7 najboljših možnosti zdravljenja s PMDD

Predmenstrualna disforična motnja (PMDD) predstavlja hudo in kronično obliko Predmenstrualni sindrom. Prizadeti posamezniki doživljajo fizične, čustvene in vedenjske simptome, ki bistveno vplivajo na njihovo kakovost življenja vsak mesec v tednu ali dveh, preden začnejo menstruacijo. PMDD ostane razmeroma redek v primerjavi s PMS - ocenjujemo vmes 3-9% vseh žensk.

Medtem ko natančen vzrok PMDD ni znan, raziskave Označuje, da lahko PMDD nastane iz nenormalne reakcije na normalne spremembe hormona, ki se zgodijo z vsakim menstrualnim ciklom. Večina samic s PMDD odkrije, da njihovi simptomi izginejo takoj, ko se začnejo njihova obdobja; Vendar jih nekateri še naprej doživljajo, dokler ni več aktivnih obdobjih - kar signalizira začetek menopavze.

Učinki se med ljudmi razlikujejo, vendar skupni znaki, kot so nihanje razpoloženja, izrazita razdražljivost ali jeza (agresija do sebe ali drugih), plus depresivno razpoloženje, vztrajno se ponovno pojavljajo vsaj en teden pred začetkom menstruacije - samo zaustavitev po začetku menstruacije. Poleg tega se morajo ti simptomi skozi vse leto predstaviti v večini ciklov.

Meditacija

Meditacija se je potapljala na področju povezave z mislijo in telesom kot močno orodje za upravljanje PMDD. Meditacija Nanaša se na vrsto strategij, ki se uporabljajo za umirjanje možganske aktivnosti, tako da se osredotoča na posebne zvoke ali misli, hkrati pa se zaščiti pred vsakodnevnimi motnjami. 

Meditacija deluje na več načinov-spodbuja sprostitev in pozornost, kar v bistvu pomeni, da je v celoti pozoren na izkušnje s trenutnimi trenutki, ne da bi nanje takoj delovala, vendar preprosto opazovanje s potrpljenjem. Ta pristop omogoča posameznikom, ki se spopadajo s simptomi PMDD, bolj kognitivni čas, da obdelajo svoje čustvene in fizične težave, kot so tesnoba, depresija, utrujenost, glavoboli, krči in zamah razpoloženja, med drugim in drugi - običajna značilnost v tem kliničnem stanju.

Številne Študije so podčrtali znatne koristi, ki presegajo samo osnovno lajšanje simptomov; Sem spadajo izboljšano zadovoljstvo z življenjem, splošno počutje, povečano toleranco proti bolečinam, zmanjšano zanašanje na farmakološke terapije, izboljšane medosebne odnose, boljšo delovno uspešnost in povečano kakovost spanja, kar sčasoma pomembno prispeva k izboljšanju splošnih zdravstvenih rezultatov.

Aromaterapija

Aromaterapija je alternativna terapija, ki izkorišča moč aromatičnih rastlinskih olj, vključno z eteričnimi olji, za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. Za posameznike, ki se spopadajo s simptomi, povezanimi s PMDD, se aromaterapija pojavi kot izvedljiva možnost zdravljenja.

V bistvu ta terapevtska praksa deluje skozi vonj - s tem, da vdihava molekule olja ali jih absorbira skozi kožo -, ki komunicira z območji v možganih, ki so odgovorna za shranjevanje čustev in spominov (limbični sistem). Določene dišave, kot je sivka, pomagajo spodbujati sprostitev, medtem ko drugi, kot so citrusni vonji, dvignjeno razpoloženje - to, ki omogočajo potencialno olajšanje zaradi motečih simptomov PMDD, med drugim zajemajo tesnobo, depresijo, nihanje razpoloženja in razdražljivost.

Študije so našli povezave med zmanjšanimi stopnjami stresa in izboljšanimi stanji razpoloženja, ki jim pomagajo posebna uporaba raznolikih eteričnih olj v različnih okoliščinah, čeprav nobena do zdaj ni bila izrecno osredotočena na predmenstrualno disforično motnjo; Zato učinkovitost ostaja v veliki meri subjektivna do večjih raziskav, ki so posebej usmerjeni v populacijo PMDD.

Toplo kopel

Topla kopel predstavlja preprost, dostopen, a dokaj učinkovit pristop k obvladovanju simptomov, povezanih s predmenstrualno disforično motnjo. 

Topla kopel, ki je ena izmed močnih načinov narave za sprostitev in udobje, običajno vključuje namakanje v vodi, segreti na približno 92-100 stopinj Fahrenheita (33-38 stopinj Celzija)-nekoliko toplejše od povprečne temperature človeškega telesa.

Učinkovitost kopanja kot zdravljenja se vrti okoli njegove sposobnosti sprostitve napetih mišic, spodbujanju vazodilatacije - ki povečuje krvni obtok - in spodbuja sproščanje endorfina - naravne lajšanje bolečin v telesu. Poleg tega toplota iz vode pomaga pri lajšanju krčev, hkrati pa zmanjšuje napetost ali krče znotraj mišičnih struktur, ki pogosto stopnjevajo motive, povezane s PMDD.

Vključevanje v takšne terapevtske dejavnosti v obdobju stiske bistveno pomaga pri nadzoru simptomov, poleg izboljšanja splošnega razpoloženja in sprostitve, s čimer se izboljša kakovost življenja na fizičnih in čustvenih sferah - vidik, ki je ključnega pomena med osebami, ki se borijo proti ponavljajočim se epizodam, ki so značilne v tem spektru motnje.

Različni menstrualni izdelki

Premik menstrualnih izdelkov je en zanimiv pristop, ki se trenutno raziskuje pri zdravljenju predmenstrualne disforične motnje (PMDD). Menstrualni izdelki obsegajo tampone, sanitarne blazinice, menstrualne skodelice in spodnje perilo. 

Raziskave kažejo, da preusmeritev na organske ali brez kemične različice pomaga zmanjšati simptome PMDD za nekatere posameznike. Običajni predmeti za menstruacijo pogosto vsebujejo sintetične dišave ali kemikalije - izpostavljenost teh lahko vodi nekatere samice s PMDD, da doživijo večjo občutljivost, ki je značilna za primer, kar poslabša njihovo splošno nelagodje.

Metoda deluje pod verodostojno domnevo, da odpravlja potencialna dražila zaradi neposrednega stika z zelo občutljivimi genitalnimi tkivi - kot se ohranja pri uporabi običajnih virov higiene menstruacije - v tem času učinkovito zmanjšuje inherentno dinamiko resnost in pogostost simptoma v tej časovnici.

Prehrana

V bistvu je dieta zbirka prehrane in pijač, ki jih zaužije posameznik. Ta rutina vpliva na fizične funkcije, kot so rast, procesi popravljanja in kognitivne funkcije.

Prehranske spremembe igrajo ključno vlogo pri zdravljenju predmenstrualne disforične motnje (PMDD). Določena hranila poslabšajo simptome, druga pa jim pomagajo ublažiti. Zato so prehranske prilagoditve ključni vidik uspešnega upravljanja PMDD.

Bing na zapletenih ogljikovih hidratih poveča raven serotonina - nevrotransmiter, ki je odgovoren za uravnavanje razpoloženja - kar ublaži skupno nihanje razpoloženja, vezane na PMDD. Uživanje sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, poleg polnozrnatih žit, to učinkovito doseže tako, da ohranja stabilno raven krvnega sladkorja in preprečuje hormonska nihanja, ki gorivajo vnetja, s čimer se intenzivirajo predmenstrualne težave, povezane z občutki napihnjenosti ali krčev.

Omejevanje vnosa kofeina in alkohola pomaga zmanjšati tesnobo in motnje spanja. Študije Predlagajte tudi, da je dnevni vnos 500 mg kalcija povezan z zmanjšanimi motnjami razpoloženja. Viri, bogati s kalcijami, kot so mlečni proizvodi, pomagajo tudi pri zmanjšanju fizičnih bolezni med posamezniki, ki trpijo zaradi PMDD, glede na njihov neposreden prispevek k spodbujanju splošnega uravnoteženega fiziološkega počutja in čustvene spokojnosti.

Joga

Joga, starodavna praksa, ukoreninjena v indijski filozofiji, ki sega približno 5000 let, združuje fizične drže (asane), nadzorovane tehnike dihanja (pranayama) in meditacijo. Ti elementi se harmonično zbližajo, da bi izboljšali ravnovesje med telesom in umom, pri čemer se prenašajo v izboljšano duševno stabilnost, poleg izboljšanega nadzora nad telesnimi funkcijami.

Če se uporablja kot možnost zdravljenja za predmenstrualno disforično motnjo (PMDD), je joga pokazala potencialne koristi. Fizikalna komponenta te prakse ne služi le za izboljšanje prožnosti in moči, ampak tudi spodbujajo sprostitev, ki je bistvena med dvoboji, označenimi s povečano razdražljivostjo in tesnobo, ki so pogosto sinonim za bolnike s PMDD v svoji fazi, ki je v prednosti.  Ena Študij poročali, da tri joge (natančneje kobre, mačke in rib) zmanjšajo resnost in trajanje primarne dismenoreje.

Nasprotno pa se osredotoča na spodbujanje globljih povezav med dihom in sedanjostmi izkušnjami, ki pomagajo posameznikom, ki se spopadajo s temi ponavljajočimi se mesečnimi težavami pri vzpostavljanju bolj zdravih mehanizmov obvladovanja, tako da se naučijo preusmeriti pozornost stran od prevladujočih misli.

Vaja

Vadba, telesna aktivnost, namenjena vzdrževanju in izboljšanju splošnega zdravja in kondicije, se izkaže za koristno pri zdravljenju različnih zdravstvenih stanj - predmenstrualna disforična motnja (PMDD) ni izjema.

Vključevanje telesa v redno vadbo pomaga uravnotežiti hormone, povezane z regulacijo razpoloženja. Hormoni, kot so endorfini, se v obdobjih naporne ali dolgotrajne telesne aktivnosti povečujejo, kar prispeva k občutkom, ki so na splošno opisani kot evforični, kar je pojav, ki se pogosto imenuje "visok tekačev". Redna vadba spodbuja izboljšave ne samo na fiziološki ravni. Kljub temu se širi globoko v prefinjene okvirje uma, ki so posledice, ki so posledica povečanja duševne odpornosti proti ponavljajočem se depresivnem razpoloženju, ki se intenzivno niha v fazah PMDD.

Dejansko se vsakodnevne aerobne dejavnosti, ki povzročijo zmerno povečanje srčnega utripa,-kot je kolesarjenje ali hitra hoja-znani prispevki k zmanjšanju tako čustvenih težav, kot sta tesnoba in depresija, skupaj s fizičnimi težavami, ki se običajno pojavljajo v napihnjenosti in bolečih simptomi .

Številni Študije Poudarite znatne koristi, ki jih prinašajo redne vadbe v zvezi z učinkovitim obvladovanjem pritožb, povezanih z menstruacijo, ki vključujejo pomembne psihološke in fizične okvare. Te vadbe hkrati spodbujajo višje ravni energije, zagotavljajo optimizirano participativno potiskanje poganjanja socialnih interakcij in metrike delovne uspešnosti ter zagotavljajo izboljšane količine kakovosti življenja. 

Kdaj videti svojega zdravnika

Zaznavanje pravega časa za iskanje medicinskega posega je ključnega pomena pri obravnavi predmenstrualne disforične motnje (PMDD). Primeri, kot so hudi simptomi, ki posegajo v vsakodnevne naloge ali odnose, vztrajni čustveni pretres, ki vodijo v občutke brezupnosti ali samomorilnih misli, stalni boj z depresijo in tesnobo ne glede Proti zdravila so potrebna za takojšen sestanek za celovit izpit. Pravočasno posvetovanje omogoča zdravstvenim delavcem, da razvijejo ciljno usmerjene načrte zdravljenja, ki temeljijo na posameznih profilih, da bi učinkovito upravljali ta kompleksni sindrom.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kaj je najučinkovitejše zdravljenje za PMDD?

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) trenutno veljajo za najučinkovitejše zdravljenje za PMDD.

Kaj je zadnje zdravljenje za PMDD?

Zadnje zdravljenje za PMDD je hormonska terapija, zlasti analogi hormona, ki sprošča gonadotropin (GNRH). Zmanjšajo raven estrogena, da zmanjšajo ali odpravijo simptome PMDD, vendar se običajno uporabljajo kot zadnja možnost zaradi morebitnih stranskih učinkov in dolgoročnih zdravstvenih pomislekov.

Kakšno je zdravljenje prve vrstice za PMDD?

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) se na splošno štejejo za zdravljenje prve vrstice za PMDD. 

Kako se trajno znebim PMDD?

Trenutno ni stalnega zdravila za PMDD. Simptome pa lahko uspešno obvladamo z uravnoteženo kombinacijo zdravil (na primer SSRI) in spreminjanja življenjskega sloga, kot sta redna vadba in zdrava prehrana.