20 bästa livsmedel att äta när de är sjuka

När det är under vädret kan äta sist på sinnet på grund av symtom som aptitförlust, ont i halsen, illamående och trötthet. Näring är emellertid avgörande för att återhämta sig från sjukdom. Eftersom kroppens immunitet är intimt kopplad till näringsintag, är det viktigt att välja livsmedel som kommer att återuppliva kroppen under sjukdom.

Det är avgörande att sjuka människor äter närande livsmedel som kan ge dem den energi och näringsämnen som deras immunsystem måste fungera ordentligt, även om många människor har problem med att äta när de är sjuka eftersom deras sinnen av smak och lukt påverkas eller för att deras normala Hungersignaler övermannas av känslor av illamående eller utmattning.

Experter uppger att en välnärad diet ger celler viktiga verktyg de behöver: antioxidanter bekämpar skador orsakade av sjukdom på cellnivå som påskyndar läkningsprocessen.

Kycklingsoppa

Kycklingsoppa har fått sitt legendariska rykte som en maträtt när människor är sjuka på grund av sina många hälsofördelar. Det är en utmärkt metod för att upprätthålla korrekt hydrering, vilket är särskilt avgörande när du är sjuk och din kropp kräver extra vätskor för att återhämta sig. Kycklingsoppa innehåller också mycket protein från kycklingdelar, vilket hjälper till med vävnadsreparation och föryngring.

Dessutom kan immunsystemet stärkas anmärkningsvärt genom kycklingsoppa. Grönsaker som används i traditionella recept, såsom morötter och selleri, ger vitamin A och C tillsammans med andra mineraler som är viktiga för att öka immuniteten och påskynda återhämtningen.

Komfort är en annan fördel som sticker ut från resten. Värmen i varje skål lugnar snabbt ont i halsen, underlättar sväljningen och äter mindre svårt. Detta är en välkommen avledning från irritationerna i sjukdom.

Ingefära te

Få andra naturläkemedel kan jämföra med ingefära medicinska fördelar. Denna rot har använts i tusentals år i traditionell medicin på grund av dess potenta antiinflammatoriska egenskaper och anti-nausea-egenskaper.

Ingefära te ger omedelbar lättnad från symtomen på sjukdom, inklusive magvärk och förkylning. Ingerol, den aktiva komponenten i färsk ingefära, har antiinflammatoriska egenskaper, enligt en studera av nih. Som ett resultat är det idealiskt för att förbättra allmän hälsa, men det är särskilt effektivt när det är sjukt, när kroppens försvar stärks.

Örtens välkända egenskaper mot NAUSEA stöds ytterligare av en studera Publicerad av Integrative Medicine Insights upptäckte att ofta ingefäraförbrukning avsevärt sänker illamående.

Även om det kan verka utmanande till en början, att skapa ett gynnsamt brygg helt helt enkelt innebär några enkla förberedelsesteg och vanliga föremål som finns i de flesta hushålls-pantries: inga konstgjorda smaker eller konserveringsmedel av något slag-bara organiska, nyklippta, organiska trädgårdsfärska skivor Styr av varmt vatten och serveras varmt med honung tillagd för sötma om så önskas. 

Vitlök

Vitlök har länge uppskattats för sina smaker och hälsofrämjande egenskaper, vilket gör det till en häftklammer i köksskåp överallt. Stark immunsystemstöd, antivirala och antibakteriella egenskaper är bara några av dess många fördelar.

Vitlöks enorma potential beror mest på allikin, en av dess aktiva komponenter. Allicin har potent antibakteriell aktivitet mot olika bakterier, virus, svampar och parasiter, vilket kan hjälpa till att undvika infektioner när de är sjuka.

Genom kreativa serveringsidéer erbjuder vitlök det idealiska botemedlet under sjukdom, när näringsbeständiga måltider är viktiga men aptit verkar flyktig. Dess mångsidighet gör att den kan läggas till varma soppor eller buljonger, som ofta är lugnande alternativ för de sjuka, vilket ökar deras terapeutiska effekter. För alternativa metoder skapar rostningsklyftor känsliga smaker som ändå är roliga även för dem vars smaks sinnen äventyras av sjukdom. 

Honung

Honung är en stark allierad för alla som är sjuk. Dess antibakteriella egenskaper och innehåll med högt näringsämnen gör det till ett utmärkt tillskott till en återhämtningsdiet.

Honung är speciell genom att den framgångsrikt kan lugna ont i halsen och erbjuda mer än bara symptomatisk lättnad, tack vare dess terapeutiska egenskaper som sträcker sig utöver dess sötma. Honung förbättrar avsevärt halshälsan genom att skydda inflammerade foder och minska obehag som är förknippade med svälja när den konsumeras regelbundet under sjukdomsepisoder.

Ett enkelt men ändå effektivt sätt att öka konsumtionen och ge ytterligare hydrering - som är avgörande under någon läkningsprocess - är att lägga till en tesked eller två till te eller varmt vatten. Detta garanterar att denna fantastiska nektar, som kommer direkt från Nature's Countiful Larder, kommer att ge de största fördelarna.

Gröt

Havregryn är utan tvekan en av de optimala hälsokostarna att äta när de är obehagliga. Dess höga fiberinnehåll gör underverk för att hålla regelbundenhet och främja en frisk tarm, båda instrumentella för ett effektivt immunsystem; därmed förstärker kroppens naturliga försvar mot sjukdomar.

Varför havregryn hjälper till under sjukdom går utöver dess näringsprofil. Det fungerar som varm komfortmat som fyller magen vänskapligt utan att orsaka matsmältningsbesvär - perfekt för individer som känner sig svaga eller upplever minskad aptit på grund av sjukdom.

När du förbereder havregryn under vädret, överväg att starta din morgon med denna hälsosamma måltid som gjorde mer närande genom att lägga till honung eller bananskivor. Honung erbjuder antimikrobiella egenskaper fördelaktiga i lugnande ont i halsen medan bananer ger enkla att smälta kolhydrater som fyller på energi som spenderas på att bekämpa sjukdom. 

Ägg

Det är omöjligt att överdriva värdet på ägg som ett näringsrikt val när det är sjukt. Dessa är allmänt kända för att vara proteinkraftverk som är avgörande för cellläkning och upprätthållande av en aktiv metabolism när kroppen läker, med över sex gram av högkvalitativt protein per ägg.

Ägg inkluderar B -vitaminer, som är avgörande för att våra kroppar ska stavas mot sjukdom. Vitamin B-6 (finns i ägg i stora mängder) har visad Förening med immunsvar genom att påverka produktionsreceptorer involverade immunitet.

Förutom varje skalets utmärkta näringsvärde gör deras enkelhet att förbereda dem till ett populärt alternativ för dem som är sjuka och saknar förmågan att förbereda komplexa måltider men ändå behöver äta tillräckligt näringsämnen för att återhämta sig från sina förhållanden så snart som möjligt.

En mjukkokt eller äggröra är lätt och upprätthåller sitt maximala näringsvärde eftersom mindre olja krävs än när man steker eller använder andra matlagningsmetoder, och bevarar vattenlösliga vitaminer som annars skulle kunna gå förlorade på grund av överkokning. 

Gurkmeja

I både traditionell medicin och matlagning är gurkmeja högt värderat som ett kraftfullt medicinsk krydda. Dess starkaste ingrediens, curcumin, beröms för att ha speciella antiinflammatoriska egenskaper. Publicerad forskning har visat att denna kemikalie framgångsrikt främjar läkning genom att modifiera immunsystemets svar.

Genom att minska inflammation i kroppsvävnader hjälper gurkmeja att lindra symtom som feber och kroppsvärk som ofta är förknippade med vanliga infektioner.

Även om att lägga till ätligt guld till vardagliga måltider kan verka utmanande, fungerar följande strategier: För att förbättra smaken på en varm kopp soppa och för att infusera varje sked med gynnsamma föreningar som främjar immunsystemets bästa möjliga funktion Markgurkmästare. 

Frukt och grönsaker

Frukter och grönsaker, som är mycket med vitaminer, mineraler och antioxidanter, erbjuder onekligen betydande näringsfördelar, som är särskilt fördelaktiga när man är sjuk. Dessa näringsbeständiga kraftverk stöder immunologisk hälsa genom att ge kroppen de resurser den behöver för att avbryta skadliga infektioner.

Frukt och grönsaker är ett enkelt tillvägagångssätt för att kompensera för trötthet eller brist på energi som många individer känner under sjukdom eftersom de inkluderar naturliga kolhydrater som hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och hålla allmän vitalitet i hela konvalescensen.

Vissa produkter, som citrusfrukter, har höga nivåer av C -vitamin, som är känt för att öka produktionen av vita blodkroppar, som är väsentliga i kampen mot sjukdom. Samtidigt erbjuder bladgröna gröna betydande järnförsörjningar som är ansvariga för syretransport inom celler, vilket optimerar kroppsfunktionen under återhämtningsfasen.

De otaliga serveringsidéerna gör det enkelt att integrera dessa näringsbeständiga livsmedel i alla måltidsplaner, oavsett tillstånd eller preferenser. Vissa människor finner tröst i vegetabilisk buljong smaksatt med olika dofter, sådan ingefära och vitlök, som båda är erkända för sina antivirala och antibakteriella egenskaper, medan andra gillar smoothies gjorda med blandade blandade bär på grund av deras antioxidantfördelar.

"Vegetabiliska frukter är fuktande, fulla av fiber, vilket främjar känslor av mättnad och stöder tarmhälsa, förutom att ha fytokemikalier som arbetar tillsammans för att skydda mot kroniska sjukdomar," förklarar Dr. Henry Thompson, chef för Colorado State Universitys cancerförebyggande laboratorium.

Yoghurt

Yoghurt är ett anmärkningsvärt tillskott till någon diet, särskilt när du är sjuk. Probiotika, protein och kalcium är alla rikliga i denna näringstäta maträtt och är nödvändiga för övergripande wellness.

Probiotika är särskilt betydelsefulla eftersom de främjar tarmhälsa genom att återfolka gynnsamma bakterier som hjälper till att matsmältningen och absorptionen av näringsämnen samtidigt som de hämmar skadliga bakterier. Yoghurt är ett utmärkt matval när det är sjukt eftersom en hälsosam tarmekologi har en direkt inverkan på kroppens immunitet.

Proteinet i yoghurt spelar också en viktig roll i cellregenerering och reparation, vilket hjälper till att återhämta sig från sjukdom. Omvänt förbättrar kalcium muskel- och hjärtkontraktioner, vilket ger dig den energi du behöver för en snabb återhämtning.

Att välja vanlig, osötad yoghurt från din lokala stormarknad eller hälsobutik är att föredra framför tillagda sockerarter, som tenderar att åsidosätta de naturliga näringsfördelarna med mejeriprodukter.

Enligt Dr. Sarah Brewer, en känd näringsläkare, "Plain Yoghurts innehåller inte bara färre kalorier utan erbjuder fulla spektrumfördelar utan extra socker."

Örtteer (pepparmynta, kamomill)

Örtte som pepparmynta och kamomill är de mest populära bland de rekommenderade dryckerna för sjuka patienter. Medan kamomillteas lugnande egenskaper spelar en viktig roll för att främja avslappning, gör Peppermint Teas naturliga antiemetiska egenskaper det till en utmärkt metod för att minska illamående.

Dessa örtdrycker underlättar obehag genom att värma halsen och hjälpa till med matsmältningen med varje SIP. Dessutom är de vänliga på magen, en kvalitet som ofta förbises när de är sjuka men är viktiga eftersom många sjukdomar skadar gastrointestinala systemet.

Dessutom är det viktigt att förbli hydratiserad när de är sjuka eftersom uttorkning gör tröttheten som följer med att slåss mot sjukdomar. Att dricka mycket vätskor är därför avgörande. Här kommer lugnande glas av växtbaserade infusioner som rör sig heta.

Det är avgörande att undvika koffeinhaltiga teer när du väljer vilka de ska konsumera under sjukdom eftersom de kan störa läkningsprocessen genom att öka ångest eller störande sömncykler. Snarare, ta tröst i det faktum att en kopp te med pepparmynta eller kamomill, tillagad i ett livligt kök, kan påskynda läkningsprocessen.

Popsicles

Vanligtvis betraktas som en glädje eller delikatess, popsicles kan också vara en överraskande allierad när en sjukdom träffar. Deras huvudsakliga fördel är att de hjälper till att upprätthålla hydrering, vilket är avgörande för att upprätthålla kroppens väsentliga funktioner och särskilt kritiska under feber eftersom de ökar vätskförlusten.

Att suga på dessa frysta godsaker lugnar inte bara ont i halsen utan hjälper också till att undvika uttorkning, vilket ofta händer under höga feberiga temperaturer. Även om de smakar gott, bör popsicles inte användas i stället för dricksvatten eller andra hydratiserade vätskor. Detta gäller särskilt när du är sjuk och har en svagare aptit.

Men var försiktig! Vissa sorter av popsicles innehåller högt sockerinnehåll som försämrar kroppens förmåga att läka, medan andra kan erbjuda en kortfattad symptom -lindring genom att frysa irriterande halsvävnader.

Välj alternativ med låg socker, som är lättillgängliga i majoriteten av stormarknaderna i dag. Alternativt kan du överväga att skapa din egen; Använd verkligt fruktjuice -extrakt (apelsiner, till exempel, tillhandahålla C -vitamin, som har visat sig stödja immunitet) snarare än de populära konstgjorda sötade typerna.

Fet fisk

Fett fisk, som lax, makrill och tonfisk, är utmärkta livsmedel att äta när du är sjuk. En betydande fördel är mängden omega-3-fettsyror som finns i olika slags skaldjur. Många studier har undersökt de antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3-fetter, vilket hjälper till att minska inflammation i kroppen kopplad till allvarliga sjukdomar.

Att äta fet fisk sänker inte bara inflammation utan innehåller också mycket D -vitamin, ibland kallad "solsken vitamin", ett väsentligt näringsämne som är notoriskt svårt att komma igenom diet ensam men är fortfarande avgörande för immunsystemstöd och andra områden i Allmän hälsa.

Till stor del på grund av det höga näringsinnehållet i dessa skaldjursdelikatesser, människor som äter fet fisk har en större chans att överleva sjukdomar eftersom deras immunsystem är starkare. "Omega-3: er vid terapeutiska doser visar reduktionssymtom relaterade till autoimmuna sjukdomar depression," säger Dr. Nancy Clark, en välkänd näringsläkare som lägger till trovärdighet till detta argument.

För att lägga till extra fet fisk till din mål för återhämtning av sjukdomar, prova att grilla eller broiling filéer med färska örter och kryddor istället för att steka, vilket kan förvärra obehag i matsmältningen, särskilt när du är dålig.

Bönor

Bönor är en fantastisk proteinkälla, som är nödvändig för kroppens tillväxt och reparation, utöver deras många andra hälsofördelar. Vidare stärks immunsystemet av deras höga fiberinnehåll, som stöder matsmältningsregularitet.

De främsta anledningarna till att bönor är fördelaktiga för människor när de är sjuka beror på deras höga näringsvärde och lätthet av matsmältningen. När du känner dig svag eller sliten från sjukdom ger deras utmärkta protein och komplexa kolhydratbalans energi stadigt.

För att förbättra smakligheten och lägga till extra näringsämnen medan du återhämtar dig kan du prova att para bönor med andra livsmedel som ökar immuniteten, som vitlök eller tomater, som innehåller molekyler som är erkända för deras förmåga att bekämpa sjukdom, allicin respektive lykopen.

Äppelmos

Bland livsmedel som är fördelaktiga för läkning har äppelås en betydande position. På grund av dess måttliga och enkla natur är det ett utmärkt val för dem som lider av illamående eller magproblem medan de är sjuka.

Äppelås har en hög näringsprofil, inklusive fiber som är avgörande för tarmhälsa och vitaminer som ökar immuniteten, förutom att vara lätt på magen. Applesauce hjälper kroppen naturligtvis att bekämpa infektioner eftersom den är särskilt hög i C -vitamin, vilket tros vara avgörande för immunsystemets funktion.

Kokosnötvatten

Kokosnötvatten är naturens sportdryck eftersom det är fullt av viktiga elektrolyter som är nödvändiga för att bevara kroppens pH -balans och hydrering. Efter att en person är sjuk uppstår ofta uttorkning på grund av överdriven svettning eller kräkningar, vilket får kroppen att förlora viktiga näringsämnen och vätskor.

Det är här den påfyllande drycken kommer in; Kokosnötvatten återställer effektivt elektrolyter som har gått förlorade, inklusive kalium, natrium, magnesium och andra, och undviker ytterligare problem som trötthet och muskelkramp som kan uppstå från vätskobalansen.

Det är viktigt att välja naturliga former av kokosnötvatten utan tillsatt socker när det tillhandahåller det för hälsa eller sjukdom. Sötta versioner minskar faktiskt fördelarna med den rena versionen, även om de kan se mer aptitretande ut till gommen som används till konstgjorda smaker som finns i sockerhaltiga sportdrycker.

Citrusfrukter (apelsiner, citroner)

På grund av deras höga vitamin C -innehåll är citrusfrukter - som apelsiner och citroner - bland de bästa matarna att äta när du är sjuk. Talrik studier, inklusive en publicerad i NIH, har funnit att högre C -vitaminintag är förknippat med kortare och mindre allvarliga förkylningar.

Förutom att tillhandahålla viktiga vitaminer för att bekämpa sjukdom, hjälper citrusfrukter att hydrera kroppen och innehålla antioxidanter. Hydrering är avgörande under sjukdom eftersom det hjälper till att rena, förbättra matsmältningen och förbättra allmän hälsa, medan dess antioxidantinnehåll hjälper till att minska oxidativ stresscellskador, vilket ytterligare hjälper till i läkningsprocessen.

Anteckningar från kliniker Dr. Simone Laubscher, Ph.D. "Att integrera dessa Tangy Delights-diet erbjuder en-två stansimmunitetsökning Hydration påfyllning kommer med tillagda PERK kraftfulla antioxidativa egenskaper."

För att förbättra hälsofördelarna med att konsumera dessa näringsbeständiga färska grönsaker, förbered dem med varmt citronvatten och sötad honung. Detta är ett utmärkt drycksval för att lindra ont i halsen, förbättra humör och energi direkt och minska feber om det händer. Dessutom gör det kroppen mer motståndskraftig mot invasiva sjukdomar, vilket förbättrar kroppens kapacitet för självhelande.

Sötpotatis

Sötpotatis är ett veritabelt kraftverk när det gäller hälsofördelar, särskilt när ens hälsa äventyras. Slemhinnan och hudmembranen, inklusive de i munnen och halsen, är kroppens första försvarslinje mot infektioner, och deras bevarande beror på vitamin A, som de innehåller i gott om. Dessa livliga knölar innehåller också mycket fiber, vilket hjälper till med effektiv matsmältning och mättnad.

Sedan av dessa egenskaper är sötpotatis mycket fördelaktiga för människor när de är sjuka eftersom de innehåller naturliga kolhydrater som ger en betydande mängd energi och mineraler som ökar immunsystemet. Bränsle som härrör från dessa komplexa kolhydrater hjälper kroppen att återhämta sig medan man undviker blodsockerspikar som leder till trötthet efter att de har sjunkit.

Att servera dem mosade eller bakade påskyndar absorptionen av näringsämnen utan att öka till stammen på matsmältningssystemet, vilket kan förvärra eventuella obehagsrelaterade matsmältningsfrågor som redan kan finnas på grund av sjukdom.

Buljongbaserade soppor

Buljongbaserade soppor är en vanlig rekommendation för sjuka människor. De ger dig den hydrering du behöver, vilket är viktigt medan du är sjuk eftersom svettning eller feber kan inducera vätskevärde. Förutom att de är lätta på magen, innehåller dessa lugnande skålar viktiga elektrolyter som kalium och natrium som är nödvändiga för nervaktivitet och bibehåller rätt vätskebalans i kroppen.

Vetenskap stöder de långvariga påståenden om att grönsaks- eller kycklingbuljonger ökar immunsystemet, vilket gör dem till stora alternativ i denna kategori.

Eftersom dieter med hög natrium har anslutits till ett antal hälsoproblem är det bäst att välja lågsodiumsorter när du gör buljongbaserade soppor hemma för att begränsa saltintaget. Tillsätt grönsaker som anses vara rika på vitaminer och mineraler för att förbättra din näringsprofil och hjälpa dig att bekämpa sjukdomar.

Tofu

Tofu, ett underbart växtbaserat protein härrörande från sojabönor, är avgörande för immunsystem och vävnadsläkning. Tofu, som innehåller alla åtta nödvändiga aminosyror och innehåller mycket järn, främjar hälsa under sjukdom.

Den levererar element som kalcium, som förstärker tänder och ben och ökar deras motstånd mot förfall. Antioxidanter som isoflavoner minskar kraftigt inflammation, vilket påskyndar läkningsprocessen.

Mjuka eller smidiga är de bästa valen att äta. På grund av deras smidiga struktur, som också underlättar matsmältningen utan att orsaka obehag, är tofu -sorter det perfekta alternativet för komfortmat för människor som är sjuka och har en låg aptit men som fortfarande behöver äta en hälsosam kost.

Även om beredningstekniker varierar mycket beroende på personlig preferens, kan det vara klokt att undvika alltför kryddade livsmedel till förmån för rörstekt grönsaker, som ger den ideala balansen mellan smaker och förbättrar måltidens näringsvärde.

Avokado

Avokado är kända för sin mångsidighet och krämig jämnhet. De är också en utmärkt källa till bra fetter, som är viktiga för att kroppen ska göra energi när den kämpar mot sjukdom. På grund av deras minimala påverkan på matsmältningssystemet är de ett rekommenderat val under perioder med sjukdom.

Avokado erbjuder fler fördelar än bara efterfrågad styrka. Det är en av få frukter som har ett högt kalium- och fiberinnehåll (större än bananer), två näringsämnen som är kända för att främja hjärt -kärlhälsa, underlätta matsmältningen och bevara vätskebalansen.

När du känner dig under vädret är traditionella sätt att integrera avokado i måltider, som att masha dem eller sprida dem på fullkorns rostat bröd, bra. Dessa förberedelser erbjuder inte bara läckra alternativ som lugnar det inflammerade magfodret, utan de säkerställer också att du äter näringsbeständig mat som är avgörande för att stärka kroppens immunologiska svar på sjukdom.

Takeaway

För att kontrollera symtom och skynda läkning är matvanor viktiga under sjukdom. För att upprätthålla din optimala hälsa är det viktigt att lyssna på din kropps signaler, äta mat som du tycker om och se till att du dricker tillräckligt med vatten.

I framtiden är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare om tillståndet förvärras över tid eller om det finns något ihållande obehag trots dietjusteringar. En sjukvårdspersonal som har konsulterats är den bästa personen att tillhandahålla expertrekommendationer baserat på patientens hälsostatus.

Vanliga frågor

Vad är den bästa maten för att vara sjuk?

De största matarna att äta beror vanligtvis på typen av sjukdom, men generellt sett är det friska, lätt smälta livsmedel som buljonger, avokado eller muesli bra val. De tillhandahåller viktiga näringsämnen som behövs för att stärka immuniteten och är tillräckligt skonsamma för att förhindra upprörda magar.

Är ägg bra när de är sjuka?

Ägg är faktiskt en bra mat att äta medan du är sjuk. De ökar immunsystemet och påskyndar läkningsprocessen eftersom de innehåller mycket protein, vitaminer D och B12 och andra mineraler.

Vad är den bästa måltiden för förkylning?

När du har en förkylning är soppa den finaste maten att äta. Eftersom kycklingsoppa inkluderar cystein, en aminosyra som har visats i tester för att minska lunginflammation, har den länge berömts för sina botande egenskaper. hals för att minska ackumuleringen av slem under förkylning.

Vilken frukt att äta när den är sjuk?

På grund av deras höga vitamin C -innehåll, som stärker kroppens försvar mot sjukdom, anses citrusfrukter - som apelsiner och grapefrukt - vara de finaste frukterna som inkluderar i en diet för behandling av sjukdomar.