od petih let, je povezanih s pomanjkanjem hranil. Mikrohranila so bistvenega pomena za naše splošno zdravje. So snov, ki jo mora naše telo opraviti svoje delo. Pomagajo razviti vitalne celice in organe in so kritični za naše preživetje.

Vrste hranil

Hranila so nujna in jih zaužije telo, ali pa so lahko hranila, ki jih najdemo samo v živilih in jih lahko uporablja telo, vendar niso ključnega pomena.

Obstaja šest bistvenih hranil, ki jih naše telo najbolj potrebuje, da učinkovito deluje.

1. Ogljikovi hidrati

2. Beljakovine

3. Maščoba

4. Vitamini

5. Minerali

• Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so sladkor, škrob in vlaknine, ki jih vsebuje hrana. Kdo noče videti dobro ali biti v dobri formi? Nihče. Kajne? Ljudje menijo, da so ogljikovi hidrati glavni vzrok za povečanje telesne mase, vendar so ogljikovi hidrati bistveni za energijo, rezanje ogljikovih hidratov iz prehrane glukoza.

Vir

Preden se lotimo tega, kako pridemo Ogljikovi hidrati Iz hrane razumemo, da obstajata dve glavni vrsti ogljikovih hidratov.

1. Zapleteni ogljikovi hidrati

2. Preprosti ogljikovi hidrati

• Zapleteni ogljikovi hidrati so oblikovani iz niza sladkorjev (monosaharidov) ali glukoze, razgrajeni na preproste sladkorje ali glukozo in pretvorjene v preproste spojine, imenovane kompleksne ogljikove hidrate, ki so gradniki hrane. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v zelenjavi, polnozrnati hrani, sadju in zrni, telesu zagotavljajo hranila, ki jih potrebuje, in pomagajo ohraniti pravilno delovanje telesnih celic.

• Preprosti ogljikovi hidrati Ali so ogljikovi hidrati, ki vam povzročajo nenadno povečanje energije. Enostavne ogljikove hidrate seveda najdemo v mleku in sadju; Lahko jih dobimo tudi iz rafiniranih sladkorjev, kot so sirup, brezalkoholne pijače ali bomboni.

· Beljakovine

Beljakovine je najpomembnejša sestavina telesa. To je lepilo med celicami, ki zagotavlja strukturno podporo in vez, potrebno za telo tkiva in organe. To je snov, ki drži naše celice skupaj. Beljakovine so ključnega pomena za rast telesa in vzdrževanje mišičnega tkiva. Znan je tudi kot gradnik telesnih celic. Telo mora imeti a Zdrav imunski sistem.

Vir

Obstaja veliko beljakovine Viri v človeški prehrani, kot so meso, ribe in jajca. Vendar je beljakovine največji in najpomembnejši dejavnik pri prehrani ljudi in jih je treba zaužiti v uravnoteženih količinah.

· Maščoba

Hranila v maščobah so bistvenega pomena za telo. Prav tako je potrebno za različne kemične reakcije, da telo ohranja zdravo, na primer proizvodnjo hormoni in rast hormoni. Maščobe so del naše prehrane, ki zagotavlja večino energije našega telesa in pomaga pri uravnavanju telesna temperatura. Na primer, pomaga uravnavati kisik, potreben za ohranjanje tkiv pri življenju. Za predelavo hrane potrebujemo ustrezno količino maščobe, poleg tega pa je del naše prehrane, ki jo kurimo za energijo.

Vir

V glavnem obstajata dve vrsti Maščobe kot

1. Nasičene maščobe

2. Nenasičene maščobe

• Nasičene maščobe se običajno najdejo v meso in drugo živalski proizvodi.

• Nenasičeno Maščobe najdemo v Rastlinska olja, kot so olivno olje, kanola, koruza, soja, avokado, orehi in losos.

Maščoba je odgovorna za sintezo telesa osnovnih gradnikov življenja: glukoza in holesterol. Ti gradniki so potrebni, da telo proizvaja energijo. Če v svoji prehrani nimamo dovolj maščobe, naša telesa ne bodo mogla uporabljati moči, ki jo kurimo za svoje namene.

· Vitamini in minerali

Napredni sistem je treba nadgraditi v računalniku, da se zaščiti pred virusi in grožnjami, da bi še dolgo delovali; Podobno, Vitamini in minerali Delajte za telo, nam zagotovite energijo in nas dolgo ohranite zdrave le, če jih dobimo dovolj. Če pa jih dobimo v prekomernih količinah, bo začelo škodovati naših telesih. Torej zdrava prehrana je vse, kar potrebujemo, da dobimo zadostno število Vitamini in minerali. Vitamini in minerali so znani tudi kot mikrohranila, ker jih potrebujemo le v omejenem znesku.

Razlika med Vitamini in minerali

V obeh ni veliko razlik vitamini in minerali. Edina razlika je njihova organska in anorganska kemijska struktura. Vitamini so organski, kar pomeni, da se zlahka pokvarijo, medtem ko minerali so anorganski.

Minerali so v vodi, tla pa lahko najdejo svojo pot v telo skozi rastline, ribe, živali in tekočine, ki jih zaužijete. Vitamini so težje vstopiti v vaše telo in jih ni mogoče zlahka razbiti z vročino, zrakom in kislino.

Vrste Vitamini

Obstajajo različne vrste vitaminov, ki jih dobimo iz različnih virov, v našem telesu pa opravljajo različne funkcije in pomagajo našemu telesu na različne načine.

• Vitamin A.

• Vitamin c

• Vitamin d

• Vitamin e

• Vitamin K.

• folat

• Niacin

• Vitamin B6

• Vitamin B12

• Vitamin B5

• Vitamin B2

• Vitamin B1

• Cholin

Kaj pa, če ne dobimo dovolj vitaminov in mineralov

Vitamini in minerali so nekaj, kar bi morali vsak dan zaužiti, da ohrani svoje telo zdravo. Dovolj Vitamini in minerali Vaše telo ohranja zdravo, ohranja vaš um svež in vas dela učinkovito. Ko že dolgo ne dobite dovolj vitaminov, vam telo in um začneta dati signale, da imate Pomanjkanje vitamina. Nekateri skupni znaki so:

• Pomanjkanje vitamina B7: Krči, bolečine v mišicah, kronična utrujenost, lomljeni nohti in lasje so nekateri skupni simptomi od Pomanjkanje vitamina B7. Drugo ime je Biotin.

• Zamegljenost: Vitamin A. igra bistveno vlogo pri proizvodnji Rhodopsin, kar vam pomaga videti ponoči. Če imate simptom zamegljenosti in niste našli nobenega posebnega razloga, se takoj posvetujte z zdravnikom. V nasprotnem primeru bodo posledice poškodovale roženico, kar bo vodilo do vaše slepote. To stanje je znano kot nočna slepota. Pomanjkanje vitamina A povzroča tudi simptome, kot so kseroptalmija, glavobol, draženje kože, Bolečine v kosti, ali v skrajnih primerih, komo, in celo smrt se lahko zgodi, če ne pridete pravočasno.

• Izpadanje las: Izpadanje las je najpogostejši simptom pomanjkanja vitamina in mineralov. Več kot 50% odraslih trpijo zaradi izpadanja las. Če ste tudi eden od teh odraslih, seštejte svojo prehrano, ki je bogata s hranili, še posebej Vitamini in minerali kot cink, železo in vitamini B3, vitamin B7

• Sindrom nemirne noge Stanje, v katerem je mogoče začutiti neprijeten občutek v nogah. Ta pogoj je znan kot RLS. Ti simptomi se večinoma pojavljajo po nosečnosti, ko ženska železa pade. Ampak to ni vedno potrebno. Ko se raven ionov spusti in imate te simptome, povečajte svojo prehrano Likalnik.

• Prhljaj: Prhljaj povzroča tudi nizka hranila ali pomanjkanje vnosa vitaminov in mineralov. Včasih je težko najti, če gre za kožno motnjo ali pomanjkanje vitamini in minerali.

Te je najbolj skupni simptomi, vendar se ti simptomi lahko razlikujejo od osebe do osebe. Če imate katerega koli od teh ali nekaterih drugih simptomov, se čim prej posvetujte z zdravnikom. Preprečevanje je boljše od zdravljenja. Ne tvegajte s svojim življenjem. Vaše življenje in zdravje sta zelo dragocena.