Bästa mat att äta innan du dricker

Det är en måndagsmorgon och du kan inte dra dig ur sängen för att förbereda dig för arbete. Du känner känslan för väl - du är hungover från att överdriva kvällen innan. Tja, du överdriver förmodligen inte den här gången. Du åt helt enkelt inte rätt. Visste du att det du äter spelar en stor roll i hur alkohol påverkar dig?

Hur alkohol bearbetas i kroppen påverkas av flera faktorer. I den här artikeln tar vi upp en av de största skyldigheterna bakom dåliga baksmälla: inte äter ordentligt. Vi kommer också att beröra kosttillskott, som CBD för seniorer, Det kan ge extra stöd.  Med de tips som delas här kommer Monday Hangover Blues att vara något av det förflutna. 

Varför är det att äta innan dricker?

Hur snabbt du blir berusad beror på hur snabb alkohol träffar din blodomlopp. Alkohol bearbetas i magen och tunntarmen innan den kommer till blodomloppet. Om magen är tom kommer alkoholen att absorberas snabbare i blodomloppet, vilket leder till snabbare berusning. Men om magen är väl skiktad med rätt mat kommer absorptionsprocessen att bli mycket långsammare. Detta kommer att bromsa hur snart du blir berusad. Att dricka på tom mage leder också till lägre energinivåer och svårare baksmälla. Det omvända är sant; Det är därför det är viktigt att "fylla i" tillräckligt innan en dricksrundan.

Vad gör en bra fördrickande måltid?

Nu när du förstår varför det är viktigt att äta väl innan du dricker, låt oss titta på hur en bra fördrickningsmåltid ser ut. Hemligheten är att alltid arbeta med livsmedel som du tycker om och som lätt är inom räckhåll. Detta kommer att säkerställa att du alltid förblir motiverad och inte faller av schemat med din plan. Här är andra viktiga faktorer att tänka på: 

1. Välj mat som smälts långsamt

Du vill ha lite mat i magen när du dricker för att bromsa absorptionen av alkohol. Att fylla på livsmedel som snabbt smälts är lika bra som att dricka på tom mage när dessa livsmedel passerar genom magen ganska snabbt.  Det är tillrådligt att fylla på livsmedel som tar längre tid att smälta eftersom det kommer sakta ner alkoholabsorptionen.

Välj mat som är rika på näringsämnen

Att bearbeta alkohol kräver mycket energi. Det är därför du känner dig så dränerad efter en natt med att dricka. När du gör din fördrickande måltidsplan, se till att inkludera livsmedel som är rika på näringsämnen och vitaminer som kommer att påskynda din återhämtning.

Inkludera massor av vatten

Alkohol är ett diuretikum; Det gör att du urinerar mycket, vilket får din kropp att förlora mycket vatten, som sedan måste fyllas på. Hemsmällahuvudvärk är vanligtvis ett resultat av uttorkning. Att dricka tillräckliga mängder vatten kan förhindra uttorkning och minska svårighetsgraden av baksmälla.

Inkludera friska fetter i planen

Fetter tar längre tid att smälta, vilket innebär att de stannar längre i magen och skapar en "kudde" som bromsar absorptionen av alkohol. Din förskottsplan bör alltid ha fetter men gå för den hälsosamma typen som inte lämnar dig uppblåst. 

Kasta in några proteiner

Du behöver en tillräcklig mängd proteiner för att hålla dina energinivåer uppe och för att också stabilisera dina sockernivåer. Proteiner är också bra för att bromsa absorptionen av alkohol.

Det är de fem kardinalreglerna för att vägleda din fördrickande måltidsplan. Kom också ihåg att hålla dig till livsmedel som du älskar, eller åtminstone tolerera; Du är inte ute efter att straffa dig själv för att du väljer att njuta av alkohol. Med det i åtanke, här är några livsmedel som är bra för en fördrickande måltidsplan.

10 bästa livsmedel att äta innan du dricker

1. avokado

Avokado är en rik källa till friska fetter och fiber.  Detta ger en bra kudde som bromsar absorptionen av alkohol. Dessutom är avokado en rik källa till kalium, ett näringsämne som tappas under dricka. Därför hjälper avokado att upprätthålla elektrolytbalansen och förhindra uttorkning efter drickning. 

Hur man integrerar det: En guacamole sallad innan du går ut är en bra idé.

2. Ägg

Ägg är inte bara lätta att piska upp, utan de är en bra källa till friskt protein, detta kommer att hjälpa till att stabilisera dina sockernivåer och upprätthålla goda energinivåer. 

Hur man integrerar det: Skrymt ägg med fullkorns rostat bröd fungerar magi!

3. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är laddad med probiotika och protein. Detta skyddar inte bara din tarm från skador av alkohol utan också bromsar absorptionen av alkohol. 

Hur man integrerar det: Snack på grekisk yoghurt och några bananskivor innan du går ut.

4. Havregryn

Om du vill kasta in några kolhydrater, gå till de långsamma dig som havregryn. Havre är enkla att förbereda och är rika på fiber. Så mycket som de är kolhydrater kommer de inte att spika dina sockernivåer. Detta gör dem till en säker satsning.

Hur man integrerar det: En skål med havregryn toppad med friska nötter kommer att hålla dig nöjd.

5. Lax

Lax är rik på omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper. Detta minskar de negativa effekterna av alkohol på kroppen. Det är också en stor proteinkälla, som bromsar alkoholabsorption. 

Hur man integrerar det: Grillad lax serverad med en sida av grönsaker är både näringsrik och fyllning.

6. Nötter

Nötter är en rik källa till friska fetter och protein. Detta säkerställer att magen är tillräckligt fodrad och absorptionen av alkohol sker i långsam takt. 

Hur man integrerar det: En handfull mandlar, valnötter eller blandade nötter som ett mellanmål innan du går ut kommer att fungera.

7. Sötpotatis

Komplexa kolhydrater, som sötpotatis, är bra för att bromsa matsmältningen och öka energinivåerna. De förhindrar också blodsockersolyckor. 

Hur man integrerar det: Rostade sötpotatis är välsmakande och enkla att tillverka.

8. hummus

Om du kan investera lite tid i att lägga upp din tarm innan en drickspree, är hummus en bra övervägande. Hummus, tillverkad av kikärter, är en hälsosam måltid som är rik på fetter, fiber och protein. Det kommer att hålla dina sockernivåer i schack och erbjuda god mättnad.

Hur man integrerar det: Med hummus finns det ingen genväg, faller inte för de butiksköpta. Här är en Bra hummusrecept att prova.

9. Bananer

Bananer är packade med kalium, vilket hjälper till att förhindra uttorkning - en vanlig fråga när du dricker alkohol. Men de smälts ganska snabbt. Så har detta i åtanke.

Hur man integrerar det: Börja med en fyllningsmåltid som hummus och tillsätt en banan för att förhindra uttorkning.

10. Lean proteiner 

Lean proteiner som kyckling, kalkon och tofu är rika proteinkällor. De hjälper också till att stabilisera blodsockernivåerna innan de dricker. Proteinet tillhandahåller energi, bromsar matsmältningen och stöder leverfunktion.

Hur man integrerar det: Grillad kyckling eller kalkon tillsammans med grönsaker och fullkorn är fantastiskt.

Livsmedel att undvika innan du dricker

Att lägga upp tarmen betyder inte att gå blint. Nu när vi har tittat på livsmedel att gå för, här är några livsmedel som ska undvika till varje pris eftersom de sannolikt kommer att förvärra effekterna av alkohol eller irritera magen. 

• Salt mellanmål: Salt ökar uttorkning så att detta kommer att förvärra din baksmälla.
• Kryddig mat: Alkohol irriterar magfodret. Kryddig mat kommer att göra detta värre. 
• Sockerhaltiga livsmedel: Socker kommer att orsaka blodsockerspikar, vilket leder till kraschar senare på natten.
• Stekt eller feta livsmedel: Medan fett är bra, kommer feta livsmedel sannolikt att göra att du känner dig uppblåst och obekväm, särskilt när den kombineras med alkohol.

Kan du ta CBD innan du dricker?

Det är inte tillrådligt att ta CBD före dricka. CBD kan dock hjälpa dig att koppla av och återhämta dig från en baksmälla efter en natt med drickande. Detta är särskilt användbart för seniorer eftersom de tenderar att bli berusade snabbare och har mer känsliga lever. Kom ihåg att alkohol är giftigt för levern. Därför kan CBD för seniorer erbjuda avslappning såväl som leverskyddande fördelar. Det är tillrådligt för seniorer att dricka i mått och konsultera en vårdgivare innan CBD använder CBD med alkohol.

Slutsats

Att äta rätt mat innan du dricker kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad, minska alkoholens påverkan och göra din natt roligare. Tricket är att införliva långsamma kolhydrater, friska fetter, magra proteiner och livsmedel som är rika på kalium för att förhindra uttorkning. CBD för seniorer är också ett bra tillskott till arsenal, särskilt efter en dricksrundan. Ta reda på mer om vår Topp 12 bästa elektrolytpulver 2024 För att hjälpa dig innan du dricker såväl som för att få dig igenom eftereffekterna.

Kom ihåg att måttlighet är nyckeln, och att para dina matval med ansvarsfulla dricksvanor hjälper dig att njuta av din utekväll utan att få en dålig baksmälla.