Železo je izrazit mineral, ki igra vlogo pri številnih kritičnih telesnih funkcijah. Pomaga telesu, da naredi nove celice in ohranja obstoječe zdrave. Ta bistveni mineral nosi tudi kisik iz pljuč po vsem telesu, zato je ključnega pomena za ljudi, ki so aktivni ali imajo določena zdravstvena stanja. Železo pomaga tudi, da se vaš imunski sistem bori proti okužbam. Če tega vitalnega hranil ne boste dobili dovolj, lahko resno vpliva na vaše zdravje.

Pomanjkanje železa je pogosto zdravstveno vprašanje, ki ga mnogi trpijo vsak dan. Prav tako je enostavno preprečiti. Če poznate znake pomanjkanja železa, vam bo omogočilo ukrepanje, preden se vaše telo popolnoma izčrpa od tega bistvenega hranilnega snovi. Čeprav je pomembno poznati znake pomanjkanja železa, je enako pomembno razumeti, zakaj ste morda primanjkovali.

Najpogostejši simptomi pomanjkanja železa vključujejo utrujenost, šibkost in glavobole. Vendar pa obstaja veliko drugih znakov, ki jih lahko trpite zaradi pomanjkanja železa, ki ni tako očitno, česar se boste naučili, ko boste še naprej brali. 

Kaj povzroča pomanjkanje železa?

• Izguba krvi. Izguba krvi skozi močna menstruacija in močna krvavitev zaradi razjed ali želodčnih motenj lahko povzroči pomanjkanje železa. Izguba krvi se lahko zgodi tudi med porodom ali operacijo.

• Dieta, ki ne vključuje dovolj železa in drugih hranilnih snovi. To je prevladujoč dejavnik pri razvoju anemije, ki je pogost vzrok pri starejših ljudeh, ki ne jedo dovolj hrane, bogate s tem vitaminom-na primer meso, ribe, jajca, mlečni izdelki in druga hrana, ki je bila utrjena z železom.

• Nezmožnost pravilno absorpcije železa. Recimo, da ima vaše telo težave pri absorpciji majhne količine prehranskega železa, ki vstopi v vaš sistem (na primer ljudi, ki imajo celiakijo ali Crohnovo bolezen). V tem primeru boste morda ogroženi zaradi anemije in drugih stanj, povezanih z nizko stopnjo hemoglobina po vsem telesu.

• Nosečnost. Pomanjkanje železa je pogosto med nosečnostjo, ker njihovi rastoči plodovi dajejo dodatne zahteve po telesih mater. Zaradi tega številne nosečnice jemljejo dodatke, ki vsebujejo dodatne količine vitamina C - kar pomaga povečati absorpcijo - še preden jedo obroke z veliko feritinom, kot rdeče meso.

Drugi vzroki nizke ravni železa so:

• Nekatera zdravila, vključno z nekaterimi kontrastnimi tabletami in zdravili za kemoterapijo

• Okužba, kot sta malarija ali HIV/AIDS

• Staranje

• Rak ali druge bolezni, ki vplivajo na vaš kostni mozeg, na primer levkemija ali Hodgkinova bolezen

Kaj lahko pomeni pomanjkanje železa?

Najpogostejši znaki in simptomi pomanjkanja železa vključujejo utrujenost, šibkost in glavobole. Vendar pa obstaja veliko drugih znakov, ki jih lahko trpite zaradi pomanjkanja železa, ki ni tako očitno, vključno z:

Izpadanje las in krhki nohti 

Prvi znak pomanjkanja železa je pogosto izpadanje las ali krhki nohti, ki se zlahka razbijejo ali zlomijo. To se zgodi, ker telo ne more proizvesti dovolj hemoglobina (beljakovin v rdečih krvnih celicah, ki prinaša kisik po vašem telesu) za prevoz kisika na vse dele telesa. Brez dovolj kisika, ki teče skozi vaš sistem, se vaša koža postanejo bledo in temni krogi se pojavijo pod očmi, tudi ko ste ponoči popolnoma počitek. Zdi se, da tudi vaši lasje in nohti nehajo rasti. 

Če vaši lasje in nohti rastejo počasi ali izpadejo, je čas, da obiščete zdravnika. Z nizko raven železa v telesu boste verjetno doživeli naslednje:

• Počasna rast ali izguba las

• Porumenenje kože (zlatenica)

• Bleda koža, ki zlahka podpruje (lahko opazite tudi, da je vaša koža manj elastična, ker lahko nizka raven železa lažje pokvari vezivno tkivo)

• Nohti grebeni in krhti nohti ali z žlico v obliki žlice (to je naprednejši simptom pomanjkanja železa in se medicinsko imenuje koilonychia)

Nepravilen srčni utrip

Hiter ali nepravilen srčni utrip se lahko pojavi, kadar nezadostni kisik doseže srčne mišice zaradi nizke ravni hemoglobina, ki ga proizvajajo rdeče krvne celice. Če imate anemijo, boste morda opazili, da je vaš srčni utrip v mirovanju visok. Povprečni impulz zdrave odraslega lahko sega od 50 do 100 bpm. Višji od normalnega impulza bi lahko pomenil, da se vaše telo bori, da bi dobil dovolj kisika in krvnega pretoka do vitalnih organov in mišic-še posebej srca.

Zakaj bi morali toliko skrbeti za naš srčni utrip v mirovanju? Poleg zagotavljanja pomembnih informacij o tem, kako dobro vsak dan vaš srčno -žilni sistem deluje, obstajajo jasne posledice za tiste, ki doživljajo nenormalno visok srčni utrip. Možnost za možgansko kap se lahko poveča za kar desetkrat, če trpite zaradi sprožilnih dejavnikov za srčne motnje, kot so visoka raven holesterola in visok krvni tlak.

Eden od preprostih načinov za določitev srčnega utripa v mirovanju je tako, da s prstom nataknete utrip in 10 sekund štejete utripe na minuto. Pomnožite to številko za šest, da dobite natančno branje.

Počutiš se šibko in omotično

Doživite omotico, šibkost in skrajno utrujenost. To je lahko posledica anemije, stanja, v katerem vaše telo v krvi nima dovolj rdečih krvnih celic ali hemoglobina, kar je odgovoren za prevoz kisika po telesu, tako da lahko celice pravilno delujejo. Če ne dobite dovolj kisika, lahko napreduje do utrujenosti in drugih simptomov, kot je omotica.

Pomembno je opozoriti, da sta utrujenost in omotica simptomi drugih stanj in bolezni, zato je, če jih doživite, najbolje videti svojega zdravnika. Recimo, da ste se v zadnjem času počutili utrujeni ali izsušeni, vendar morate ugotoviti, zakaj. Morda je čas, da se preizkusimo na anemijo. Če imate anemijo, vam lahko zdravnik svetuje, da jemljete železne dodatke. V tem primeru je najbolje jemati dodatek s hrano, ker ga bo vaše telo bolje absorbiralo.

Recimo, da drugi simptomi, kot so bolečine v prsih ali palpitacije, spremljajo omotico. V tem primeru bi lahko pomenilo nekaj resnejšega, na primer pljučna embolija ali srčni infarkt.

Težko se je koncentrirati ali razmišljati naravnost

Če imate težave s koncentracijo ali razmišljanjem naravnost, bi to lahko pomenilo, da ste s pomanjkanjem železa. Železo je bistvena sestavina hemoglobina, ki prevaža kisik po vašem telesu. Če nimate dovolj hemoglobina, vaši možgani ne bodo dobili kisika, ki bi ga potreboval pravilno. Prav tako je zahtevno sprejemati odločitve, tudi preproste, kot je tisto, kar majica nosite zjutraj ali kaj jesti za kosilo.

V ustih imate čudne občutke

Morda boste opazili suha usta, boleč jezik in slab zadah. V ustih boste morda videli tudi kovinski okus, ki je lahko zelo neprijeten in boleč. Vse to so znaki anemije s pomanjkanjem železa. Če opazite, da je vaš jezik boleč ali da imate na notranji strani ust rane (pogosto ga imenujemo "bolečina v raku"), so tudi možni simptomi anemije zaradi nizke ravni železa.

Težava z jezikom in usti je v tem, da sta oba dovzetna za okužbo. Ko imate bolečine v jeziku ali ustih, obstaja večje tveganje za rast bakterij. To lahko povzroči vnetje dlesni ali celo absces. Če se to zgodi, lahko ob žvečenju ali požiranju hrane občutite bolečino.

Lahko trpite tudi zaradi motnje hranjenja, imenovane pica, zaradi česar ljudje hrepenijo in jedo snovi brez prehranske vrednosti, kot so glina, umazanija, papir ali led.

Simptomi pomanjkanja železa so enaki kot pri drugih stanjih, zato je ključnega pomena natančno diagnozo. Druge bolezni s podobnimi simptomi vključujejo sindrom kronične utrujenosti in fibromialgijo. Poleg tega imajo številne vrste anemije simptome, enake simptomom pomanjkanja železa. Sem spadajo:

• Talasemija ali srpa 

• Motnje hemoglobina C ali hemoglobina E 

• Hemokromatoza 

• Kronična odpoved ledvic

• Bolezen jeter (na primer hepatitis)

Kdaj k zdravniku

 Anemija za pomanjkanje železa ni nekaj za samodiagnozo ali zdravljenje. Oglejte si zdravnika, če vi ali vaš otrok pokažete znake in simptome, ki nakazujejo anemijo s pomanjkanjem železa, namesto da bi jemali dodatke železa brez zdravniških nasvetov. Preobremenitev telesa z železom je lahko škodljiva, saj lahko presežno kopičenje železa povzroči poškodbe jeter in druge zaplete.

Vzemi to Železni krvni test Za oceno ravni feritina.

Kako vpliva anemija pomanjkanja železa?

Simptomi anemije s pomanjkanjem železa se sčasoma pojavljajo. Zaradi začetka lahko imate nizko železo, vendar se še vedno počutite normalno ali imate blage, neopazne simptome. Vendar pa se lahko anemija s pomanjkanjem železa počutite utrujene in šibke, ko se sčasoma ne zdravi. Morda boste opazili, da se je vaša koža bleda, roke in noge so hladne, vi pa se počutite omotične ali lahke. Lahko celo sproži bolečine v prsih, zasoplost in nenavadno hrepenenje po neživljenih predmetih.

Pomanjkanje železa pri otrocih

Otroci morajo dobiti dovolj železa, ker ga njihova telesa potrebujejo za rast in razvoj. Predlagani dnevni vnos za železo je 8 mg/dan za otroke, stare od 1 do 3 leta in 10 mg/dan za otroke, štiri leta in več. Pomanjkanje železa je pogostejše pri otrocih kot odraslih; Pomanjkanje železa lahko poslabša rast, razvoj in celo kognitivne funkcije. Na primer:

• Otroci potrebujejo železo, da jim pomagajo, da ustrezno rastejo, tako da podpirajo proizvodnjo novih zdravih rdečih krvnih celic (RBC). Pomanjkanje železa povzroči anemijo, kar lahko privede do zamud v razvoju, če jih ne zdravimo.

• Otroci potrebujejo tudi železo, da podpirajo pravilno funkcijo imunskega sistema in normalen duševni razvoj, na primer učenje novih veščin ali zapomnitev stvari, ki so se zgodile v zadnjem času. 

Kako se zdravi pomanjkanje železa?

Pomanjkanje železa se zlahka zdravi, ko se diagnosticira. Večina ljudi s pomanjkanjem železa ne potrebuje posebnega zdravljenja; Jesti morajo več hrane, bogate z železom, in povečati vnos vitamina C, tako da njihovo telo učinkoviteje absorbira železo.

Večina ljudi lahko zdravi blago ali zmerno anemijo s pomanjkanjem železa z uživanjem zdrave prehrane, ki vključuje vse priporočene vsakodnevne obroke iz vsake skupine živil. Povečati vnos železa z uživanjem več rdečega mesa, rib in perutnine, ki so dobri viri železa na živali na osnovi živali (ne-rastlina); Kot del prehrane bi morali vključiti tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Iz fižola in temno zelenega listnatega zelenja, kot je špinača, lahko dobite nekaj rastlinskega železa, ki ni na osnovi rastlin, vendar ta živila ne vsebujejo toliko hemeja ali ne heme železa kot živalskih virov. Izbira hrane, bogate z železom, lahko tudi prepreči anemijo s pomanjkanjem železa. 

Pomembno je jesti živil, bogato z vitaminom, ob uživanju obrokov z visoko železom-na primer pomarančni sok z žitom za zajtrk ali paradižnikovo omako čez testenine-, da izboljšate absorpcijo minerala iz vašega prebavnega trakta v krvni obtok. Sam, ki jih jemljemo železni, ne smejo biti dobro absorbirani, če se rodijo brez dovolj vitamina C, ko jih zaužijemo. Vendar to ne velja vedno za vse, zato se pred tem posvetujte z zdravnikom, preden vzamete kakršen koli dodatek železa na podlagi teh informacij, še posebej, če imate hudo anemijo s pomanjkanjem železa. Vitamin C je tudi v brokoliju, grenivki, kiviju, temnem listnemu zelenju, melonah, pomarančah, paprikah, jagodah in paradižnikih.

Ključnega pomena je, da natančno diagnosticirate svoje simptome, da zagotovite, da zdravite pravo težavo. Pomanjkanje železa ima simptome, podobne drugim boleznim, zato mora vaš zdravnik ali medicinska sestra izključiti druge možnosti, preden diagnosticira anemijo s pomanjkanjem železa.

Stopnje feritina lahko preverite s pomočjo Preprost krvni test prstov.

Odvzem

Simptomi so pogosto odvisni od resnosti, nekateri ljudje ne doživljajo očitnih simptomov in drugih. Pogosti simptomi vključujejo utrujenost, bledico, kratko dih in lahka glava. Ko ste utrujeni, imate težave s koncentriranjem ali spominjanjem stvari in doživljate pogostejše glavobole, je lahko izziv vedeti, ali morate obiskati zdravnika. Določitev, ali vaše simptome povzroča anemija pomanjkanja železa (IDA), pomaga poznati znake tega stanja. Prej ko iščete zdravljenje za Ido, bolje boste. Na srečo za vse nas je veliko načinov, kako zdravniki obravnavajo to stanje - in večina je precej enostavna.

Preberite več na Welzo, če želite izvedeti o najboljših Veganski viri železa in se nauči Anemija nevarna?